Atsigavimas po valgymo sutrikimo reikalauja daug planavimo ir įsipareigojimo. Jūs turite išmokti prisitaikyti ir priimti tiek psichinius, tiek fizinius pokyčius. Daugelio sveikstančių jaunų moterų ar vyrų susirūpinimas yra svorio padidėjimas, kuris įvyks grįžus prie sveikos (ir saugesnės) dietos ir mankštos. Galite nustoti mankštintis dėl savo svorio ir išlaikyti atsigavimą po valgymo sutrikimo - sužinokite, kaip tai padaryti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sutelkti dėmesį į sveiką elgesį
Žingsnis 1. Švęskite atkūrimo laimėjimus
Savaitę išgyvenote nekomentavusi apie savo kūną? Puiku! Ar pavyko įveikti norą išsivalyti ar persivalgyti? Puikiai! Atkreipti dėmesį į tokias iš pažiūros „mažas“pergales yra svarbu jūsų ilgalaikei sėkmei.
Po pergalės padovanokite sau patarlės paglostymą. Pasilepinkite filmu ar valanda skaitymo. Arba tiesiog šokite aplink savo kambarį kaip pamišęs žmogus. Tik nešvęskite su maistu ar sužadinančiu elgesiu
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite savo veiksnius
Dauguma žmonių, sergančių valgymo sutrikimais, turi specifinį trigerį, kuris juos lemia destruktyviu keliu. Padėkite pirštą ir sukurkite alternatyvų planą, kaip susidoroti su šiais veiksniais.
Pavyzdžiui, galbūt vasara sužadina nesveiką mitybą. Jūs nerimaujate, kaip atrodysite maudymosi kostiumėlyje ar nusikirpus šortuose. Jei tai yra jūsų paskatinimas, turite papildomai stengtis, kad sukurtumėte planą, kaip išvengti atkryčio. Galbūt galėtumėte įspėti savo terapeutą ir jis/ji galėtų apsvarstyti strategijas, kaip susidoroti su šiuo veiksniu
3 žingsnis. Sukurkite kovos su neigiamomis emocijomis strategijas
Svarbus atsigavimo elementas yra sveikas susidorojimas. Be jokios abejonės, jūs gyvenime susidursite su situacijomis, kurios jums kelia liūdesį ar stresą. Todėl šiuo metu sveikstantys asmenys gali kreiptis į maistą arba nustoti valgyti. Paruoškite sveikų veiksmų, kuriuos galite atlikti susidūrę su neigiamomis emocijomis, sąrašą. Kai kurie pavyzdžiai:
- Rašymas žurnale apie tai, kodėl svarbu išlaikyti sveiką elgesį
- Eiti į lauką ir mėtytis po Frisbee arba vedžioti savo šunį
- Skambinti palaikančiam draugui
- Klausantis raminančios muzikos
- Žiūrint televizijos laidą ar filmą, kuris priverčia jus juoktis
Žingsnis 4. Padėkite svarstykles
Venkite sverti save namuose. Jums reikia tik gauti tikslų svorį, kad įsitikintumėte, jog esate sveiko diapazono ribose. Todėl vienintelis laikas, kai turėtumėte pamatyti svarstykles, yra gydytojo kabinete.
Čia paskelbkite savo laisvę nuo svorio apsėstas pasaulio
Žingsnis 5. Venkite dietų
Jie vis tiek neveikia, rodo tyrimai. Daugelis tyrimų įrodė, kad nors ir laikydamiesi dietų galite prarasti nemažai, svorio netekimas nėra tvarus ilgalaikis. Dažniausiai žmonės atgauna numestą svorį ir dar daugiau.
Užuot riboję kalorijas ar tam tikras maisto grupes, sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą. Tai apima daugybę baltymų, sveikų riebalų, sudėtingų angliavandenių - pagalvokite apie vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus - ir druskos, cukraus bei perdirbto maisto kiekio mažinimą
2 metodas iš 3: teigiamo kūno įvaizdžio kūrimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad svoris turi pasikeisti
Šie pokyčiai yra atsigavimo dalis ir iš tikrųjų yra ženklas, kad jūs gerėjate. Jei ruošiatės artėjančiam svorio pokyčiui, tai staiga nepulsite į šoką.
- Jums gali pasireikšti skysčių susilaikymas ir pilvo pūtimas, ypač aplink kulkšnis ir akis. Jūsų skrandis gali tapti daug didesnis, nes maisto virškinimas užtruks daug ilgiau. Dujos, diskomfortas pilve ir mėšlungis - tai viskas, ką galite patirti vėl pradėję valgyti. Atminkite, kad šie simptomai yra laikini. Jie gali būti nepatogūs ir suaktyvinti baisiausias jūsų baimes dėl priaugto svorio, tačiau sveikstant šie šalutiniai poveikiai išnyks.
- Iš pradžių per pirmąsias dienas ar savaites galite greitai priaugti svorio (apie 2–3 svarus), nes jūsų kūnas papildo audinių ir organų skysčius, tačiau tai greitai sulėtės.
- Maždaug po trijų savaičių jūsų kūnas susidarys plonu riebalų sluoksniu, kuris apsaugo ir izoliuoja jūsų kūną. Po to užpildomos skruostų ir tarp kaulų skylės, o po to - sėdmenys, klubai, šlaunys ir krūtys.
2 žingsnis. Pabrėžkite visas savo gerąsias savybes
Atminkite, kad esate daug daugiau nei tik jūsų svoris. Jei jums reikia priminti, sukurkite savo teigiamų savybių sąrašą ir paskelbkite jį kur nors, kad galėtumėte jį matyti kiekvieną dieną. Į jūsų sąrašą gali būti įtrauktos tokios savybės kaip stiprus, protingas ar puikus draugas.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka sveikstančiame kūne
Įvertinkite sveiko kūno sugebėjimus. Pripažindami faktą, kad norėdami optimaliai funkcionuoti, turite išlaikyti sveiką svorį, galite sumažinti nerimą dėl naujo priaugto svorio.
Pavyzdžiui, daugelis valgymo sutrikimų turinčių žmonių tampa šiltesni ir mažiau linkę sirgti. Galite susijaudinti, kad ne visada jaučiatės alkanas ar pavargęs. Atkreipkite dėmesį į savo kūno teigiamus aspektus, išskyrus tai, kiek jis sveria
Žingsnis 4. Gerai elkitės su savo kūnu
Gali užtrukti, kol jums patinka tai, ką matote veidrodyje. Vis dėlto kol kas galite būti malonesni sau ir savo kūnui. Valgykite pagal tai, kas buvo pasiūlyta mitybos konsultacijose. Miegokite daug, kad sumažintumėte stresą ir paskatintumėte fizinį atsigavimą. Sportuokite reguliariai, bet dabar per daug.
Taip pat galite atlikti savęs priežiūros ir nuotaiką gerinančius veiksmus, pvz., Išsimaudyti burbulinėse voniose, naudoti kvapiuosius losjonus ar apsilankyti SPA masažo ar veido procedūrose. Visa tai yra mokymas, kaip geriau gydyti savo kūną ir todėl labiau patikti savo kūnui
Žingsnis 5. Būkite kritiški dėl pranešimų ir vaizdų žiniasklaidoje
Televizija, žurnalai, muzika ir dar daugiau daro didelę įtaką jūsų požiūriui į savo kūną. Iššūkis sau tapti savo pasaulio suvokimo viršininku, o tai reiškia kruopščiai įvertinti ir kritikuoti žiniasklaidos pranešimus. Išjunkite televizorių, kai pamatysite nerealius moterų kūnų vaizdus. Atsisakykite žurnalų ar tinklaraščių, kuriuose sustiprinamas plonumas ar netvarkingas elgesys, prenumeratos.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Dauguma žmonių mano, kad atsigavimas yra tvaresnis, kai jie turi galimybę gauti grupės paramą. Ieškokite grupės, kuri reguliariai susitinka jūsų vietovėje, arba susiraskite palaikančių asmenų, kad galėtumėte susisiekti su internetu per patikimas organizacijas, tokias kaip Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija arba Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija.
Paprašykite savo draugų ir šeimos narių padėti jums taip pat padėti
3 iš 3 metodas: pasitikėjimas savo gydytojais
1 žingsnis. Toliau ieškokite dietologo paslaugų
Konsultacijos su dietologu, turinčiu patirties dirbant su asmenimis, kenčiančiais nuo valgymo sutrikimų, yra svarbi priemonė jūsų atkryčių prevencijos arsenale. Dietologas gali padėti ištaisyti visus mitybos trūkumus ar elektrolitų disbalansą. Šis specialistas taip pat gali pasiūlyti tinkamą kalorijų kiekį, kurio jums reikia palaipsniui grįžti prie sveiko svorio.
Žingsnis 2. Apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojus ir stebėkite visas sveikatos problemas
Valgymo sutrikimus gali lydėti daugybė sveikatos problemų, tokių kaip sumažėjęs kaulų tankis ar menstruacijų nebuvimas. Gydytojai ir odontologai yra visi svarbūs jūsų gydymo aspektai.
Žingsnis 3. Reguliariai lankykitės psichikos sveikatos paslaugų teikėjų
Jei norite palengvinti psichinius simptomus, susijusius su valgymo sutrikimais, jums gali prireikti psichiatro paslaugų, skirtų vaistams valdyti. Be to, jums reikės apsilankyti pas psichologą ar kitą psichikos sveikatos terapeutą individualiai, grupei ar šeimai.
Veiksmingas gydymas apima mitybos konsultacijas, vaistus, medicininį stebėjimą ir terapiją. Nustatyta, kad terapijos galimybės, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija, yra veiksmingos, padedančios keisti ir tobulinti mąstymo modelius, dėl kurių atsiranda sutrikusi mityba
Patarimai
- Įsigykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo jausmus.
- Atsigavimas gali būti sunkus, bet jūs galite tai padaryti. Atminkite, kad jūsų atliekami pakeitimai nėra blogi. Jie yra sėkmės ženklas ir kad jūs turite galią tai įveikti.
- Jei einate pas gydytoją pasveikti, bet nenorite matyti savo svorio, paklauskite gydytojo, ar sveriant galite atsisukti nuo svarstyklių. Tokiu būdu jūsų gydytojas gali gauti jiems reikalingą statistiką, tačiau galite išvengti apsėdimo dėl skaičiaus.
- Pirkite drabužius, kurie leidžia jaustis gerai sau ir naujam kūnui. Tokiu būdu jums nebus nuolat primenama apie įprastus kūno pokyčius, kol atsigaunate, nes jūsų seni drabužiai nebetinka.
