Baltieji kraujo kūneliai, dar vadinami leukocitais, yra natūrali organizmo gynyba nuo infekcijų ir yra pagrindinė imuninės sistemos funkcijos dalis. Jie suėda svetimas bakterijas ir kitus organizmus, kurie įsiskverbia į organizmą, todėl yra atsakingi už imunitetą (organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis). Kai kurie žmonės gali turėti silpnesnę imuninę sistemą genetiškai; kiti gali turėti silpnesnę imuninę sistemą dėl virusinių ar bakterinių infekcijų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamo maisto valgymas
Žingsnis 1. Gaukite pakankamai baltymų
Subalansuota mityba užtikrina, kad tinkamos maistinės medžiagos pasiekia kaulų čiulpus, kur gaminami baltieji kraujo kūneliai. Pradėkite nuo to, kad valgysite daug baltymų, kurie yra svarbiausias baltųjų kraujo kūnelių komponentas. Baltymų galite gauti iš mėsos, pieno, kiaušinių ir daržovių.
Žingsnis 2. Pasirinkite tinkamus riebalus
Venkite sočiųjų riebalų, bet valgykite daug nesočiųjų riebalų. Sotieji riebalai padidina širdies ligų riziką, tačiau nesotieji riebalai padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus organizme. Šių „gerųjų riebalų“yra rapsų, alyvuogių, dygminų, sojų pupelių ir medvilnės aliejuose.
Žingsnis 3. Valgykite ribotą angliavandenių kiekį
Tinkamas kviečių, kukurūzų ir javų suvartojimas padeda sukurti energiją, reikalingą organizmui baltųjų kraujo kūnelių gamybai. Tačiau vartojant per daug šių maisto produktų sumažės T-limfocitų kiekis (ir dėl to sumažės imuninis atsakas)
Žingsnis 4. Į savo mitybą įtraukite kitus imunitetą stiprinančius maisto produktus
Yra keletas konkrečių maisto produktų, kurie gali padėti. Jie apima:
- Česnakai
- Migdolai
- Kale
- Navy pupelės
- Reishi grybai
- Mėlynės ir avietės
- Jogurtas
- Žalioji, Matcha ir Tulsi arbata
Žingsnis 5. Valgykite antioksidantų
Antioksidantai yra vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, padedančios atstatyti pažeistas kūno ląsteles. Antioksidantų pavyzdžiai yra beta karotinas, vitaminai C ir E, cinkas ir selenas. Šių maistinių medžiagų galima rasti tam tikruose vaisiuose ar daržovėse arba jas galima vartoti kartu su papildais.
- Beta karotino yra abrikosuose, brokoliuose, burokėliuose, špinatuose, žaliojoje paprikoje, pomidoruose, kukurūzuose ir morkose.
- Vitamino C yra uogose, brokoliuose, nektarinuose, apelsinuose, braškėse, paprikose, pomidoruose ir žiediniuose kopūstuose.
- Vitamino E yra brokoliuose, morkose, riešutuose, papajoje, špinatuose ir saulėgrąžų sėklose.
- Cinko yra austrėse, raudonoje mėsoje, pupelėse, riešutuose ir jūros gėrybėse.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kokia yra didžiausia nauda valgant tinkamą angliavandenių kiekį?
Galite padidinti vitamino C kiekį.
Bandyk iš naujo! Jei norite padidinti vitamino C kiekį, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti maisto produktų, tokių kaip uogos, apelsinai ir pipirai. Nors norite apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį, yra priežastis jų visiškai atsisakyti. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jūs gaminsite baltųjų kraujo kūnelių.
Teisingai! Jūsų organizmui reikia energijos, gaunamos valgant angliavandenius, kad susidarytų baltieji kraujo kūneliai, padedantys apsaugoti jus. Vis dėlto, vartojant per daug angliavandenių, sumažės T-limfocitų kiekis, taigi ir imuninis atsakas, todėl raskite sveiką pusiausvyrą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jūs sumažinsite širdies ligų riziką.
Ne visai! Širdies ligų riziką galite sumažinti atsisakydami sočiųjų riebalų - gerųjų riebalų, esančių alyvuogių aliejuje ir sojos pupelėse. Savo mityboje norite išlaikyti tam tikrą angliavandenių kiekį, tačiau tai nepadės sumažinti širdies ligų rizikos. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Vitaminų ir kitų papildų vartojimas
Žingsnis 1. Skeptiškai vertinkite „imunitetą stiprinančius“produktus
Nėra jokių mokslinių įrodymų, įrodančių, kad imunitetą kovojančių ląstelių skaičiaus didinimas yra geras dalykas. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais padidėjus tam tikrų „gerųjų“ląstelių skaičiui jūsų organizme, gali padidėti insulto rizika. Medicine prasme geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo imuninei sistemai, yra gyventi sveiką kasdienį gyvenimo būdą ir tinkamai ir laiku gydyti ligas ir infekcijas.
Žingsnis 2. Padidinkite suvartojamo cinko kiekį
Cinkas yra vienas iš svarbiausių baltųjų kraujo kūnelių fermentų komponentų, o šio mineralo trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Cinko galite gauti iš mėsos, žuvies ir pieno.
Taip pat yra priedų, tačiau prieš reguliariai juos vartodami turėtumėte pasitarti su gydytoju
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vario
Kad būtumėte sveiki, jums reikia tik labai mažo vario kiekio (bendras vario kiekis sveiko žmogaus organizme yra tik apie 75–100 miligramų), tačiau jis vaidina labai svarbų vaidmenį metabolizme ir imuninėje sistemoje, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir galbūt net sumažindami kai kuriuos jų kenksmingus padarinius Vario galite gauti iš organų mėsos, žalių lapinių daržovių ir javų.
Tai sakant, per daug vario gali paskatinti jį veikti kaip prooksidantas jūsų organizme, o didesniais kiekiais jis gali prisidėti prie Alzheimerio ligos vystymosi. Todėl turėtumėte būti atsargūs ir prieš padidindami vario vartojimą būtinai pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 4. Gaukite pakankamai vitamino C
Vitaminas C padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir padidina ląstelių efektyvumą. Tai taip pat yra antioksidantas, o tai reiškia, kad jis neleidžia sunaikinti esamų baltųjų kraujo kūnelių. Be papildų, vitamino C galite gauti iš apelsinų, uogų ir daugumos citrusinių vaisių.
Suaugusiesiems toleruojamas viršutinis vitamino C kiekis yra apie 2 000 mg
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į vitamino A kiekį
Vitaminas A taip pat yra antioksidantas ir padeda jūsų imuninei sistemai veikti efektyviau. Be papildų, vitamino A galite gauti iš morkų, pomidorų, čili ir moliūgų.
Žingsnis 6. Išgerkite vitamino E
Vitaminas E, kaip ir vitaminai C ir A, yra antioksidantas, taip pat naudingas jūsų odai ir regėjimui. Be papildų, vitamino E galite rasti alyvuogių aliejuje, riešutuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse.
Žingsnis 7. Išbandykite kitas natūralias priemones
Sakoma, kad ežiuolė, ženšenis, alavijas ir žalioji arbata padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių.
Seleno yra tunuose, jautienoje ir Brazilijos riešutuose
8 žingsnis. Apsvarstykite priešpienio papildymą
Jei turite silpną imuninę sistemą, jums gali prireikti papildų. Priešpienio milteliai, kuriuose yra imunoglobulinų, yra patogus pasirinkimas, nes juos galima įsigyti be recepto (be recepto) kapsulių pavidalu, skirtas vartoti per burną. Daugumai žmonių pakanka mėnesio vartojimo kas penkerius metus.
Žingsnis 9. Pasitarkite su gydytoju apie imunoglobulino injekcijas
Jei jūsų imuninė sistema yra ypač silpna, jums gali prireikti į veną suleisti imunoglobulinų (polivalenčių IgG antikūnų), paimtų iš žmogaus donoro kraujo. Tai visada pataria gydytojas ir tik tuo atveju, jei turite pirminių imuniteto trūkumų, autoimuninių ligų, sunkių uždegiminių ligų ar ūminių infekcijų. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kodėl svarbu, kad jūsų racione būtų pakankamai vitamino C?
Vitaminas C gamina naujas baltąsias kraujo ląsteles.
Beveik! Nors vitaminas C padės jūsų kūnui ir baltiesiems kraujo kūnams, jis nepadidins jūsų gebėjimo gaminti naujus. Tačiau yra priežastis išlaikyti aukštą vitamino C kiekį. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Vitaminas C neleidžia sunaikinti baltųjų kraujo kūnelių.
Visiškai! Vitaminas C padeda apsaugoti baltus kraujo kūnelius nuo virusų ar bakterijų. Išlaikykite aukštą vitamino C kiekį su uogomis, pipirais ir apelsinais. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Vitaminas C padidins jūsų medžiagų apykaitos greitį.
Ne! Padidėjęs metabolizmas nepadidins jūsų imuninės sistemos. Nors vitamino C vartojimas yra sveikas ir didelis, imuninė sistema turi daug naudos, medžiagų apykaitos spartinimas nėra vienas iš jų. Atspėk dar kartą!
Vitaminas C sumažins karščiavimą ir sureguliuos kūno temperatūrą.
Bandyk iš naujo! Nors susirgę tikrai norite vartoti vitamino C, tai nepadės sumažinti karščiavimo ar reguliuoti kūno temperatūros. Vietoj to, jis stiprina visą kūną ir padeda imuninei sistemai efektyviau kovoti. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Laikykitės sveikos gyvensenos
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Daugelis žmonių galvoja apie savo sveikatą tik tada, kai jai kyla pavojus; nelaukite, kol susirgsite ar susižeisite, kad pasirūpintumėte savo kūnu. Kasdien pasirinkti sveiką maistą yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, pagerinti energijos lygį ir išlaikyti raumenis bei kaulus. Sveikoje mityboje turėtų būti daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų, mažai cukraus, riebalų ir alkoholio.
- Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, mandarinai ir pomidorai, yra vitamino C, kuris padeda apsaugoti imuninę sistemą.
- Valgykite vištieną, kalakutieną, lašišą, tofu ir kitą liesą mėsą. Šiuose maisto produktuose gausu baltymų, be papildomų riebalų, esančių raudonoje mėsoje ir krevetėse. Kiti baltymų šaltiniai buvo kvinoja, pupelės ir juodosios pupelės.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Jei mankštinsitės pakankamai, pagerės širdies ir kraujagyslių sveikata ir labai sumažės tam tikrų lėtinių ligų tikimybė. Pratimai padidina kraujo tėkmę per įvairias kūno dalis, taip pat padidina kenksmingų metabolitų išsiskyrimą iš organizmo ir padeda tinkamai veikti imuninei sistemai. gali net sumažinti tikimybę susirgti širdies ligomis, osteoporoze ir vėžiu. Taigi bėk, važiuok dviračiu, plaukiok, vaikščiok - kas tave priverčia judėti!
- 6–17 metų vaikai ir paaugliai turėtų mankštintis 60 minučių per dieną. Didžiąją šio laiko dalį reikia skirti aerobinei veiklai, o likusį laiką-raumenų tonizuojančiai veiklai.
- Suaugusiems 18–64 metų amžiaus kiekvieną savaitę reikia bent 150 minučių (2 valandos ir 30 minučių) aerobinių pratimų ir bent dvi dienas per savaitę raumenų stiprinimo veikla, pvz., svorio kėlimas.
- Vyresni 65 metų ir vyresni suaugusieji, neturintys sveikatos sutrikimų, turėtų bent 150 minučių (2 valandas ir 30 minučių) atlikti vidutinio sunkumo mankštą, pavyzdžiui, greitai vaikščioti, ir dvi ar daugiau dienų raumenų stiprinimo pratimai.
Žingsnis 3. Nustokite rūkyti
Rūkymas kenkia beveik visiems kūno organams, kenkia jūsų imuninei sistemai ir padidina insulto, širdies priepuolio ir plaučių vėžio tikimybę. Nikotinas jungiasi prie hemoglobino kraujyje, o ne deguonies, todėl sumažėja jo gebėjimas tiekti deguonį į kiekvieną kūno ląstelę. Be to, rūkymas organizmą veikia kancerogeninėmis cheminėmis medžiagomis ir dervomis, todėl padidėja infekcijų rizika, sukeldama imuninę sistemą. pervažiuoti.
Žingsnis 4. Gerkite pakankamai vandens
Vanduo padeda sustiprinti raumenis, pagerinti žarnyno veiklą ir subalansuoti skysčių kiekį organizme. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 8 stiklines vandens.
Venkite troškulio malšinti soda, alkoholiu, arbata ar kava, nes šie gėrimai jus dehidratuoja
Žingsnis 5. Apriboti alkoholio vartojimą
Kai jis metabolizuojamas organizme, alkoholis sudaro kenksmingas chemines medžiagas, kurios gali sunaikinti baltus kraujo kūnelius. Alkoholis taip pat sumažina daugelio vitaminų ir mineralų absorbciją, neigiamai veikia baltųjų kraujo kūnelių skaičių.
Žingsnis 6. Miegokite mažiausiai šešias - aštuonias valandas per naktį
Tinkamas miegas ne tik pagerina jūsų nuotaiką ir energijos lygį, bet ir apsaugo nuo insulto bei padeda valdyti svorį. Pakankamas gilus miegas taip pat padeda ląstelėms atsinaujinti ir atsinaujinti, todėl yra būtinas, jei norite išlaikyti sveiką imuninę sistemą.
Žingsnis 7. Reguliariai atlikite medicininius patikrinimus
Tai padės anksti užkirsti kelią ligoms, kad galėtumėte efektyviausiai gydyti.
Žingsnis 8. Būkite higieniški
Higiena ne tik atrodo ir kvepia geriausiai. Tinkamų atsargumo priemonių laikymasis gali užkirsti kelią infekcijų ar kitų ligų atsiradimui ir plitimui.
- Reguliariai plaukite rankas muilu ir vandeniu. Tai padeda atsikratyti bet kokių nešvarumų, mikrobų ar bakterijų, kurias per dieną surinkote. Turėtumėte nusiplauti rankas po tualeto naudojimo, prieš, po valgio ir jo gaminimo metu, po gyvūnų ar gyvūnų atliekų tvarkymo ir prieš valgydami.
- Dušas kasdien. Jei nenorite plauti plaukų kiekvieną dieną, investuokite į dušo kepuraitę ir nuplaukite kūną muilu ir vandeniu. Naudokite lufą ar kūno kempinę, kad pašalintumėte nešvarumų ir negyvų odos ląstelių perteklių.
- Valykite dantis du kartus per dieną ir siūlus kiekvieną naktį. Tai padės išvengti dantenų ligos Gingivitas.
Žingsnis 9. Valdykite stresą
Stresas nėra tik emocija; jis turi fizinių pasekmių, o lėtinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą. Stresas vargina organizmo išteklius, o tai gali susilpninti jūsų imuninės sistemos funkciją.
- Stresą galima įveikti dviem būdais, o idealiu atveju - šiek tiek abiejų. Jei įmanoma, venkite veiklos ir žmonių, kurie sukelia jums didžiulį stresą. Nors tai padės, jūs taip pat turite išmokti sveikai susidoroti su neišvengiamais gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais. Praleiskite laiką užsiimdami atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, medituodami, šokdami ar užsiimdami seksu.
- Jei manote, kad turite lėtinį stresą, apsvarstykite galimybę apsilankyti terapeutui ar kitam specialistui, kuris padėtų jums valdyti savo būklę.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kaip per didelis alkoholio vartojimas silpnina imuninę sistemą?
Tai sukuria kenksmingas chemines medžiagas.
Beveik! Per daug alkoholio gali nutekėti į jūsų sistemą, todėl jūsų baltieji kraujo kūneliai turės kovoti tiek su vidinėmis, tiek su išorinėmis grėsmėmis. Nors norite vengti per daug gerti dėl kenksmingų cheminių medžiagų, tai ne vienintelė priežastis. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jis naikina baltųjų kraujo kūnelių.
Bandyk iš naujo! Kai į jūsų kūną patenka per daug alkoholio, jis gali sukurti kenksmingų cheminių medžiagų, kurios, be kita ko, sunaikina jūsų baltąsias kraujo ląsteles. Kadangi baltieji kraujo kūneliai naudojami kovai su infekcija ir ligomis, tai yra viena iš priežasčių, kodėl reikia vengti per daug gerti, tačiau yra ir kitų. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tai sumažina vitaminų įsisavinimą.
Uždaryti! Alkoholis apsunkina jūsų organizmo naudingų vitaminų ir mineralų įsisavinimą, kurio reikia norint išlikti sveikiems ir kovoti su infekcija. Sumažinus alkoholio vartojimą, jūsų organizmas lengvai įsisavins šiuos vitaminus, tačiau reikia atsižvelgti ir į kitus dalykus. Išbandykite kitą atsakymą…
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Visiškai! Tai visiškai sveika gerti retkarčiais ar socialiai, tačiau yra daug priežasčių, dėl kurių reikėtų vengti persivalgyti. Tai gali sukelti imuninės sistemos susilpnėjimą, baltųjų kraujo kūnelių trūkumą ir sumažėjusį vitaminų kiekį. Vanduo visada yra geras pasirinkimas! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Chemoterapija paprastai gali sukelti problemų imuninei sistemai. Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, tačiau yra dalykų, kuriuos galite pabandyti sustiprinti imuninę sistemą chemoterapijos metu.
- Nors sveika imuninė sistema visada yra svarbi, tai gali būti ypač svarbu, kai padidėja užkrečiamųjų ligų rizika, nepaisant to, ar susiduriate su tokia pandemija kaip koronaviruso protrūkis, ar tiesiog su peršalimo ir gripo sezonu.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs naudodamiesi treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takeliai ar svoriai.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokius pratimus ar dietos režimą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
- Jei norite pakeisti savo gyvenimo būdą ar mitybą, išbandykite vieną dalyką vienu metu. Tokiu būdu jūs žinosite, kaip jūsų kūnas reaguoja į pokyčius.
