Jei jaučiatės nepageidaujamas ar apleistas, šie jausmai gali paskatinti imtis savęs naikinimo veiksmų. Bandydami pajusti ką nors, išskyrus atstūmimą, galite pasirinkti vartoti alkoholį ar narkotikus, elgtis rizikingai arba atidėlioti svarbias užduotis. Jūs galite pašalinti žalą, kurią darote, kai jaučiatės nemylima, sumažindami savęs sabotažą. Tada galite stengtis ugdyti priklausymo jausmą ir savivertę, kurios ilgitės giliai viduje.
Žingsniai
1 metodas iš 4: žalingų įpročių sumažinimas
Žingsnis 1. Atsisakykite pagundos gydytis savimi
Pajutę emocinį skausmą, pvz., Mylimo žmogaus atstūmimą, galite patraukti praktiką, leidžiančią numalšinti savo jausmus. Jausmas nemylimas gali sukelti ir nerimą, ir depresiją, ir jūs galite pabandyti savarankiškai gydyti šiuos nemalonius jausmus vartodami alkoholį ir narkotikus.
- Savarankiškas gydymas medžiagomis gali padėti trumpam išvengti skausmingų emocijų, tačiau tai gali peraugti į priklausomybę ir ilgainiui sukelti dar didesnę problemą.
- Kai kurie žmonės taip pat gali savarankiškai gydytis kitomis praktikomis, pvz., Besaikiu valgymu su patogiu maistu, per dideliu apsipirkimu ar seksu su įvairiais žmonėmis, kad numalšintų nepageidaujamas emocijas. Jei pastebite, kad elgiatės nesaugiai ar nesveikai, kreipkitės pagalbos į draugą ar profesionalų patarėją.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su teigiama įtaka
Yra posakis, kad tu esi penkių artimiausių žmonių suma. Jei jums artimi ir brangūs žmonės elgiasi nesveikai ir žlugdo save, pavyzdžiui, vartoja alkoholį ar narkotikus, užsiima rizikingu seksu ar lošia, esate labiau linkę daryti tą patį. Kruopščiai pasirenkant savo socialinę grupę, jūsų elgesys gali būti labai skirtingas.
- Padarykite pasirinkimą pašalinti neigiamą įtaką iš savo gyvenimo. Pabrėžkite tuos santykius, kurie daro įtaką jums priimti teigiamus sprendimus, pavyzdžiui, eiti į darbą ar mokyklą, užsibrėžti tikslus ir gerai elgtis su savo kūnu. Jei neturite jokios teigiamos įtakos, atsiverskite naujų draugų.
- Jei pastebėsite, kad kai kurie aplinkiniai žmonės daro neigiamą įtaką, pasakykite jiems: „Atsiprašau, bet turėsime nustoti leisti laiką kartu. Aš padariau nesveiką pasirinkimą ir turiu iš naujo įvertinti daugelį savo santykių."
Žingsnis 3. Raskite kūrybinių skausmo išeičių
Užuot atsigręžę į savęs sabotažo elgesį, kūrybiškai naudokitės savo emociniu skausmu. Vykdydami savo vidinį kūrybiškumą, galite nukreipti neigiamus jausmus, tokius kaip atstūmimas, nusivylimas ar neapykanta, į teigiamą veiklą, pvz., Rašymą, tapybą, muziką, dramą ar bet kokią kitą meno formą. Kūrybiškumas gali padėti atsikratyti nemylimo jausmo ir sumažinti streso ar nerimo jausmą.
Naudokite savo emocinį skausmą kaip stimulą piešti paveikslą ar parašyti dainą. Išimkite naują popieriaus lapą ir parašykite istoriją. Arba galite įjungti raminančią muziką ir šokti tai, ką jaučiate viduje
Žingsnis 4. Iššūkis neigiamiems mąstymo modeliams
Kartais visą dieną galvoje sukantis scenarijus gali prisidėti prie jūsų nuotaikos. Jei galvojate apie neigiamas mintis, tokias kaip „Niekas man nerūpi“arba „Aš būsiu vienas amžinai“, tada jūsų kalbėjimas nukreipia jus tamsiu ir prislėgtu keliu. Tai, kaip jūs interpretuojate situacijas ir jus supantį pasaulį, gali labai pakeisti jūsų jausmus. Išmokite atpažinti ir užginčyti neigiamas mintis, kad nustotumėte save sabotažuojantį elgesį.
- Jei pastebite, kad jaučiatės ypač žemai ar mėlynai, pabandykite susimąstyti apie tai, ką sau galvojote. Jūsų mintys tikriausiai neigiamos.
- Pvz., Jei sakote „Niekas man nerūpi“, nes niekas iš jūsų draugų ar šeimos narių jums nepaskambino, galite užginčyti šios minties įrodymus. Atlikite tikrovės testavimą klausdami savęs, ar jūsų mintys yra faktai, ar tik jūsų pačių interpretacijos. Jei galite pagalvoti apie vieną žmogų, kuris, atrodo, jums rūpi, tuomet automatiškai panaikinate pareiškimo galiojimą.
- Pakeiskite neigiamas mintis, kad jos taptų pozityvesnės ir tikroviškesnės. Galite pasakyti: „Kartais man atrodo, kad niekas manimi nesirūpina. Galbūt, jei paskambinčiau savo artimiesiems, o ne laukčiau, kol jie paskambins, aš taip nesijausčiau “.
2 metodas iš 4: priklausymo jausmo įgijimas
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos, kai jos reikia
Dažnai galime skųstis, kad atrodo, kad niekas nėra šalia mūsų, bet iš tikrųjų neprašome artimųjų prašymų. Jei esate kaltas, kad norite, kad draugai ar šeima kreiptųsi į jus, bet niekada nesiimtų iniciatyvos, laikas tai pakeisti. Nesitikėkite, kad kiti skaitys jūsų mintis. Jei norite kompanijos, paprašykite jos. Jei reikia apkabinti, pasakyk kam nors.
Galite tiesiog pasakyti draugui: „Džesika, pastaruoju metu jaučiuosi labai vieniša ir nemylima. Ar galime šį savaitgalį kartu planuoti laiką? Ar galėčiau pasinaudoti kokia nors įmone?"
Žingsnis 2. Ieškokite bendrų panašumų
Jei visada nurodote skirtumus tarp savęs ir kitų, tada jums sunku priklausyti. Kai nustosite atkreipti dėmesį į skirtumus ir sutelksite dėmesį į bendrą kalbą, rasite daugiau žmonių, su kuriais galite užmegzti ryšį.
- Raskite savo gentį, mesti iššūkį sau daugiau. Prisijunkite prie knygų klubo pagal savo mėgstamą žanrą. Dalyvaukite vietiniame savo amžiaus grupės singlų susitikime. Eikite į pilateso pamoką savo bendruomenės sporto salėje.
- Kai įeinate į šias socialines situacijas, ieškokite panašumų tarp jūsų ir kitų. Tada nurodykite juos, kad pradėtumėte pokalbius. Galite pasakyti: „Oi, man patinka tavo sporto krepšys! Tai atitinka mano antblauzdžius! Kur tu jį gavai?"
3 žingsnis. Siekite didesnės empatijos
Empatija iš esmės yra gebėjimas patirti tai, ką patiria kitas žmogus, arba vaikščioti savo batais. Kai sugebėsite adekvačiai suprasti kitų jausmus ir perspektyvas, jausitės labiau susiję su didesne žmonijos visuma.
- Užuot tiesiog susitelkę į tai, kad jaustumėtės nemylimi, stenkitės parodyti kitiems daugiau meilės ir užuojautos per empatiją. Pradėkite tobulindami klausymo įgūdžius. Per dažnai klausomės atsakymo, o ne suprantame.
- Kai įsitraukiate į pokalbį, orientuokitės į kitą asmenį ir retkarčiais užmegzkite akių kontaktą. Pašalinkite blaškymąsi ir visiškai sutelkite dėmesį į kito žmogaus pranešimą. Pagal savo žodžius pabandykite įsivaizduoti, ką jie turi jausti.
- Atspindėkite jų emocinę būseną, sakydami „Hmmm“arba „Aww“. Tada apibendrinkite tai, ką girdėjote, sakydami: „Atrodo, kad išgyvenote tikrai sunkų laiką …“Pasidomėję jų emocijomis ir išsiaiškinę, kad gavote numatytą pranešimą, galite pasidalyti savo atsakymu.
Žingsnis 4. Savanoris
Nėra geresnio būdo pasijusti didesnio vaizdo dalimi, nei ištikus pagalbos ranką tiems, kuriems jos reikia. Savanorystė ne tik leidžia įgyti priklausymo jausmą, bet ir suteikia galimybę pakeisti savo bendruomenę. Bendruomenės paslaugos taip pat pakelia nuotaiką, padeda užmegzti ryšius su kitais ir leidžia prasmingai praleisti laiką.
Įveikite savo atstūmimo ir nemylimo jausmus skleisdami meilę kitiems. Užsiregistruokite vietiniame pilietiniame centre, bažnyčioje, slaugos namuose ar mokykloje, kad padėtumėte tiems, kuriems jos reikia
3 iš 4 metodas: savivertės ugdymas
1 žingsnis. Nustatykite savo asmenines stiprybes
Ugdykite teigiamą savivertę, išsiaiškindami savo geriausias savybes. Jūsų asmeninės stiprybės yra jūsų turimi sugebėjimai, talentai ir įgūdžiai, kurie daro jus turtu aplinkiniam pasauliui. Kai žinote, kokios yra jūsų stipriosios pusės, turite aukštesnę savivertę ir jaučiatės pajėgesni valdyti gyvenimo problemas.
- Sudarykite asmeninių stiprybių sąrašą, kuris, jūsų manymu, gali būti naudojamas apibūdinant jus. Tai gali būti „ištikimas“, „protingas“ar „atjaučiantis“.
- Jei kyla sunkumų sugalvojant idėjų, paprašykite vieno iš tėvų, mokytojo ar artimo draugo pateikti keletą pasiūlymų apie stiprybes, kurias jie mato, kaip demonstruojate kasdien.
- Taip pat galite atlikti tokią apklausą kaip VIA simbolių stiprumo apklausa. Esi kūrybingas? Įdomu? Mylintis? Nuolankus? Viktorina ar apklausa gali jus įkvėpti.
2 žingsnis. Sukurkite objektyvius tikslus ir siekite jų
Tikslo siekimas yra dar vienas būdas ugdyti stipresnį savivertės jausmą. Kai manote, kad ateityje judate link kažko prasmingo, rečiau sabotuojate savo pažangą destruktyviais įpročiais. Be to, pasiekus tikslus sukuriamas domino efektas, kuris taip pat pagerins jūsų nuotaiką ir santykius.
Nustatykite S. M. A. R. T. tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir riboti. Pavyzdžiui, jei planuojate išmokti naują kalbą, galite pasakyti: „Aš noriu per artimiausius 6 mėnesius išmokti kalbėti tarpine ispanų kalba“. Tada sugalvosite planą, kaip pasiekti šį tikslą, pavyzdžiui, klausytis ispaniškų juostų, lankyti kursą ir bendrauti su vietiniais ispanakalbiais
Žingsnis 3. Skatinkite savo aistras
Darant tai, kas jums patinka, galima labai paskatinti savivertę ir šviesesnę nuotaiką. Pagalvokite apie jums patinkančią veiklą ir kurkite savo dienas bei savaites. Laikui bėgant pastebėsite, kad pradedate gyventi tikslingesnį, laimingesnį gyvenimą.
- Ar jums patinka statyti daiktus? Pradėkite naują „pasidaryk pats“projektą, norėdami sukurti baldą savo namams. Kiti pomėgiai gali būti rašymas, šaudymas iš lanko, sodininkystė, boulingas ar grafinis dizainas. Pomėgis gali būti praktiškai bet koks, ir jūs galite padidinti savo meilę veiklai, prisijungdami prie kitų tuo užsiimančių žmonių grupės. Tai sukuria priklausomybės jausmą ir vertingumą, padedantį pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą.
- Taip pat gali būti naudinga išbandyti kažką naujo. Imkitės visiškai naujo hobio ar veiklos - tai leis jūsų kūrybinėms sultims tekėti, mesti iššūkį ir išmokys naujų dalykų. Galite būti nustebinti tuo, ką išmokstate.
Žingsnis 4. Puoselėkite savo kūną tinkama mityba ir mankšta
Rūpindamiesi savimi galite sustiprinti savo savivertę. Žinoma, jūs jau žinote, kad turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai užsiimti fizine veikla. Tačiau galbūt nežinote, kaip šie veiksniai veikia jūsų suvokimą apie save ir jus supantį pasaulį. Kai maitinsite savo kūną sveiku maistu ir išliksite aktyvus, jausitės pozityviau apie savo gyvenimą ir santykius.
Kai jaučiatės blogai, galite valgyti nesveiką maistą ir praleisti sporto salę. Parodykite savo kūnui valgydami daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir neriebių pieno produktų. Gerkite daug vandens visą dieną. Eikite pasivaikščioti po savo vietinį parką. Mesti kamuolį savo šuniui. Arba paprašykite draugo prisijungti prie jūsų dviračių nuotykių
4 metodas iš 4: profesionalios pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą
Profesionalus psichikos sveikatos terapeutas gali padėti nustatyti jūsų neigiamų emocijų šaltinį ir išsiugdyti sveikus įgūdžius, kad gyvenimas būtų patogesnis. Jūsų savivertę galėjo pakenkti nesveiki santykiai ar piktnaudžiavimas jūsų praeitimi. Kalbėjimas apie šią patirtį nešališkame ir palaikančiame kontekste gali padėti išgydyti.
- Viena pripažinta terapijos forma tiems, kurie sabotuoja save, yra dialektinė elgesio terapija. Šis gydymo metodas yra skirtas geriau suprasti savo jausmus ir ugdyti įgūdžius, padedančius sustabdyti probleminį elgesį. Galite dirbti su savo terapeutu, kad išvengtumėte persivalgymo, nutrauktumėte rizikingą seksualinę veiklą ir nustatytumėte sveikus santykių modelius.
- Kitas yra kognityvinė elgesio terapija. CBT padės nustatyti įsitikinimus, kurie skatina jūsų savivertę. Nustačius tuos įsitikinimus, galite ištirti jų kilmę ir pagrįstumą ir galiausiai juos pakeisti mintimis ir įsitikinimais, kurie yra tikri.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar jums reikia vaistų nuo depresijos
Savęs sabotažas yra ryškus žmonėms, kurie jaučiasi prislėgti, bet nežino, kaip išreikšti ar pagerinti savo emocijas. Jei jausitės nemylimi, atsirado depresijos simptomų, turite kreiptis į gydytoją.
- Depresija gali pasireikšti kaip susidomėjimo praradimu kažkada malonia veikla, atsitraukimu nuo artimųjų, sunkumais valgant ar užmigiant ir beviltiškumo jausmu.
- Tam tikra vaistų grupė, žinoma kaip antidepresantai, veiksmingai padeda sumažinti depresijos simptomus. Tai gali būti patartina, jei vien gydymas nepagerina jūsų simptomų.
Žingsnis 3. Dalyvaukite paramos grupėje
Parama yra būtina visiems, kurie kovoja su psichinėmis ligomis. Labai svarbu sukurti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir mylimo žmogaus tinklą, kuris yra šalia tavęs gydantis. Tačiau susitikimas su kitais žmonėmis, išgyvenusiais tai, ką išgyvenate, taip pat gali paguosti.
