Kiekvienas žmogus kartais patiria nugaros skausmą, tačiau stiprus apatinės nugaros dalies skausmas gali rimtai sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Jei jau susiduriate su diskomfortu, atsistoti iš sėdimos padėties ar ilgai stovėti neskaudinant nugaros gali būti sunku. Atsakėme į kai kuriuos jūsų klausimus apie apatinės nugaros dalies skausmą, kad galėtumėte sėdėti, stovėti ir vaikščioti, tuo pačiu nuleisdami stuburą, kad sumažintumėte skausmo lygį visą dieną.
Žingsniai
1 klausimas iš 7: Kaip atsistoti nepakenkiant apatinei nugaros daliai?
Žingsnis 1. Pereikite prie kėdės priekio ir atsistokite tiesindami kojas
Iš sėdimos padėties pasitraukite kuo toliau į priekį, prieš naudodami kojų jėgą, kad pakeltumėte. Stenkitės nesilenkti į priekį ties juosmeniu, kad nesusižeistumėte apatinės nugaros dalies.
2 klausimas iš 7: Kaip ilgai stovėti, kai skauda apatinę nugaros dalį?
1 žingsnis. Stovėkite laikydamiesi geros laikysenos ir tolygiai paskirstydami svorį
Sukite pečius atgal ir kaklas laikykitės stuburo. Įsitikinkite, kad jūsų svoris tolygiai guli ant abiejų kojų, ir prispauskite klubus prie savęs.
Žingsnis 2. Sureguliuokite savo darbinio paviršiaus aukštį, kad nereikėtų pasilenkti
Jei dirbate prie stalo, pabandykite jį pakelti, kad nesulenktumėte juosmens. Jei negalite sureguliuoti savo darbinio paviršiaus, pabandykite sulenkti kojas žemyn, o ne pasilenkti į priekį ties juosmeniu.
Žingsnis 3. Jei stovite ilgą laiką, padėkite 1 pėdą ant kojų išmatos
Jei stovite valandą ar ilgiau, paimkite pėdų išmatą ir laikykite ją šalia. Palaikykite dešinę koją ant jos 15 minučių, tada perjunkite kairę. Tęskite perjungimą, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies įtampą ir sumažintumėte skausmą.
3 klausimas iš 7: ar geriau sėdėti ar stovėti, kai skauda apatinę nugaros dalį?
Žingsnis 1. Pabandykite pakaitomis sėdėti ir stovėti
Ilgas sėdėjimas ir stovėjimas gali sustiprinti apatinės nugaros dalies skausmą. Jei galite, pabandykite persijungti tarp dviejų, kai tik pradedate jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Stenkitės išlaikyti gerą laikyseną ir jokioje padėtyje nelenkite į priekį ar per daug.
4 klausimas iš 7: Ar vaikščiojimas yra naudingas apatinės nugaros dalies skausmui?
1 žingsnis. Gali būti
Kai kurie tyrimai rodo, kad vaikščiojimas buvo naudingas pacientams, kuriems skauda apatinę nugaros dalį, o kiti nepastebėjo jokio skirtumo. Jei vaikščiojimas jums padeda, lėtai ir įsitikinkite, kad dėvite patogią, palaikančią avalynę.
Apskritai mankšta yra naudinga jūsų kūnui ir raumenims. Būti aktyviam puikiai tinka apatinės nugaros dalies skausmui, jei jį vartojate lėtai ir nepersistenkite
5 klausimas iš 7: Kokia padėtis malšina apatinės nugaros dalies skausmą?
Žingsnis 1. Atsigulkite ant grindų su pagalvėmis po keliais
Tai sumažins jūsų apatinės nugaros dalies spaudimą ir greitai palengvins. Jei neturite pagalvės, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir pakėlę kojas ant kėdės.
Žingsnis 2. Sėskite į kėdę su gera juosmens atrama
Jei ketinate sėdėti ilgą laiką, pasirinkite kėdę su tiesia nugara, kuri palaiko apatinę nugaros dalį sėdint. Pakelkite kojas ant taburetės, kad jūsų keliai būtų šiek tiek aukščiau už klubus, kad nuimtų svorį nuo apatinės nugaros dalies.
Jei jūsų kėdė neturi didelės juosmens atramos, vietoj to atremkite susuktą rankšluostį už nugaros
6 klausimas iš 7: Kodėl aš negaliu atsistoti tiesiai dėl apatinės nugaros dalies skausmo?
Žingsnis 1. Gali būti, kad diskas yra sugedęs
Jei jūsų skausmas yra toks stiprus, kad negalite atsistoti iki galo, jūsų stubure gali būti diskas, kuris išslydo iš vietos. Jei taip yra, galite jį gydyti nereceptiniais vaistais ir lengva mankšta, jei to jaučiate. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte išsamų gydymo planą.
Žingsnis 2. Gali būti būklė, vadinama stuburo stenoze
Ši būklė, dažniau pasitaikanti žmonėms senstant, priverčia jūsų slankstelius susiaurėti, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą. Stuburo stenozės negalima išgydyti, tačiau skausmą galite valdyti geriamaisiais antihistamininiais vaistais ir fizine terapija.
7 klausimas iš 7: Kaip atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo?
Žingsnis 1. Išbandykite apatinės nugaros dalies tempimą
Šie tempimai padės išlaikyti sveiką apatinę nugaros dalį ir palengvins raumenų įtampą bei skausmą. Įsitikinkite, kad kiekvieną tempimą atlikote tinkama forma, kad nesusižeistumėte.
Dažniausi tempimai apima nugaros tempimą, kačių-karvių tempimą ir kelio iki krūtinės tempimą
Žingsnis 2. Būkite aktyvūs, atlikdami lengvą mankštą
Raumenų stiprumas ir sveikas kūnas gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Jei jūsų skausmas yra stiprus, pradėkite plaukti, vaikščioti ar joga, kad tai būtų lėta.
