Ortoreksija yra nepakankamai pripažintas sutrikimas, kuris apibrėžiamas kaip manija valgyti sveiką maistą. Nors tai neatrodo blogai, ortoreksija gali būti sekinanti liga, kuri labai realiai veikia žmonių gyvenimą. Taip yra todėl, kad tai gali pakenkti jūsų biudžetui, sveikatai ir socialinei sąveikai. Kai kurie mano, kad tai valgymo sutrikimas, kai kuriais atžvilgiais panašus į nervinę anoreksiją ar bulimiją. Pripažindami ortoreksiją, galite imtis veiksmų, kad gautumėte psichologinę pagalbą sau ar artimam žmogui. Galų gale, ortoreksija yra gydoma būklė, nuo kurios daugelis žmonių pasveiksta.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savęs stebėjimas
Žingsnis 1. Stebėkite obsesinį etikečių skaitymą
Žmonės, sergantys ortoreksija, yra įkyrūs skaitydami savo maisto etiketes. Skaitydami etiketes galite gauti vertingos informacijos apie suvartojamo maisto sudedamąsias dalis, tai taip pat gali virsti kompulsiniu elgesiu, turinčiu įtakos kitiems jūsų gyvenimo aspektams. Būkite susirūpinę, jei:
- Turite keletą kartų perskaityti etiketes, nes nerimaujate, kad praleidote ingredientą.
- Jei negalite skaityti etikečių, atsiranda nerimas ar panikos priepuoliai.
- Jūs visiškai sukuriate nepasitikėjimą etiketėmis.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar rūpesčiai dėl maisto daro įtaką jūsų kelionės planams
Daugelio žmonių bendruomenės negali pasiūlyti alternatyvų žmonėms, turintiems specialių mitybos poreikių. Todėl veganams, žmonėms, kuriems reikalinga košerinė ar halalinė mėsa, ar net netoleruojantiems glitimo ar laktozės, gali tekti keliauti į netoliese esantį miestą tam tikrų produktų. Nors tai suprantama ir gana normalu, žmonės, sergantys ortoreksija, gali pakelti jį į kitą lygį. Arba, kitoje monetos pusėje, jie gali bijoti keliauti, nes bijo, kad neturės prieigos prie įprastų maisto šaltinių.
- Pagalvokite, kiek maisto neperkate savo mieste.
- Pagalvokite, ar iš tikrųjų būtina keliauti už savo bendruomenės ribų. Ar tai darote dėl to, kad jums to reikia, ar dėl savo prievartos?
- Pagalvokite, ar keliaujate dėl maisto, ar nenorite keliauti dėl su mityba susijusių problemų-atimate laiko nuo šeimos, darbo ar socialinio gyvenimo. Jei taip, galite sirgti ortoreksija.
Žingsnis 3. Saugokitės, kad jūsų maistas nebūtų labai apribotas
Nors maisto produktų apribojimas gali būti naudingas sveikatos gerinimui, daugelis žmonių, sergančių ortoreksija, tai daro itin aukštu lygiu. Jei atsisakysite daugumos maisto produktų, kuriuos žmonės valgo, gali kilti problemų. Apsvarstykite, ar nutraukėte visus ar kai kuriuos iš šių veiksmų:
- Visi cukrus ar angliavandeniai
- Glitimas
- Pienininkystė
- Natūralūs skoniai
- Priedai ir konservantai
- Neekologiškas maistas
- Mėsa su antibiotikais
- Genetiškai modifikuoti vaisiai ar daržovės
- Visi maisto produktai, kurių sudedamųjų dalių negalite patikrinti
2 metodas iš 3: sveikatos problemos
Žingsnis 1. Stebėkite savo svorį
Žmonėms, sergantiems ortoreksija, gresia didelis svorio netekimas. Taip yra todėl, kad jie iš savo mitybos raciono pašalino tiek daug maisto produktų, kad jiems gali kilti problemų išlaikant svorį.
- Jei jūsų svoris smarkiai nukrito ir gali būti susijęs su maisto apribojimais, galite sirgti ortoreksija.
- Pabandykite nustatyti, ar jūsų svorio metimas yra sveikas svorio metimas, ar tai yra obsesinio fizinio krūvio ir maisto pasirinkimo rezultatas. Per mėnesį numesti 5 ar 10 svarų (2,3 arba 4,5 kg) gali būti sveika, o numesti 20 ar 30 svarų (9,1 arba 13,6 kg) gali būti labai sunku.
- Pagalvokite, ar tikrai norite numesti svorio. Jei atsakymas yra neigiamas, o dėl maisto pasirinkimo sumažėja svoris, gali tekti kreiptis pagalbos dėl ortoreksijos.
2 žingsnis. Pagalvokite apie savo mankštos įpročius
Kai kurie ortoreksija sergantys žmonės taip pat turės įkyrius mankštos įpročius. Tai gali sukelti sveikatos ir kitų susijusių problemų. Skirkite šiek tiek laiko savo pratimams.
- Jūs galite sirgti ortoreksija, jei pasirenkate problemišką maistą ir jūsų pratimai trukdo kitiems jūsų gyvenimo aspektams, pvz., Darbui, šeimai ar socialiniam gyvenimui.
- Pagalvokite, ar nepatirsite nerimo ar ištiksite panikos priepuolius, jei negalėsite užbaigti savo pratimų.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie savo bendrus mitybos poreikius
Žmonės, kenčiantys nuo ortoreksijos, taip pat gali patirti kitų sveikatos problemų, kurias galima atsekti pasirenkant maistą. Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad galėtumėte stebėti savo mitybą ir kitą gyvybiškai svarbią statistiką. Kai kurie dalykai, kuriuos gali patikrinti gydytojas, yra šie:
- Vitaminų trūkumas
- Geležies lygis
- Bendras kraujo tyrimas, siekiant pajusti jūsų bendrą sveikatą
Žingsnis 4. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Vienas iš geriausių būdų nustatyti, ar turite ortoreksiją, yra pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Jie įvertins jūsų įpročius, gyvenimo būdą ir kitus veiksnius bei pateiks tinkamą jūsų psichologinės būklės diagnozę. Jie taip pat gali padėti išsiaiškinti, ar sergate ortoreksija, ar kita liga, pvz., Nervine anoreksija. Kai kurie valgymo sutrikimų turinčios anoreksijos žmonės yra apsėstas valgydami tik „teisingą“maistą, todėl kartais sunku atskirti ortoreksiją ir anoreksiją.
- Ieškokite psichikos sveikatos specialisto, kuris daugiausia dėmesio skiria kūno įvaizdžiui, mitybai ar mitybos įpročiams.
- Nieko nesulaikykite nuo psichikos sveikatos specialisto.
- Taip pat galite apsvarstyti licencijuotų ar nelicencijuotų patarėjų ar gyvenimo trenerių, turinčių patirties mitybos ir sveikatos problemų srityje.
3 metodas iš 3: simptomai kitiems
Žingsnis 1. Stebėkite, ar asmuo kenčia nuo depresijos ar nerimo
Galbūt didžiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tas, ar atitinkamas asmuo kenčia nuo depresijos ar nerimo, susijusio su jų ortoreksija.
- Ar žmogus turi padidėjusį nerimą ar panikos priepuolius, jei negali gauti reikiamo ar norimo maisto?
- Ar žmogus nervingai ir nuolat kalba apie maistą?
- Ar žmogus tampa prislėgtas ar nusivylęs, jei negali gauti norimo ar reikalingo maisto?
- Ar žmogus praranda psichinę kontrolę, jei praranda savo mitybos kontrolę?
- Ar jie nuolat nerimauja dėl to, ką valgo, net jei dėl sveikatos problemų neturi jokių specialių mitybos apribojimų?
Žingsnis 2. Stebėkite jų santykių problemas
Ortoreksija gali labai pakenkti žmonių santykiams. Taip yra todėl, kad žmonės, sergantys ortoreksija, gali būti pernelyg uolūs dėl savo mitybos ir gali norėti įdarbinti kitus žmones į savo gyvenimo būdą.
- Žmonės, sergantys ortoreksija, gali būti linkę ginčytis su žmonėmis, kurie neturi tokių mitybos įpročių kaip jie.
- Žmonės, sergantys ortoreksija, dažnai niekina kitų žmonių mitybos įpročius.
- Kai kuriais atvejais tėvai gali reikalauti, kad vaikas valgytų labai ribotą „sveiką“mitybą.
- Ortoreksija dažnai paskatins žmones vengti vakarienės su ilgamečiais draugais, nes draugai nesidalija savo pasirinkimu. Būdas pasakyti, ar kas nors turi ortoreksiją, o ne tiesiog išrankus, veganas ar turi kitų maisto poreikių, yra pasiūlyti restoranus, siūlančius tinkamus jų mitybos poreikius. Jei asmuo vis tiek atsisako, jie gali sirgti ortoreksija.
Žingsnis 3. Apsvarstykite, kaip žmogaus maisto skonis daro įtaką šeimos gyvenimui ir atostogoms
Kitas ortoreksijos rodiklis yra tai, kad žmogaus maisto pasirinkimas neigiamai veikia kitus žmones jų gyvenime, ypač per atostogas.
- Ar asmuo reikalauja ar reikalauja kitų žmonių paruošti patiekalus, pagamintus iš konkrečių ingredientų?
- Ar žmogus vengia šeimos susibūrimų ir valgių, nes nesutinka su kitų žmonių maisto pasirinkimu?
- Ar asmuo įžeidžia ar kitaip elgiasi grubiai dėl šeimos narių dėl maisto, kurį ruošia šeimos susibūrimui?
