Nesvarbu, ar naudojate visą šaknį, ar išskirtinius geltonus miltelius, ciberžolė puikiai papildo karius ir daugybę kitų patiekalų. Kurkuminas, pagrindinis ciberžolės komponentas, taip pat turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti užkirsti kelią įvairioms ligoms arba jas gydyti. Jei jus domina ciberžolės papildai, pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimą naudą ir riziką. Jei pradėsite ciberžolės papildų režimą, laikykitės gydytojo dozavimo nurodymų ir apsvarstykite galimybę rasti ciberžolės su juodaisiais pipirais arba pridėti piperino papildo.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: papildų pasirinkimas ir vartojimas
1 žingsnis. Prieš pradėdami vartoti ciberžolės papildus, pasitarkite su gydytoju
Kurkuminas, pagrindinis ciberžolės komponentas, paprastai yra saugus daugeliui žmonių. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildomą režimą, žaiskite saugiai ir pasitarkite su gydytoju. Ciberžolė jums gali būti nesaugus pasirinkimas, jei yra bent vienas iš šių teiginių:
- Jūs vartojate kraują skystinančius ir (arba) nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Šie vaistai sumažina kraujo krešėjimo galimybes, o kurkuminas gali sustiprinti šį poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
- Jūs vartojate tam tikrus kitus receptinius vaistus. Jūsų gydytojas peržiūrės vaistų, kuriuos vartojate, sąrašą, kad patikrintų potencialiai pavojingą sąveiką su didelėmis kurkumino dozėmis.
- Jūs esate nėščia ar maitinate krūtimi. Didelės kurkumino dozės gali turėti neaiškų, bet potencialiai žalingą poveikį vaisiui ar kūdikiui.
- Jūs turite mažą cukraus kiekį kraujyje arba kraujospūdį. Kurkuminas gali jas dar labiau sumažinti, galbūt iki pavojingo lygio, jei jų jau yra mažai.
- Turite tulžies akmenų, tulžies latakų ar praėjimo takų.
Žingsnis 2. Pirkite 500 mg kapsules iš patikimo papildo šaltinio
JAV ir daugelyje kitų šalių papildai nėra taip griežtai reglamentuojami kaip vaistai. Kad padidintumėte tikimybę gauti saugų, aukštos kokybės produktą, apsipirkite patikimoje mažmeninėje prekyboje, pavyzdžiui, vaistinėje, sveikatos ir sveikatingumo parduotuvėje ar prekybos centre, ir nusipirkite pripažintų, gerai vertinamų prekių ženklų.
- Klauskite gydytojo ar vaistininko patarimo, kaip nusipirkti papildų.
- 500 mg ciberžolės kapsulėse dažnai yra 450 mg ciberžolės miltelių ir 50 mg ciberžolės ekstrakto. Patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog ciberžolė yra pagrindinis ingredientas.
3 žingsnis. Jei gydytojas rekomenduoja, taip pat gaukite 10 mg piperino kapsulių
Įrodyta, kad piperinas, kuris yra pagrindinis juodųjų pipirų komponentas, labai padidina kurkumino „biologinį prieinamumą“. Apskritai piperinas žymiai palengvina jūsų kūno įsisavinimą kurkuminą, užuot leidęs jam praeiti. Klinikiniai ciberžolės tyrimai dažnai suporuoja 500 mg kurkumino su 10 mg piperino, todėl paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte laikytis šios dozavimo poros.
Kaip ir su ciberžolės papildais, gaukite piperino kapsules iš patikimo šaltinio ir atidžiai patikrinkite etiketę
4 žingsnis. Gerkite 500 mg ir 10 mg kapsules 1–3 kartus per dieną arba kaip rekomenduojama
Nėra vienos „standartinės“ciberžolės dozės, kuri aiškiai suteiktų naudos sveikatai. Tačiau klinikinių tyrimų dalyviai dažnai vartoja 500 mg kurkumino kapsulę ir 10 mg piperino kapsulę du kartus per dieną. Jūsų gydytojas gali patarti iš viso 1000 mg per parą kurkumino arba rekomenduoti vartoti mažiau ar daugiau.
- Nepriklausomai nuo to, kiek ciberžolės jums patariama gerti, greičiausiai jums bus nurodyta išgerti 10 mg piperino 500 mg kurkumino.
- Jums gali būti patogiausia išgerti dozę ryte ir vieną vakare, tačiau nėra įrodymų, kad dozės laikas daro didelę įtaką.
Įspėjimas:
Nors kai kurie tyrimai patvirtina 4000 mg, 8000 mg ar net 12000 mg ciberžolės vartojimą per dieną, nevartokite daugiau kaip 1500 mg per parą be specialių gydytojo nurodymų.
Žingsnis 5. Nurykite visas kapsules užgerdami vandeniu, valgydami arba nevalgydami
Ciberžolės papildams vartoti nereikia jokios specialios technikos. Įdėkite kapsulę į burną, išgerkite gurkšnį vandens ir nurykite. Stebėkite piperiną, jei taip pat jį vartojate. Abu papildus galite vartoti prieš valgį, valgio metu, po valgio arba tarp valgių.
Jei sunku nuryti tabletes, pasitarkite su gydytoju. Gali būti įmanoma atidaryti kapsules, pabarstyti turinį ant obuolių padažo ir nuryti visą šaukštą. Tačiau obuolių padažas gali turėti aštrų skonį iš koncentruotos ciberžolės ir (arba) pipirų
6. Pastebėję rimtą šalutinį poveikį, nustokite vartoti ciberžolės papildus
Nors ciberžolė kai kuriais atvejais gali padėti valdyti virškinamojo trakto (GI) ligas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), kartais ji taip pat gali sukelti virškinimo trakto simptomus, tokius kaip viduriavimas ir pykinimas, ypač vartojant dideles dozes, jei vartojama ilgai. Jei pasireiškia šie simptomai, jums gali tekti sumažinti dozę arba visiškai nutraukti ciberžolės papildų vartojimą.
- Kitas galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas ar galvos svaigimas. Alerginės reakcijos yra retos, bet galimos, todėl nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei pastebite mėlynas lūpas, kvėpavimo sutrikimus ar kitus sunkios alerginės reakcijos požymius.
- Neįprasti mėlynės ar įpjovimai, kurie nesustabdo kraujavimo, yra galimo krešėjimo problemos požymiai. Nustokite vartoti ciberžolę ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2 metodas iš 2: ciberžolės pridėjimas prie dietos
Žingsnis 1. Pabarstykite ciberžolės miltelius į patiekalus vėlyvame virimo procese
Nors ciberžolė yra labiausiai žinoma kaip kario sudedamoji dalis, į kiekvieną patiekalą galite pridėti apie 0,125 šaukštelio (1,75 g) beveik bet kokio patiekalo, nepastebimai. Kad gautumėte didžiausią naudą sveikatai, virimo proceso pabaigoje įpilkite ciberžolės. Ilgalaikis didelis karščio poveikis gali neigiamai paveikti naudingą kurkuminą.
- Išbandykite ciberžolę kiaušiniuose, pupelėse, sriubose, skrudintose daržovėse ar beveik bet kokiame pikantiškame patiekale.
- Nors didelės ciberžolės dozės gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte ir kai kuriais atvejais gali sąveikauti su kitais vaistais, praktiškai neįmanoma pasiekti didelės dozės slenksčio vien vartojant maistą. Tačiau pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių.
Žingsnis 2. Išbandykite ciberžolės arbatą, pieną ir kokteilius kaip gaivinančius gėrimus
Norėdami greitai ir lengvai paruošti ciberžolės arbatą, 10 minučių virkite 0,25 šaukštelio (3,5 g) ciberžolės miltelių 240 ml vandens. Tada įpilkite norimų saldiklių ar kvapiųjų medžiagų. Arba išbandykite ciberžolės „auksinį pieną“arba ciberžolės kokteilius:
- „Auksiniam pienui“pakaitinkite 8 fl oz (240 ml) pieno, 1 šaukštelį (15 g) ciberžolės miltelių, 1 šaukštelį imbiero miltelių, 1 šaukštelį (5 ml) kokosų aliejaus, 1 šlakelį juodųjų pipirų ir bet kokių jūsų pasirinktų saldiklių pagal skonį.
- Į praktiškai bet kokį kokteilių receptą įpilkite 0,5 šaukštelio (7,5 g) ciberžolės miltelių. Receptai, kuriuose yra uogų ar žaliosios arbatos, suteiks papildomą antioksidacinį poveikį!
Žingsnis 3. Sumaišykite 0,25 šaukštelio (3,5 g) juodųjų pipirų ir 0,25 c (60 g) ciberžolės miltelių, kad padidintumėte piperino kiekį
Ciberžolėje esantis kurkuminas prastai absorbuojamas, kol jis išeina iš jūsų kūno. Tačiau jo „biologinis prieinamumas“labai padidėja, kai jis suporuotas su piperinu, kurio yra juoduosiuose pipiruose. Norėdami užtikrinti šį padidėjimą, sumaišykite savo prieskonių mišinį, kuriame yra nedidelis kiekis smulkiai maltų juodųjų pipirų ir geros kokybės ciberžolės miltelių.
