Magnis yra mineralas, natūraliai randamas daugelyje daržovių, grūdų ir žuvies. Tai padeda organizmui gaminti energiją, reguliuoti nuotaiką ir kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Magnis taip pat gali būti naudojamas nemigai, aukštam kraujospūdžiui, raumenų skausmams gydyti. Jei jums trūksta magnio, galite apsvarstyti galimybę vartoti magnio papildus. Visada vartokite maisto papildus su maistu, venkite jų vartoti kartu su cinko papildais ir gerkite geriamą magnio papildų dozę.
Žingsniai
1 metodas iš 3: priedo pasirinkimas
Žingsnis 1. Ieškokite papildų su USP ženklu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs
JAV farmakopėja arba USP tiria papildų stiprumą ir užterštumą. Įsitikinkite, kad vartojami papildai yra pažymėti USP etikete, kad įsitikintumėte, jog jie buvo išbandyti. Venkite papildų užsakymo internetu, nebent tai yra iš patikimo mažmenininko.
Visi jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo paskirti papildai buvo išbandyti USP
Žingsnis 2. Vartokite magnio citratą nuo vidurių užkietėjimo
Magnio citratas yra naudojamas kaip vidurius laisvinantis vaistas ir gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Naudokite magnio citratą, kaip nurodė gydytojas. Išgėrus magnio citrato dozę, tikimasi žarnyno judėjimo per 30 minučių - 6 valandas. Paimkite šį vaistą su pilna stikline vandens.
- Jei esate suaugęs, išgerkite 240 ml dozę.
- 6–12 metų vaikams duokite 100–150 ml dozę.
- Jaunesniems nei 6 metų vaikams naudokite 0,5 ml dozę kiekvienam 1 kilogramui (2,2 svaro) kūno svorio, bet ne daugiau kaip 200 ml.
- Jei po 7 gydymo dienų vidurių užkietėjimas nepalengvėjo, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Naudokite magnio chloridą arba magnio laktatą dėl dietos trūkumo
Lapiniai žalumynai, sveiki grūdai, pupelės, riešutai ir žuvis - tai maistas, kuriame yra daug magnio. Jei nevalgote daug šių maisto produktų ir keičiate savo fizinę savijautą ar nuotaiką, priežastis gali būti magnio trūkumas. Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą ir tai, kokių mineralų jums gali trūkti.
Įspėjimas:
Kreipkitės į gydytoją, jei dėl magnio trūkumo jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar raumenų mėšlungį.
Žingsnis 4. Pagerinkite savo širdies sveikatą naudodami magnio orotatą
Nors jis gali būti brangesnis, įrodyta, kad magnio orotatas pagerina ne tik širdies sveikatą, bet ir energijos bei našumo lygį. Išbandykite magnio orotatą, kad pagerintumėte širdies veiklą.
Magnio orotatas taip pat gali būti naudojamas magnio trūkumui gydyti
2 metodas iš 3: tinkamos dozės vartojimas
1 žingsnis. Atlikite kraujo ar šlapimo tyrimą, kad nustatytumėte magnio kiekį
Jonizuoto magnio galima rasti kraujyje, jis taip pat išsiskiria su šlapimu. Pasitarkite su gydytoju apie kraujo ir šlapimo magnio tyrimus, kad pamatytumėte, ar jis yra mažas. Dažnai gydytojai atliks laboratorinį tyrimą ir fizinį įvertinimą, kad nustatytų, ar jūsų magnio kiekis yra mažas.
Kraujo tyrimai gali būti naudojami ir kitų mineralų trūkumui nustatyti
Žingsnis 2. Jei esate suaugęs vyras, per dieną išgerkite iki 400 mg magnio
Vyrams 400 mg per dieną yra 100% magnio, kurio jums reikia per dieną. Jei tik pridedate prie dietos, jums gali prireikti viso 400 mg. Pasitarkite su gydytoju, kiek magnio jums tinka.
Patarimas:
Jei vartojate magnio tabletę, visada nurykite visą. Niekada nekramtykite ir nesmulkinkite tablečių.
Žingsnis 3. Jei esate suaugusi moteris, per dieną suvartokite nuo 200 iki 300 mg
Moterims 300 mg magnio yra 100% rekomenduojamo magnio, kurį suaugusi biologinė moteris turėtų gauti per 1 dieną. Pasitarkite su gydytoju apie magnio kiekį, kurį turite pridėti prie dietos, kad būtumėte sveiki.
- Jei esate nėščia, galite vartoti iki 320 mg per parą.
- Jei maitinate krūtimi, vartokite iki 355 mg per parą.
Žingsnis 4. Vaikams ir paaugliams vartokite 130–240 mg per parą
Priklausomai nuo amžiaus, svorio ir trūkumo, vaikai ir paaugliai gali vartoti skirtingą magnio papildų kiekį. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nesate tikri, kiek magnio turėtumėte vartoti ar ko jums trūksta.
Žingsnis 5. Pradėkite nuo 30 mg per parą kūdikiams
Jei jūsų naujagimiui nustatytas magnio trūkumas, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti magnio papildus. Pradėkite duoti naujagimiui ir kūdikiui 30 mg per parą ir padidinkite dozę, kai jie pereina prie kieto maisto. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie savo kūdikio sveikatą ir vykdykite jo patarimus.
Kūdikiams papildas bus miltelių pavidalo. Įmaišykite jį į savo formulę, kad įtrauktumėte į savo mitybą
3 metodas iš 3: saugus magnio naudojimas
Žingsnis 1. Vartokite magnio papildus su maistu
Magnio papildų vartojimas tuščiu skrandžiu gali sukelti viduriavimą. Valgykite prieš arba po magnio papildo, kad apsaugotumėte skrandį ir įsisavintumėte reikalingas maistines medžiagas.
Patarimas:
Jei magnio papildai nuolat vargina skrandį, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti papildų dozę.
Žingsnis 2. Sumažinkite magnio dozę, jei viduriuojate arba išmatos laisvos
Kai viduriuojate dėl magnio, tai reiškia, kad pasiekėte „žarnyno toleranciją“. Pabandykite sumažinti bendrą kasdien vartojamo magnio kiekį 25%, kad sužinotumėte, ar tai padeda palengvinti simptomus. Jei išmatos vėl pablogės, sumažinkite dozę dar 25%.
3. Nevartokite cinko papildų, nes jie neleidžia įsisavinti magnio
Cinko papildai gali paveikti magnio absorbciją jūsų organizme. Jei jums trūksta cinko ir magnio, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kurį turėtumėte tęsti. Apsvarstykite galimybę vartoti mažesnę cinko dozę, kad pagerintumėte magnio absorbciją.
Žingsnis 4. Venkite papildų su antibiotikais ar vaistais nuo osteoporozės
Magnis gali trukdyti jūsų organizmui įsisavinti tam tikrus antibiotikus, ypač ciprofloksaciną ir moksifloksaciną. Panašiai tai gali paveikti ir tai, kaip gerai jūsų organizmas įsisavina osteoporozei skirtus vaistus. Pasitarkite su gydytoju apie magnio papildų vartojimą, jei šiuo metu vartojate kokių nors vaistų.
5 žingsnis. Nustokite vartoti magnio, jei širdies ritmas yra nereguliarus arba sunku kvėpuoti
Magnio toksiškumas gali atsirasti, kai per dieną suvartojate daugiau kaip 5 000 mg. Simptomai, tokie kaip raumenų silpnumas, depresija, mieguistumas, gali būti ankstyvieji toksiškumo magniui požymiai. Sunkesni simptomai yra nereguliarus širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas ar raumenų tirpimas. Nustokite vartoti magnio papildus ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors šių simptomų.
