Jei turite vaikų, norint, kad jie sveikai maitintųsi, reikia modeliuoti tokį elgesį. Vienas iš pavyzdžių, kaip galite parodyti tokį elgesį, yra įtraukti juos į gerų maisto sprendimų priėmimą. Taip pat galite jiems parodyti, kaip priimti gerus sprendimus, patys priimdami gerus sprendimus. Galiausiai galite paskatinti sveiką mitybą, pavyzdžiui, sutelkdami dėmesį į sveikatą, o ne į svorį ar kūno dydį. Jei pasirinksite sveiką pavyzdį, galite padėti savo vaikams sveikai maitintis visą gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: vaikų įtraukimas priimant gerus maisto sprendimus
Žingsnis 1. Nuveskite savo vaikus į maisto prekių parduotuvę
Eidami po parduotuvę kalbėkite apie tai, kodėl renkatės daiktus iš kiekvieno skyriaus ir kaip jie prisideda prie jūsų bendros mitybos. Tai taip pat gali padėti vaikams pasirinkti, pavyzdžiui, vakarienei pasirinkti daržovę ar pietų pietų vaisių.
Taip pat galite nurodyti sveiką pasirinkimą, pvz., "Mes perkame viso grūdo makaronus, nes jie mums yra sveikesni. Juose yra daugiau skaidulų". Taip pat galite pasakyti tokius dalykus: „Mes renkamės šio jogurto mažai riebalų versiją, nes nenorime, kad mūsų mityboje būtų per daug riebalų“
Žingsnis 2. Pakvieskite savo vaikus virti kartu su jumis
Maisto gaminimas yra svarbus gyvenimo įgūdis, ir jūs turėtumėte paskatinti savo vaikus išmokti patys gaminti sveiką maistą. Be to, būdami su jumis virtuvėje, kai planuojate ir ruošiate patiekalą, jie supras, kas yra subalansuotos ir sveikos lėkštės gamyba.
- Leiskite jiems pasirinkti virtuvėje, neviršydami ribų. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti jiems pasirinkti iš dviejų daržovių.
- Kai ruošiate maistą, aptarkite savo pasirinkimą. Galima sakyti: "Šiąnakt mes valgysime vištienos krūtinėlę, kuri yra sveikas, liesas baltymas, kartu su viso grūdo makaronais ir brokoliais, daržovėmis. Prie makaronų pridėsime šiek tiek marinaro, kad pridėtų skonio ir dar vieną porciją daržovės. Mums visada patinka liesas baltymas, grūdai (geriausia - pilno grūdo) ir bent viena porcija daržovių, tačiau kuo daugiau daržovių valgome, tuo geriau “.
- Taip pat galite kalbėti apie tai, kodėl galite susieti kažką mažiau sveiko su sveikesniu, pvz., „Kadangi valgome picą, kurioje yra daugiau riebalų nei kai kuriuose kituose valgymuose, šoninėje turėsime lengvų salotų."
Žingsnis 3. Pasirūpinkite sveikais užkandžiais
2–12 metų vaikai suvartoja apie 30% savo dienos kalorijų saldžių ir sūrių užkandžių pavidalu. Vaikai turi mažą skrandį, todėl valgys mažesnius patiekalus ir gali tekti dažnai užkandžiauti. Turėkite po ranka sveikus užkandžius, kuriuos jūsų vaikai gali greitai pasiimti. Jei jums ir jiems bus lengviau pasirinkti sveiką maistą, abu greičiausiai tai padarysite. Be to, jei jūsų vaikai mato, kad stengiatės pateikti sveikų užkandžių, jie labiau linkę juos pasirinkti.
- Užkandžiai turėtų apimti liesus baltymus, vaisius, daržoves ir pieno produktus. Porcijos turi būti mažos - užkandis neturėtų būti valgio pakaitalas.
- Pavyzdžiui, po ranka pamerkite mažus maišelius šviežių daržovių ir humuso arba salierų lazdeles, kad panardintumėte į žemės riešutų sviestą. Ant prekystalio taip pat galite turėti vaisių, kurie jau buvo nuplauti. Jogurtas taip pat greitai paruošia sveiką užkandį, kaip ir sūris su viso grūdo krekeriais.
- Pirkite mažiau maistingus maisto produktus tik retkarčiais. Nors nenorite apskritai uždrausti riebaus, sūraus ar saldaus maisto, gaminkite jiems tai, ką nusipirksite tik retkarčiais kaip malonumą, o ne tai, ką nuolat laikote po ranka. Jūsų vaikai nesijaus nuskurdę, bet jūs taip pat neužpildysite jų mažiau maistingais užkandžiais.
Žingsnis 4. Leiskite jiems pasirinkti, ką valgyti
Nors galite pasirinkti, kas patiekiama tam tikro valgio metu, leiskite savo vaikams pasirinkti, ką valgyti. Jūs nenorite paversti patiekalų kovos lauku, nes tai gali sukelti jūsų vaikams nerimą dėl maisto. Tiesą sakant, gerai, jei vaikai nusprendžia nevalgyti, nes žino, kada bus kitas valgis.
Kai jūsų vaikai valgo savo daržoves, būtinai pagirkite juos už tai, kaip teigiamą pastiprinimą
2 dalis iš 3: sveiko pasirinkimo demonstravimas
Žingsnis 1. Leiskite savo vaikams pamatyti, kaip jūs sveikai renkatės
Kai pasieksite užkandį, pasiimkite daržovių, vaisių ar mažai riebių riestainių. Jūsų vaikai turi matyti, kad jums patinka sveiki pasirinkimai. Pavyzdžiui, žiūrint, kaip graužiate žalias morkas, galite įkvėpti jas išbandyti patiems.
Jei esate kur nors ir pasirenkate sveiką maistą, o ne mažiau sveiką, papasakokite, kodėl taip pasirinkote. Pvz., Galite pasakyti: „Aš rinksiu morkų lazdeles ant pyrago, nes šiandien nevalgiau daržovių ir turėčiau jas įtraukti į savo racioną. Be to, į rytinę kavą turėjau cukraus. Dabar turėčiau apriboti cukraus kiekį “
Žingsnis 2. Parodykite jiems, kaip pasilepinti
Tai yra, jūs, žinoma, kartkartėmis taip pat norite skanėsto, kurį galite padaryti savo vaikų akivaizdoje ir vis tiek būti geru pavyzdžiu. Tačiau įsitikinkite, kad tai darote saikingai ir tik retkarčiais. Parodykite savo vaikams, kaip mėgautis skanėstais, o tada grįžkite prie sveikesnių dalykų.
- Pavyzdžiui, pasakykite, kad trokštate šokolado. Galite pasakyti: "Aš tikrai noriu šokolado šį vakarą. Tačiau aš valgysiu tik porą mažų gabalėlių, nes tik to man reikia, kad patenkintų mano troškimą. Tik šiek tiek pavalgius ir tikrai jį skanaujant, man dar labiau patiks.."
- Taip pat galite pasakyti: „Mes desertui valgysime ledus, todėl valgykime tikrai sveiką vakarienę iš salotų su pupelėmis baltymams“.
Žingsnis 3. Sėskite kartu valgyti
Jūsų vaikas nemato jūsų mitybos įpročių, jei nevalgote kartu. Dažnai vaikai, valgantys kartu su tėvais ir broliais ir seserimis, valgys daugiau sveikesnio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir pieno produktų. Pabandykite valgyti bent vieną kartą per dieną kartu, nesvarbu, ar tai būtų pusryčiai, pietūs ar vakarienė.
Nenaudokite valgio laiko rimtai diskutuoti apie elgesį ar kitas problemas. Jei valgio metu sukelsite įtampą, jūsų vaikai nenorės ateiti valgyti, todėl bus sunkiau modeliuoti sveiką mitybą
Žingsnis 4. Kalbėkite apie pilnatvę ir dirbkite su porcijų valdymu
Sėdėdami vakarienės, įsitikinkite, kad patiekiate tinkamo dydžio porcijas. Jei nesate tikri, kokios porcijos turėtų būti, būtinai jas ištirkite, įskaitant informaciją apie kiekvieną jūsų šeimos asmenį, nes asmens poreikis gali keistis priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Be to, būtinai pasikalbėkite apie tokius dalykus, kaip sustoti valgyti.
Pavyzdžiui, priartėję prie lėkštės galo, galėtumėte pasakyti: „Nemanau, kad baigsiu paskutinius kąsnius, nes sotinu“
Žingsnis 5. Būkite nuotaikingi
Negalite tikėtis, kad jūsų vaikai išbandys naujus maisto produktus, jei nenorite to padaryti patys. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai mato, kaip jūs išbandote naujus dalykus ir eksperimentuojate su naujais maisto produktais tiek virtuvėje, tiek restoranuose. Pamatę, kad esate nuotykių kupinas, jie gali būti labiau linkę išsišakoti.
- Kai bandote naują maistą, garsiai aprašykite savo patirtį, kad jūsų vaikai susidarytų geresnį vaizdą. Paklauskite vaikų, ar jie nori tai išbandyti, nes jie gali būti labiau linkę, kai pirmą kartą bandote ką nors naujo.
- Vienu metu pasiūlykite savo vaikams naujų maisto produktų. Vienas iš būdų padaryti jį patogesnį - patiekti naują maistą su tuo, kas patinka jūsų vaikams.
3 dalis iš 3: Sveikos mitybos skatinimas
Žingsnis 1. Venkite gaminti atskirus patiekalus
Kai jūsų vaikai yra maži, jie gali reguliariai norėti maisto produktų, tokių kaip vištienos gabaliukai ir dešrainiai. Tačiau jums nereikia būti trumpo eilės virėju. Verčiau gaminkite vieną sveiką maistą, kurį valgo visa šeima. Jūsų vaikai iš pradžių gali nuliūdinti, bet kai pamatys, kad jums tai patinka (ir jie tampa pakankamai alkani), jie pradės išbandyti įvairius maisto produktus.
Be to, nekepdami jiems specialaus maisto, jūs patiriate jiems daugiau įvairių maisto produktų, kad jie galėtų sukurti platesnę paletę
2 žingsnis. Praleiskite maisto ženklinimą
Tam tikrų maisto produktų žymėjimas „blogais“gali atrodyti geras būdas neleisti savo vaikams jų valgyti. Tačiau dažnai maisto produktai, kurie yra ribojami, tampa tais, prie kurių jūsų vaikai prisitaikys, kai tik turės galimybę. Geresnis pasirinkimas yra išmokyti valgyti viską saikingai, užtikrinant, kad jūsų mityba būtų subalansuota.
Žingsnis 3. Venkite kalbėti apie svorį
Nors jums gali kilti nerimas dėl savo ar net savo vaikų svorio, nėra gera mintis apie tai kalbėti priešais juos. Tai darydami jie gali sukelti kūno įvaizdžio problemų. Vietoj to, sutelkite dėmesį į sveiką maistą ir sveikų kūnų ugdymą sportuodami.
