Yra ir sveikų, ir patenkinamų būdų, kaip įveikti daugybę potraukių maistui, kuriuos nėštumas gali sukelti būsimoms motinoms. Manoma, kad potraukį maistui nėštumo metu sukelia hormoniniai pokyčiai organizme. Paprastai pirmąjį trimestrą įvyksta dauguma potraukių, tačiau neretai tie potraukiai tęsiasi visą nėštumo laikotarpį. Rasti būdus, kaip įveikti didžiulį potraukį maistui, būsimai mamai gali būti sunku, tačiau šiek tiek pasistengus galima pasiekti sveiką mitybos pusiausvyrą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: sužinokite, ko iš tikrųjų yra jūsų potraukis
Žingsnis 1. Supraskite, kad kai kurie potraukiai yra organizmo būdas parodyti maistinių medžiagų trūkumą
Pavyzdžiui, nors žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis ant baltos duonos gali būti ne pats sveikiausias sumuštinių pasirinkimas, bet potraukis vienam gali reikšti, kad racione reikia daugiau baltymų, nes žemės riešutų svieste yra daug baltymų. Prieš pasiduodami potraukiui, pabandykite atpažinti, kokios maistinės medžiagos jūsų organizmui gali trūkti. Sužinokite svarbias maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, angliavandeniai, geležis ir kt., Kad galėtumėte atskirti sveikas maistines medžiagas savo potraukyje.
- Potraukis sūriam maistui ir pieno produktams gali būti organizmo būdas parodyti, kad reikia daugiau kalcio.
- Staigus noras valgyti vištienos ar jautienos gali būti ženklas, kad organizmui reikia daugiau baltymų.
- Kai negaunate pakankamai maistinių medžiagų turinčio maisto, galite trokšti labai greito energijos šaltinio iš cukraus.
Žingsnis 2. Pabandykite maistingąją medžiagą į savo mitybą įtraukti sveikiau
Pavyzdžiui, vietoj žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio pasigaminkite žemės riešutų sviesto, medaus ir bananų kokteilio.
- Jei trokštate kažko sūraus, pabandykite pasiekti kelis sūdytus riešutus, o ne siekti to maišo bulvių traškučių.
- Troškimą glaistytais vaisiais užpildytais pyragaičiais pakeisti šviežiais vaisiais yra sveikas pasirinkimas, kuris vis tiek leidžia gauti norimą cukrų, nevartojant visų papildomų kalorijų.
- Galbūt ledų troškimą gali patenkinti mažesnio kalorijų kiekio jogurtas.
- Prieš užsisakydami sūrių bulvių, kurių trokštate, pabandykite į savo kalakutienos sumuštinį įdėti šiek tiek papildomo sūrio.
- Ši technika ne visada gali panaikinti jūsų potraukį nesveikam maistui, tačiau yra tikimybė, kad bent jau tam tikrą laiką tai pavyks. Taip pat yra didelė tikimybė, kad daugiau pasisotinsite sveiku maistu ir turėsite mažiau vietos atlaidams.
Žingsnis 3. Nepamirškite visko valgyti saikingai
Jei trokštate kažko panašaus į sūrio pyragą (ar, pavyzdžiui, kitą saldumyną), kurio negalima pakeisti sveikesne alternatyva, gerai, kad jį kartkartėmis valgysite.
Gera taisyklė yra ta, kad vieną kartą per savaitę turėti savo pasirinkimą (pavyzdžiui, tą skanų sūrio pyrago gabalėlį) yra gerai. Mes stengiamės to išvengti, pavyzdžiui, kiekvieną dieną
2 metodas iš 2: įveikti potraukį maistui nėštumo metu
Žingsnis 1. Neleiskite maisto potraukiui trukdyti gerai subalansuotai mitybai
Nėštumo metu tinkamų maistinių medžiagų įtraukimas į mitybą yra svarbus ne tik jūsų, bet ir jūsų viduje augančio kūdikio sveikatai. Nors laikas nuo laiko saikingai malšinti savo potraukį maistui yra gerai, neleiskite, kad tai atsirastų bendros sveikos mitybos sąskaita.
- Sveikos rekomendacijos nėštumui yra dieta, kurią sudaro 20% baltymų, 30% riebalų ir 50% angliavandenių.
- Norint ją suskaidyti pagal maisto piramidę, sveikos mitybos pavyzdys nėštumo metu atrodytų taip: 6-11 porcijų grūdų, 3-5 porcijos daržovių, 2-4 porcijos vaisių, 3-4 porcijos pieno ir 2-3 porcijos mėsos, pupelių ar riešutų. Atminkite, kad sveiki grūdai (ir nerafinuoti angliavandenių šaltiniai) yra geresnis pasirinkimas, ypač kai reikia išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
- Jei negalite nustoti geisti cukraus, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau baltymų ir sveikų riebalų.
Žingsnis 2. Visada turėkite sveikų užkandžių
Tokiu būdu, jei trokštate, prieš pasiekdami pyrago gabalėlį ar saldainį, galite pamatyti, ar galite numalšinti alkį vienu iš iš anksto paruoštų sveikesnių užkandžių.
Tokie maisto produktai kaip riešutai, riešutų sviestas, chia ir linų sėklos, avokadai ir sveiki aliejai gali padėti sumažinti potraukį cukrui
Žingsnis 3. Žinokite apie savo svorio padidėjimą ir potraukį maistui
Šiuolaikinėje visuomenėje, kai daugėja antsvorio turinčių ir nutukusių moterų, per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu gali kelti susirūpinimą. Jei svorio padidėjimas jums kelia nerimą, venkite potraukio desertams ir riebiems maisto produktams (pvz., Perdirbtiems maisto produktams) arba kaloringiems maisto produktams (pvz., Per daug angliavandenių).
- Nėštumo metu per dieną vidutiniškai reikia suvartoti tik 300 kalorijų daugiau nei prieš nėštumą. Nors jūs „valgote už du“, antrasis yra labai mažas kūdikis, todėl kalorijų poreikis nėštumo metu nedaug skiriasi nuo prieš nėštumą. Jūs vis tiek turėsite išlaikyti sveiką svorį ir vengti suvartoti per daug papildomų kalorijų.
- Nėštumo metu vidutinė moteris turėtų priaugti nuo 20 iki 35 kg. Tačiau tiksli suma priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą, todėl pasitarkite su gydytoju, jei norite konkrečių rekomendacijų dėl savo svorio padidėjimo nėštumo metu.
Žingsnis 4. Išgerkite multivitaminų, kad užtikrintumėte savo mitybos poreikius
Daugeliui žmonių sunku patenkinti savo mitybos poreikius tik per maistą, todėl normalu, kad reikia vitamino. Patartina pasirinkti prenatalinį multivitaminą, kuris sukurtas taip, kad atitiktų nėščios motinos poreikius.
- Paprašykite gydytojo vitaminų rekomendacijų.
- Taip pat galite paklausti, ar turėtumėte gerti papildomai geležies ar kalcio, jei manote, kad jų trokštate. Tačiau be gydytojo sutikimo nedėkite jokių papildų.
Žingsnis 5. Žinokite, kurie potraukiai yra geri ir kurie yra pavojingi
Nors dauguma potraukių nėštumo metu yra saikingi, kai kurios moterys iš tikrųjų trokšta ne maisto produktų, tokių kaip purvas, molis ar skalbinių krakmolas. Ši sąlyga (potraukis ne maisto produktams) vadinama „pica“.
- Nors tai nėra visiškai suprantama, yra hipotezė, kad pica gali atsirasti dėl mažo geležies ar kitų maistinių medžiagų trūkumo (vitaminų ar mineralų trūkumo) organizme.
- Jei nuolatos trokštate ne maisto produktų, geriausia kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tolesnių patarimų.
