Jei dienos pabaigoje dažnai skauda kaklą ar skauda pečius, gali būti, kad jaučiate techninį kaklą. Nusileidusi pozicija, kurią daugelis iš mūsų laikosi žiūrėdami į savo telefonus ar kompiuterius, laikui bėgant gali sukelti skausmą, sustingimą ir skausmą. Laimei, technologijų kaklas nėra nuolatinis, ir yra keletas skirtingų būdų, kaip gydyti ir užkirsti kelią techniniam kaklui, kad šiek tiek palengvėtų.
Žingsniai
1 klausimas iš 9: Kas sukelia technologijų kaklą?
Žingsnis 1. Pasilenkimas į priekį ir nuojauta dirbant prie kompiuterio ar telefono
Prasta laikysena sėdint gali sukelti sprogimą kakle. Dažnai žmonės sėdi nulenkę nugarą į priekį ir nukreipę galvą žemyn, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
Tai ypač pasakytina apie tai, kad dažnai naudojatės telefonu. Kadangi jūsų prietaisą yra sunkiau laikyti akių lygyje, daugelis iš mūsų jį laiko per žemai ir verčia save blogai
2 klausimas iš 9: Kokie yra technologinio kaklo simptomai?
Žingsnis 1. Dažniausiai pasireiškia kaklo ir pečių skausmai
Sulenkta laikysena apkrauna kaklo ir pečių sritį. Jūs galite jaustis sustingęs, laikyti ar net patirti žiupsnelį skausmo tarp menčių.
Tai ypač pasakytina dienos pabaigoje, kai kelias valandas sėdėjote su prasta laikysena
2 žingsnis. Galvos skausmas yra dar vienas dažnas simptomas
Kaklo įtempimas gali sukelti įtampos galvos skausmą, todėl jie yra dažnas šalutinis technologijų kaklo poveikis. Galite pastebėti, kad skausmas stiprėja visą dieną.
Žingsnis 3. Kaklo sustingimas yra šiek tiek retesnis
Kai kurie žmonės praneša, kad jiems sunku pakelti akis po to, kai jie ilgą laiką buvo susikūprinę. Galbūt negalėsite visiškai ištiesti kaklo ar pasukti galvos.
Jei jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą kakle, pečiuose ar rankose, galbūt suspaudėte nervą kakle
3 klausimas iš 9: Kaip atrodo techninis kaklas?
Žingsnis 1. Laikui bėgant, technologinis kaklas gali sukelti suapvalintą nugarą
Taip yra todėl, kad jūsų raumenys suformuos jūsų prastos laikysenos formą, todėl atrodys labiau suapvalinta. Galite pastebėti, kad negalite atsistoti tiesiai arba turite problemų sėdėdami laikydamiesi geros laikysenos.
Techninis kaklas skiriasi nuo kifozės - stuburo kreivumo, dėl kurio gali būti suapvalinta nugara. Su technologiniu kaklu yra suapvalinti raumenys, o ne pats stuburas
4 klausimas iš 9: Ar technologinis kaklas gali būti pakeistas?
Žingsnis 1. Taip, daugeliu atvejų
Jei sėdėsite laikydamiesi geros laikysenos ir visą dieną laikysitės laikysenos, tai padės sumažinti kaklo ir pečių įtampą. Taip pat galite atlikti pratimus, tokius kaip eilės, prisitraukimai ir kaklo tempimai, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte raumenis.
Jei stengiatės išlaikyti gerą laikyseną, apsvarstykite galimybę nusipirkti laikysenos korektorių. Šie diržai priverčia jūsų pečius atgal ir sulygiuoja stuburą, kad sėdint laikytumėte vertikaliai
2 žingsnis. Norėdami pakeisti savo laikyseną, galite pakeisti savo techninius įpročius
Naudokite planšetinio kompiuterio laikiklį ar stovą, kad palaikytumėte telefoną ar planšetinį kompiuterį, skambintumėte, o ne rašytumėte žinutes, ir kiekvieną dieną darykite pertraukas nuo technologijų naudojimo.
Kai naudojatės kompiuteriu, įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra atsipalaidavę, o alkūnės - prie kūno, kad išlaikytumėte gerą laikyseną
5 klausimas iš 9: Kokie yra techniniai kaklo gydymo pratimai?
1 žingsnis. Kaklo posūkius ir kaklo pakreipimus ištempkite kaklo raumenis
Norėdami pasukti kaklą, sėdėkite ar stovėkite vertikaliai ir lėtai pasukite galvą, kad pažvelgtumėte per kairįjį petį. Laikykite sukimąsi 10 sekundžių, tada pasukite į dešinę. Norėdami pakreipti kaklą, atsisėskite tiesiai ir lėtai nuleiskite ausį iki kairiojo peties. Laikykite tempimą 10 sekundžių, tada perjunkite į kitą pusę.
Šiuos tempimus galite atlikti 3–5 kartus iš abiejų pusių
Žingsnis 2. Išbandykite eilutes, kad sustiprintumėte nugaros raumenis
Norėdami atlikti vertikalią eilę, atsistokite kojas pečių plotyje ir patraukite 2 hantelius delnais į šlaunis. Lėtai pakelkite svorius ant kūno, ištiesdami alkūnes į šoną (tarsi užtraukite striukę). Nuleiskite svorius į pradinę padėtį, tada pakartokite tai 12 kartų.
Pradėkite nuo 1,8 iki 5,0 kg svorio. Kai sustiprėsite, galite pridėti daugiau svorio
Žingsnis 3. Padarykite pečių tempimus ir pečių ritinius, kad ištemptumėte pečius
Norėdami ištempti pečius, pakelkite pečius į ausis kuo aukščiau, tada laikykite poziciją 10 sekundžių. Norėdami suktis pečiais, atsisėskite tiesiai ir lėtai sulenkite pečius aukštyn ir atgal 10 kartų.
Kiekvieną iš šių tempimų galite pakartoti 3–5 kartus
6 klausimas iš 9: Kas padeda nuo kaklo skausmo?
Žingsnis 1. Padarykite pertraukas naudodamiesi technologijomis
Stenkitės daryti pertrauką kas 15 minučių, kad atsistotumėte, išsitiestumėte ar pasivaikščiotumėte. Tai ne tik bus naudinga jūsų technologijų kaklui, bet ir gali padidinti jūsų produktyvumą ir pagerinti jūsų sveikatą.
Jūsų pertraukos neturi būti ilgos. Tiesiog praleiskite 1–2 minutes nuo savo stalo ar telefono
Žingsnis 2. Pakeiskite svorį ir pakoreguokite laikyseną
Kai pastebite, kad pradeda skaudėti kaklą ar nugarą, pakeiskite svorį, pakoreguokite laikyseną ar atsistokite. Kūno perkėlimas į patogesnę padėtį gali palengvinti kai kuriuos skausmus ir skausmus.
Žingsnis 3. Atsisėskite, kai atsisėsite
Jei dažnai sėdite visą dieną, įsigykite kėdę su gera juosmens atrama. Atsiloškite ir naudokite kėdę savo kūnui palaikyti, kad galėtumėte sėdėti tiesiai, nevargindami raumenų.
Jei ilgai sėdėsite visiškai tiesiai, tai tikrai jus labiau pavargs. Dirbdami stenkitės atsilošti, naudodamiesi kėdėmis, kad nugara būtų vertikali
7 klausimas iš 9: Ar chiropraktikas gali sutvarkyti kaklo sritį?
Žingsnis 1. Jie gali padėti laikinai, bet ne visam laikui
Tyrimai parodė, kad chiropraktikai paprastai nepadeda, kai skauda kaklą, ir jie negali „ištaisyti“kaklo skausmo, skausmo ar sustingimo. Jie gali palengvinti kelias minutes ar kelias valandas, tačiau kaklo skausmas visada grįžta.
Geriau dirbti su jėgos lavinimo pratimais kaip ilgalaikiu sprendimu
8 klausimas iš 9: Ar masažo terapeutas gali sutvarkyti kaklo sritį?
Žingsnis 1. Masažas gali padėti sumažinti techninės kaklo simptomus
Tačiau jie negalės už jūsų sutvarkyti jūsų technologijų kaklo. Jei patiriate daug skausmo, sustingimo ir skausmo, masažo terapeutas gali padėti.
Masažas vieniems žmonėms tinka, o kitiems - ne. Verta pabandyti, jei kaklo ir pečių skausmas tampa nepakeliamas arba kasdien jaučiate standumą ir skausmą
9 klausimas iš 9: Koks yra geriausias būdas miegoti su technologiniu kaklu?
Žingsnis 1. Miegokite ant šono ar nugaros
Miegodami ant pilvo, miegodami galite priversti kaklą į nenatūralią padėtį. Pabandykite ištiesti ir ištiesti kaklą miegodami ant šono arba ant nugaros.
Žingsnis 2. Naudokite plunksnų ar atminties putų pagalvę
Tokios pagalvės atitiks jūsų galvos formą ir neprivers jūsų kaklo aukštyn. Jei miegate ant šono, pabandykite sureguliuoti pagalvę taip, kad kaklas būtų lygus galvai.
Jei naudojate plunksninę pagalvę, ją turėsite pakeisti kasmet, nes plunksnos laikui bėgant linkusios prarasti pūkus
Žingsnis 3. Kelionės metu atremkite kaklą su pasagos pagalve
Kelioninės pagalvės arba pasagos pagalvės gali išgelbėti jus nuo nemalonaus miego važiuojant traukiniu, lėktuvu ar autobusu. Jie ypač svarbūs žmonėms, turintiems kaklo problemų, nes jie gali padėti išvengti įtampos ir skausmo.
