Yra dešimtys dietų, pradedant visiškai suprantamomis ir dažnai veiksmingomis dietomis, baigiant dietomis, kurios atrodo iš pirmo žvilgsnio ir yra visiškas pokštas. Mes dekonstruosime 17 populiariausių, kalbėdami apie ribojančias dietas (ribojančias kalorijas ar maisto grupes), dietines dietas (kur keičiate, kada ir kaip valgote) ir dietas, kuriomis susiduriate (jei norite numesti daug svorio) greitai). Turėdami visas reikalingas žinias, galėsite nuspręsti, kuri dieta jums tinka.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ribojančių dietų tyrimas
Žingsnis 1. Pradėkite mažai kalorijų turinčią dietą
Tai viena iš paprasčiausių, lengviausiai laikomasi dietų. Laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, jūs tiesiog sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį-kuo mažiau suvartosite, tuo greičiau numesite svorį. Čia tikima, kad mažiau kalorijų tiesiogiai koreliuoja su svorio metimu. Tai reiškia, kad niekada neturėtumėte valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
- Pliusai: Jokie maisto produktai yra neribojami, jie tiesiog turi būti valgomi kontroliuojamomis porcijomis. Kiekviena pakuotė pagal įstatymą dabar turi turėti maistinę etiketę, o daugelis restoranų laikosi mažai kalorijų turinčios dietos, todėl išeiti yra paprasta.
- Trūkumai: Tai apima matematiką ir nuolatinį kruopštumą sekant kiekvieną valgomą maistą (ir tai, ką geriate), nors technologijos tai palengvino. Laikantis griežtai ribojamų dietų, nesijausite sotūs ir netgi gali pykinti ar svaigti galva. Taip pat sunku išlaikyti svorį, jei vėl pradėsite vartoti kalorijas.
-
Kas turėtų to laikytis?
Jei jaučiatės ryžtingi ir neprieštaraujate nešiotis pieštuką ir popierių (arba kiekvieną kartą valgydami naudojate savo telefono programą), ši dieta jums tinka. Tai gerai tiems, kurie turi griežtą biudžetą ir tiems, kurie lieka gana užsiėmę. Tai nėra puiku tiems, kurie linkę daug užkandžiauti, ir tiems, kurie nori išvengti nenutrūkstamo jų vartojimo stebėjimo.
Žingsnis 2. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą
Ši dieta gali greitai numesti svorio, nors tai netinka visiems. Laikydamiesi šios dietos, suvartojate daug baltymų ir riebalų (riebalai jums yra naudingi, arba taip teigia Atkinso šalininkai). Dieta, kurioje mažai angliavandenių, valgo daug mėsos, sūrių, kiaušinių, daržovių ir riešutų-ir beveik nieko kito. Šios dietos įsitikinimas yra tas, kad kai jūsų kūnas neturi sudeginti angliavandenių, jis pereina į ketozės būseną, kur jis eina tiesiai į riebalų deginimą (todėl riebalų suvartojimas yra toks svarbus).
- Pliusai: Tai gana lengva sekti ir leidžia valgyti daug skanių, dažnai riebių maisto produktų (mėsos, sūrio ir kt.), Kuriuos riboja kitos dietos. Kalorijų apribojimų nėra, todėl, jei viskas bus padaryta teisingai, retai jausitės alkani.
- Trūkumai: Pradiniu laikotarpiu (2 savaites) žmonės dažnai jaučiasi blogai. Tai vadinama „indukciniu gripu“ir netrukus praeina, po to žmonės jaučiasi energingesni ir džiaugiasi pagerėjusia sveikata bei svorio metimu. Be to, daug maisto produktų yra ribojami, o tai gali būti neįtikėtinai sunku išlaikyti. Taip pat gali būti lengva nuobodžiauti, ypač jei nesate virtuvėje.
-
Kas turėtų to laikytis?
Jei esate puikus virėjas (arba puikiai prie grotelių), ši dieta bus daug lengvesnė. Arba, jei nenorite valgyti tų pačių dalykų kiekvieną dieną, ši dieta taip pat yra gera. Jei turite siautulingą smaližių ir nesate didelis mėsos valgytojas, šios dietos laikytis bus labai sunku, ir tai yra nepakankamai.
Panaši į „Atkins“arba mažai angliavandenių turinčią dietą yra „South Beach“dieta. Tai riboja tam tikrus angliavandenius ir sočiuosius riebalus. Dėl savo specifikos tai yra šiek tiek mažiau paprasta, tačiau kai kuriems tai gali būti lengviau valdoma (nes kai kurie angliavandeniai, ypač antroje fazėje, yra leidžiami)
- Net ir laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, turėtumėte suvalgyti bent 20 gramų (0,71 uncijos) angliavandenių per dieną.
Žingsnis 3. Eksperimentuokite su mažai riebalų turinčia dieta
Laikydamiesi šios dietos sutelkiate dėmesį ne į kalorijas ar angliavandenius, o į riebalus. Mažai riebalų turinti dieta gali būti pavojinga, nes yra esminių riebalų rūgščių, kurių organizmui reikia veikti. Vieninteliai riebalai, kurie jums kenkia, yra trans -riebalai. Šios dietos įsitikinimas yra tas, kad riebalai yra kaloringesni nei baltymai ar angliavandeniai, todėl apribojus riebalų suvartojimą, jūs apribojate kalorijų suvartojimą.
- Pliusai: Tai gana lengva prižiūrėti, todėl reikia valgyti daug vaisių ir daržovių. „Neriebus“yra nurodytas daugybėje etikečių ir daug kas yra sveikas protas (venkite saldumynų, pyragų, sūrio, raudonos mėsos ir kt.).
- Trūkumai: Pagrindinis šios dietos trūkumas yra tas, kad vien todėl, kad maistas yra mažai riebalų, dar nereiškia, kad jame yra mažai cukraus ar mažai druskos, o tai yra taip pat blogai, jei ne blogiau. Kai kurie riebalai jums yra naudingi, todėl jūsų kūnas gali trokšti tuščių angliavandenių, kad užpildytų tuštumą.
-
Kas turėtų to laikytis?
Išmėginkite šią dietą, jei nesunku natūraliai prisikrauti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos. Nebandykite šios dietos, jei esate mėsos ir sūrio mėgėjas, norite dietos be kruopštumo arba norite greitai numesti svorio.
Žingsnis 4. Eikite į veganą ar vegetarą.
Vegetariška mityba apima mėsos nevalgymą; Veganiška mityba reiškia, kad nevalgomi jokie gyvūniniai produktai (kiaušiniai, pienas ir kt.). Yra daug vegetarizmo rūšių, pradedant „lanksčiaisiais“, kurie kartą per ilgą laiką valgo mėsą, ir baigiant pescatarians, kurie valgo tik žuvį. -vegetarai, kurie valgo kiaušinius. Apskritai ši dieta yra mažai kaloringa, neriebi ir pilna daugybės maistinių medžiagų.
- Pliusai: Ši dieta gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Dauguma vegetarų/veganų prisitaiko prie vaisių ir daržovių, kurie jums puikiai tinka. Nereikia skaičiuoti, o saldumynai vegetarams neribojami. Be to, jis yra draugiškas gyvūnams.
- Trūkumai: Tai turi būti padaryta teisingai - jūsų organizmui reikia baltymų, kurių augalai dažnai tiesiog neturi. Net jei esate veganas, nebūtinai esate sveikas. Be to, tai gali nesumažinti svorio („Twinkies“dėžutė kiekvienam patiekalui yra techniškai vegetariška).
-
Kas turėtų to laikytis?
Išbandykite šią dietą, jei jums nelabai rūpi mėsa, bet kokiu atveju, jei esate neblogas virėjas (turėsite pakeisti receptus, kad patenkintumėte dietos poreikius) ir jei neturite riboto biudžeto (švieži produktai gali būti brangūs). Venkite šios dietos, jei iš prigimties esate mėsos valgytojas ir norite išeiti ir gaminti maistą (gaminti maistą kitiems ar virti kitiems), kad būtų paprasta.
Žingsnis 5. Išbandykite glikemijos indekso dietą
Glikemijos indeksas yra sistema, kuri nustato, kokie maisto produktai sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius ir kokiu laipsniu. Kuo didesnis skaičius (1–100), tuo maistas jums blogesnis. Laikantis GI dietos vengiama maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, manydami, kad šie smaigaliai skatina riebalų kaupimąsi, didina apetitą ir didina svorį. Dietą daugiausia sudaro sudėtingi, nesmulkintų grūdų angliavandeniai ir tam tikri vaisiai bei daržovės.
- Pliusai: Tai gali sumažinti diabeto ir insulto tikimybę. Jūs vis tiek gausite visas savo maisto grupes. Galite valgyti bet ką, kada tik norite, kol jo GI skaičius yra mažas.
- Trūkumai: Tai nėra logiška - pavyzdžiui, kai kurie vaisiai tinka, o kiti ne (be to, prinokusių bananų skaičius yra didesnis nei neprinokusių). Todėl gali būti šiek tiek sunku sekti. Be to, jūsų atsakas į maistą keičiasi kiekvieną dieną, todėl gali būti sunku sekti veiksmingumą.
-
Kas turėtų to laikytis?
Pasinaudokite šia dieta, jei ieškote lėto, nuolatinio svorio metimo ir valgymo režimo, kurį norite išlaikyti labai ilgai. Nedarykite šios dietos, jei ieškote greitų rezultatų ir norite kažko, ką būtų lengva sekti.
Žingsnis 6. Tyrinėkite Viduržemio jūros dietą
Ši dieta yra skirta valgyti paprastą ir šviežią. Jis pagrįstas Pietų Italijos ir Graikijos gyventojų mityba, kurie valgo daug vaisių ir daržovių, alyvuogių aliejaus, nemodifikuotų pieno produktų, riešutų ir labai mažai raudonos mėsos. Šio regiono žmonės pasižymi nepaprastai mažu širdies ligų, vėžio, diabeto ir nutukimo lygiu - tik keletą.
- Pliusai: Tai visiškai neriboja jokios maisto grupės, nors perdirbtiems greitam maistui yra mažai vietos. Jame yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižos (daugumos žmonių laimėjimas) ir net retkarčiais raudono vyno taurė. Tai parodė stebuklus bendrai sveikatai ir yra gana lengva prižiūrėti, kol žinote savo sprendimus.
- Trūkumai: Svoris nekris greitai, o poveikis gali būti labiau vidinis. Ir kadangi jis yra toks platus, lengva manyti, kad kažkas yra gerai, kai ne. Be to, sauja riešutų yra puikus, bet visas stiklainis - ne. Turėsite atidžiai sekti savo porcijų dydį.
-
Kas turėtų to laikytis?
Išbandykite šią dietą, jei norite pagerinti savo bendrą sveikatą (o ne greitai numesti svorio) ir jums patinka idėja valgyti tik neapdorotą, švarų maistą. Nesinaudokite šia dieta, jei ieškote greito sprendimo, nesate daug kulinarų (labai mažai šaldytų vakarienių yra draugiškos Viduržemio jūros regionui) arba turite ribotą biudžetą.
7 žingsnis. Eik paleo.
Naujausia mitybos tendencija buvo „paleo“dieta, kurioje valgote tik tai, ką senovės žmogus turėjo-liesą mėsą, žuvį, vaisius, nekrakmolingas daržoves, riešutus ir kiaušinius. Ši dieta visiškai pašalina pieno ir perdirbtus maisto produktus, jau nekalbant apie krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės. Tai gali labai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti nuostabu jūsų sveikatai.
- Pliusai: Jei tai padarysite teisingai, tai gali žymiai sumažinti svorį. Grįžtama prie to, kaip žmonės „turėtų“valgyti, todėl jūs apskritai jaučiatės sveikesni. Taip pat nėra jokio skaičiavimo!
- Trūkumai: Ar mes neminėjome bulvių ir pieno produktų? Kai kurie maisto produktai, kurie iš esmės laikomi sveikais (pvz., Pienas), yra supjaustyti. Be to, kadangi tokie pagrindiniai maisto produktai yra supjaustyti, gali būti labai sunku valgyti ar paruošti jums maistą. Taip pat gali būti lengva persivalgyti dėl to, kas jums naudinga, tačiau tik saikingai.
-
Kas turėtų to laikytis?
Išbandykite šią dietą, jei jums patinka „švarus valgymas“ir mėgstate iššūkį virtuvėje. Nesinaudokite šia dieta, jei neturite laiko ar energijos išmokti naujos maisto gaminimo taktikos ar kovoti su restorano meniu. Ši dieta taip pat netinka tiems, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be deserto.
8 žingsnis. Eik azijietiška.
Tradicinė Azijos dieta (TAD), žinoma kaip visų šiuolaikinių dietų motina, turi beveik 5000 metų istoriją ir šiandien ją praktikuoja milijardai žmonių visame pasaulyje. Jame propaguojama natūrali, sveika ir subalansuota mityba, kurioje yra vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, saikingai vartojami kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis. Dietos laikytojai taip pat turi mažesnę diabeto, aukšto cholesterolio, širdies ligų ir insulto riziką.
- Pliusai: Tai visiškai natūralu, visiškai pagrįsta moksliniais įrodymais ir 100% saugi. Dieta yra subalansuota, todėl visi jūsų mitybos poreikiai yra patenkinti. Nereikia skaičiuoti, nors tikrai galite, jei norite.
- Trūkumai: Turite išmokti gaminti keletą azijietiškų patiekalų. Tačiau dauguma jų yra labai lengvi. Turite atsisakyti beveik visų perdirbtų maisto produktų ir greito maisto.
-
Kas turėtų to laikytis?
Tai puiki dieta tiems, kurie mėgsta sveiką ir švarią mitybą, mokosi kitų kultūrų ir ieško naujų virtuvės receptų.
9. Apsvarstykite svorio metimo programas
Apsvarstykite Jenny Craig, „Nutrisystem“ar kitas panašias programas. Yra daugybė dietų programų, kurios jums supakuotos su maistu, susitikimais ir net brošiūromis, kurias galite perskaityti, kad nenukentėtumėte. Dauguma jų yra mažai kaloringi, nors kai kurie mėgsta ir mažai riebalų turinčius maisto produktus.
- Pliusai: Viskas daroma už jus. Kai kuriose programose maistas net bus pristatytas iki jūsų durų. Jei to laikysitės, jokiu būdu negalėsite jo sugadinti. Be to, turėsite žmonių tinklą, kurį galėsite naudoti kaip palaikymą.
- Trūkumai: Jūs daugiausia valgote tik pagal programą nurodytą maistą. Į kiekvieną iš jų taip pat įskaičiuoti mokesčiai.
-
Kas turėtų to laikytis?
Išbandykite programą, jei norite, kad viskas būtų gražiai nupjauta ir nebūtų jokių variantų, kurie palengvintų ir išlaikytų paprastumą. Tai taip pat naudinga žmonėms, kurie gauna energijos iš kitų ir kurie pasinaudotų susitikimais ir paramos grupėmis. Jei norite gaminti maistą patys ir norite daug galimybių, laikytis programos tikriausiai nėra geriausia dietos idėja.
2 dalis iš 3: Dietos modelių tyrimas
Žingsnis 1. Išbandykite protarpinį badavimą
Protarpinis pasninkas arba IF yra vieta, kur valgote tik tam tikru paros metu arba pasninkaujate tam tikrą valandų skaičių. Kai kurie žmonės valgo visą parą, o kiti valgo tik, tarkime, nuo vidurdienio iki 18 val. Manoma, kad kai jūsų kūnas neturi valgio, kuriuo galėtų pasimėgauti, jis patenka tiesiai į jūsų riebalų atsargas, todėl sumažėja svoris.
- Pliusai: JEI sumažės svoris, jei ne iš dalies dėl to, kad tiesiog valgote mažiau. Tai labai pigu (nevalgyti = 0 USD), o rezultatai gali būti gana ryškūs, ypač jei turite antsvorio ar nutukę.
- Trūkumai: Tai labai nesveika, jei tai daroma neteisingai - jūsų organizmui reikia maisto, kad jis išgyventų. Bent jau iš pradžių jausitės pavargę, irzlūs, o gal net pykinsite. Negana to, mašinos valiai reikia prilipti.
-
Kas turėtų to laikytis?
Jei norite greitai numesti svorio ir neprieštaraujate, kada turėtumėte ir neturėtumėte valgyti, galbūt norėsite tai išbandyti. Tačiau jei esate gana socialus ir mėgstate laikytis rutinos, ši dieta jums netinka.
Žingsnis 2. Darykite kalorijų ciklą
Naujausi mokslai palaikė dviračių kalorijų idėją: bet kurią savaitę turite keletą mažai kalorijų turinčių dienų, porą įprastų dienų ir daug kalorijų. Tai neleidžia kūnui žinoti, ko tikėtis, todėl visuomet laikosi aukštoje pavaroje.
- Pliusai: Laikantis šios dietos, nė viena maisto grupė nėra ribojama ir yra viena diena, kai jūs galite „sveikai išgerti“. Nėra nustatyto laiko; tiesiog reikia prisiminti kokia diena!
- Trūkumai: Pradžiai turite suskaičiuoti savo kalorijas, o tai gali šiek tiek nuvilti. Jūs taip pat negalite prisiimti per daug laisvių-vien todėl, kad tai jūsų kalorijų diena, dar nereiškia, kad galite suvalgyti 30 pyragų (jei norite rezultatų, tai yra).
-
Kas turėtų to laikytis?
Dauguma tyrimų sako, kad tai yra pakankamai sveika, jei tai daroma teisingai. Jei norite matyti rezultatus, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite daug vaisių, daržovių, liesos mėsos ir nesmulkintų grūdų, nepriklausomai nuo to, kokia tai diena. Jei esate kruopštus ir domitės kūno darbu, tai gali būti jums. Tačiau žinokite savo silpnybes - šia dieta gali būti nesunku piktnaudžiauti ir ji reikalauja pastangų skaičiuojant kalorijas ir laikantis plano.
Žingsnis 3. Apsvarstykite 3 valandų dietą
Tai yra dieta, kurioje sakoma, kad turėtumėte valgyti kas 3 valandas, kad jūsų medžiagų apykaita išliktų - jei to nepadarysite, jūsų kūnas automatiškai įgaus bado režimą. Jūs reguliariai valgote lengvą maistą, o po to-100 kalorijų užkandžių. Tačiau nevalgykite 3 valandas prieš miegą. Jei susidomėjote, pagal šį planą galite nusipirkti iš anksto paruoštų patiekalų.
- Pliusai: Jūs galite valgyti bet ką (net keptą vištieną), jei kontroliuojate porcijų dydį. Taip pat jausitės sotūs, nes valgote visą dieną. Tai taip pat skatina sveiką visų maisto grupių pusiausvyrą.
- Trūkumai: Šią dietą lengva padaryti neteisingai. Laisvė leidžia lengvai piktnaudžiauti. Be to, nėra daug mokslo, patvirtinančių mintį, kad dažnai valgykite tai, ką turėtumėte daryti.
-
Kas turėtų to laikytis?
Išbandykite šią dietą, jei ieškote įdomaus dietos posūkio ir vis tiek pastebite, kad užkandžiaujate. Nebandykite šios dietos, jei norite numesti svorio ar jums trūksta valios skyriaus.
Žingsnis 4. Eksperimentuokite su Naujosios Beverli Hilso dieta
Šios dietos idėja yra ta, kad svarbu ne tai, kokius maisto produktus valgote, o tai, kada juos valgote ir su kuo valgote. Tinkamas derinys pagerina virškinimą, o jūsų kūnas atsikrato jo, o ne paverčia jį riebalais. Teigiama, kad per 35 dienų dietos pradžią pastebėsite svorio netekimą iki 15 svarų.
- Pliusai: Nėra kalorijų ar maisto grupių apribojimų ir porcijų kontrolės, tikėkite ar ne. Nereikia nieko skaičiuoti, išskyrus laiką. Tai taip pat skatina vaisius ir daržoves, kurios yra naudingos organizmui.
- Trūkumai: Na, pradžiai tai nėra moksliškai pagrįsta, o iš pradžių reikia valgyti tik vaisius. Nors vaisiai yra sveika subalansuotos mitybos dalis, valgyti vaisius nėra sveika. Taisyklės yra šiek tiek sudėtingos ir jų sunku laikytis (baltymus valgykite tik suvalgę baltymų; kai valgote tam tikros rūšies vaisius, būkite su jais ir pereikite prie kitos rūšies vaisių ir pan.).
-
Kas turėtų to laikytis?
Išbandykite šią dietą, jei nekontroliuojate porcijų ar neribojate maisto. Yra knyga, juostos ir maitinimo planai, kuriuos galite nusipirkti už tam tikrą mokestį, jei norite išleisti pinigų. Nebandykite šios dietos, jei nesate kruopštus ir rimtas - šios dietos nesunku numesti.
3 dalis iš 3: Dietos sėkmės užtikrinimas
Žingsnis 1. Venkite avarinių dietų
Avarinės dietos yra ekstremalios dietos, kurios žada padėti greitai numesti svorio, tačiau problema ta, kad jos retai veikia. Dažnai jie verčia jus badauti, o tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Laikydamiesi dietos stenkitės vengti madingų dietų, tokių kaip:
- Valo
- Sulčių dietos
- Sriubos dietos, tokios kaip kopūstų sriubos dieta arba vištienos sriubos dieta
- Skysta dieta
- Greipfrutų dieta
Žingsnis 2. Padarykite tai su draugu
Nepriklausomai nuo to, kokios dietos laikysitės, darykite tai su draugu, jei galite. Tai dvigubai tinka bet kuriai dietai, kurios sunku laikytis. Turėti ką nors, kas jus stiprina ir prisiimti atsakomybę, gali būti būtent tai, ko jums reikia norint tai padaryti.
Štai kodėl programos, tokios kaip svorio stebėtojai, yra naudingos. Tačiau norint rasti palaikymą dažnai nereikia patikrintos programos - pasikalbėkite su draugais ir šeima, nes jie gali patirti tą patį
Žingsnis 3. Sujunkite jį su pratimais
Beveik bet kokią dietą papildys mankšta, nesvarbu, ar tai būtų aerobika, ar treniruotės su svoriu, ar abi (paprastai abi yra geriausios). Nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas parke, ar 4 mylių bėgimas, tai yra gera idėja. Ir jūsų svorio metimo rezultatai bus dar labiau pastebimi, todėl plano bus lengviau laikytis.
- Darykite bent 150 minučių mankštos per savaitę dėl geros sveikatos. Jei norite numesti svorio, turėtumėte daryti bent 300 minučių per savaitę.
- To reikėtų vengti tik tuo atveju, jei jūsų kalorijų apribojimas yra didelis - jei mankštinatės nuolat tuščiu skrandžiu, tai gali turėti įtakos sveikatai.
Žingsnis 4. Eikite ekologiškų ir nesmulkintų grūdų
Vėlgi, nepriklausomai nuo to, kokios dietos laikotės, jei valgote maistą, rinkitės ekologiškus, kai galite, ir nesmulkintus grūdus, kai galite. Kuo mažiau jūsų maisto procesų, tuo sveikesnės maistinės medžiagos.
Čia dietos gali brangti. Kad būtų pigiau, pirkite dideliais kiekiais ir apsipirkite ūkininkų turguose, kai galite. Šeimininkui taip pat pasisekė su draugais, kurie taip pat žino apie savo valgymą
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad jis lankstus ir malonus
Nė viena dieta nesilaikys, jei tai nėra du dalykai:
- Lankstus. Bus dienų, kai nuspręsite būti socialus ir išeiti į restoranus. Bus dienų, kai namuose neturėsite nieko valgyti, išskyrus ramen makaronus. Bus dienų, kai jūs tiesiog to nesijausite. Lengviausia laikytis lanksčios dietos, kurioje nekaltinate savęs, jei susipainiojate.
- Malonus. Nereikia raketų mokslininko suprasti, kad tik savaitę gerti citrinos-klevo vandenį nėra smagu. Jei taip būtų, būtų lengviau laikytis. Įsitikinkite, kad pasirinkote bet kokią dietą, kuri jums patiks. Mėgsti mėsą? Išbandykite Atkinso dietą. Negalite gauti pakankamai alyvuogių aliejaus? Eikite į Viduržemio jūrą. Jūs turite pasirinkimų!
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju dėl dietos
Vienintelis žmogus, kuris beveik taip gerai pažįsta jūsų kūną kaip jūs ir turi nuomonę, kuria turėtumėte pasitikėti, yra jūsų gydytojas. Prieš pradedant bet kokį rimtą dietos režimą, svarbu pasikonsultuoti su juo. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, o kai kurios dietos gali netikti jūsų.
- Tai padvigubėja, jei esate nėščia, augantis paauglys, vyresnio amžiaus pilietis ar turite kokių nors sveikatos problemų. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra tai, kad jūsų mityba sukeltų didesnį poveikį sveikatai. Pasitarkite su gydytoju apie keletą dietų, kurias svarstote - jis ar ji gali turėti dar geresnę idėją!
- Paprašykite kreiptis į registruotą dietologą, kuris gali padėti sugalvoti tinkamą mitybą, atitinkančią jūsų gyvenimo būdą ir svorio metimo tikslus.
