Prostaglandinai (PG) yra bioaktyvūs lipidai, atliekantys daugybę svarbių kūno funkcijų, tokių kaip kraujagyslių susiaurėjimas, raumenų susitraukimas, kraujo krešėjimas, skausmo pojūtis ir uždegimas. Tačiau jei jūsų sistemoje yra per daug PG, tai gali sukelti per didelį skausmą ir uždegimą. Jei gydytojas, įvertinęs ar atlikdamas kraujo tyrimus, nustato, kad turite per daug PG, stenkitės juos sumažinti, pakeisdami mitybą ir gyvenimo būdą. Tam tikrų vaistų ir papildų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti PG.
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Padidinkite skaidulų kiekį valgant daugiau vaisiai ir daržovės.
Vaisiuose ir daržovėse esanti ląsteliena iš esmės veikia kaip kempinė, sugeria ir pašalina daiktus iš jūsų kūno, kai veikia jūsų sistemoje. Vis daugėja įrodymų, kad šio proceso metu pluoštas gali įsiurbti ir pašalinti perteklinius PG iš jūsų sistemos.
- Pavyzdžiui, žinoma, kad ląsteliena pašalina estrogeno perteklių. Didelis estrogeno kiekis padidina gimdos gleivinės sustorėjimą moterų menstruacinio ciklo metu, o tai savo ruožtu padidina PG gamybą, taigi ir menstruacijų skausmą.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami skaidulų papildus, kad padidintumėte jų suvartojimą.
Žingsnis 2. Valgykite tam tikrus maisto produktus, kurie gali sumažinti PG kiekį
Įrodymai skiriasi dėl tam tikrų maisto produktų poveikio PG gamybai. Tačiau gali būti verta išbandyti kai kuriuos ar visus šiuos maisto produktus, kurie yra naudingi jūsų sveikatai:
- Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant lašišą, graikinius riešutus ir tofu.
- Maistas, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, žemės riešutai, migdolai, brokoliai ir avokadai.
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kvinoja.
- Ananasai, granatai ir mangostanai.
- Svogūnai, česnakai ir pomidorai.
- Ciberžolė ir imbieras.
- Žalioji arbata.
Patarimas:
Pabandykite pereiti prie mažai riebalų turinčios, daug ląstelienos turinčios veganų dietos, nes buvo įrodyta, kad ji žymiai sumažina moterų, mažinančių PG, skausmą.
Žingsnis 3. Sumažinkite nesveikų riebalų suvartojimą, kad sumažintumėte PG gamybą
Ypač moterims sumažinus riebalų vartojimą sumažėja estrogenų gamyba, o tai savo ruožtu sumažina PG gamybą. Bet kokiu atveju, sumažinus riebalų suvartojimą, ypač sočiųjų riebalų ir kitų nesveikų riebalų, bus naudinga jūsų sveikatai.
- Moteris, kuri sumažina riebalų suvartojimą 50%, estrogeno gamybą gali sumažinti 20%.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra raudona mėsa, perdirbta mėsa, keptas maistas, greitas maistas, supakuoti perdirbti maisto produktai ir riebūs pieno produktai.
- Sumažindami bendrą riebalų suvartojimą, būtinai įtraukite į savo mitybą tam tikrą kiekį sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai.
- Pasitarkite su gydytoju prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą, pavyzdžiui, smarkiai sumažindami riebalų suvartojimą.
Žingsnis 4. Sumažinkite pridėtų cukrų, omega-6 riebalų rūgščių ir alkoholio kiekį
Jei jų suvartosite per daug, PG gamyba gali padidėti. Bet kokiu atveju mažinimas yra geras pasirinkimas jūsų sveikatai.
- Gali būti, kad pridėjus cukraus į tokius dalykus kaip saldainiai, pyragaičiai ir saldūs gėrimai, gali padidėti uždegimas ir PG gamyba.
- Omega-6 riebalų rūgštys, kurių ypač yra aliejuose, tokiuose kaip augaliniai, dygminai, kukurūzai, sojos pupelės ir žemės riešutai, gali prisidėti prie didesnės PG gamybos. Nepainiokite jų su omega-3 (randama tokiuose maisto produktuose kaip lašiša ir graikiniai riešutai), o tai gali padėti sumažinti PG gamybą.
- Per didelis alkoholio vartojimas-vidutiniškai daugiau nei 1 alkoholinis gėrimas per dieną moterims ir 2 per dieną vyrams-gali padidinti jūsų organizmo PG gamybą.
2 metodas iš 3: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Imkitės NVNU, kad sumažintumėte PG, reaguodami į sužalojimą ar uždegimą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Motrin) ir naproksenas (Aleve), blokuoja fermentus, gaminančius PG, reaguojant į sužalojimą ar uždegimą. Pjovimo PG padeda sumažinti skausmą ir tolesnį uždegimą.
- Retkarčiais skausmui malšinti NVNU vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta ant pakuotės. Prieš vartodami NVNU, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei vartojate receptinių vaistų ar turite sveikatos sutrikimų.
- Nenaudokite NVNU kaip ilgalaikio gydymo be gydytojo patvirtinimo ir stebėjimo.
- Jūs galite pradėti vartoti NVNU nuo skausmo menstruacijų pradžioje ir vartoti per tą laiką. Palaukite kito ciklo, kad vėl pradėtumėte juos vartoti, kad sumažintumėte PG.
2 žingsnis. Aptarkite aspirino vartojimą, kad sumažintumėte su kraujo krešėjimu susijusius PG
Kaip ir NVNU, aspirinas blokuoja tam tikrų PG gamybą, o tai padeda sumažinti skausmą. Tačiau aspirinas ypač veiksmingai blokuoja PG, susijusius su kraujo krešėjimu, todėl kartais jis skiriamas kaip kasdienis gydymas žmonėms, sergantiems širdies ligomis ar krešėjimo sutrikimais.
- Nenaudokite aspirino kaip kasdienio gydymo, nebent taip nurodė gydytojas. Be kitų šalutinių poveikių, tai gali padidinti vidinio kraujavimo riziką.
- Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti aspiriną kaip atsitiktinį skausmą malšinantį vaistą, ypač jei kyla vidinio kraujavimo pavojus, turite krešėjimo sutrikimų ar vartojate bet kokių kitų antikoaguliantų.
- Neduokite aspirino vaikams iki 18 metų.
3 žingsnis. Apsvarstykite geriamuosius kontraceptikus, kad sumažintumėte PG, susietą su menstruaciniu skausmu
Endometriumo ląstelės, sustorinančios moters gimdos gleivinę menstruacinio ciklo metu, gamina daug PG. Geriamieji kontraceptikai riboja gimdos gleivinės sustorėjimą, o tai savo ruožtu sumažina PG gamybą.
- Sumažinus menstruacijų metu pagamintų PG skaičių, galite žymiai sumažinti patiriamą skausmą ir diskomfortą.
- Aptarkite su gydytoju geriamojo kontraceptiko vartojimo privalumus ir trūkumus. Jie yra labai veiksmingi (bet ne patikimi) užkertant kelią nėštumui, tačiau taip pat gali šiek tiek padidinti kraujo krešulių, insulto, širdies priepuolių ir tam tikrų vėžio riziką.
Žingsnis 4. Stebėkite naujus PG mažinančių vaistų pokyčius
Kadangi biomedicinos tyrėjai daugiau sužino apie įvairius PG tipus ir funkcijas, naujų PG mažinančių vaistų galimybė ir toliau auga. Jei nauji gydymo būdai pasiekia bandomąją stadiją arba patenka į rinką, pasitarkite su gydytoju apie galimus tokių vaistų privalumus ir trūkumus.
Atminkite, kad kuriant naujus vaistus visada kyla pavojus. Pavyzdžiui, „Vioxx“buvo sukurtas kaip „selektyvus“NVNU, skirtas konkrečioms PG. Tačiau jis buvo pašalintas iš rinkos, nes padidino širdies priepuolio ir insulto riziką viršijant priimtiną lygį
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčių ir papildų išbandymas
Žingsnis 1. Pašalinkite perteklinį stresą, kad sumažintumėte uždegimą
Per didelis stresas gali padidinti jūsų organizmo uždegiminį atsaką, o uždegimas sukelia PG gamybą, kuri gali sukelti skausmą ir papildomą uždegimą. Taigi, jei veiksmingai valdote stresą, galbūt galėsite efektyviau kontroliuoti savo PG.
- Išbandykite įvairias sveiko streso malšinimo veiklas, kol rasite sau tinkamiausią. Tai gali būti joga, meditacija ar malda, gilūs kvėpavimo pratimai, veikla lauke, lengvas pratimas, šilta vonia, raminanti muzika ar gera knyga.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kaip kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, jei jums sunku valdyti stresą savo gyvenime.
Žingsnis 2. Pratimai endorfinų išsiskyrimui ir skausmo mažinimui
Treniruotės metu išsiskiriantys endorfinai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti patiriamą skausmą. Po reguliarios mankštos taip pat galima valdyti uždegimą ir PG gamybą.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą, ypač jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą arba turite sveikatos sutrikimų.
- Gydytojui pritarus, siekite tokių sveikų suaugusiųjų savaitės tikslų: daugiau nei 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų (pvz., Važinėjimas dviračiu ar plaukimas); 2-3 jėgos treniruotės; ir 2-3 lankstumo treniruotes.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie papildus, galinčius sumažinti PG
Medicininiai įrodymai paprastai yra riboti arba neįtikinami, kai kalbama apie tam tikrų papildų veiksmingumą mažinant PG. Prieš bandydami naujus papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su vaistais ir sukelti šalutinį poveikį. Gavę gydytojo leidimą, apsvarstykite galimus PG mažinančius papildus, tokius kaip:
- Žuvies taukai.
- Mangano glicinatas.
- Vitaminas E.
- Geležis.
- Multivitaminai.
Maisto produktų, kurie gali padidinti arba sumažinti PG, sąrašai
Maistas, kurį reikia valgyti mažesniems prostaglandinams
Maisto produktai, kurių reikia vengti norint sumažinti prostaglandinų kiekį
