Būti draugų būrio nuošalėje yra skausminga bet kuriame amžiuje. Nors kiekvienas kartais patiria atstūmimą, likęs nuošalyje gali jaustis vienišas ir liūdnas. Norėdami susidoroti su pašalinimu, galite padaryti kelis dalykus, įskaitant supratimą, kodėl jaučiatės taip, kaip tai darote, padrąsindami save ir kalbėdami su draugais apie savo jausmus. Jūsų jausmai yra tokie pat svarbūs kaip ir visi kiti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip susidoroti su likimu.
Žingsniai
1 metodas iš 4: supraskite savo jausmus
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl skauda likti nuošalyje
Jausmas atstumtas dažniausiai atsiranda dėl to, kad grupė žmonių, kuriems norite patikti ir jus priimti, yra atstumti ar atstumti. Galite jaustis atstumti, nes draugų ar bendradarbių grupė jus pašalino ir (arba) atmetė. Normalu jausti skausmą, kai esate atstumtas ar atstumtas, nes mums visiems reikia socialinės priklausomybės. Esame socialios būtybės ir kai nepatenkinti mūsų poreikiai, patiriame skausmą ir liūdesį. Tačiau vien todėl, kad atmetus skausmą jaučiamas normalu, jis neskauda, todėl svarbu sukurti strategijas, kaip įveikti atmetimą.
- Naujausi tyrimai parodė, kad jūsų smegenys apdoroja skausmą nuo atmetimo taip pat, kaip ir fizinį skausmą, pavyzdžiui, sulaužytą ranką.
- Socialinis atmetimas gali sukelti pykčio, nerimo, depresijos, liūdesio ir pavydo jausmus.
- Mokslininkai netgi nustatė, kad mums nepatinkančių grupių atstūmimas yra skausmingas!
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad atmetimas yra maža gyvenimo dalis
Kiekvienas kartas nuo karto jaučiasi atstumtas. Jei nebuvote susipykę ar kažkaip supykdėte savo artimuosius, mažai tikėtina, kad likti nuošalyje. Galite paguosti žinodami, kad ką tik patirtas atmetimas yra laikinas ir jums nereikės visą laiką jaustis atstumtam.
Žingsnis 3. Būkite realistas
Kartais galime jaustis atstumti, kai neturime rimtų priežasčių taip jaustis. Norint nustatyti, ar turėtumėte jaustis atstumtas, svarbu realiai įvertinti situaciją. Būti realistišku reiškia pažvelgti į situaciją iš visų pusių. Apsvarstykite visus situacijos aspektus, įskaitant save, kitus dalyvius ir net aplinką. Kad situacija būtų realistiškesnė, naudinga atlikti šiuos veiksmus:
- Ieškokite įrodymų, kad likote nuošalyje. Ar įrodymai patvirtina jūsų jausmus?
- Paklauskite savęs, ar galėjo būti dar viena priežastis, dėl kurios kažkas pasielgė taip, kad jautėtės atstumtas? Galbūt jie galvojo apie ką nors kitą arba turėjo skubėti kur nors.
- Ar mano suvokimas apie šią situaciją grindžiamas mano emocijomis ar tuo, kas iš tikrųjų įvyko?
- Paklauskite nešališko žmogaus, ar jūsų situacijos įvertinimas yra tikslus.
- Prisiimkite geriausius kitų ketinimus, kol neturėsite įrodymų.
2 metodas iš 4: savijauta
1 žingsnis. Eikite pro situaciją
Kai pripažinsite savo jausmus, pabandykite išeiti iš situacijos darydami tai, kas pagerins jūsų nuotaiką. Susimąstę apie tai, kas nutiko ar kaip tai privertė jus jaustis, nepasijusite geriau; nuo to jausitės blogiau. Iš karto susiraskite ką nors, į ką sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, šiuo metu galite ieškoti gėrio, užrašydami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Arba galite atitraukti dėmesį, darydami ką nors, kas jums patinka. Pavyzdžiui:
Jei jaučiate, kad esate įstrigę namuose, kol jūsų draugai linksminasi, darykite ką nors, kad sugadintumėte save. Paimkite burbulinę vonią su mėgstamomis kvepiančiomis žvakėmis ir knyga. Ilgai vaikščiokite ar bėgiokite klausydamiesi muzikos. Eikite į miestą ir apsipirkite arba tiesiog naršykite parduotuvėse. Kad ir ką darytumėte, darykite viską apie save ir pradžiuginkite save
Žingsnis 2. Kvėpuokite, kad nusiramintumėte
Atmetimas gali būti labai varginantis ir dėl to galite pajusti, kad jaučiatės dirbęs ar patyrusį stresą. Tyrimai parodė, kad skiriant kelias minutes giliam kvėpavimui, galima sumažinti stresą ir paskatinti ramybės jausmą.
- Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, lėtai giliai įkvėpkite, skaičiuodami iki penkių. Tada vėl suskaičiuokite iki penkių, sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite, skaičiuodami iki penkių. Atlikite šį pratimą dviem įprastais kvėpavimo tempais ir pakartokite lėtą gilų kvėpavimą.
- Taip pat galite išbandyti jogą, meditaciją ar tai chi, kad padėtumėte sau jaustis ramiai.
3 žingsnis. Pasinaudokite pozityviu pokalbiu, kad paskatintumėte save po atmetimo
Jei esate nuošalyje, galite jaustis liūdnas ir nusiminti. Naudodami teigiamą pokalbį apie save, galite padėti kovoti su šiais neigiamais jausmais ir jaustis geriau po to, kai esate atstumti. Po to, kai likote nuošalyje, skirkite keletą akimirkų pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti ką nors padrąsinančio sau. Galite pasakyti tai, kuo tikite apie save, arba kažką, kuo norėtumėte tikėti apie save. Kai kurie teigiamų teiginių pavyzdžiai:
- „Aš esu linksmas ir įdomus žmogus“.
- „Aš esu geras draugas“.
- „Tokie kaip aš“.
- „Žmonės mėgsta leisti laiką su manimi“.
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Rūpindamasis savimi gali jaustis mylimas, o ne atstumtas. Tai gali būti įvairių formų, nes skirtingi žmonės jaučiasi globojami skirtingomis priemonėmis. Kai kurie pavyzdžiai yra skanus valgio gaminimas, ilgos burbulinės vonios, darbas prie mėgstamo projekto ar mėgstamo filmo peržiūra. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad gerai rūpinatės savo kūnu. Rūpindamiesi savo kūnu, jūs siunčiate savo smegenų signalus, kad nusipelnėte, kad jais būtų pasirūpinta. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko savo pagrindiniams mankštos, maisto ir miego poreikiams patenkinti.
- Pasistenkite 30 minučių mankštintis per dieną.
- Valgykite subalansuotą sveiką sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Miegokite 8 valandas per naktį.
3 iš 4 metodas: susidoroti su situacija
Žingsnis 1. Pripažinkite savo jausmus
Kai esame atstumti, galime pabandyti nekreipti dėmesio į savo jausmus, kad nepajustume skausmo. Užuot bandę nekreipti dėmesio į tai, kaip jaučiatės, leiskite sau trumpam jaustis blogai. Jei buvote labai įskaudintas ir manote, kad jums reikia verkti, pirmyn. Savo jausmų pripažinimas padės jums judėti toliau ir susidoroti su atmetimu.
- Skirkite laiko išsiaiškinti priežastį, dėl kurios jaučiatės atstumta, kaip jaučiatės, kodėl taip jaučiatės. Pavyzdžiui: „Jaučiuosi paliktas, nes mano draugai savaitgalį išvyko į vakarėlį be manęs. Jaučiuosi išduota ir liūdna, nes tai verčia manyti, kad aš jiems nelabai patinku “.
- Pabandykite dienoraštyje parašyti, kaip jaučiatės. Jei jums nepatinka rašyti, piešti ar groti muziką, kad atspindėtumėte, kaip jaučiatės, taip pat gali padėti jums atpažinti savo jausmus ir juos spręsti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę kam nors pasakyti apie tai, kas nutiko
Pasakymas palaikančiam draugui ar šeimos nariui gali padėti jaustis geriau ir išreikšti savo emocijas. Taip pat gali būti naudinga jus nuraminti, kad nors jūsų draugai privertė jus jaustis atstumtais ir nepageidaujamais, žmonės jumis rūpinasi. Jei nuspręsite su kuo nors pasikalbėti, būtinai pasirinkite žmogų, kuris jus palaikys ir jūsų išklausys. Pasirinkę žmogų, kuris nušluos jūsų jausmus arba nesiūlys geros paramos, galite pasijusti blogiau.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugais apie savo jausmus
Kita labai svarbi priemonė, padedanti susidoroti su situacijomis, kai jaučiate, kad jūsų draugai yra atstumti, yra pasakyti jiems, kaip jaučiatės, ir paklausti jų apie priežastis, dėl kurių jie jus paliko. Praneškite jiems, kad jautėtės atstumti, paaiškindami, kokia proga buvo ir kodėl norėtumėte, kad jie paklaustų jūsų kartu ar liktų su jumis renginyje. Taip pat svarbu mandagiai paklausti draugų, kodėl situacija susiklostė taip, kaip įvyko. Nemanykite, kad jie kalti, kad jus paliko. Tiesiog užduokite dėmesingus klausimus, kurie gali paskatinti vaisingą dialogą. Galite pasakyti kažką panašaus:
- "Man buvo labai liūdna, kai jūs, vaikinai, praėjusį šeštadienį ėjote riedučiais ir manęs taip pat neklausėte. Žinau, kad buvau pavargęs penktadienio vakarą, bet šeštadienį ruošiausi daryti viską ir tik X pasakė, kad jūs išėjote. Aš žinojau, kad manęs taip pat neprašė atvykti. Jaučiausi gana atstumta. Ar buvo kokia nors priežastis, kodėl nepagalvojai to paklausti ir manęs?"
- "Man labai patiko vakarėlis, kuriame lankėmės praėjusią savaitę, bet jaučiausi apleistas, kai tu ir X išėjote iš pokalbio. Šiam naujam vaikinui nebuvo įdomu su manimi kalbėtis ir kai aš ieškojau jūsų dviejų, aš niekur jūsų neradau ir jaučiau tikrai nesimokė, nes nepažinau nieko kito. Gal tu nesupratai, kad aš noriu su tavimi ir X pabendrauti daugiau nei pasikalbėti su naujuoju vaikinu? Ar supratai, kad vakarėlyje esu viena?"
Žingsnis 4. Atvirai klausykitės draugų atsakymų
Jie gali būti nustebinti, kad jautėtės atstumti. Jie gali pasakyti, kad pastaroji liga/neseniai išsiskyrimas/giminaičių lankymas/lėšų trūkumas/tėvų kontrolė buvo priežastis, dėl kurios jie nusprendė jūsų neįtraukti. Pasinaudokite šia galimybe išsiaiškinti bet kokias jų turimas prielaidas, dėl kurių jie jūsų nepaliko.
Būkite sąžiningi sau. Ar padarėte ką nors, kad jūsų draugai norėtų jus palikti? Pavyzdžiui, ar pastaruoju metu esate reiklus, veržlus ar neapgalvotas dėl jų poreikių? O galbūt jūs juos šiek tiek perpildėte. Tai gali būti priežastis, dėl kurios jie iš pradžių jus paliko, norėdami rasti erdvės ir ramybės. Jei taip yra, prisitaikykite, atsiprašykite ir pasiryžkite atlikti pakeitimus
4 metodas iš 4: judėjimas toliau
1 žingsnis. Priverskite kitus jaustis įtrauktais
Kartais geriausias būdas atsikratyti jausmo, kad pokalbio ar renginio metu esi atstumtas, kad kiti jaustųsi laukiami ir įtraukti. Tai padėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip nejaukiai ar įskaudinti jaučiatės dėl susidariusios situacijos, ir suteikia jums galios aktyviai keisti savo patirtį renginio metu. Galite priversti kitus jaustis įtrauktais atlikdami šiuos veiksmus:
- Šypsokis ir sveikink kitus
- Pradėkite pokalbius
- Užduokite klausimus apie žmones ir pabandykite juos pažinti
- Būkite geras klausytojas
- Būkite malonūs ir apgalvoti
- Parodykite nuoširdų susidomėjimą tuo, ką turi pasakyti kiti
Žingsnis 2. Sutvarkykite, ką daryti su draugais
Jei manote, kad dalį nuošalių gali lemti jūsų pačių situacija (pvz., Sunkus studijų grafikas, ilgos darbo valandos, namų pareigos, pomėgiai ar sportiniai įsipareigojimai ir kt.), Padėkite draugams pateikdami tinkamų pasiūlymų pagal jūsų tvarkaraštį. Jūsų pastangos sudaryti planus ir juos pusiaukelėje įgyvendinti bus dėkingi.
- Jei jūsų užimtas grafikas trukdė ką nors daryti su draugais, paprašykite draugo, kad jis atliktų užduotis su jumis arba prisijungtų prie to, ką darote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, eikite į sporto salę.
- Stenkitės planuoti savo draugus, bet žinokite, kada nustoti klausinėti. Jei jūsų draugai kelis kartus atmeta jūsų pasiūlymus, jie gali nenorėti tęsti draugystės. Neklauskite, ar jūsų draugai visada sako „ne“ar dažnai atsitraukia paskutinę minutę.
Žingsnis 3. Nuspręskite, ar jums reikia susirasti naujų draugų
Tais atvejais, kai jūs vis paliekate nuošalyje, jums gali tekti sutikti, kad negalite tikėtis šių žmonių kaip draugų ir turite susirasti naujų. Priimkite sprendimą surasti jus gerbiančių ir besirūpinančių žmonių. Nors tai gali būti sunku, tai daug lengvesnis pasirinkimas, nei bendrauti su žmonėmis, kurie nuolat tave žemina ir elgiasi kaip su durų kilimėliu. Jūs nusipelnėte daug geriau nei tai.
Apsvarstykite galimybę savanoriauti, prisijungti prie savo vietovės klubo žmonėms, kurie dalijasi jūsų interesais, ir lankyti jus dominančius vietinius renginius. Aplink save su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais ir aistromis, užtikrinsite, kad sutikti žmonės su jumis turėtų kažką bendro, o tai gali paskatinti naujas draugystes
Patarimai
- Jei draugų grupė, su kuria anksčiau buvote labai susiję, staiga pradeda jus palikti ir reaguoja priešiškai, išsiaiškinkite, ar kas nors kalba apie jus už nugaros. Ieškokite artimo draugo ir paklauskite, ką apie jus sako. Labai dažnai vienas piktavališkas žmogus gali sugadinti visą kieno nors socialinį gyvenimą. Tai gali būti net paprastas melas, kurio neapsiginote, nes iš pradžių negalėjote to įsivaizduoti. Jei taip atsitiko, nustatykite melagį. Skleiskite tiesą, išsiaiškinkite, kas tai pasakė ir kodėl. Kartais tai darai ne tu, o kažkas tau pavydi.
- Jei esate nuolat nuošalyje ir neturite kitų draugų ir pažįstamų palaikymo tinklo, su kuriuo galėtumėte praleisti laiką ar su jais pasikalbėti, kreipkitės patarimo. Patyręs patarėjas gali padėti jums sukurti sveiką asmeninės pagalbos tinklą ir suprasti dalykus, kurie gali jus trukdyti. Kartais tai apima išorinį vaizdą.
- Jei jūsų draugai verčia jus nuolat jaustis atstumtam, jie to neverta.
- Pabandykite persikelti ir sutelkti dėmesį į žmones, kurie to verti, arba darykite tai, kas jums patinka, kad atitrauktumėte savo mintis.
- Jei jūsų draugai su jumis elgiasi grubiai, kai bandote su jais susidurti, jie tikriausiai nėra verti jūsų laiko.
- Prieš darydami prielaidas, būtinai pasikalbėkite su draugais. Jei jie yra jūsų artimiausi draugai, jie gali tiesiog įsitraukti į linksmybes, nesuprasdami, kad jaučiatės atstumti.
- Draugystė atrodo gerai, ypač sprendžiant kliūtis, bet jei tie vadinamieji draugai paprastai verčia jus jaustis atstumtais, teisia jus, nekreipia dėmesio į jus, elgiasi su jumis kaip su vaiku, dažnai yra piktybiški ir pan. išspręskite kalbėdami, geriau išeikite ir eikite savo keliu. Ypač tada, kai jie nemato tavęs kaip žmogaus, o kaip įrankio. Tai iš patirties. Taip pat nelaikykite norinčių eiti, paleiskite. Yra ir kitų, kurie nusipelno tavęs geriau už juos.
Įspėjimai
- Nesigilinkite į žmones, kurie nusprendžia jus palikti, kad nutrauktų draugystę ar pasakytų tai, ką jie pernelyg atsargūs ar bijo atvirai pasakyti. Daugelis žmonių nori nutraukti draugystę tiesiog nutolę, o ne rizikuoti. Ne visos draugystės tęsiasi, o svarbiau pripažinti nesuderinamumą, o ne kaltinti save dėl to ar nusiminti. Galbūt jūs augote ir keitėtės skirtingomis kryptimis.
- Nekelkite religijos visiškai nepažįstamiems žmonėms ar žmonėms, kurie nepritaria jūsų religijai. Palikite šią temą draugiškiems pokalbiams su žmonėmis, kurie dažniausiai dalijasi jūsų požiūriu.
