Prostaglandinai yra jūsų kūno gaminamas lipidų tipas, kuris gali sukelti uždegimą ir skausmą. Nors uždegimas yra normali gijimo proceso dalis, per didelis prostaglandinų kiekis gali sukelti lėtinį skausmą ir diskomfortą. Tai gali būti ypač neramu moterims, nes prostaglandinai gaminami menstruacijų metu. Laimei, jums gali pavykti kontroliuoti savo prostaglandinų kiekį, nes lengvai pakeisite mitybą. Išbandykite šiuos veiksmus, kad sužinotumėte, ar jūsų skausmas mažėja, ir nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei nepastebite jokio skirtumo.
Žingsniai
1 metodas iš 2: tinkamo maisto valgymas
Jūsų mityba gali turėti didelės įtakos jūsų bendrajai sveikatai, taip pat ir jūsų prostaglandinų kiekiui. Kai kurie maisto produktai ir dietos natūraliai gali apriboti jūsų organizmo prostaglandinų gamybą. Laimei, mitybos pokyčiai nėra labai sunkūs, o keletas sveikų pasirinkimų gali labai pakeisti. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau šių maisto produktų, kad sužinotumėte, ar tai jums tinka.
Žingsnis 1. Laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu vaisių ir daržovių
Tai gali atrodyti paprastas žingsnis, bet tai tikrai veikia. Tyrimai rodo, kad apskritai sveika mityba, laikantis įprastų gairių, gali sumažinti bendrą prostaglandinų kiekį. Ypač gerų rezultatų duoda dietos, kuriose gausu vaisių ir daržovių. Stenkitės laikytis sveikiausios dietos, kad galėtumėte kontroliuoti savo prostaglandinų kiekį.
Į savo racioną taip pat įtraukite daug nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, liesų baltymų, žuvies, sojos ir riešutų
Žingsnis 2. Blokuokite estrogeną laikydamiesi daug skaidulų turinčios dietos
Kartais jūsų kūnas reabsorbuoja estrogeną, kuris skatina prostaglandinų gamybą. Tai vadinama hormonų perdirbimu. Laimei, ląsteliena gali prisijungti prie estrogeno ir neleisti jūsų organizmui jo įsisavinti. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra daug skaidulų, kad estrogenas nesukeltų didesnės prostaglandinų gamybos.
- Geri ląstelienos šaltiniai yra pupelės, žalios lapinės daržovės, riešutai ir sveiki grūdai.
- Stenkitės gauti kuo daugiau ląstelienos iš augalinių šaltinių, nes gyvūniniai produktai gali paskatinti daugiau prostaglandinų gamybos.
Žingsnis 3. Įtraukite omega-3, kad kovotumėte su uždegimu
Omega-3 riebalų rūgštys gali užkirsti kelią prostaglandinų gamybai, taip pat padeda sumažinti omega-6, prostaglandinų statybinį bloką. Geriausias omega-3 šaltinis yra žuvis, todėl kiekvieną savaitę valgykite keletą žuvies porcijų.
- Taip pat daugiau omega-3 galite gauti iš žuvų taukų papildų.
- Jei esate vegetaras ar veganas, omega-3 galite gauti iš linų ir chia sėklų bei aliejaus.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau granatų
Nors visi vaisiai ir daržovės jums tinka, granatai geriausiai tinka prostaglandinų kiekiui mažinti. Šio vaisiaus maistinės medžiagos gali slopinti prostaglandinų gamybą ir sumažinti bendrą organizmo kiekį. Įtraukite kai kuriuos granatus į savo mitybą, kad galėtumėte mėgautis šiais privalumais.
Žingsnis 5. Sumaišykite medų į vandenį, kad jis būtų natūraliai gydomas
Tai skamba keistai, tačiau natūralus medus natūraliai gali sumažinti prostaglandinų kiekį. Sumaišykite 1,2 g (1/7 šaukštelio) natūralaus medaus 1 kg (2,2 svaro) kūno svorio į 250 ml (1,1 c) vandens. Gerkite šį mišinį vieną kartą per dieną 15 dienų.
- Pavyzdžiui, jei sveriate 90 kg (200 svarų), į vandenį sumaišysite 108 g (15 šaukštelių) medaus.
- Šiame meduje yra daug cukraus, todėl tai nėra ilgalaikis gydymas.
Žingsnis 6. Paimkite mangostano ekstraktą
Vieno tyrimo metu mangostano augalo ekstraktai sumažino žiurkių prostaglandinų kiekį. Nėra įrodymų, kad jis turi tokį patį poveikį žmonėms, bet jei norite, galite tai išbandyti. Pabandykite iš šio augalo paimti 40% etanolio ekstraktą, kad pamatytumėte, ar jis veikia.
Mangostanui nėra universalios dozės, todėl visada vadovaukitės pakuotės instrukcijomis arba kreipkitės į gydytoją
2 metodas iš 2: vengti uždegiminio maisto
Žinoma, norint pasiekti geriausių rezultatų, taip pat turite atsisakyti kai kurių maisto produktų. Kadangi prostaglandinai yra jūsų organizmo uždegiminio atsako dalis, uždegiminio maisto atsisakymas taip pat gali padėti sumažinti organizmo kiekį. Stenkitės vengti šių maisto produktų, kad pamatytumėte, ar tai jums padeda.
Žingsnis 1. Iš dietos pašalinkite sočiuosius riebalus
Dietos, kuriose yra daug riebalų, paprastai didina prostaglandinų gamybą, tačiau ypač kaltas yra sočiųjų riebalų kiekis. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, kad sumažintumėte bendrą prostaglandinų kiekį.
Įprasti sočiųjų riebalų šaltiniai yra raudona mėsa, paukštienos oda, neriebūs pieno produktai, sviestas ir taukai, ledai ir kokosų aliejus
Žingsnis 2. Sumažinkite omega-6 suvartojimą
Nors omega-3 gali padėti sumažinti prostaglandinų kiekį, omega-6 gali iš tikrųjų jį padidinti. Taip yra todėl, kad jie yra lipidų, tokių kaip prostaglandinas, statybinė medžiaga. Stenkitės sumažinti omega-6 šaltinių kiekį savo dietoje.
Omega-6 šaltiniai yra dygminai, saulėgrąžų sėklos ir aliejus, kukurūzai, sojos pupelės, pekano riešutai, Brazilijos riešutai ir sezamo aliejus
Žingsnis 3. Valgykite mažiau fasuotų ir perdirbtų maisto produktų
Šiuose maisto produktuose paprastai nėra ląstelienos, taip pat gali padidėti estrogeno kiekis jūsų organizme. Tai skatina prostaglandinų gamybą. Stenkitės iš savo raciono pašalinti perdirbtus maisto produktus ir vietoj to valgykite šviežius patiekalus.
Žingsnis 4. Turėkite mažiau mėsos ir gyvūninės kilmės produktų
Gyvūninės kilmės produktai paprastai padidina estrogeno kiekį jūsų organizme, o tai sukelia daugiau prostaglandinų. Stenkitės sumažinti mėsos ir pieno kiekį savo racione, kad išvengtumėte per daug prostaglandinų.
- Moterys, kurių mityba yra daug gyvūninės kilmės produktų, taip pat linkusios patirti blogesnį mėnesinių skausmą, todėl gali būti naudinga sumažinti suvartojamą kiekį.
- Gyvūniniai produktai, tokie kaip raudona mėsa, taip pat turi daug sočiųjų riebalų, kurie gali paskatinti prostaglandinų gamybą.
Medicininiai išsinešimai
Didelis prostaglandinų kiekis gali sukelti lėtinį skausmą, todėl tai tikrai sunki problema. Laimei, jūsų mityba gali turėti didelės įtakos jūsų organizmo prostaglandinų gamybai. Sveikos mitybos laikymasis gali slopinti prostaglandinus, o vengiant uždegimo sukeliančio maisto - neleisti susidaryti daugiau. Šie paprasti pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą. Jei nepastebėjote jokio pagerėjimo, kreipkitės į gydytoją ir aptarkite kitas gydymo galimybes.
