Kova su gripu visada yra nemaloni patirtis-ačiū Dievui, kad atsigavai! Imuninės sistemos stiprinimas gali padėti jūsų organizmui ateityje kovoti su infekcijomis, todėl jums (tikiuosi) kurį laiką vėl nereikės kovoti su gripu. Laimei, norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia atlikti tik keletą nedidelių kasdienio gyvenimo pakeitimų, kad galėtumėte greitai atsigauti po ligos ir sustiprinti imuninę sistemą.
Žingsniai
1 klausimas iš 12: Kaip aš galiu greitai sustiprinti savo imuninę sistemą?
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai, kad jūsų kūnas pailsėtų
Miegas padeda jūsų kūnui pailsėti ir atsigauti, ypač po ligos. Stenkitės miegoti bent 8 valandas kiekvieną naktį ir laikykitės įprasto miego grafiko, kad atstatytumėte savo imuninę sistemą.
Jūs tikriausiai daug miegojote, kai sirgote gripu, o tai puiku! Atsigaudami galite jaustis labiau pavargę ar mieguisti
Žingsnis 2. Valgykite subalansuotą mitybą, kad išlaikytumėte maistinių medžiagų kiekį
Stenkitės į savo kasdienį maistą įtraukti vaisius, daržoves, ankštinius augalus, baltymus ir sveikus riebalus. Jūsų apetitas gali būti šiek tiek mažesnis nei įprastai, kai atsigaunate po gripo, todėl valgykite teisingai.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės, kad būtumėte sveiki
Pabandykite atlikti 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą per dieną, kad padidintumėte savo imuninę sistemą ir bendrą sveikatą. Lėtai, jei vis dar atsigaunate nuo gripo bėgioję, vaikščiodami ar užsiimdami joga.
2 klausimas iš 12: Kas sumažina jūsų imuninės sistemos atsaką?
Žingsnis 1. Didelis streso lygis gali susilpninti jūsų imuninę sistemą
Pabandykite medituoti, užsiimti joga, rašyti žurnale ar užsiimti savęs priežiūra, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą ir apskritai jaustumėtės geriau.
Sumažinti streso lygį visiems atrodo skirtingai, todėl nebijokite išbandyti kelių skirtingų metodų
Žingsnis 2. Rūkymas gali sutrikdyti jūsų imuninės sistemos pusiausvyrą
Jei rūkote daug tabako, gali sumažėti imuninės sistemos gebėjimas kovoti su infekcijomis. Pabandykite mesti rūkyti arba mesti rūkyti, kad pagerintumėte bendrą sveikatą.
Žingsnis 3. Tam tikri vaistai gali laikinai susilpninti jūsų imuninę sistemą
Tai ypač būdinga vaistams vėžiui gydyti arba iškart po organų transplantacijos. Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, susirgę pasitarkite su gydytoju.
3 klausimas iš 12: Ar vitaminas C padeda jūsų imuninei sistemai?
Žingsnis 1. Taip, vitamino C valgymas yra vienas iš geriausių būdų stiprinti imuninę sistemą
Į savo racioną įtraukite apelsinų, greipfrutų, mandarinų, braškių, paprikų, špinatų, kopūstų ir brokolių, kad gautumėte pakankamai vitamino C.
- Jūsų kūnas pats negamina ir nekaupia vitamino C, todėl svarbu, kad jo būtų kasdien.
- Stenkitės gauti apie 64–90 mg vitamino C per dieną.
- Iš tikrųjų neįmanoma gauti per daug vitamino C per vaisius ir daržoves. Tačiau jei vartojate papildų, per daug vitamino C gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
4 klausimas iš 12: Kokie vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą?
Žingsnis 1. Vitaminas B6 gali padėti jūsų imuninei sistemai
Jis palaiko biochemines reakcijas, kurias jūsų imuninė sistema naudoja kovai su infekcijomis. Valgykite vištieną, lašišą, tuną, žalias daržoves ir avinžirnius, kad gautumėte pakankamai vitamino B6.
Stenkitės suvalgyti apie 1,6 mg vitamino B6 per dieną
Žingsnis 2. Vitaminas E padeda kovoti su infekcija
Tai galingas antioksidantas, galintis padėti jūsų imuninei sistemai. Stenkitės valgyti riešutus, sėklas ir špinatus, kad gautumėte dienos vitamino E dozę.
Stenkitės gauti apie 15 mg vitamino E per dieną
5 klausimas iš 12: Kokie gėrimai padeda stiprinti imuninę sistemą?
Žingsnis 1. Vanduo yra geriausias gėrimas jūsų imuninei sistemai
Vanduo padeda pernešti jūsų imuninės sistemos ląsteles aplink kūną, kad būtų išvengta infekcijų. Be vandens jūsų imuninė sistema negali veikti visu pajėgumu, todėl būtinai išgerkite apie 8 stiklines per dieną.
- Venkite dehidratuojančių skysčių, tokių kaip kava ir alkoholis.
- Pabandykite su savimi turėti vandens buteliuką, kad galėtumėte išgerti bet kada, kai ištroškote.
6 klausimas iš 12: Kokie maisto produktai padeda stiprinti imuninę sistemą?
Žingsnis 1. Vaisiai ir daržovės puikiai tinka jūsų imuninei sistemai
Vaisiuose ir daržovėse yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios yra svarbios jūsų imuninei sveikatai. Pabandykite suvalgyti 4 porcijas daržovių ir 5 porcijas vaisių per dieną, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas.
Vitaminų ir mineralų gavimas per vaisius ir daržoves yra daug geresnis nei papildų vartojimas
7 klausimas iš 12: Kuris maistas ir gėrimai silpnina jūsų imuninę sistemą?
Žingsnis 1. Perdirbtas maistas nesuteikia jums pakankamai maistinių medžiagų
Nors jie negali „susilpninti“jūsų imuninės sistemos, jie jums taip pat neduoda jokios naudos. Tuščios kalorijos užpildys jus nepridedant jokių maistinių medžiagų į jūsų kūną.
Apdoroti maisto produktai paprastai būna supakuoti ir turi ilgą galiojimo laiką
Žingsnis 2. Alkoholis gali susilpninti jūsų imuninę sistemą
Tyrimai parodė, kad didelis alkoholio kiekis gali sunaikinti sveikas žarnyno bakterijas, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų imuninei sistemai. Jei ketinate gerti alkoholį, pabandykite tai daryti saikingai, ypač jei atsigaunate po gripo.
Alkoholis taip pat dehidratuoja jus, o tai gali sumažinti imuninę sistemą
8 klausimas iš 12: Ar yra papildų imuninei sistemai stiprinti?
Žingsnis 1. Taip, bet vitaminų geriau gauti iš maisto, nei papildų
Visi vitaminai C, E ir B6 yra papildomi. Tačiau jūsų kūnas juos geriau įsisavina, kai jie gaunami iš tikro maisto. Jei galite, pabandykite gauti viską, ko reikia iš vaisių, daržovių ir baltymų.
- Jei manote, kad jums trūksta vitaminų, prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju.
- Jei vartojate papildą, atidžiai laikykitės dozavimo nurodymų. Vartojant per daug, gali atsirasti vėmimas, pykinimas ir viduriavimas.
- Jei negalite valgyti subalansuotos mitybos, išbandykite multivitaminus.
9 klausimas iš 12: Ar gripas sustiprina jūsų imuninę sistemą?
1 žingsnis. Ne, nebūtinai
Gripas apsaugo jus nuo tos gripo padermės ateityje. Tai nebūtinai daro jūsų imuninę sistemą „stipresnę“, tačiau aprūpina jūsų organizmą antikūnais, kurių reikia kovojant su šiuo gripu vėliau. Tai panašu į skiepijimą nuo gripo, išskyrus tai, kad sergate tikru gripu.
Tačiau, jei susiduriate su kita gripo atmaina, vis tiek galite ja užsikrėsti. Antikūnai yra tinkami tik vienam štamui, o ne keliems
10 klausimas iš 12: Kokie yra stiprios imuninės sistemos požymiai?
Žingsnis 1. Tikriausiai nesirgiate dažnai
Kai jūsų imuninė sistema veikia gerai, ji gali iš karto kovoti su infekcijomis. Jei sergate tik vieną ar du kartus per metus, tikriausiai turite stiprią imuninę sistemą.
Žingsnis 2. Galbūt galėsite greitai atsikratyti peršalimo ligų
Kai sergate, simptomus tikriausiai patiriate tik maždaug savaitę. Tai rodo, kad jūsų kūnas visą laiką aktyviai kovoja su infekcija.
Kosulys ar sloga iš tikrųjų yra jūsų imuninės sistemos veikimo požymiai
11 klausimas iš 12: Kas atsitiks, jei jūsų imuninė sistema yra silpna?
1 žingsnis. Jūs galite susirgti gana dažnai
Jūsų imuninė sistema kovoja su infekcijomis. Jei to padaryti nepavyks, gali kilti pasikartojančių problemų, susijusių su paraudimu, peršalimu ar kitomis sunkiomis infekcijomis.
Nors tai labai skiriasi, dauguma žmonių serga 2–4 kartus per metus
2 žingsnis. Gali kilti tam tikrų virškinimo problemų
Mėšlungis, apetito praradimas, vėmimas ir pykinimas yra būdingi susilpnėjusiai imuninei sistemai. Jūsų žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos sveikatai; kai jie nustoja veikti, tai gali susilpninti jūsų imuninę sistemą.
Žingsnis 3. Galite patirti sulėtėjusį ar uždelstą augimą
Dažnai tai yra vaikų imuninės sistemos susilpnėjimo požymis. Jei jūsų vaikas yra mažas ar mažas savo amžiui, tai gali būti ženklas, kad jo imuninė sistema neveikia tinkamai.
Vėluojantis augimas gali būti daugelio dalykų simptomas, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl diagnozės
12 klausimas iš 12: Kaip galite patikrinti savo imuninės sistemos stiprumą?
Žingsnis 1. Paprašykite savo gydytojo atlikti kraujo tyrimą
Jie gali patikrinti imunoglobulino kiekį kraujyje. Jie taip pat gali pažvelgti į kraujo ląstelių ir imuninės sistemos ląstelių skaičių kraujyje. Jei kuris nors iš jų yra nenormalus, gali būti, kad jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi.
Gydytojai dažniausiai naudoja tokius kraujo tyrimus kaip imunodeficitas
Žingsnis 2. Naudokite vaisiaus prenatalinius tyrimus
Jei turite vaiką, turintį imunodeficitą, gydytojas gali ištirti vaisiaus vandenis ir išsiaiškinti, ar jūsų vaisius taip pat turi problemų. Kai kuriais atvejais jie taip pat gali išbandyti jūsų DNR.
