Papildai gali turėti tam tikrą naudą sveikatai, ir jie gali tiesiog išgelbėti gyvybę, jei turite vitaminų trūkumą. Tačiau prieš pradėdami vartoti, turėtumėte elgtis su jais kaip su bet kokiais vaistais ir pasitarti su gydytoju. Įsitikinkite, kad tai, ką vartojate, yra būtina jūsų sveikatai, nes papildai gali turėti šalutinį poveikį ir sąveiką, kaip ir bet kuris vaistas.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pasikonsultuokite su gydytoju
Žingsnis 1. Leiskite gydytojui žinoti, ką vartojate
Jūsų gydytojas visada turėtų žinoti, kokius papildus vartojate, tik sąveikos atveju. Tai ypač svarbu, jei planuojate atlikti chirurginę procedūrą, nes tai gali turėti įtakos procedūrai.
Pavyzdžiui, vitaminas K gali sumažinti kraujo skiediklių poveikį
Žingsnis 2. Paprašykite atlikti kraujo tyrimą, jei manote, kad jums trūksta vitaminų ar mineralų
Dauguma šiuolaikinių dietų suteikia pakankamai vitaminų ir mineralų, kad išliktų sveiki. Tai reiškia, kad vitaminų papildų dažnai nereikia. Tačiau, jei manote, kad jums trūksta, paprastas kraujo tyrimas gali patikrinti, ar jūsų kraujyje yra tinkamas vitaminų ir mineralų kiekis.
- Jei įmanoma, geriausia gauti maistinių medžiagų iš dietos. Tačiau papildas gali padėti, jei jums trūksta tam tikros maistinės medžiagos.
- Atlikite kraujo tyrimus, kad patikrintumėte, ar nėra geležies ir B12, jei laikotės griežtos dietos, pavyzdžiui, vegetarizmo ar veganizmo.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, kokie papildai jums tinka vartoti
Kai kurie vitaminai ir mineralai gali prieštarauti vartojamiems vaistams, arba jūsų organizmui gali būti sunkiau išvalyti tam tikrus vitaminus, jei turite kažką panašaus į inkstų ligą, o tai reiškia, kad organizme gali kauptis perteklius. Paklauskite savo gydytojo apie bet kokį papildą, kurį norėtumėte vartoti.
Pavyzdžiui, kalcis gali sąveikauti su kai kuriais skydliaukės vaistais
Žingsnis 4. Aptarkite vartojamų papildų dozes
Pavyzdžiui, jei turite geležies trūkumą, gydytojas gali padėti nuspręsti, kiek miligramų geležies reikia vartoti per dieną. Tokiu būdu nevartokite per daug tų, kurie didelėmis dozėmis gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, geležies ir riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminai A, D ir E.
2 metodas iš 3: nuspręsti, ką vartoti
1 žingsnis. Jei esate vyresnis nei 50 metų, apsvarstykite kalcio, vitamino D, vitamino B12 ir vitamino B6 kiekį
Nors nebūtinai turite vartoti šias maistines medžiagas kaip papildus, senstant jums jų reikia daugiau. Jei esate vyresnis nei 50 metų, aptarkite šiuos papildus su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia daugiau iš savo dietos. Jie gali nuspręsti, kad jums reikia pridėti priedą.
2 žingsnis. Jei esate nėščia, aptarkite su gydytoju folio rūgštį ir vitamino D papildus
Paprastai pradėsite vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną, kai bandysite pastoti iki 12 -osios nėštumo savaitės. Tačiau kartais gydytojas rekomenduos didesnę dozę, jei sergate tam tikromis ligomis, pvz., Diabetu ar nervinio vamzdelio defektu. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vitamino D, ypač jei negaunate pakankamai dietos arba jei sumažėja kraujo kiekis.
- Pasitarkite su gydytoju, kas jums geriausia. Jie gali rekomenduoti kitus prenatalinius vitaminus.
- Patikrinkite folio rūgšties papildus, kad įsitikintumėte, jog juose nėra vitamino A. Kadangi vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris gali kauptis jūsų organizme, jis gali pakenkti jūsų kūdikiui, jei gausite per daug.
Žingsnis 3. Jei pasireiškia trūkumas, gerkite geležies preparatus
Dauguma vyrų ir moterų po menopauzės gauna pakankamai geležies. Tačiau, jei mėnesinės yra sunkios arba negaunate pakankamai geležies, galite turėti geležies trūkumą ir gydytojas gali norėti, kad vartojate geležies papildų. Pasitarkite su gydytoju, kiek reikia.
Nebandykite atspėti, kiek geležies vartoti. Jei suvartosite per daug, tai gali kauptis jūsų kūne ir sukelti problemų
Žingsnis 4. Aptarkite papildus, kuriuos turėtumėte vartoti, kad padidintumėte ribojančias dietas
Jei esate vegetaras, veganas, be glitimo ar be laktozės, tik kai ką paminėsite, gali būti, kad iš dietos negausite visų reikalingų maistinių medžiagų. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamus papildus, kurių reikia imtis, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas turi viską, ko reikia sveikai.
Pavyzdžiui, jums gali prireikti geležies papildo, jei esate veganas ar vegetaras, arba kalcio papildo, jei nevalgote pieno produktų
Žingsnis 5. Praleiskite svorio metimą, seksualinę veiklą ir papildymus sportui
Šiuose papilduose dažniau nei kituose yra nepageidaujamų farmacinių ingredientų. Tai reiškia, kad galite vartoti ingredientų, apie kuriuos nežinote, kurie gali sukelti šalutinį poveikį. Todėl, jei nerimaujate dėl vaistų sąveikos ar gaunate daugiau, nei tikėjotės, geriausia vengti šio tipo vaistažolių.
- Mega dozės vitaminai taip pat gali būti žalingi, ypač jei vartojate riebaluose tirpius vitaminus.
- Grožio papildai taip pat gali patekti į šią kategoriją, nes jie dažnai tvirtina, kad negali padaryti atsarginių kopijų ir gali turėti sveikatai kenksmingų ingredientų. Visada pasitarkite su gydytoju, ką vartojate.
Žingsnis 6. Patikrinkite papildų ingredientus geros reputacijos svetainėse
Papildai gali turėti įtakos jūsų sveikatai tiek teigiamai, tiek neigiamai, todėl svarbu žinoti, ko tikimasi iš sudedamųjų dalių. Norėdami sužinoti daugiau apie savo papildų sudedamąsias dalis, pabandykite ieškoti svetainių, kurios baigiasi „.gov“arba „.edu“, nes jos yra labiau žinomos. Pavyzdžiui, peržiūrėkite Nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų informacinius lapus adresu
Spustelėkite atskirus puslapius ir sužinokite, kuriuos ingredientus saugu vartoti
Žingsnis 7. Patikrinkite saugos riziką ir sąveiką
Ieškodami savo papildų, būtinai pažiūrėkite, ar nėra kokių nors pavojų sveikatai, susijusių su tam tikrais ingredientais; kaip ir bet kuris vaistas, jie gali sukelti blogą šalutinį poveikį. Be to, būtinai pažiūrėkite į bet kokią vaistų sąveiką, kad būtumėte kuo saugesni.
Nebandykite gydyti ligos, kurią diagnozavote sau, papildais. Visada pasitarkite su gydytoju
3 iš 3 metodas: atsargumo priemonės
Žingsnis 1. Venkite viršyti viršutinę vitaminų ir mineralų ribą
Vartojant daugumą vitaminų, vyriausybė rekomenduoja tam tikrą kiekį, kurį turėtumėte gauti kasdien. Tačiau rečiau žinoma yra tai, kad daugelis turi viršutinę ribą, kurios neturėtumėte viršyti.
- Viršutinės vitamino ribos galite ieškoti vyriausybės ar švietimo svetainėse. Pavyzdžiui, pažvelkite į informacinius lapus čia:
- Tai ypač pasakytina apie riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K. Jie yra kaupiami kūno riebaluose ir kepenyse, todėl galite jų vartoti per daug. Vandenyje tirpūs vitaminai yra mažiau problema, nes perteklius patenka per kūną.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į naujus papildų tyrimus
Kai atliekama daugiau tyrimų dėl tam tikrų papildų ir jų poveikio, medicinos specialistai keičia savo rekomendacijas, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte vartoti. Tęskite naujus tyrimus, kad įsitikintumėte, jog gausite didžiausią naudą iš savo papildų.
Pavyzdžiui, buvo manoma, kad vitaminas E sumažina žmogaus galimybes susirgti prostatos vėžiu; tačiau naujesni tyrimai nustatė, kad tai iš tikrųjų gali padidinti žmogaus galimybes susirgti šia būkle
Žingsnis 3. Pasirinkite papildymus iš bendrovės, kuria pasitikite
Maisto ir vaistų administracija maisto papildus reguliuoja kaip maistą, o ne kaip vaistą. Tai reiškia, kad FDA nevertina gamintojų teiginių, įskaitant tai, kokią naudą galite gauti. Taip pat nenagrinėjama, ar etiketėje išvardytos veikliosios medžiagos atitinka tai, kas yra butelyje; Bendrovė turi sekti tai, ką jie sako viduje. Todėl svarbu pasirinkti tą, kuriuo pasitikite.
- Dauguma nacionalinių prekių ženklų, parduodamų vaistinėse ir didelėse dėžutėse, yra tinkami. Tačiau norėdami ramybės, ieškokite sertifikavimo iš vienos iš šių organizacijų: „Consumer Lab“, „Underwriters Laboratory“, „US Pharmacopeia“arba „NSF International“. Šios organizacijos patikrina, ar priedas yra toks, koks yra.
- Taip pat galite kreiptis į licencijuotą natūropatinį gydytoją, kad gautumėte patarimų, kokiomis įmonėmis galite pasitikėti, jei nesate tikri.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs vartodami papildus, kai esate nėščia ar maitinate krūtimi
Daugumos papildų poveikis nėščioms moterims nebuvo įvertintas. Jie gali turėti žalingą poveikį jūsų kūdikiui, todėl visada geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju.
Panašiai dauguma produktų nebuvo įvertinti vaikams. Be multivitaminų, geriausia praleisti daugumą vaikams skirtų papildų, nebent pasikalbėtumėte su savo gydytoju
Žingsnis 5. Patikrinkite, kaip dažnai ir kada turėtumėte vartoti papildus
Naudojant kai kuriuos papildus, jų gerti kartą per dieną yra gerai, o kai kuriuos - geriau vartoti daugiau nei kartą per dieną. Kiti priklauso nuo dozės. Pavyzdžiui, jei per dieną suvartojate daugiau nei 1 000 miligramų kalcio, geriausia jį padalyti į dozes, mažesnes nei 600 miligramų.
Butelio gale turėtų būti ši informacija
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį, ar turėtumėte vartoti papildus su maistu ar be jo ir kitus papildus
Kai kuriuos papildus reikia vartoti su maistu, o kai kurių - ne. Pavyzdžiui, kalcio karbonatą reikia vartoti su maistu, o su kalcio citratu tai nesvarbu. Panašiai kai kurių papildų, tokių kaip geležis ir kalcis, negalima vartoti vienu metu. Turėtumėte palaukti 2 valandas, kad išgertumėte pieno, išgėrėte kalcio ar kramtytumėte antacidinių preparatų kalcio pagrindu.
