3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti jūros daržovių

Turinys:

3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti jūros daržovių
3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti jūros daržovių

Video: 3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti jūros daržovių

Video: 3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti jūros daržovių
Video: Mano mitybos planas ir maisto apsipirkimas savaitei - kaip suplanuoti ir valgyti skaniai bei sveikai 2024, Gegužė
Anonim

Jūros daržovės daugelį Azijos virtuvių buvo įprasta šimtmečius. Šie kvapnieji augalai jums labai tinka ir yra laikomi supermaistu, nes juose kreida pilna įvairių vitaminų ir mineralų. Tiesą sakant, jie gali būti turtingi cinko, jodo, kalio, kalcio ir geležies šaltiniai. Jūros daržovės dažniausiai naudojamos siekiant padėti patiekalams suteikti skonio. Kad į savo mitybą įtrauktumėte jūros daržoves, pabandykite valgyti iš anksto pagamintą maistą, kuriame yra jūros daržovių, virti su jūros daržovėmis ir pagardinti jūros daržovėmis.

Žingsniai

1 būdas iš 3: išbandykite jūros daržoves paruoštuose maisto produktuose

Gyvenkite be problemų 16 žingsnis
Gyvenkite be problemų 16 žingsnis

Žingsnis 1. Išbandykite suši ritinius su nori

Nori, jūros dumblių rūšis, dažnai randama kaip valgomasis lapas, yra viena iš labiausiai paplitusių jūros daržovių ir randama daugelyje suši ritinių. Jei dar tik pradedate į savo racioną įtraukti jūros daržoves, švieži suši yra puikus būdas pradėti. Norų skonį užmaskuoja ryžiai, žuvis, soja ir vasabis.

Galite pabandyti pasigaminti suši ritinėlių arba nusipirkti iš anksto pagamintų iš maisto prekių parduotuvės ar japonų restorano

Pirkite kokybiškus priedus 1 žingsnis
Pirkite kokybiškus priedus 1 žingsnis

2 žingsnis. Įsigykite miso sriubos paketą

Specializuotose maisto prekių parduotuvėse dažnai bus parduodamos iš anksto sumaišytos miso sriubos pakuotės, kuriose yra jūros daržovių. Jei niekada nebandėte jūros daržovių, tai puikus būdas pradėti. Tai leis jums išmokti skonį, nereikia gaminti su jais nuo nulio.

Pažiūrėkite į savo maisto prekių parduotuvės tarptautinį praėjimą arba apsilankykite specializuotoje parduotuvėje, pvz., „Whole Foods“

Pasirinkite maistą arbatos vakarėliui 8 žingsnis
Pasirinkite maistą arbatos vakarėliui 8 žingsnis

Žingsnis 3. Mėgaukitės pudingu su agaru

Daugelis žmonių to nesuvokia, tačiau daugelyje greitai paruošiamų pudingų ir želė yra agaras, želatina, panaši į jūros daržoves. Agaras iš tikrųjų yra jūros daržovių derinys ir yra puikus gyvūninės ar cheminės želatinos pakaitalas. Šio ingrediento galima rasti juostelėse ar milteliuose daugumoje sveiko maisto parduotuvių, jis dažnai naudojamas drebučiams ir pudingams sutvirtinti.

Patarimai

  • Jūros daržovių galima įsigyti įvairių formų. Pavyzdžiui, nori yra lakštai, dribsniai ar milteliai.
  • Priklausomai nuo recepto, prieš kepant gali tekti pamerkti jūros daržoves vandenyje. Perskaitykite instrukcijas, pateiktas ant pakuotės.
  • Jūros daržoves laikykite sandariai uždarytoje pakuotėje kambario temperatūroje. Jie gali išlikti švieži kelis mėnesius.

Rekomenduojamas:

Kaip į savo mitybą įtraukti atsparaus krakmolo: 13 žingsnių (su nuotraukomis)

Kaip į savo mitybą įtraukti atsparaus krakmolo: 13 žingsnių (su nuotraukomis)

Atsparus krakmolas yra angliavandenių rūšis, randama kai kuriuose labai specifiniuose maisto produktuose. Nors atsparus krakmolas turi panašių privalumų kaip ir ląsteliena, tai yra angliavandenių rūšis, gana atspari virškinimui. Skirtingai nuo ląstelienos, jo yra tik keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, šiek tiek žaliuose bananuose, bulvėse ir kukurūzuose.

4 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti sveikų riebalų

4 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti sveikų riebalų

Riebalai yra būtina jūsų dietos dalis, nes kūnas jais remiasi atlikdamas daugybę skirtingų funkcijų, įskaitant jūsų smegenų sveikatą, imuninės sistemos funkciją ir virškinimą. Suaugusiam žmogui, suvalgančiam 2 000 kalorijų per dieną, reikia suvalgyti apie 53 g riebalų (18 g ar mažiau sočiųjų riebalų).

3 būdai, kaip įtraukti ciberžolę į savo mitybą

3 būdai, kaip įtraukti ciberžolę į savo mitybą

Kurkuminas ne tik yra priešuždegiminis ir antioksidantas, jis gali padėti išvengti vėžio ir Alzheimerio ligos, sumažinti cholesterolio kiekį ir netgi padėti kontroliuoti svorį ir psichinę sveikatą. Tiesą sakant, daugelis skirtingų kultūrų Indijoje, Azijoje ir Afrikoje šlifavo ciberžolės stiebus ir naudojo prieskonius vaistams, padedantiems virškinti, išgydyti odos negalavimus, palengvinti artritą ir reguliuoti menstruacijas.

3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti fenolio rūgšties

3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti fenolio rūgšties

Fenolio rūgštys yra polifenoliai, natūraliai atsirandantys augaluose. Dietos, kuriose gausu fenolio rūgščių, gali apsaugoti nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, osteoporozės ir neurodegeneracinių ligų vystymosi. Jie netgi gali apsaugoti jūsų odą nuo greito senėjimo, nes neleidžia pažeisti laisvųjų radikalų.

3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau produktų

3 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau produktų

Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, ar tiesiog sveikai maitintis, į savo racioną įtraukti produktų yra puikus pasirinkimas. Pradėkite nuo standartinių receptų ir pridėkite į juos daugiau produktų. Taip pat galite įtraukti produktus į blynus, omletus ir kokteilius.