„Cinch Diet“yra naujesnė dietos programa, kurią sukūrė registruotas dietologas. Šios dietos tikslas yra padėti jums saugiai numesti svorio ir išmokyti, kodėl tam tikri mitybos įpročiai skatina sveiką svorio metimą. Besilaikantieji dietos iš viso praleidžia 30 dienų. Pradedate „Greito pirmyn“etapą, kuris padeda greitai numesti svorio 5 dienas. Likusi dieta skiriama sutelkiant dėmesį į tinkamo maisto valgymą, tinkamus derinius per dieną. Ši dieta turi puikią knygą, kuri suteiks jums 30 dienų receptų, valgymo planų ir gyvenimo būdo patarimų, kurie padės sėkmingai laikytis dietos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: paruošimas
Žingsnis 1. Sukurkite savo mitybos planą
Laikantis bet kokio naujo tipo dietos, labai naudinga patiems sudaryti valgymo planą. Tai bus jūsų planas kiekvieną savaitę, kol laikotės dietos.
- Cinch dieta yra tik 30 dienų. Sudarykite mitybos planą maždaug 4 savaitėms. Kad tai būtų lengviau, darykite tik 1 savaitę vienu metu.
- Užsirašykite visus pusryčius, pietus, vakarienę ir popietės užkandžius, kuriuos valgysite savaitę. „Cinch Diet“knygoje pateikiami pavyzdiniai receptai ir patiekalų idėjos, kurias galite panaudoti kurdami savo mitybos planą.
- Jei turite sunkumų, tiesiog naudokite kai kuriuos jums pateiktus valgymo planus. Kai jums patogu juos naudoti, būkite šiek tiek kūrybiškesni ir pasigaminkite savo.
-
Pavyzdžiui, viena diena gali būti:
- Pirmas patiekalas: kiaušinienė su špinatais ir graikiškas jogurtas su avietėmis ir migdolais.
- Antrasis patiekalas: varškė, mėlynės ir migdolai.
- Trečiasis valgis: 2 puodeliai (60 g) žalių špinatų su kietai virtu kiaušiniu, migdolais ir alyvuogių aliejumi.
- Ketvirtas patiekalas: žuvies tako su gvakamole ir avietėmis.
- Desertas: 1 uncija (28 g) juodojo šokolado.
Žingsnis 2. Įsigykite daugkartinio naudojimo ir pasiimtinus konteinerius
Vienas svarbus „Cinch“dietos komponentas yra jūsų valgymo grafikas ir laikas. Įsigykite keletą daugkartinio naudojimo ir pasiimamų konteinerių, kurie padės supakuoti papildomus patiekalus ar užkandžius.
- Ši dieta leidžia valgyti daugiau nei įprastai 3 kartus per dieną. Planuokite valgyti kas 3–5 valandas per dieną. Yra įrodymų, patvirtinančių tokio tipo valgymo būdus norint numesti svorio.
- Kai kuriuose pavyzdiniuose valgymo planuose minimi pusryčiai, pietūs, popietės užkandžiai ir vakarienė.
- Jei dirbate dieną, turėkite šiuos konteinerius, kurie padės jums supakuoti pietus ir popietinius užkandžius.
- Pasirinkite talpyklas, kurios yra daugkartinio naudojimo, sandariai uždengtos dangteliu ir prireikus gali būti pakartotinai pašildomos.
Žingsnis 3. Suplanuokite savo pratimą
Be maitinimo plano sudarymo, apsvarstykite galimybę sukurti pratimų planą ar tvarkaraštį. „Cinch“dieta rekomenduoja tai, kad padėtų jums laikytis nuoseklios veiklos. Pasistenkite mankštintis bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.
- „Cinch“dieta per daug nekreipia dėmesio į fizinį aktyvumą ir mankštą. Tačiau jums reikia sudaryti pratimų grafiką.
- Sudarę savo veiklos tvarkaraštį, greičiausiai laikysitės savo plano.
- Tvarkaraščiai leidžia lengviau įsitraukti į veiklą ir kiekvieną dieną žinosite, kad skyrėte tinkamą laiką mankštai.
- Tuo pačiu metu, kai rengiate savo mitybos planą, taip pat atsisėskite ir atlikite pratimų tvarkaraštį. Ieškokite laiko, kai turite apie 30 minučių užsiimti kokia nors veikla.
Žingsnis 4. Įsigykite arba atsisiųskite papildomų išteklių
„Cinch“dieta apima įvairius išteklius, kurie padės sėkmingai įgyvendinti planą. Apsvarstykite galimybę nusipirkti ar atsisiųsti kai kuriuos, kad jums padėtų.
- Daugelis dietų, įskaitant „Cinch“dietą, turi knygą. Jei įsigysite „Cinch Diet“knygą, turėsite receptų, valgymo planų, paruošimo patarimų ir informacijos apie sveiką mitybą.
- Maisto pasirinkimas yra labai įvairus, tačiau bus naudinga turėti knygą, kuri gali suteikti jums pradinių taškų.
- Taip pat yra keletas svetainių, kuriose galite pateikti tinkamesnių receptų ir maitinimo planų. Pabandykite atsisiųsti ir atsispausdinti, kad padėtumėte pradėti.
2 metodas iš 3: Cinch dietos etapai
1 žingsnis. Pradėkite nuo greito persukimo fazės
„Cinch“dieta susideda tik iš dviejų 30 dienų plano etapų. Pirmasis etapas yra 5 dienos ir vadinamas greito persiuntimo etapu.
- „Greito pirmyn“etapo tikslas yra padėti jums pradėti svorio metimą ir pašalinti kūną nuo senų ar blogų mitybos įpročių.
- Jūsų maistas yra ribotas, tačiau turėtų padėti pagerinti jūsų energiją, koncentraciją ir bendrą savijautą.
- Galite apsiriboti šiais 5 maisto produktais: migdolais, kiaušiniais, jogurtu, špinatais ir avietėmis.
- Receptai ir mitybos planai su šiais maisto produktais yra įtraukti į knygą. Jei reikia, įtraukiamos ir vegetariškos bei veganinės idėjos.
- Didelis pliusas laikytis „Cinch“plano yra tas, kad jums nereikia skaičiuoti kalorijų.
Žingsnis 2. Tęskite svorio metimą naudodami „Cinch Diet Core“fazę
Antrasis ir paskutinis Cinch dietos etapas tęsis likusias 25 dienas. „Cinch Diet Core“etapas padės jums ir toliau mesti svorį, formuojant sveikos mitybos įpročius.
- „Cinch Diet Core“fazę lengva sekti. Pasirinkite maistą iš 5 skirtingų maisto grupių. Nėra kalorijų skaičiavimo ar taškų, kuriuos reikia išmatuoti, todėl tai gali būti lengviau sekti.
- Iš šių grupių rinkitės įvairų maistą: liesus baltymus, neskaldytus grūdus, daržoves, vaisius ir augalinius riebalus (pvz., Alyvuogių aliejų, linų sėmenis ar avokadą).
- Šiame etape valgysite 4 kartus per dieną. Visi maisto produktai, kuriuos norite įtraukti į šiuos patiekalus, turi būti iš patvirtintų 5 maisto grupių.
Žingsnis 3. Dauguma dienų įtraukite tiek vegetariškus, tiek veganiškus patiekalus
Unikalus „Cinch“dietos reikalavimas yra tas, kad visą savaitę turite įtraukti tiek vegetariškus, tiek veganiškus patiekalus. Jei šiuo metu valgote mėsą, įtraukite bent 5 vegetariškus patiekalus per savaitę. Jei šiuo metu esate vegetaras, įtraukite bent 5 veganiškus patiekalus per savaitę.
Knygoje pateikiami tiek vegetariški, tiek veganiški meniu ir receptai jūsų patogumui. Tačiau kol renkatės maisto produktus iš patvirtintų maisto produktų grupių, jūs vis dar laikotės dietos ribų
Žingsnis 4. Dauguma dienų pasimėgaukite tamsaus šokolado gabalėliu
Skanus ir skanus „Cinch“dietos komponentas yra tai, kad desertas yra įtrauktas. Kiekvieną vakarą, laikydamiesi šios dietos, valgykite saldų patiekalą. Tai padės apskritai jaustis labiau patenkintam. Juodasis šokoladas yra puikus pasirinkimas, nes jis padeda patenkinti jūsų saldumynus ir nėra per daug cukrus.
- „Cinch“dieta, kartais vadinama „kasdieniu šokolado pabėgimu“, primygtinai rekomenduoja kiekvieną dieną pasimėgauti tam tikru šokoladu.
- Šią teoriją patvirtina mokslas, teigiantis, kad kiekvieną dieną suvalgius nedidelį kiekį (pvz., 1 kvadratinio) juodojo šokolado, galite numesti svorio ir jį išlaikyti ilgą laiką.
- Dienos laikas nesvarbus-šokoladą galite valgyti po pietų arba vėlai vakare.
- Pasirinkite tik juodąjį šokoladą. Pasirinkite batonėlį, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Tai gali būti šiek tiek kartu, bet vis tiek malonu.
Žingsnis 5. Venkite apribotų maisto produktų, tokių kaip soda ir raudona mėsa
Kaip ir daugelyje dietų, „Cinch“dietoje yra keletas ribotų maisto produktų. Stenkitės jų kiek įmanoma vengti, ypač per visas 30 dietos dienų.
- Yra tik keletas maisto produktų, kurie nerekomenduojami laikantis Cinch dietos. Tai apima bet kokio tipo gazuotus gėrimus (net dietinius), alkoholį, raudoną mėsą ir kiaulieną.
- Net ir saikingai neleidžiami net liesesni jautienos ar kiaulienos gabaliukai ar gabaliukai, virti maistingai.
- Venkite šių maisto produktų visas 30 programos dienų. Baigę dietą, pasirinkite, ar norite grąžinti šiuos maisto produktus, ar toliau vengti jų ilgą laiką.
3 iš 3 metodas: kitos gyvenimo būdo rekomendacijos
Žingsnis 1. Daugumą dienų vaikščiokite 30 minučių
„Cinch“dieta daugiausia dėmesio skiriama valgymo įpročiams, maistui ir valgymo laikui. Šioje dietoje informacijos apie mankštą yra labai mažai. Tačiau bet kokia dieta geriausiai veikia, kai ją derinate su fizine veikla.
- Nors mankšta nėra pagrindinis dietos tikslas, ši tema trumpai aptariama dietos knygoje. Stenkitės vaikščioti mažiausiai 30 minučių 5 ar daugiau dienų per savaitę.
- Tai taip pat moko jus apie tai, kaip reguliari ir nuosekli mankšta yra pagrindinė svorio metimo ir ilgalaikio išlaikymo dalis.
- Naudokite savo pratimų tvarkaraštį ir kalendorių, kad laikytumėtės šios mankštos formos laikydamiesi Cinch dietos.
Žingsnis 2. Žurnalas apie jūsų alkio lygį
Kitas unikalus „Cinch“dietos komponentas yra dėmesys tam, kaip jaučiatės dienos metu. Jame yra darbalapiai ir informacija apie žurnalus apie jūsų alkio lygį. Jei jums sunku valdyti alkį, naudokitės kai kuriomis knygos darbalapiais.
- Alkis vaidina didžiulę įtaką tam, kaip dažnai valgome, ką valgome ir kiek valgome vienu prisėdimu. „Cinch“dieta apžvelgia šią informaciją ir tai, kaip susidoroti su badu.
- Dalis šio konkretaus valgymo plano (suvalgius 4 patiekalus ir desertą) priežastis yra padėti suvaldyti alkį visą dieną.
3 žingsnis. Valdykite emocinį valgymą.
Svarbu susieti, kodėl valgote ar ką valgote, su savijauta. Naudokite darbalapius, žurnalų puslapius ir patarimus iš knygos „Cinch Diet“, kad padėtumėte valdyti savo emocinį valgymą dietos metu ir vėliau.
Kaip ir kai kurie alkio darbalapiai, „Cinch“dieta taip pat suteikia informacijos apie tai, kaip valdyti ir elgtis su emociniu valgymu
Patarimai
- Cinch dieta yra gerai subalansuotas planas, padedantis saugiai numesti svorio. Tačiau po to, kai vėl pradėsite valgyti, galite priaugti svorio.
- „Cinch“dietos maisto produktus ir patiekalus gali prireikti šiek tiek paruošti. Skirkite šiek tiek laiko maistui ir patiekalams paruošti anksčiau laiko, kad greičiau pavalgytumėte per savaitę.
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti knygą ir papildomų išteklių, kad būtų lengviau įgyvendinti šį planą.
