Kiekvieno imuninė sistema kartais gali pasinaudoti stiprinimu. Jei pakeisite savo dienos racioną įtraukdami tam tikrus maisto produktus, galite sustiprinti savo imuninę sistemą. Į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug probiotikų, vitaminų A, C ir D, cinko ir seleno, yra puikus būdas padėti jūsų imuninei sistemai veikti optimaliai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: valgykite augalinį maistą, kad sustiprintumėte imuninę sistemą
Žingsnis 1. Valgykite daug vitamino C turinčių vaisių ir daržovių
Šis svarbus vitaminas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Jį galite rasti citrusiniuose vaisiuose, kituose vaisiuose, įskaitant papają ir braškes, daržovėse, tokiose kaip Briuselio kopūstai ir paprikos, ir lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai ir kopūstai. Kasdien suvalgykite 2–3 porcijas vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vitamino C.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino A
Spalvinguose vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip saldžiosios bulvės, moliūgai, kantalupos, burokėliai ir morkos, yra daug junginių, vadinamų karotinoidais. Jūsų kūnas karotinoidus paverčia vitaminu A, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos sveikatai, reprodukcijai ir kaulų augimui. Šiuose vaisiuose ir daržovėse taip pat yra antioksidantų, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Kasdien suvalgykite 2–3 porcijas vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitamino A.
Žingsnis 3. Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų
Antioksidantai gali apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir padėti išvengti tam tikrų ligų. Kai kurie įprasti maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, yra burokėliai, mėlynės, brokoliai, česnakai, ciberžolė, imbieras, špinatai ir svogūnai.
Žingsnis 4. Valgykite grybus
Visame pasaulyje žmonės šimtmečius valgo grybus imunitetui stiprinti. Kai kurie tyrimai parodė, kad šie grybai padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir aktyvumą. Pabandykite suvalgyti 0,25–1 unciją (7,1–28,3 g) grybų per dieną, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą.
Žingsnis 5. Valgykite daugiau česnako
Allicinas, aktyvus česnako junginys, padeda kovoti su bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis. Pabandykite į savo racioną įtraukti 2 žalias česnako skilteles per dieną ir, jei įmanoma, į namuose ruošiamus patiekalus įpilkite šviežio česnako.
Norėdami į savo racioną įtraukti česnako, pabandykite susmulkinti arba sumalti šviežias, nuluptas česnako skilteles ir tada pasigaminti salotų padažą. Galite pasigaminti pakankamai padažo, sumaišę susmulkintą arba maltą česnaką su šaukštu šviežių citrinų sulčių, šaukštu alyvuogių aliejaus, ½ šaukštelio šviežių arba džiovintų žolelių ir žiupsneliu druskos
2 metodas iš 3: valgant imunitetą stiprinančius baltymų šaltinius
Žingsnis 1. Du kartus per savaitę valgykite riebią žuvį
Lašišoje, sardinėse ir skumbrėse yra daug vitamino D. Padidinkite savo riebios žuvies vartojimą iki dviejų kartų per savaitę, kad padidintumėte vitamino D kiekį ir sustiprintumėte imuninę sistemą. Žuvies porcija yra nuo 2 iki 3 uncijų (57–85 g).
Žingsnis 2. Valgykite raudoną mėsą
Raudonoje mėsoje yra daug cinko - mineralo, kuris, kaip žinoma, stiprina jūsų imuninę sistemą. Daugeliui suaugusiųjų JAV trūksta šio svarbaus mineralo. Cinko trūkumas gali padidinti infekcijos riziką, o mineralas yra labai svarbus baltųjų kraujo kūnelių vystymuisi.
- Austrės, pupelės ir riešutai taip pat yra geri cinko šaltiniai.
- 85 gramų liesos jautienos porcija suteiks apie 30 procentų jūsų dienos cinko vertės.
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite kokybiškos paukštienos
Paukštienoje ir jautienoje yra daug seleno. Selenas yra galingas mineralas, naudingas jūsų imuninei sistemai. Į savo racioną įtraukus seleno šaltinių, kurių sudėtyje yra baltymų, galite sustiprinti imuninę sistemą.
Tunas taip pat yra geras seleno šaltinis
3 metodas iš 3: maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų, įtraukimas į savo mitybą
1 žingsnis. Valgykite daugiau aukštos kokybės jogurto
Maistas, kuriame gausu probiotikų, gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą, o jogurtas yra puikus pasirinkimas, kurį galima lengvai įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių. Patikrinkite, ar etiketėje yra „gyvos ir aktyvios kultūros“antspaudas, ar ingredientų sąraše yra gyvų kultūrų, tokių kaip L. bulgaricus ir S. thermophilus.
- Venkite jogurto, kuriame yra daug cukraus. Verčiau rinkitės paprastą jogurtą ir į jį įmaišykite šviežių vaisių, medaus arba agavos sirupo.
- Kiekvieną savaitę suvalgykite nuo 3 iki 5 porcijų jogurto.
2 žingsnis. Į savo patiekalus įpilkite fermentuotų daržovių, tokių kaip rauginti kopūstai ir kimchi
Tiek kimchi, tiek raugintuose kopūstuose yra naudingų probiotikų, taip pat daug fermentų, kurie gali palaikyti sveiką virškinimą. Raugintuose kopūstuose taip pat yra daug organinių rūgščių, kurios padeda augti naudingoms bakterijoms. Stenkitės kiekvieną dieną suvalgyti bent 1 porciją raugintų daržovių.
Žingsnis 3. Išgerkite kombucha
Šis gazuotas ir kvapnus gėrimas kilęs iš Japonijos ir yra arbatos fermentacija, truputis cukraus ir simbiozinė bakterijų ir mielių kolonija, dar žinoma kaip SCOBY. Kombucha gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir padėti virškinti.
- Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų, paslėptų kaip kombucha, ir siekite žalių kombucha gėrimų.
- Kombucha sudėtyje yra alkoholio.
- Kombucha galite pasigaminti namuose.
