Žmogaus lytinis potraukis gali išgyventi įvairius žmogaus gyvenimo etapus ir gali labai skirtis tarp kiekvieno žmogaus, tiek vyrų, tiek moterų. Maždaug 50% vyrų ir moterų tam tikru gyvenimo momentu sumažėja lytinis potraukis. Jei jaučiate sumažėjusį lytinį potraukį arba tiesiog norite pagerinti savo seksualinę sveikatą, pabandykite laikytis dietos, kuri padeda skatinti optimalią seksualinę sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgykite specifinius maisto produktus, kad pagerintumėte seksualinę sveikatą
Žingsnis 1. Valgykite avokadus
Avokadai yra puikus super maistas, nes juose yra daug nesočiųjų riebalų ir mažai sočiųjų riebalų. Jie puikiai tinka ir seksualinei sveikatai. Kadangi tai yra širdžiai naudingas maistas, jie cirkuliuoja kraujyje, o tai gali padėti susijaudinti. Tinkama kraujotaka ir širdies sveikata padeda vyrams ir moterims gauti kraujotaką į savo lytinius organus.
- Avokaduose yra kalio ir B6, kurie skatina kraujotaką ir lėtina širdies ligas.
- Vyrai, sergantys širdies ligomis, yra labiau linkę į erekcijos sutrikimus nei vyrai, turintys sveiką širdį.
2 žingsnis. Įtraukite daugiau migdolų
Migdolai yra susiję su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sveikata, kuri padeda išlaikyti sveikas kraujagysles. Širdies ir kraujagyslių sveikatos skatinimas padeda sumažinti nutukimo riziką, dėl kurios gali sumažėti lytinis potraukis ir bloga seksualinė sveikata. Sveikos kraujagyslės taip pat padeda vyrams ir moterims susijaudinti ir pasiekti orgazmą.
- Migdoluose yra cinko, seleno ir vitamino E. Cinkas yra susijęs su lytinių hormonų gamyba vyrams ir gali padidinti lytinį potraukį. Žinoma, kad selenas padeda moterų nevaisingumui. Vitaminas E prisideda prie širdies ir ląstelių sienelių gerinimo, todėl gerina kraujotaką, o tai naudinga lytiniams organams.
- Taip pat manoma, kad migdolai skatina aistrą ir veikia kaip afrodiziakas. Manoma, kad migdolai padeda pagerinti moterų vaisingumą ir sumažina vyrų erekcijos sutrikimų tikimybę.
Žingsnis 3. Įpilkite svogūnų ir česnako
Nors svogūnų ir česnako kvapas gali būti ne seksualus, maistinė nauda gali padėti jūsų seksualinei sveikatai. Svogūnai gali padėti sustiprinti abiejų lyčių reprodukcinius organus. Manoma, kad česnakai padeda padidinti seksualinę ištvermę, o svogūnai - libido.
- Svogūnai yra puikus mineralų šaltinis. Jame yra mineralinio chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Svogūnai taip pat padeda gaminti gerą cholesterolį.
- Jie abu padidina vyrų testosteroną.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau žuvies
Žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 yra geri riebalai, būtini kraujotakos sveikatai. Sveikos kraujotakos organizme skatinimas padeda pagerinti jūsų seksualinę sveikatą, nes palengvina kraujo tekėjimą į varpą, klitorį ir vulvą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra būtinos gleivinės, pavyzdžiui, makšties, sveikatai.
- Omega-3 riebalų rūgštys DHA ir EPA gali padidinti dopamino kiekį smegenyse ir sukelti susijaudinimą.
- Valgykite skumbrę, tuną, lašišą ir laukinę lašišą. Šiuose maisto produktuose yra didelė omega-3 koncentracija.
Žingsnis 5. Valgykite morkas
Morkos naudingos ne tik akių sveikatai. Morkos gali pagerinti jūsų seksualinę sveikatą, nes jos padeda padidinti jūsų libido. Morkose taip pat yra daug vitamino A, kuris padeda gaminti lytinius hormonus.
Remiantis neseniai atliktu tyrimu, geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės, ypač morkos, gali pagerinti spermos kokybę ir kiekį. Nustatyta, kad morkos spermos kokybę pagerina 6,5 - 8,0%
Žingsnis 6. Įtraukite daugiau lapinių žalumynų
Lapiniai žalumynai yra svarbūs seksualinei sveikatai. Jie apima folio rūgštį, kuri gali padėti skatinti sveiką spermos gamybą ir sveiką vaisiaus vystymąsi. Jie taip pat padeda kraujotakai, valo kraują, o tai skatina susijaudinimą. B grupės vitaminai taip pat padeda padidinti lytinį potraukį ir seksualinį potraukį.
Valgykite kopūstus, garstyčių žalumynus, rukolą ir špinatus. Arba išbandykite bet kokias kitas žalias ar salotas. Valgykite juos kartą per dieną
Žingsnis 7. Valgykite juodąsias avietes
Juodosios avietės veikia kaip afrodiziakas, nes jose gausu fitocheminių medžiagų, kurios stimuliuoja smegenis ir stiprina libido. Jie padeda padidinti lytinį potraukį ir padeda ištverti seksualinę ištvermę. Pabandykite suvalgyti bent 10 juodųjų aviečių porą valandų prieš planuodami lytinius santykius.
8. Įtraukite daugiau raudonos produkcijos
Nustatyta, kad raudoni produktai skatina seksualinę sveikatą. Nustatyta, kad pomidorai padeda vyrams gaminti mažiau nenormalių spermatozoidų dėl juose esančio likopeno.
- Braškės yra dar vienas raudonas vaisius, kuris gali padėti seksualinei sveikatai. Raudona spalva ne tik yra seksualiai stimuliuojanti spalva, bet ir vaisiai turi folio rūgšties, kuri gali padėti sumažinti apsigimimus ir padidinti spermatozoidų skaičių.
- Arbūzas, vaisius su rausvai raudonu centru, turi L-citrulino. L-citrulinas yra amino rūgštis, padedanti apsunkinti vyrų erekciją. Arbūzas taip pat gali padėti padidinti kraujotaką, o tai padeda susijaudinti tiek vyrams, tiek moterims.
Žingsnis 9. Išbandykite figas
Manoma, kad figos padeda vaisingumui. Dar svarbiau, kad manoma, kad jie padeda padidinti feromonus, kurie gali padėti jums ir jūsų partneriui įgauti nuotaiką. Prieš planuodami intymumą, pabandykite suvalgyti keletą figų.
Žingsnis 10. Įpilkite kajeno pipirų
Kajeno pipirai ir kiti aštrūs maisto produktai gali padėti pagerinti jūsų seksualinę sveikatą. Aštrūs maisto produktai, tokie kaip Kajeno pipirai, turi kapsaicino. Tai padeda skatinti kraujotaką, dėl kurios kraujas teka į varpą ir klitorį.
2 metodas iš 3: tinkamų maistinių medžiagų įtraukimas į seksualinę sveikatą
Žingsnis 1. Padidinkite vitamino C
Manoma, kad vitaminas C padeda padidinti libido ir kraujotaką. Vitaminas C yra ypač svarbus moterims, nes jis gali padėti skatinti moterų seksualinę stimuliaciją ir sveikatą.
- Vitaminas C taip pat padeda išlaikyti sveiką spermą ir spermos kokybę.
- Vitamino C galima rasti citrusiniuose vaisiuose, papajoje, brokoliuose, braškėse, Briuselio kopūstuose, kopūstuose ir aitriosiose paprikose.
2 žingsnis. Padidinkite vitamino A kiekį
Vitaminas A yra būtinas vyriškos ir moteriškos lyties hormonų gamybai. Tai padeda moterų reprodukciniams ciklams ir gali padėti išlaikyti vyrų seksualinę sveikatą, skatindama sveiką spermą.
Vitamino A galima rasti morkose, saldžiose bulvėse, brokoliuose ir avižiniuose dribsniuose
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra geležies trūkumo
Geležies trūkumas moterims gali turėti neigiamos įtakos jų seksualinei sveikatai. Mažas geležies kiekis gali sumažinti lytinį potraukį, sumažinti orgazmo tikimybę ir sumažinti tepimą.
Jums reikia tik apie 20 miligramų geležies per dieną. Geležies galite rasti liesoje raudonoje mėsoje, vištienoje, kiaulienoje, lapinėse žaliosiose daržovėse ir pupelėse
Žingsnis 4. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį
Sotieji riebalai gali užkimšti lytinių organų arterijas, o tai sumažina kraujotaką ir apsaugo nuo susijaudinimo ir orgazmo. Sotieji riebalai taip pat padidina blogojo cholesterolio kiekį, o tai sumažina jūsų libido ir bendrą seksualinę veiklą.
- Vietoj to pakeiskite sočiuosius riebalus gerais riebalais (mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų), tokiais kaip avokaduose ir riešutuose.
- Venkite riebios mėsos, tokios kaip bekonas, dešra ir riebi jautiena. Jei norite valgyti mėsą, įsitikinkite, kad ji yra liesa. Rinkdamiesi šoninę ir dešrą, pirkite be nitratų ir valgykite saikingai.
- Sumažinkite pieno vartojimą. Pieno produktai taip pat apima sočiuosius riebalus. Valgydami sūrį ar pieną rinkitės sveikesnius, sumažinto riebumo produktus, pavyzdžiui, 2 proc.
Žingsnis 5. Įpilkite cinko
Cinkas padeda sumažinti prolaktiną, kuris gali slopinti lytinį potraukį. Tai taip pat padeda skatinti sveiką testosterono lygį, kuris yra svarbus vyrams ir moterims.
- Cinkas taip pat padeda nustatyti vyrų spermatozoidų skaičių.
- Cinko galite rasti raudonoje mėsoje, vėžiagyviuose, ėrienoje, elniuose ir paukštienoje. Cinko taip pat galite rasti sezamo sėklose, žaliose moliūgų sėklose ir žaliuose žirneliuose.
6. Įpilkite maisto produktų, kuriuose yra vitamino B ir magnio
B grupės vitaminai, tokie kaip folio rūgštis ir B6, gali padėti palaikyti optimalų hormonų lygį. B6 gali padėti moterų reprodukcijai ir vaisingumui, o B12 padeda skatinti vyrų ir moterų lytinį potraukį ir padeda geriau patirti orgazmą.
- Folatai padeda sumažinti nenormalių spermatozoidų skaičių.
- Šios maistinės medžiagos yra daržovėse, ypač lapinėse žaliosiose daržovėse, pupelėse ir ankštiniuose augaluose.
3 iš 3 metodas: išlaikyti sveiką svorį
Žingsnis 1. Sumažinkite savo svorį
Sveika mityba gali padėti jūsų libido. Nutukimas gali sukelti erekcijos sutrikimus ir sumažinti testosterono kiekį vyrams, o moterų nevaisingumą. Laikydamiesi sveikos mitybos plano, galite saugiai numesti svorio.
Nutukimas taip pat gali sukelti nerimą, depresiją ir savigarbos problemas, kurios gali neigiamai paveikti seksualinę sveikatą
Žingsnis 2. Valgykite natūralų, neapdorotą maistą
Vengimas perdirbto maisto taip pat padeda pašalinti papildomus cukrus ir druską, kurie pridedami prie maisto produktų, ir pabrėžia maisto produktus, kurių mitybos tankis ir kokybė yra didžiausia. Valgydami neperdirbtą maistą, iš dietos pašalinsite daugumą nutukimą lemiančių dalykų, pakeisdami juos sveiku, natūraliu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa.
Laikykite savo maistą kuo arčiau pradinės ar natūralios formos. Valgydami natūraliai galite išvengti sintetinių pesticidų, antibiotikų ir hormonų, kurių galima rasti neekologiškuose arba perdirbtuose maisto produktuose. Šie kenksmingi priedai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir hormonams
Žingsnis 3. Įtraukite sudėtingus angliavandenius
Mažiausiai 80–90% visų jūsų raciono angliavandenių turėtų sudaryti sudėtingi angliavandeniai. Rekomenduojami kompleksiniai angliavandeniai, siekiant sumažinti 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo riziką. Susilaikykite nuo paprastų angliavandenių vartojimo.
- Sudėtingų angliavandenių yra visuose, neapdorotuose maisto produktuose, tokiuose kaip nesmulkinti grūdai, žirniai, lęšiai, pupelės ir daržovės.
- Paprasti angliavandeniai dažnai randami perdirbtame maiste. Gera taisyklė - niekada nevalgykite balto maisto. Tai reiškia, kad nėra baltos duonos, baltų makaronų ar baltų ryžių. Taip pat venkite saldainių, sausainių, pyragų ir kitų užkandžių.
- Tai padeda kontroliuoti svorio padidėjimą, nes sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgiau. Tai leidžia ilgiau jaustis sotiems, o tai paprastai reiškia, kad greičiausiai valgysite mažiau.
Žingsnis 4. Apribokite cukraus vartojimą
Turėtumėte sumažinti cukraus kiekį savo dietoje. Laikydamiesi neperdirbto maisto, galite išvengti pridėto cukraus. Skaitydami etiketes galite sužinoti, kiek cukraus yra maiste.
- Paprasti angliavandeniai taip pat apima į maistą pridėtus cukrus, tokius kaip gliukozė, sacharozė, fruktozė ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas.
- Perdirbtuose maisto produktuose yra ir paprastųjų angliavandenių, ir pridėtų cukrų, o tai gali padidinti įvairių sutrikimų, įskaitant svorio padidėjimą, riziką.
Žingsnis 5. Padidinkite visų vaisių ir daržovių kiekį
Valgydami daugiau vaisių ir daržovių, galite išlaikyti sveiką svorį. Padidinkite kasdienį vaisių ir daržovių kiekį. Šie maisto produktai aprūpina jūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, reikalingais optimaliai seksualinei sveikatai.
Naudokite kuo daugiau ekologiškų vaisių ir daržovių. Jei įmanoma, rinkitės ekologišką, nes pesticidų naudojimas yra susijęs su sumažėjusia seksualine sveikata
Žingsnis 6. Valgykite daugiau skaidulų
Padidinkite skaidulų kiekį savo mityboje. Pupelės, ankštiniai augalai ir daržovės yra puikus ląstelienos šaltinis, tačiau šiuose maisto produktuose taip pat yra vitaminų ir mineralų (įskaitant svarbius B grupės vitaminus), kurie pagerina jūsų seksualinę sveikatą.
Pluoštas padeda ilgiau išlikti sotiems, o tai gali padėti susilaikyti nuo persivalgymo
Žingsnis 7. Valgykite sveiką mėsos šaltinį
Kai valgote mėsą, valgykite liesus šaltinius. Padidinkite valgytų naminių paukščių be odos kiekį. Apribokite raudonos mėsos vartojimą.
- Jūsų perkami naminiai paukščiai turėtų būti be hormonų ir antibiotikų bei laisvai laikomi.
- Valgydami raudoną mėsą, būtinai valgykite žole ir antibiotikais bei be hormonų jautieną ir buivolą.
- Nevalgykite naminių paukščių odos. Odoje gali būti daug gyvulinių riebalų, taip pat bet kokių hormonų ir antibiotikų.
Patarimai
- Jei jaučiate nuolatinį sumažėjusį susidomėjimą seksualine veikla, trunkančią ilgiau nei kelias savaites, patiriate skausmą ar diskomfortą lytinių santykių metu, sunku gauti ar išlaikyti erekciją arba sunku pasiekti orgazmą, kreipkitės į savo gydytojui aptarti problemą.
- Citrulinas, esantis arbūzuose, padidina azoto oksidą, kuris atpalaiduoja kraujagysles. Šis poveikis yra toks pat kaip „Viagra“.
