Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali sukelti daug dažnų nemalonių simptomų, tokių kaip mėšlungis ir pilvo pūtimas, todėl gyventi išties vargina. Laimei, galbūt galėsite gydyti savo IBS pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą. Nors visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors sunkių simptomų, galite palengvinti valgydami subalansuotą mitybą ir vengdami bet kokio provokuojančio maisto.
Žingsniai
1 metodas iš 4: dujų ir vidurių užkietėjimo gydymas
1 žingsnis. Valgykite daugiau tirpių skaidulų
Ieškokite maisto produktų, kuriuos jūsų kūnas gali lengvai virškinti, pavyzdžiui, avižų, morkų, sėmenų ar nuluptų bulvių. Pabandykite rasti būdų, kaip įtraukti šiuos maisto produktus į įprastą maistą ir užkandžius, nes tai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.
- Stenkitės valgyti bent 3–5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną ir laikykitės viso grūdo angliavandenių.
- Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę pusryčiams valgyti avižinių dribsnių, jei dėl IBS kenčia vidurių užkietėjimas.
Žingsnis 2. Paimkite psyllium lukšto miltelius
Kartą per dieną įmaišykite 1 šaukštą (5 g) psyllium luobelės miltelių į 240 ml stiklinę vandens. Išgerkite visą stiklinę ir likusią dienos dalį eikite kaip įprasta.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš įtraukdami naujus maisto papildus į savo racioną
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas, kad sušvelnintumėte išmatas
Kasdien išgerkite mažiausiai 8 c (1, 900 ml) vandens arba kito vandens pagrindu pagaminto gėrimo, pavyzdžiui, arbatos. Padidėjęs skysčių suvartojimas gali padėti geriau įsisavinti maistą ir sušvelninti išmatas, o tai padeda išvengti per didelio įtempimo tuštinantis ir palengvina vidurių užkietėjimą. Tai taip pat padeda žmonėms, kenčiantiems nuo viduriavimo, pakeisti jiems prarastus skysčius.
Gerkite pakankamai vandens, sulčių ir (arba) arbatos be kofeino, kad nesijaustumėte ištroškę ir šlapimas būtų skaidrus arba šviesiai geltonas
2 metodas iš 4: viduriavimo gydymas
Žingsnis 1. Sumažinkite kasdienį skaidulų kiekį
Stebėkite žarnyno judesius, ypač jei pastebite viduriavimo požymių. Laikinai sumažinkite reguliariai vartojamų nesmulkintų grūdų, pvz., Viso grūdo duonos ar rudųjų ryžių, taip pat sumaišytų riešutų ir sėklų kiekį. Jei nepastebite jokių pagerėjimų, kreipkitės į gydytoją arba dietologą, kad gautumėte konkrečių patarimų. Verčiau rinkitės konservuotus vaisius ir daržoves, taip pat mažai ląstelienos turinčius javus.
Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami keisti savo mitybą
Žingsnis 2. Susilaikykite nuo kofeino
Atminkite, kad kofeinas stimuliuoja gaubtinės žarnos veiklą, o tai gali pabloginti viduriavimo simptomus. Vietoj to, nutraukite save po 3 puodelių tirpios kavos arba 2 puodelių filtruotos kavos.
Soda, šokoladas ir kiti maisto produktai turi šiek tiek kofeino, todėl turėkite tai omenyje, jei turite smaližių
Žingsnis 3. Apribokite alkoholį ir gazuotus gėrimus
Leiskite sau išgerti 5 dienas per savaitę, tada atsikvėpkite. 2. Pasirinkę gerti, mėgaukitės iki dviejų 25 ml (0,85 fl oz.) 1⁄2 JAV pt (240 ml) taurės alaus arba dvi 125 ml (4,2 fl oz) porcijos vyno. Jei geriate daugiau nei tai, gali kilti viduriavimo problemų.
Kuo mažiau alkoholio, tuo geriau
3 iš 4 metodas: sveikos mitybos ir gyvenimo būdo įpročių priėmimas
Žingsnis 1. Valgykite lėtai, kad palengvintumėte virškinimą
Įsitikinkite, kad jūsų maistas yra kruopščiai sukramtytas, o tai palengvina virškinimą ir gali palengvinti su IBS susijusius simptomus. Taip pat galite apsisaugoti nuo persivalgymo, dėl kurio IBS simptomai gali pablogėti.
- Tai gali padėti stebėti, kaip jaučiatės po valgio. Tai turėtų būti padaryta maždaug 1 valandą po valgio. Tokiu būdu galite stebėti maisto produktus, kurie pablogina jūsų IBS simptomus, ir tuos, kurie palengvina jūsų būklę.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokį maisto poveikį jūsų organizmui, įskaitant: diskomfortą dujose, pilvo skausmus, pilvo pūtimą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 2. Valgykite dažnai ir dažnai, o ne mažiau didelių patiekalų
Maži, dažnesni valgiai, o ne mažesni, didesni valgiai gali padėti sumažinti viduriavimą ir mėšlungį.
Valgant mažiau, pilvas dažniau ištuštinamas, o tai palengvina IBS sukeltus simptomus
Žingsnis 3. Išbandykite probiotikus, kad palaikytumėte sveikas žarnyno bakterijas
Paklauskite savo gydytojo, ar probiotikai jums gali būti geras pasirinkimas. Probiotikai užtikrina, kad skrandyje ir žarnyne yra pakankamai „gerųjų bakterijų“, kurios padeda suskaidyti maistą. Tabletes, kapsules ir jogurto gėrimus galite rasti vietinėje sveiko maisto parduotuvėje ar vaistinėje.
Žingsnis 4. Apribokite maisto produktus, kurie, kaip žinoma, sukelia dujas
Atkreipkite dėmesį, kad maistas gali pabloginti IBS, sukeldamas stiprų dujinį skausmą ir diskomfortą, todėl jį reikia valgyti saikingai. Prieš valgydami tokius maisto produktus kaip Briuselio kopūstai, brokoliai, kopūstai ir pieno produktai, naudokitės savo nuožiūra.
Kiti dujas sukeliantys maisto produktai yra pupelės, žiediniai kopūstai, gazuoti gėrimai, kieti saldainiai, salotos, svogūnai ir sveiki grūdai
Žingsnis 5. Sumažinkite arba pašalinkite įprastus IBS sukeliančius maisto produktus
Venkite maisto produktų, kurie yra ypač aštrūs ar riebūs, nes jie gali sukelti simptomų paūmėjimą. Be to, venkite maisto produktų ar gėrimų su dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip sorbitolis, o tai gali pabloginti jūsų IBS simptomus.
Kai kurie kiti paplitę veiksniai yra pieno produktai, gazuoti gėrimai, obuoliai, arbūzas, kriaušės, kopūstai, rauginti kopūstai, sojos pupelės, avinžirniai, lęšiai, keptos pupelės, pica ir keptas maistas
Patarimas:
Naudokite maisto žurnalą, kad stebėtumėte savo patiekalus ir užkandžius, taip pat visus simptomus. Atkreipkite dėmesį į tikslius simptomus ir ar jie buvo sunkūs ar lengvi. Turėdami pakankamai dienoraščių, galite geriau suprasti, kokie maisto produktai sukelia jūsų mėšlungį ir pilvo pūtimą.
Žingsnis 6. Išbandykite dietą be glitimo, kad palengvintumėte simptomus
Pakeiskite įprastus duonos ir grūdų produktus, kad gautumėte alternatyvų be glitimo. Net jei nesergate celiakija, galite pastebėti, kad simptomai pagerėja, kai kasdien ar kas savaitę nevalgote tiek daug glitimo. Atminkite, kad glitimo galima rasti netikėtose vietose, pavyzdžiui, sojos padaže ir salotų padaže, todėl būtinai dar kartą patikrinkite maisto produktų etiketes.
Jums gali tekti išbandyti šią dietą kelias savaites, kol pamatysite kokių nors rezultatų
Žingsnis 7. Eksperimentuokite su mažai FODMAP dieta, kad gautumėte palengvėjimą
Atminkite, kad FODMAP arba tam tikri angliavandeniai ir cukrus gali pabloginti jūsų IBS simptomus. Pasirinkite maisto produktus, tokius kaip paprikos, kopūstai, salierai ir moliūgai, kurių natūraliai yra mažai FODMAP.
FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Tai sunkiau virškinami maisto produktai, tokie kaip laktozė, tam tikri vaisiai, pupelės, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas ir daug duonos, javų, makaronų ir saldiklių
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei dietos pakeitimai nepadeda arba vengiate daugelio maisto produktų
Jei dietos pakeitimas nepadeda, gali būti, kad neradote savo veiksnių arba IBS atsirado ne dėl dietos. Panašiai neturėtumėte apsiriboti savo mityba tik keliais „saugiais“maisto produktais. Jei jums sunku kontroliuoti savo simptomus, apsilankykite pas savo gydytoją ir įsitikinkite, kad turite IBS. Tada dirbkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia jūsų IBS ir kaip jį gydyti.
Gydytojas peržiūrės jūsų simptomus, kad nustatytų, ar gali būti IBS. Be to, jie tikriausiai atliks diagnostinius tyrimus, kad pašalintų kitas sąlygas ir patvirtintų jūsų diagnozę. Šie tyrimai gali apimti rentgeno spindulius, išmatų tyrimus, laktozės netoleravimo testus, kolonoskopiją, endoskopiją ir panašius tyrimus
2 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei atsiranda sunkių simptomų
Nors jums greičiausiai nereikia nerimauti, gali būti, kad jūsų IBS gali pablogėti. Jei taip atsitiks, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad galėtumėte rasti gydymą, kuris padėtų jaustis geriau. Be to, gydytojas atmeta kitas ligas, kurios gali būti rimtesnės nei IBS, ir turi tuos pačius simptomus. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda sunkių simptomų.
Kai kurie sunkūs simptomai yra netikėtas svorio kritimas, kraujavimas iš tiesiosios žarnos, viduriavimas naktį, anemija, vėmimas, rijimo sutrikimas ir nuolatinis pilvo skausmas
3 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, kokio tipo IBS turite
Yra 3 IBS tipai, kuriems būdingi panašūs simptomai. Jie yra IBS su viduriavimu (IBS-D), IBS su vidurių užkietėjimu (IBS-C) arba IBS su viduriavimu ir vidurių užkietėjimu (IBS-M). Kadangi IBS žmones veikia skirtingai, dažnai sunku diagnozuoti ir gydyti.
- IBS-D požymiai ir simptomai yra pilvo skausmas, dažnos laisvos išmatos, dujos ir gleivės išmatose.
- IBS-C požymiai ir simptomai yra pilvo pūtimas, pilvo skausmas, neįprastai retos išmatos, kietos ar gumbuotos išmatos, dujos ir gleivės išmatose.
- IBS-M bus viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, taip pat gali būti kitų bendrų simptomų.
Žingsnis 4. Paklauskite daugiau gydymo galimybių, jei dietos pakeitimai neveikia
Tikėtina, kad mitybos pokyčiai padės jums jaustis geriau, tačiau gali būti, kad jūsų IBS išliks. Jei jūsų simptomus sukelia medicininė problema, hormonai ar stresas, jums greičiausiai reikės papildomų gydymo būdų. Pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte jums tinkantį variantą.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti skaidulų papildus, vaistus nuo viduriavimo, antidepresantus, vaistus nuo skausmo ar kitus vaistus
Patarimai
- Stenkitės kasdien bent 20 minučių mankštintis, kad sumažintumėte streso lygį, kuris gali sukelti IBS simptomus.
- Atminkite, kad IBS gali sukelti tokie dalykai kaip hormonai, medicininės problemos ir stresas.
