Posakis „Tu esi tai, ką valgai“tikrai teisingas, kai kalbama apie tavo plaukų ir nagų išvaizdą. Prieš išleisdami pinigus brangiems produktams, kurie yra stebuklingas vaistas, sužinokite, kaip pagerinti plaukus ir nagus laikantis dietos. Norėdami pagerinti savo išvaizdą, jums tereikia pagerinti savo vidinę sveikatą naudojant tinkamus maisto produktus ir papildus.
Žingsniai
1 metodas iš 2: tinkamo maisto valgymas
Žingsnis 1. Valgykite pakankamai baltymų
Jūsų kūnui reikia keratino, kad jūsų plaukai ir nagai būtų stiprūs, o jūsų kūnas keratiną gamina iš baltymų šaltinių.
- Jūsų kūnas gali laikinai sustabdyti plaukų augimą, jei negaunate pakankamai baltymų. Vidutiniškai suaugusiam vyrui reikia apie 56 gramų baltymų per dieną, o suaugusiai moteriai - apie 46 gramus baltymų. Kaip atskaitos taškas, 3 uncijos mėsos turi apie 21 gramą baltymų, o puodelis pieno turi apie 8 gramus baltymų.
- Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis.
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus su geležimi
Raudona mėsa yra geras geležies šaltinis, o jei sergate mažakraujyste, geležis yra būtina, nes laikui bėgant plaukai gali suplonėti. Kartą per savaitę turėtumėte gauti porciją (liesos) raudonos mėsos.
- Jei jus domina raudona mėsa, pabandykite valgyti javais praturtintų javų.
- Daugelyje daržovių šaltinių taip pat yra geležies - nuo špinatų iki lęšių.
- Per dieną turėtumėte gauti ne mažiau kaip 18 miligramų geležies. Trys uncijos austrių turi 8 miligramus, o pusė puodelio lęšių ir pusė puodelio špinatų turi po 3 miligramus.
- Net jei nesate anemija, galite patirti pagreitėjusį plaukų slinkimą, jei negaunate pakankamai geležies.
Žingsnis 3. Užpildykite žuvį
Žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys skatina plaukų augimą ir daro juos žvilgančius.
Bent du kartus per savaitę turėtumėte valgyti daug omega-3 turinčių žuvų. Taip pat galite valgyti ilgapelekį tuną, šamą ir otą. Taip pat į savo racioną įtraukite graikinius riešutus, tofu ir rapsų aliejų
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu beta karotino
Jūsų organizmas gamina vitaminą A iš beta karotino. Vitaminas A yra būtinas, kad jūsų oda laikui bėgant būtų sveika. Tai taip pat skatina jūsų plaukų ir nagų augimą.
- Morkos, lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir brokoliai, ir žirniai yra puikus vitamino A šaltinis. Saldžiosios bulvės taip pat yra geras pasirinkimas.
- Jūsų organizmui reikia mažiausiai 5000 tarptautinių vitamino A vienetų per dieną. Pusė puodelio morkų turi 9 189 tarptautinius vienetus vienoje porcijoje, o visos keptos saldžiosios bulvės turi 28 058 tarptautinius vienetus.
Žingsnis 5. Išbandykite graikišką jogurtą
Graikiškas jogurtas turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas, todėl jis yra geras pasirinkimas, kad plaukai ir nagai būtų sveiki. Jame taip pat gausu vitamino B5, kuris gerina kraujotaką ir padeda plaukams augti.
- Pabandykite įtraukti graikišką jogurtą į savo pusryčių rutiną. Valgykite graikišką jogurtą su šviežiais vaisiais arba sumaišykite su medumi ir musliu.
- Kitas puikus būdas pagerinti kraujotaką yra cinamonas. Pabandykite šiek tiek apibarstyti jogurtą, kad jis taptų efektyvesnis.
Žingsnis 6. Valgykite žalumynus
Tamsūs, lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai, suteikia daugybę įvairių vitaminų, tokių kaip geležis, folio rūgštis, vitaminas C ir vitaminas E. Jie palaiko jūsų plaukus ir nagus sveikus, taip pat apsaugo jūsų plaukus nuo pernelyg sausų.
Pabandykite naudoti kūdikių špinatus ar kopūstus kaip salotų pagrindą arba pridėti juos prie ryto kokteilio. Taip pat galite juos naudoti maišant
Žingsnis 7. Sumažinkite stresą su migdolais
Migdoluose gausu magnio, o magnis padeda sumažinti streso lygį. Kadangi stresas gali suploninti plaukus, turėtumėte stengtis sumažinti stresą dėl gražių plaukų.
- JAV vyriausybė rekomenduoja suvalgyti 400 miligramų magnio per dieną. Uncijoje sausų skrudintų migdolų yra apie 80 miligramų.
- Kiti geri šaltiniai yra špinatai, kurių viename puodelyje yra 78 miligramai, anakardžiai, kurių uncija yra 74 miligramai, ir sojos pienas, kurio viename puodelyje yra 61 miligramas.
8. Padidinkite cinko suvartojimą austrėmis
Austrės yra puikus cinko šaltinis, o cinkas yra būtinas norint sukurti baltymus jūsų organizme. Kadangi jūsų plaukai ir nagai iš esmės yra pagaminti iš baltymų, turite įsitikinti, kad kasdien gaunate cinko.
- Pasak JAV vyriausybės, jums reikia apie 15 miligramų cinko per dieną.
- Taip pat galite pabandyti valgyti moliūgų sėklas, kurių 1/4 puodelio yra 2,57 miligramai. Pabandykite juos apibarstyti salotomis arba valgyti kaip užkandį.
Žingsnis 9. Išgerkite vitamino D
Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs, kad jūsų nagai būtų stiprūs, ir jūs galite juos gerti stikline neriebaus pieno. Jie taip pat gali padėti jūsų plaukams augti.
Vyriausybė rekomenduoja 400 tarptautinių vitamino D vienetų ir 1 000 miligramų kalcio per dieną. Viename puodelyje pieno yra 300 miligramų kalcio ir 115–124 tarptautiniai vitamino D vienetai
2 metodas iš 2: papildų naudojimas
Žingsnis 1. Įpilkite išrūgų baltymų
Jei manote, kad su maistu negaunate pakankamai baltymų, pabandykite pridėti išrūgų baltymų. Jį galite rasti daugelyje maisto prekių parduotuvių ir mitybos parduotuvių.
Lengviausias būdas naudoti išrūgų baltymus yra pridėti juos prie kokteilio. Iš šviežių daržovių ir vaisių pasigaminkite kokteilį ir įberkite šaukštelį baltymų miltelių
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie biotiną
Šis priedas jums gali būti naudingas, jei jūsų nagai yra silpni ar trapūs.
Jūsų gydytojas gali padėti įvertinti, ar tai tinka jūsų gyvenimo būdui. Ji taip pat gali jums rekomenduoti dozę
Žingsnis 3. Papildykite savo vitaminus
Nors visada geriausia gauti vitaminų iš dietos, tačiau jei manote, kad jūsų mityboje trūksta tam tikro vitamino, galite imtis papildų, kad padidintumėte save. Pavyzdžiui, jei nevalgote pieno produktų, galite vartoti vitamino D papildą, kuris padės organizmui įsisavinti kalcį iš kitų šaltinių.
Kitas pavyzdys yra žuvų taukų vartojimas, jei nesate žuvies valgymo mėgėjas. Išbandykite piliulę, kurioje yra 2–3 gramai žuvų taukų per dieną
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Paprašykite savo gydytojo nuorodos į registruotą mitybos specialistą, kuris gali padėti jums suplanuoti dietą, kurioje būtų visos maistinės medžiagos, reikalingos stipriems, sveikiems plaukams ir nagams.
- • Į savo racioną įtraukite pakankamą baltymų ir angliavandenių kiekį.
Įspėjimai
- Nenormalūs nagai gali reikšti rimtesnę kepenų funkcijos, skydliaukės, geležies trūkumo ar kraujotakos problemą. Jei pastebėjote reikšmingų nagų sveikatos pokyčių, kreipkitės į gydytoją.
- Venkite per didelio gelio ir akrilo nagų ar nagų lako naudojimo, nes tai gali padaryti jūsų nagus silpnesnius ir trapesnius.
