Yra daug įvairių papildų, kurie gali padėti palaikyti jūsų bendrą sveikatą ir būti naudojami konkrečioms sveikatos problemoms spręsti. Maisto papildai apima vitaminus, mineralus ir kitus ingredientus, įskaitant žoleles, kurios būna įvairių formų. Nuspręsdami, kokį papildą vartoti, turėtumėte atsižvelgti į daugybę skirtingų veiksnių, todėl prieš pradėdami vartoti papildą, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Žingsniai
1 metodas iš 3: nustatymas, ar jums reikia papildo
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie papildų sąveiką
Apskritai, multivitaminų ir mineralų papildai gali būti naudingi daugumai žmonių; tačiau yra tam tikrų sąlygų, dėl kurių jums gali būti pavojinga vartoti papildus. Šios sąlygos apima inkstų ar kepenų ligas, kurios gali trukdyti šių vitaminų ir mineralų perdirbimui. Pasitarkite su gydytoju, kokie papildai jums tinka.
Kai kurie papildai sąveikauja su vaistais, todėl paklauskite gydytojo ar vaistininko apie galimą sąveiką su bet kokiais vaistais, kuriuos jau vartojate, įskaitant receptinius ir nereceptinius vaistus. Pavyzdžiui, vitaminas K gali sumažinti kraujo skiediklių veiksmingumą
Žingsnis 2. Pripažinkite papildų šalutinį poveikį
Yra keletas papildų, kurie gali prisidėti prie tam tikrų sveikatos problemų. Tai reiškia, kad vartojant tam tikrus papildus gali atsirasti tam tikrų sveikatos problemų. Remdamasis jūsų asmenine istorija, gydytojas galės jums pasakyti, ar jums gresia kai kurie iš šių šalutinių poveikių.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad beta karotinas padidina plaučių vėžio riziką rūkaliams. Vitamino E vartojimas taip pat gali padidinti prostatos vėžio riziką
Žingsnis 3. Ištirti kraują
Kai kalbate su gydytoju, atlikite kraujo tyrimą. Tai padės nustatyti galimus trūkumus. Iš to jūs ir jūsų gydytojas gali nuspręsti, ar papildai jums tinka. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti kitų alternatyvų trūkumams pašalinti, pvz., Subalansuotą mitybą arba dietos pakeitimą, kuris padėtų pakeisti šias maistines medžiagas.
- Turėsite paprašyti atlikti šį kraujo tyrimą, o jo paprastai neapima jūsų draudimas.
- Gydytojas gali pasiūlyti tam tikrų papildų dėl jūsų trūkumų.
- Pavyzdžiui, jei turite vitamino D trūkumo, gydytojas gali liepti vartoti vitamino D papildus kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Padėkite išvengti genetinių sąlygų
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie savo ligos istoriją. Yra tam tikrų papildų, kurie gali padėti jums kovoti su genetiniu polinkiu į tam tikras ligas. Gydytojas padės jums apsispręsti.
Pvz., Jei jūsų šeimoje buvo vėžys, gydytojas gali pasiūlyti papildų, kurie suteikia antioksidantų ar probiotikų, kurie, kaip įrodyta, padeda išvengti vėžio
Žingsnis 5. Naudokite maisto papildus, kad pašalintumėte mitybos trūkumus
Yra tam tikrų žmonių, kuriems gali tekti vartoti papildus, atsižvelgiant į maisto vartojimo trūkumus arba turinčius specialių mitybos poreikių. Pavyzdžiui, veganai ir vegetarai gali praleisti kai kurias maistines medžiagas dėl maisto produktų, kurių jie nevalgo. Jei esate veganas ar vegetaras, papildai gali būti naudojami užpildant šias dietos spragas. Jums gali prireikti daugiau vitamino B12, kalcio, omega 3, baltymų ir geležies.
- Geriausias būdas gauti reikiamų maistinių medžiagų yra dieta. Tačiau papildai gali padėti, jei šie poreikiai nėra patenkinti su maistu, kurį valgote.
- Nėščios moterys taip pat turi specialių mitybos poreikių. Moterys, kurios gali pastoti, turėtų gauti folio rūgšties papildų, o nėščios - geležies preparatus.
- Tiems, kurie turi kitų mitybos apribojimų, tokių kaip laktozės netoleravimas, greičiausiai taip pat reikės papildyti.
- Jei nevalgysite rekomenduojamų dviejų ar trijų porcijų žuvies per savaitę, turėtumėte apsvarstyti galimybę pridėti žuvų taukų papildo, kad gautumėte nepakeičiamų omega 3 riebalų rūgščių.
- Suaugusieji, vyresni nei 65 metų, turėtų vartoti vitamino D papildą, kad kaulai būtų sveiki ir sumažėtų kritimo rizika.
6. Žinokite, kad papildai nėra stebuklingi vaistai
Maisto papildai skirti pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą. Net jei priedas teigia, kad jis kažkam padės, tai nereiškia, kad jis išspręs šią problemą. Papildai neprivalo pagrįsti savo teiginių bandymais (jie nepriklauso FDA jurisdikcijai), todėl visada pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri, ar papildas padės.
Užuot tikėjęsi, kad papildai išgydys jūsų negalavimus, naudokite juos savo sveikatai pagerinti. Tai jie ir turi daryti
Žingsnis 7. Pasitarkite su vaistininku
Jei vartojate kokių nors vaistų, galbūt norėsite paklausti vaistininko, ar yra kokių nors sąveikų su dabartiniais vaistais. Vaistininkai dažnai turi naujausią informaciją apie vaistų ir papildų sąveiką.
Taip pat galite nunešti savo papildus vaistininkui, kad jis tiksliai matytų, kokie ingredientai juose gali sukelti sąveiką
2 metodas iš 3: tinkamų priedų formų gavimas
Žingsnis 1. Pirkite natūralius papildus
Kai tik įmanoma, turėtumėte įsigyti natūralių ar nesintetinių papildų versijų. Yra keletas sintetinių papildų versijų, tačiau, nebent gydytojas konkrečiai nurodo kitaip, pirkite natūralias versijas. Taip yra todėl, kad natūralios versijos yra arčiau to, ko jūsų kūnas tikisi iš papildų.
- Pavyzdžiui, yra kai kurių vitaminų, gautų iš viso maisto, kurie gali būti naudingesni jums.
- Jie dažnai gali būti šiek tiek brangesni, todėl jums gali būti sunkiau juos nusipirkti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite skirtingas to paties priedo formas
Yra keletas papildų, kurie gali būti įvairių formų. Nors jie visi yra tas pats mineralas ar papildas, jie turi skirtingą koncentraciją ir kai kurie bus absorbuojami geriau nei kiti. Tai reiškia, kad turėsite paimti daugiau vieno nei kito.
Pavyzdžiui, magnis yra magnio citratas ir magnio oksidas. Magnio citratas yra brangesnis, tačiau jis taip pat geriau absorbuojamas. Tai reiškia, kad turite gerti mažiau dozių. Kita vertus, magnio oksidas yra pigesnis, tačiau norint gauti tą patį efektą, jo reikia suvartoti daugiau
Žingsnis 3. Nustatykite, kiek papildo gaunate
Mitybos etiketes gali būti sunku suprasti, ypač dėl mažo šrifto. Papildo etiketėje galite nustatyti, kiek papildo gaunate. Ieškokite etikečių, nurodančių, ar priedas yra elementinis, ar sudėtinių tablečių dalis. Kai etiketėje parašyta elementaru, tai yra tiksli jūsų gaunamo papildo suma.
Pavyzdžiui, jei etiketėje yra užrašas „10 mg elementinio magnio“, tai reiškia, kad gaunate 10 mg magnio. Jei parašyta „10 mg magnio citrato“, jūs iš tikrųjų gausite mažiau nei tai, nes dozėje esantis citratas atima magnio kiekį
Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamą formą
Papildai gaminami kaip milteliai, tabletės, kapsulės ar skysčiai. Yra tokių, kurie geriau įsisavinami kaip specifinė forma. Paklauskite savo gydytojo, kokia forma geriausiai tinka jūsų vartojamiems papildams. Nėra teisingų ar neteisingų papildų formų, todėl tai priklausys nuo jūsų situacijos.
- Pavyzdžiui, B grupės vitaminai dažnai geriau įsisavinami skystu pavidalu; tačiau dažniausiai B grupės vitaminai yra tabletės ir kapsulės.
- Taip pat galite priimti sprendimą remdamiesi tuo, ką jums lengviausia nuryti. Jei sunku nuryti tabletes, galbūt norėsite vartoti skystą formą.
Žingsnis 5. Pirkite iš gerbiamų gamintojų
Turėtumėte įsitikinti, kad perkate savo papildus iš patikimų gamintojų. Vienas geras būdas sužinoti gerą vardą turintį priedą yra tai, ar jie siūlo juos išbandyti. Garsūs gamintojai taip pat perka ir naudoja geriausias žaliavas ir investuoja į tai, kad jų gaminiai būtų tikrinami dėl kokybės ir grynumo. Ekologiški papildai paprastai taip pat yra aukštos kokybės.
- Etiketėje ieškokite patikimų laboratorijų, tokių kaip „Consumer Labs“, „Natural Products Association“(NPA), „LabDoor“ir Jungtinių Valstijų farmakopėjos (USP), patvirtinimo antspaudų.
- Vien todėl, kad jie nebuvo išbandyti, dar nereiškia, kad papildai yra blogi. Visada galite paklausti savo gydytojo, jei nesate tikri dėl tam tikrų gamintojų.
- Saugokitės stebuklingų mineralų ar papildų skelbimų internete. Šio tipo papildų greičiausiai nereglamentuoja FDA, o tai reiškia, kad jų sudedamosios dalys nėra reguliuojamos. Kaip minėta, papildai nieko negydo, todėl šie teiginiai nepagrįsti.
- Taip pat galite peržiūrėti gamintojo svetaines ir paskambinti jiems, kad sužinotumėte apie jų kokybės kontrolę. Geresnės įmonės turėtų turėti laisvai prieinamą informaciją apie vartotojus.
3 iš 3 metodas: maisto papildų vartojimo nustatymas
Žingsnis 1. Išgerkite reikiamas dozes
Konkrečios dozės, kurias reikia vartoti, skirsis priklausomai nuo to, kokį papildą vartojate. Visada perskaitykite etiketę, kad tiksliai žinotumėte, kiek kiekvieno papildo turėtumėte vartoti kiekvieną dieną. Nors papildai jums tinka, iš tikrųjų galite jų perdozuoti.
Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kiek jų vartoti, jei nesate tikri
2 žingsnis. Laikykitės rekomenduojamų mitybos normų (RDA)
Papildai, kaip ir vaistai, rekomenduoja mitybos normas (RDA). Papildų RDA skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir konkrečios situacijos. Jie taip pat bus skirtingi, atsižvelgiant į kiekvieną priedą.
Žinokite, kad daugelis dienos verčių (DV) viršys RDA. Jūsų RDA yra minimali suma, kurią turite vartoti kiekvieną dieną, kad gautumėte priedo naudą
Žingsnis 3. Pripažinkite bet kokį šalutinį poveikį
Kai kurie papildai gali sukelti toksiškumą, jei jų vartojate per daug. Vandenyje tirpūs vitaminai, tokie kaip B grupės vitaminai, paprastai nesukelia problemų, nes šlapinantis jie išplaunami. Yra ir kitų, kurie gali sukelti problemų. Jie apima:
- Geležis, kuri gali sukelti vidurių užkietėjimą ir retai - rimtesnes ligas, tokias kaip hemochromatozė
- Riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminai D, E ir A, kurie ilgainiui gali sukelti toksiškumą, nes jie kaupiasi kūno riebaluose ir laikui bėgant išsiskiria.
