Vyrams ir moterims, vyresniems nei 18 metų, rekomenduojama „SlimFast“dieta gali padėti numesti svorio neprarandant alkio ar neprarandant kai kurių mėgstamų maisto produktų. Paprastas dienos grafikas suvalgius 3 „SlimFast“užkandžius, 2 „SlimFast“valgymo pakaitalus ir 1 pasirinktą patiekalą leidžia lengvai valdyti „SlimFast“dietą. Teisingai naudodami „SlimFast“produktus ir išlikdami motyvuoti, galite mėgautis sveikesnio gyvenimo būdo privalumais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išsirinkite sau tinkamus „SlimFast“produktus
Žingsnis 1. Pasirinkite produktus, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą
Originalūs „SlimFast“valgio pakaitalai rekomenduojami tiems, kurie turi vidutinį dienos aktyvumą. Šiuose produktuose yra apie 10 gramų (0,4 uncijos) baltymų, 5 gramai skaidulų ir 24 vitaminai bei mineralai. Jei reguliariai dirbate ar mankštinatės, pažangios mitybos „SlimFast“produktai, turintys 20 gramų (0,71 uncijos) baltymų, suteiks jums papildomos energijos, reikalingos maitintis.
- Tiek pakeičiantys batonėliai, tiek kokteiliai turi panašią maistinę vertę.
- Pažangiuose mitybos produktuose nėra glitimo, o kai kuriuose originaliuose produktuose vis dar yra glitimo.
- „SlimFast“dieta gali turėti teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir insulino kiekiui. Jei sergate cukriniu diabetu, galbūt verta pasikalbėti su savo gydytoju apie „SlimFast“dietos išbandymą.
Žingsnis 2. Pirkite produktus, kurių skonis jums patinka
„SlimFast“produktų galite rasti vietinėje maisto prekių parduotuvėje, esančioje mitybos koridoriuje ar net kai kuriose degalinėse. „SlimFast“produktus taip pat galite įsigyti internetu iš kelių mažmenininkų. Yra platus produktų asortimentas, įskaitant užkandžius, kokteilius, kokteilius, sriubas, makaronus, traškučius ir net sausainius.
Labiau tikėtina, kad laikysitės dietos, jei mėgausitės vartojamais produktais
Žingsnis 3. Naudokite „SlimFast“pažangios energijos valgio pakaitalus, kad pridėtumėte kofeino
Jei nesate kavos gėrėjas, bet norite suvartoti kofeino, pažangios energijos valgio pakaitalai yra puikus pakaitalas, palyginti su energetiniais gėrimais ar gazuotais gėrimais. Turėdami tik 1 gramą (0,035 uncijos) cukraus, šie produktai nepadarys cukraus, kaip ir dauguma energetinių gėrimų.
Kadangi šie produktai yra valgio pakaitalai, nerekomenduojama jų valgyti daugiau nei vieną kartą
2 metodas iš 3: laikantis pagrindinio tvarkaraščio
1 žingsnis. Pakeiskite 2 kasdienius valgius „SlimFast“valgio pakaitalais
Kiekvieną dieną norėsite nuspręsti, kokiems valgiams norite naudoti „SlimFast“produktus. Galite juos valgyti pusryčiams ir pietums, pusryčiams ir vakarienei arba pietums ir vakarienei.
- Daugelyje maisto pakaitalų yra 200–300 kalorijų.
- Rekomenduojama, kad vyrai į kiekvieną valgio pakeitimą pridėtų papildomai 200 kalorijų. Tai galima pasiekti naudojant 2 šaukštus, o ne 1 valgio pakeitimo kokteiliams, arba valgant 2 valgio pakaitalus, o ne 1.
- Vyrai taip pat gali pridėti 200 kalorijų mini patiekalą, o ne naudoti „SlimFast“produktą. Galite turėti 2 kalakutienos gabaliukus su sūriu ir salotomis ar net obuolį su žemės riešutų sviestu.
2 žingsnis. Kasdien valgykite 3 „SlimFast“patvirtintus užkandžius
Išsirinkite mėgstamus užkandžius ir valgykite juos tarp valgymų. Galite valgyti kitus užkandžius, išskyrus „SlimFast“, jei juose yra apie 100 kalorijų.
- Galite išbandyti tokius vaisius kaip bananai, vynuogės, kriaušės ir apelsinai.
- Kiti užkandžiams tinkami maisto produktai yra jogurtas, riestainiai, morkų lazdelės ir pistacijos.
- Visada turėkite tinkamų užkandžių, kad išvengtumėte greito maisto.
Žingsnis 3. Pasirinkite 1 valgį per dieną, kad valgytumėte ne „SlimFast“produktus
Skirtingai nuo daugelio dietų, „SlimFast“dieta leidžia valgyti jums patinkantį maistą 1 kartą per dieną. Galite išeiti pusryčiauti su draugais, pietauti su kolegomis ar net pasimatyti su savo partneriu, nesijaudindami per daug dėl to, ką valgote. Šis maistas turėtų būti nuo 500 kalorijų moterims iki 700 kalorijų vyrams.
- Kad pasiektumėte maksimalių rezultatų, vis tiek turėtumėte nepamiršti to, ką valgote, maistinę vertę.
- Gamindami maistą gaminkite maistą, kuriame yra liesų baltymų, daug daržovių ir kai kurių krakmolingų maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai ar bulvės.
Žingsnis 4. Laikykitės dietos iki 10 savaičių
„SlimFast“dieta skirta saugiai numesti iki 20 svarų (9,1 kg) per 8–10 savaičių. Kai kurie besilaikantys dietos po 10 savaičių retkarčiais keičia „SlimFast“produktus.
Vienas „SlimFast“dietos trūkumas yra tas, kad po 10 savaičių nėra struktūrinio perėjimo ar priežiūros plano. Žmonės taip pat gali nesugebėti tinkamai paruošti patiekalų laikydamiesi dietos, nes pripranta prie greito griebimosi dietos metodo
3 metodas iš 3: bendros sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Įsipareigokite 30 minučių mankštintis per dieną
Laikydamiesi „SlimFast“dietos, esate skatinami mankštintis bent 30 minučių per dieną. Išlikite motyvuoti pasirinkdami jums patinkančią veiklą. Jei norite, galite pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, paplaukioti ar kilnoti svorius sporto salėje. Taip pat lengviau tęsti mankštą, kai pasirenkate dienos grafiką, kuris geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui.
Prieš treniruotę būtinai pasitempkite, kad išvengtumėte nereikalingų sužalojimų
2 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų
Užuot siekę sodos ar sporto gėrimo, išbandykite natūralią arbatą ar šviežių vaisių sultis. Taip pat būtinai vartokite alkoholį saikingai, nes jame yra daug cukraus ir yra tuščių kalorijų, kurios sulėtins jūsų svorio metimą.
- Jei geriate alkoholį, venkite jo maišyti su gazuotais gėrimais, kuriuose yra daug cukraus.
- Jei geriate kavą, į gėrimą nedėkite cukraus pertekliaus.
Žingsnis 3. Išbandykite dietą su partneriu, kad padidintumėte atskaitomybę ir motyvaciją
Paprašykite savo partnerio ar draugo išbandyti dietą kartu su jumis. Jei turėsite ką nors, kas jus paskatintų šiame procese, tai padės jums sekti savo svorio metimo tikslus. Pasidalykite savo patirtimi ir pateikite teigiamų atsiliepimų, kad būtumėte motyvuoti.
- Svarbu neteisti savo partnerio, jei jis nepasiekia tokio paties svorio. Kiekvieno organizmas skirtingai reaguoja į dietą.
- Gali būti naudinga vesti dietos žurnalą ir dalintis juo tarpusavyje, kad būtumėte atskaitingi.
Patarimai
Pasirinkite tam tikrą dietos pradžios datą, kad galėtumėte paruošti ir turėti visus reikalingus produktus
Įspėjimai
- Kadangi „SlimFast“produktuose yra laktozės, dieta nerekomenduojama tiems, kurie netoleruoja laktozės.
- Nėščios moterys prieš pradėdamos laikytis SlimFast dietos turėtų pasitarti su gydytoju.
