Šarmingumas yra jūsų kūno pH daugiau nei 7. Nors jūsų kūno pH yra 7, kai kurie žmonės mano, kad šarminė dieta pagerina jūsų sveikatą. Medicinos ekspertai rado mažai įrodymų, patvirtinančių šarminę dietą. Tačiau šarminės dietos pagrindas apima daug sveikos mitybos įpročių, todėl tai gali būti sveikos mitybos pakeitimas. Rūgštį sudarančių maisto produktų atsisakymas reiškia perdirbtų maisto produktų, pvz., Cukraus ir rafinuotų angliavandenių, pašalinimą. Norėdami padidinti šarmingumą, į savo racioną įtraukite šarminio maisto, pavyzdžiui, žalių daržovių, šakniavaisių ir migdolų. Venkite rūgštaus maisto, pavyzdžiui, mėsos, pieno ir cukraus. Taip pat turėtumėte gerti daug vandens ir mankštintis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: šarminio maisto pridėjimas prie dietos
Žingsnis 1. Išbandykite kryžmažiedes daržoves
Žalios daržovės yra vienas geriausių maisto produktų, padedančių šarminti jūsų kūną. Brokoliai, Briuselio kopūstai, žalumynai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir kopūstai yra nepaprastai sveiki ir padeda jūsų organizmui pašalinti rūgštis. Juose yra daug vitaminų ir mineralų.
- Valgykite juos kaip garnyrą, maišydami, ant salotų arba kaip troškintuvo dalį.
- Didelis žalių daržovių kiekis gali sukelti dujų ir skrandžio spazmus, todėl turėtumėte subalansuoti savo maistą su kitų rūšių daržovėmis ir maistu.
Žingsnis 2. Į patiekalus įpilkite daugiau šparagų
Šparagai yra sveika žalia daržovė, turinti vieną stipriausių šarminių poveikių jūsų organizmui. Šparagai taip pat turi antioksidantų, vitaminų ir mineralų.
Galite kepti arba troškinti šparagus arba mesti į salotas
Žingsnis 3. Įpilkite daržovių kaip garnyrą
Daugelis daržovių padeda padidinti jūsų šarmingumą. Baklažanai, okra, žirniai, žaliosios pupelės, pipirai, špinatai, pomidorai, moliūgai ir šveicariniai mangoldai yra šarminės daržovės. Jie taip pat yra sveiki ir užpildyti daugybe vitaminų ir mineralų.
Bet kurį iš šių patiekalų galite gaminti kaip garnyrą. Taip pat galite juos sumaišyti troškiniuose ir kituose patiekaluose arba užkąsti visą dieną
Žingsnis 4. Valgykite daugiau avokadų
Avokadai yra žalias vaisius, kuris yra supermaistas, nesvarbu, kokios dietos laikysitės. Tai sveiki riebalai, padedantys padidinti jūsų kūno šarmingumą. Juose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų. Taip pat galite pasirinkti naudoti avokadų aliejų.
- Išbandykite avokadą visų valgių metu, įskaitant pusryčius. Galite įdėti avokadą į kokteilį arba tiesiog valgyti kaip užkandį.
- Nors avokadai turi daug gerų maistinių medžiagų, jie taip pat turi daug riebalų ir kalorijų. Valgykite juos saikingai.
Žingsnis 5. Valgykite migdolus
Migdolai yra ne tik vienas sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, bet ir geras šarminis maistas. Migdolus galite valgyti skaniai užkandžiaudami arba valgydami. Pieno pieną taip pat galite pakeisti migdolų pienu, nes pieno pienas yra rūgštus, o migdolų pienas - šarminis.
Migdoluose yra kalcio, geležies ir baltymų
Žingsnis 6. Įpilkite šakninių daržovių
Daugelyje šakniavaisių, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, ridikai ir burokėliai, gausu vitaminų ir mineralų. Jie taip pat padeda subalansuoti jūsų pH lygį. Įsitikinkite, kad perkate šviežias šių šakniavaisių versijas, o ne konservuotas ar marinuotas veisles.
Valgykite šiuos maisto produktus kaip garnyrą, salotose ar troškintuvuose ir maišykite bulves
Žingsnis 7. Išbandykite žoleles ir prieskonius
Daugelis žolelių ir prieskonių turi šarminančių savybių. Bazilikas, kalendra, česnakai, imbieras, mėtos, laiškiniai česnakai, čiobreliai, petražolės ir kmynai padeda jūsų organizmui sumažinti rūgšties kiekį ir turi šarminių savybių. Naudokite šias žoleles ir prieskonius, kad patiekalams suteiktumėte dvigubą naudą.
8. Išbandykite sėklas
Daugelis sėklų, tokių kaip chia ir linų sėmenys, yra mitybos supermaistas. Jie turi omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, taip pat kitų maistinių medžiagų. Jie padeda stabilizuoti jūsų kūno pH, todėl įmeskite juos į beveik viską, ką valgote. Kepdami taip pat išbandykite linų sėmenų aliejų.
Chia sėklas ir linų sėmenis dedate į kokteilius, kepinius ar patiekalus
Žingsnis 9. Valgykite citrusinių vaisių
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip greipfrutai, citrinos ir laimai, yra šarminiai vaisiai. Juose taip pat gausu antioksidantų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas C. Apsvarstykite galimybę ryte išspausti sultis į vandenį, kad padidintumėte šarminį poveikį.
2 metodas iš 3: rūgštinio maisto pašalinimas
Žingsnis 1. Pašalinkite maisto produktus su rafinuotu cukrumi
Cukrus padidina rūgšties kiekį organizme. Norėdami padėti šarminti savo kūną, turėtumėte visiškai pašalinti cukrų, o jei negalite to padaryti, tuomet turėtumėte žymiai sumažinti cukraus kiekį savo racione.
- Tai apima visas cukraus formas: baltąjį cukrų, rudąjį cukrų, medų, fruktozę, klevų sirupą ir kitus cukraus produktus.
- Pradėkite atsisakyti saldžių užkandžių, tokių kaip sausainiai, saldainiai ir kiti kepiniai. Taip pat galite atsisakyti vaisių sulčių ir saldžių gazuotų gėrimų. Tada galite pabandyti atsisakyti saldžių maisto produktų, ypač pusryčių. Saldžius grūdus ir uogienes pakeiskite sveikesnėmis galimybėmis, pavyzdžiui, avokadu ir daiginta duona.
- Daugelyje greito maisto ir perdirbtų maisto produktų yra daug cukraus.
Žingsnis 2. Sumažinkite mėsos vartojimą
Manoma, kad mėsa padidina jūsų organizmo rūgštingumą ir nėra šarminis maistas. Tai apima perdirbtą mėsą, pvz., Delikatesinę mėsą ir šaltus gabalus, kartu su jautiena, kiauliena ir kiaušiniais. Gyvūnų, kurie nėra šeriami žole, mėsa gali padidinti rūgštingumą.
- Mėsą rinkitės iš žole maitinamų, ekologiškų šaltinių.
- Šarminės dietos laikymui vištiena yra geresnis pasirinkimas nei raudona mėsa.
Žingsnis 3. Iškirpkite duoną
Duona yra maistas, kurio nerekomenduoja daugelis dietų. Duona, kaip ir dauguma grūdų bei glitimo turinčių maisto produktų, yra labai rūgšti. Tai reiškia, kad turėtumėte atsisakyti visos duonos, kartu su viso grūdo krekeriais ir tortilijomis.
- Jei norite valgyti duoną, rinkitės be glitimo arba daigintus grūdus. Taip pat galite apsvarstyti produktus, pagamintus iš šarminių grūdų, tokių kaip amarantas ir soros.
- Jei bandote rasti sveiką duoną, pabandykite ją laikyti rankose. Jei jis atrodo lengvas ir minkštas, greičiausiai jame yra daugiau cukraus ir glitimo. Jei jis yra sunkus ir kietas, greičiausiai jame yra gerų grūdų ir ląstelienos.
Žingsnis 4. Venkite prieskonių
Dauguma prieskonių yra labai rūgštūs, todėl sumažins jūsų kūno šarmingumą. Tai apima kečupą, garstyčias, majonezą, miso ir salotų padažus. Vietoj to pabandykite juos pakeisti pH turinčiais maisto produktais, tokiais kaip avokadai ar alyvuogių aliejus.
Jei jums patinka tam tikri pagardai, pabandykite namuose pasigaminti sveiką versiją. Tai darydami galite kontroliuoti šarmingumą
Žingsnis 5. Rūgštus gėrimus pakeiskite šarminiais
Dauguma gėrimų padidins rūgštingumą. Rūgštieji gėrimai yra soda, kava, vaisių sultys, pienas ir alkoholis. Norėdami padidinti šarmingumą, sumažinkite šių gėrimų suvartojimą ir pakeiskite juos vandeniu, žolelių arbata arba kokosų vandeniu ir riešutų pienu.
Šiuose gėrimuose taip pat yra kitų rūgščių formuojančių medžiagų, tokių kaip cukrus ir kofeinas
3 metodas iš 3: padidinkite šarmingumą
Žingsnis 1. Nurykite soda
Jei bandote padidinti šarmingumą, gerkite šiek tiek vandens su soda. Kepama soda yra vienas šarmingiausių maisto produktų. Tai padeda sumažinti rūgštį jūsų sistemoje ir padidinti pH lygį.
- Išgerkite aštuonių uncijų stiklinę vandens su ½ šaukštelio soda. Būtinai gerai išmaišykite.
- Negerkite sodos vandens ilgiau nei savaitę ar dvi. Kiekvieną dieną turėtumėte gerti tik 7 1/2 šaukštelio soda. Jei esate vyresnis nei 60 metų, apribokite tai iki 3 1/2 šaukštelių. Vartodami soda, kasdien turėsite gerti daugiau vandens. Gerkite iki 96 uncijų (apie 3 litrus) per dieną.
- Jei turite aukštą kraujospūdį, širdies, inkstų ar šlapimo takų sutrikimus, prieš gerdami pasitarkite su gydytoju.
- Valgydami soda, būkite atsargūs. Jis yra saugus nuryti, ir daugelis žmonių jį naudoja širdies deginimui ar rūgšties refliuksui, nes jis turi šarminančių ir rūgštį mažinančių savybių. Tačiau neturėtumėte nuryti per daug soda. Per daug kepimo sodos gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, per greitai susidaryti per daug dujų skrandyje ir netgi plyšti skrandis.
- Vaikai iki 5 metų, nėščios moterys ir žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, neturėtų gerti sodos vandens. Negerkite sodos vandens prieš sunkų fizinį krūvį.
Žingsnis 2. Gerkite daugiau vandens
Geriamasis vanduo yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad padidintumėte šarmingumą. Pakeiskite savo kasdienius gėrimus vandeniu. Stenkitės gauti bent aštuonias 8 uncijų stiklines per dieną.
- Nėra medicininių įrodymų, kad šarminis vanduo yra geresnis už įprastą vandenį. Gerti daugiau vandens yra sveika, todėl jums tikrai nereikia jaudintis dėl pH.
- Taip pat į stiklinę vandens galite įpilti šviežių citrinų sulčių. Įsitikinkite, kad citrina yra šviežiai supjaustyta ir nepatekusi į orą.
- Taip pat galite nusipirkti šarminių lašų sveiko maisto parduotuvėse ar internete, kurie padidins jūsų vandens pH. Įpilkite vieną ar du lašus į kiekvieną 8 uncijų stiklinę vandens. Nenaudokite šarminių lašų, jei vartojate bet kokius vaistus nuo širdies ligų.
Žingsnis 3. Pratimai
Pratimai padeda subalansuoti kūną. Aerobiniai pratimai padeda atsikratyti rūgšties iš organizmo ir atkurti pH lygį jūsų sistemoje. Kasdienė mankšta gali padėti jūsų kūnui išlaikyti natūralų, subalansuotą pH lygį.
Pabandykite vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, plaukti, šokti, užsiimti kardio treniruoklių sale ar kardio treniruokliais
Žingsnis 4. Gaukite masažą
Masažas gali padėti padidinti jūsų kūno šarmingumą. Masažas gali manipuliuoti raumenimis taip, kad iš jūsų audinių išsiskiria rūgštis. Tai taip pat padeda sumažinti streso lygį, o tai yra svarbu, nes stresas padidina rūgštį jūsų organizme.
- Užsisakykite susitikimą su masažo terapeutu ir pasilepinkite atpalaiduojančiu, šarminančiu laiku.
- Po masažo visada gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas.
Žingsnis 5. Sumažinkite stresą
Dėl streso organizme gali kauptis rūgštis. Norėdami sumažinti streso lygį ir dėl to rūgšties lygį, raskite būdų, kaip sumažinti stresą. Tai skiriasi kiekvienam. Pabandykite pasivaikščioti ar užsiimti kita mankšta, klausytis raminančios muzikos ar daryti tai, kas jums patinka.
- Laikas su žmonėmis, knygos skaitymas ar malonios žvakės deginimas gali sumažinti stresą.
- Daugeliui žmonių joga, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai atrodo atpalaiduojantys.
