Katarakta yra degeneracinė akių liga, kuria serga daugelis žmonių JAV ir yra pagrindinė suaugusiųjų regėjimo sutrikimų priežastis. Paprastai tai būdinga vyresnio amžiaus vyrams, tačiau taip pat gali pasireikšti jaunesniems žmonėms ar moterims. Nors yra keletas rizikos veiksnių, kurių negalite kontroliuoti (pvz., Amžiaus ar lyties), yra keletas veiksnių, kuriuos galite pakeisti arba modifikuoti, kad padėtumėte geriau valdyti kataraktą ir sulėtinti jų progresavimą. Pakeiskite savo mitybą ir įtraukite daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie padės išlaikyti jūsų akių sveikatą ir kovoti su kataraktos progresavimu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sudėtyje esantys specifiniai maistiniai maisto produktai, skirti kovoti su katarakta
1 žingsnis. Padidinkite vitamino C vartojimą
Viena iš maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, padeda kovoti su katarakta, yra vitaminas C. Šis vitaminas randamas įvairiuose maisto produktuose ir gali būti lengvai įtrauktas į jūsų mitybą.
- Naujausi tyrimai parodė, kad dieta, kurioje gausu vitamino C, gali padėti sumažinti kataraktos vystymąsi arba sulėtinti dabartinės kataraktos progresavimą.
- Norėdami padidinti bendrą vitamino C suvartojimą, stenkitės į kiekvieną valgį ir užkandį įtraukti vitamino C turtingą maistą. Norite gauti 300 mg vitamino C per dieną. Galima rinktis iš daugybės maisto produktų, dėl kurių pasiekti šį tikslą yra gana paprasta.
- Pabandykite: apelsinai, geltonosios paprikos, tamsiai lapiniai žalumynai (pvz., Špinatai ir kopūstai), kiviai, brokoliai, uogos (pvz., Mėlynės ar avietės), pomidorai, žirniai, papaja, greipfrutas, ananasas ir mango.
2 žingsnis. Įtraukite daugiau vitamino E turinčių maisto produktų
Be vitamino C, kiti tyrimai parodė, kad vitaminas E (natūralus antioksidantas) taip pat gali padėti sulėtinti kataraktos progresavimą. Vitamino E yra šiek tiek sudėtingiau rasti maisto produktuose, todėl protingai planuokite savo maistą.
- Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali padėti išvengti ir sulėtinti kataraktos progresavimą. Be to, jis padeda palaikyti jūsų imuninę sistemą ir gali atkurti pažeistas ląsteles (pvz., Tas, kurios yra jūsų akyse).
- Stenkitės suvartoti apie 400 TV vitamino E per dieną. Turėsite sutelkti dėmesį į maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, įtraukimą į savo patiekalus, kad padėtumėte pasiekti šį kiekį.
- Pabandykite: kviečių gemalai, saulėgrąžų sėklos, migdolai, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas, saldžiosios bulvės, avokadas ir kukurūzų aliejus.
Žingsnis 3. Gaukite pakankamą vitamino A kiekį
Galbūt žinote, kad vitaminas A (kartais vadinamas beta karotinu) yra svarbus vitaminas ir maistinė medžiaga jūsų akims. Be pakankamo vitamino A kiekio, katarakta gali pablogėti arba progresuoti greičiau.
- Tyrimai parodė, kad tiems žmonėms, kurie vartojo pakankamą kiekį vitamino A turinčio maisto (be maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C ir E), sumažėjo kataraktos išsivystymo rizika ir lėčiau progresavo.
- Rekomenduojama suvartoti apie 700–900 TV vitamino A per dieną. Tyrimai parodė, kad vitaminas A iš maisto yra geriausias pasirinkimas.
- Pabandykite valgyti daugiau: morkų, saldžiųjų bulvių, tamsių žalumynų (pvz., Špinatų ir kopūstų), moliūgų, geltonųjų ir raudonųjų paprikų, kantalupos, abrikosų, lašišos, brokolių, moliūgų, moliūgų ir moliūgų.
Žingsnis 4. Vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug liuteino ir zeaksantino
Be vitaminų ir mineralų, yra antioksidantų. Ir liuteinas, ir zeaksantinas yra antioksidantai, kurie, kaip įrodyta, turi teigiamą poveikį akių sveikatai, nes sulėtina kataraktos progresavimą.
- Tyrimai parodė, kad šie du antioksidantai (konkrečiai karotinoidų šeimoje) yra vieninteliai akyse. Tiems, kurie suvartojo pakankamą kiekį, mažiau reikėjo kataraktos operacijos, o kataraktos progresavimas sulėtėjo.
- Sveikatos specialistai paprastai rekomenduoja kasdien suvartoti apie 6 mg liuteino ir zeaksantino derinio, kad sumažėtų kataraktos operacijos poreikis.
- Šių antioksidantų galite rasti šiuose maisto produktuose: kiaušiniuose, žaliose lapinėse daržovėse (pavyzdžiui, špinatuose ir kopūstuose), kukurūzuose, žirniuose, brokoliuose, šparaginėse pupelėse ir apelsinuose.
Žingsnis 5. Gerkite žaliąją ir juodąją arbatą
Žinoma, kad tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje yra įvairių antioksidantų (pvz., Katechinų) ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Pastaruoju metu įrodyta, kad tos pačios maistinės medžiagos padeda sulėtinti kataraktos progresavimą.
- Vienas specifinis tyrimas parodė, kad reguliarus juodosios ir žaliosios arbatos vartojimas buvo susijęs ne tik su kataraktos prevencija, bet ir su naujų akies kraujagyslių augimo skatinimu bei geltonosios dėmės degeneracijos prevencija.
- Šiuo metu sveikatos priežiūros specialistai nerekomendavo konkrečios žaliosios arba juodosios arbatos dozės.
- Stenkitės kasdien išgerti bent vieną puodelį žalios arba juodos arbatos. Jei mėgstate šios rūšies arbatą, galite padidinti šį kiekį iki 2 ar 3 puodelių. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kiek cukraus (ar medaus) pridedate, nes didelis cukraus kiekis gali paveikti jūsų bendrą akių sveikatą.
2 dalis iš 3: Valgykite maistingą dietą, kad išlaikytumėte akių sveikatą
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą ir įvairią mitybą
Svarbi tinkamos akių sveikatos priežiūros dalis yra subalansuota mityba. Kadangi įvairūs vitaminai ir antioksidantai atlieka svarbų vaidmenį palaikant jūsų akis, subalansuota ir įvairi mityba yra geriausias būdas suvartoti šias svarbias maistines medžiagas.
- Subalansuota mityba apima maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės kiekvieną dieną. Daugumą dienų turėtumėte valgyti kažką iš pieno, grūdų, baltymų, vaisių ir daržovių grupės.
- Be to, svarbu valgyti įvairią mitybą. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę valgykite daug įvairių maisto produktų iš kiekvienos maisto grupės.
- Pavyzdžiui, neapsiribokite tik apelsinais. Juose yra daug vitamino C ir liuteino, tačiau taip pat yra ir kitų vaisių, tokių kaip kiviai, greipfrutai, abrikosai ir kantalopė.
Žingsnis 2. Įtraukite reguliarias sveikų riebalų porcijas
Sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalai, yra ne tik jūsų širdžiai ir arterijoms. Taip pat įrodyta, kad šie maistingi riebalai palaiko ir gerina jūsų akių sveikatą.
- Tyrimai parodė, kad sveiki riebalai, tokie kaip DHA, susikaupia tinklainėje ir gali užkirsti kelią apnašų susidarymui, be to, kad apsaugotų mažas akies kraujagysles.
- Sveikatos specialistai visada rekomendavo bent kartą per savaitę įtraukti porciją sveikų riebalų. Tačiau, norėdami išlaikyti akių sveikatą (ir širdies sveikatą), siekite porcijos kelis kartus per savaitę.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug sveikų riebalų, yra: šalto vandens žuvys (pvz., Lašiša, tunas, skumbrė, silkė ar sardinės), graikiniai riešutai, alyvuogės ir alyvuogių aliejus, avokadas ir sėklos (pvz., Chia ir linų sėmenys).
- Jei planuojate valgyti porciją žuvies, išgerkite 3–4 oz. Jei valgote avokadą, išmatuokite apie 1/2 puodelio. Riešutams, sėkloms ir aliejui reikia 1–2 šaukštus vienai porcijai.
Žingsnis 3. Padarykite pusę savo lėkštės vaisių ir daržovių
Kaip ir laikytis subalansuotos ir įvairios mitybos, svarbu įsitikinti, kad laikotės minimalaus vaisių ir daržovių vartojimo gairių. Ypač šiose maisto grupėse gausu maistinių medžiagų, kurios gali išlaikyti akių sveikatą.
- Vitaminų ir antioksidantų, kurie geriausiai apsaugo nuo kataraktos arba sulėtina jų progresavimą, yra vaisiuose ir daržovėse. Įsitikinę, kad valgote pakankamą šių maisto produktų kiekį, galite laikytis šių maistinių medžiagų vartojimo gairių.
- Paprastai rekomenduojama kasdien suvalgyti nuo penkių iki devynių porcijų vaisių ir daržovių arba pusę valgio ir užkandžių paversti vaisiais ar daržovėmis.
- Taip pat užpildykite vaisius ir daržoves, kurios yra tamsios arba ryškios spalvos. Šiuose maisto produktuose yra didesnė sveikatą stiprinančių vitaminų ar antioksidantų koncentracija. Išbandykite tokius maisto produktus: tamsiai žalumynai, burokėliai, mėlynės, gervuogės, moliūgai, saldžiosios bulvės, kopūstai, špinatai, vyšnios ar net granatų sėklos. Visa tai yra daug įvairių maistinių medžiagų.
Žingsnis 4. Sumažinkite sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį savo racione
Tiek sočiųjų riebalų kiekis, tiek didelis cukraus kiekis yra susiję su įvairiomis sveikatos problemomis ir lėtinėmis ligomis. Nors tai nėra plačiai žinoma, valgant riebų maistą ar saldžius saldumynus, padidėja rizika susirgti akių ligomis.
- Viena specifinė didelio riebumo ar cukraus turinčio maisto problema yra ta, kad reguliariai valgant jie gali padidinti diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką. Abi šios lėtinės ligos gali padidinti įvairių su akimis susijusių sveikatos problemų riziką.
- Siekite apriboti arba vengti tokių maisto produktų kaip: riebūs mėsos gabalai, riebūs pieno produktai, keptas maistas, greitas maistas, saldinti gėrimai, saldainiai, sausainiai, pyragaičiai/pyragai, pusryčių pyragaičiai, ledai ir saldūs javai.
Žingsnis 5. Paimkite specialų multivitaminą akių sveikatai
Be to, kad turite gerai subalansuotą mitybą ir sutelkiate dėmesį į maisto produktus, kuriuose gausu vitamino A, C ar E, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę vartoti MVI, sukurtą akių sveikatai. Tai lengva rasti ir jie gali padėti išlaikyti jūsų akių sveikatą.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Net MVI reikia aptarti su gydytoju.
- Ieškokite MVI, kuriame būtų bent 100% kasdienio vitamino A, C, E ir cinko poreikio. Tie, kurie skirti akių sveikatai palaikyti, taip pat gali turėti omega-3 riebalų arba liuteino ir zeaksantino.
3 dalis iš 3: kataraktos valdymas
Žingsnis 1. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Deja, katarakta yra progresuojanti akių liga. Nesant tinkamos priežiūros ir gydymo, jie gali greitai progresuoti ir sukelti aklumą. Įsitikinkite, kad reguliariai stebite savo gydytoją, kad galėtumėte valdyti kataraktą.
- Aptarkite savo gydytojo prognozę ir gydymo galimybes. Galbūt galėsite sustabdyti operaciją ir valdyti kataraktą, tinkamai maitindamiesi ir papildydami.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo dabartinę dietą ir bet kokius papildus, kuriuos vartojate. Paklauskite, ar yra kokių nors konkrečių pakeitimų, kuriuos siūlo gydytojas.
- Taip pat paklauskite, ar jie rekomenduoja tam tikrą MVI ar vitaminų papildą akių sveikatai, ar parduoda juos savo biure.
2 žingsnis. Sumažinkite UV spindulių poveikį
Saulės UV spinduliai gali labai pakenkti jūsų kūnui. Tai ne tik gali sukelti odos vėžį ir pažeidimus, bet ir pakenkti jūsų akims - kaip katarakta.
- Įsitikinkite, kad išeidami nevenkite akių nuo saulės ar akinimo. Jei esate, turite išeiti iš saulės spindulių.
- Kiekvieną kartą, kai išeinate į lauką ir yra saulėta ar akina, būtinai dėvėkite UV/UVA apsaugotus akinius nuo saulės. Jie skirti kenksmingiems spinduliams filtruoti.
- Jei neturite akinių nuo saulės ar jums reikia papildomos apsaugos, dėvėkite skrybėlę su plačiu kraštu ar sąskaita, kad saulė nepatektų į akis.
Žingsnis 3. Nustokite rūkyti
Rūkymas, nors ir nesusijęs su dieta, yra dar vienas rizikos veiksnys, kurį galite pakeisti, kad sumažintumėte kataraktos išsivystymo ar dabartinės kataraktos progresavimo riziką.
- Daugelis tyrimų rūkymą sieja su padidėjusia kataraktos susidarymo rizika (be daugelio kitų lėtinių sveikatos sutrikimų).
- Kai mesti rūkyti, tyrimai parodė mažesnę kataraktos išsivystymo riziką, o ne lėtesnę dabartinės kataraktos progresavimą.
- Jei šiuo metu rūkote, nedelsdami mesti rūkyti. Prisijunkite prie rūkymo metimo programos, kreipkitės į gydytoją dėl vaistų ar mesti šalto kalakuto.
4 žingsnis. Palaikykite pastovų cukraus kiekį kraujyje jeigu sergate cukriniu diabetu.
Katarakta yra dažna ir ankstyva diabeto komplikacija, o cukraus kiekis kraujyje turi tiesioginės įtakos jų vystymuisi. Norint kovoti su katarakta, būtina, kad dirbtumėte su gydytoju, kad išlaikytumėte sveiką ir pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Patarimai
- Jei pastebėjote, kad katarakta blogėja arba nepasikeitė, kreipkitės į gydytoją. Jums gali tekti reguliariai juos matyti, kad galėtumėte stebėti progresą.
- Laikydamiesi dietos, mesti rūkyti, apriboti alkoholio vartojimą ir išlikti aktyviems.
- Būdami lauke, būtinai dėvėkite skrybėlę ar saulės apsaugotus akinius nuo saulės, kad sumažintumėte UV spindulių poveikio riziką.
