Jūsų mityba veikia visą kūną, įskaitant odą. Tai, ką valgote, daro įtaką ne tik bendrai jūsų odos kokybei, bet ir gali būti labiau linkę į tokias ligas kaip spuogai ir ankstyvas senėjimas. Sutelkę dėmesį į tinkamų maistinių medžiagų gavimą ir sveiką mitybą, apsaugosite savo odos sveikatą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Specialių maistinių medžiagų valgymas odai maitinti
1 žingsnis. Valgykite vitamino E
Vitaminas E padeda išlaikyti jūsų odą sveiką ir skatina naują augimą. Tai taip pat tam tikru mastu apsaugo jūsų odą nuo ląstelių pažeidimo. Viena iš priežasčių, kodėl ji apsaugo jūsų odą, yra galingas antioksidantas, kuris padeda sulėtinti laisvųjų radikalų žalą. Laisvieji radikalai yra atsakingi už senėjimą, taip pat yra viena iš pagrindinių vėžio priežasčių.
Norėdami įtraukti vitaminą E į savo mitybą, valgykite tokius maisto produktus kaip riešutai ir sėklos, riešutų ir sėklų aliejus, brokoliai, špinatai ir kivi
Žingsnis 2. Atsargų vitamino C
Jūs tikriausiai žinote, kad vitaminas C palaiko jūsų imuninę sistemą. Tai taip pat padeda greičiau išgydyti odos dėmes. Be to, tai padeda švariai, spindinčiai odai.
- Kaip ir vitaminas E, jis yra galingas antioksidantas.
- Citrusiniai vaisiai, kiviai, mangai, kantalupa, lapiniai žalumynai, brokoliai ir paprikos yra tik keletas maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C.
3 žingsnis. Pasilenkite prie omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių
Tikriausiai esate girdėję mitą, kad riebalai jums kenkia. Tiesa, tam tikros rūšies riebalai jums nelabai tinka. Tačiau tam tikri riebalai, tokie kaip omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, yra naudingi ne tik jums, bet ir yra būtini jūsų bendrai ir odos sveikatai.
- Šios riebalų rūgštys gali padėti apsisaugoti nuo senėjimo.
- Ypač svarbu su maistu gauti omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, nes jūsų kūnas negali jų pagaminti iš kitų komponentų, kaip jis gali su kitomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.
- Valgykite tokius maisto produktus kaip riešutų aliejus, žuvis, lapiniai žalumynai ir linų sėmenys, kad į savo mitybą įtrauktumėte daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Omega-6 riebalų rūgščių daugiausia yra aliejuose, tokiuose kaip saulėgrąžos, kukurūzai, soja, sezamas ir dygminai.
Žingsnis 4. Gaukite pakankamai vitamino A
Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį išlaikant jūsų odos sveikatą. Neturėdami pakankamai šio vitamino, galite susirgti odos problemomis. Tiesą sakant, daugelyje odos kremų šis vitaminas naudojamas vietinėje formoje, tačiau jo valgymas taip pat gali būti naudingas.
Vitamino A daugiausia yra kepenyse, pieno produktuose ir kiaušiniuose. Be to, jūsų kūnas gali gaminti vitaminą A iš beta karotino, esančio lapiniuose žalumynuose, morkose, persikuose ir beveik bet kokiuose geltonai oranžiniuose vaisiuose ar daržovėse
2 dalis iš 3: Subalansuota mityba, palaikanti odos sveikatą
Žingsnis 1. Valgykite rekomenduojamas vaisių ir daržovių porcijas
Norint gauti gerą sveikatą, įskaitant odos sveikatą, būtina gauti įvairių vaisių ir daržovių. Kiekvieną dieną turėtumėte gauti bent vieną ar dvi porcijas vaisių ir tris ar penkias porcijas daržovių.
- Vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie palaiko odos sveikatą.
- 1/2 puodelio vaisių, 1 puodelis daržovių arba 2 puodeliai (žalių) lapinių žalumynų prilygsta porcijai.
Žingsnis 2. Pasiekite nesmulkintus grūdus
Nors sveiki grūdai neturi tiek antioksidantų ar vitaminų, kiek vaisiai ir daržovės, jie yra svarbus ląstelienos šaltinis. Be to, valgydami nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, galite sumažinti odos uždegimą.
- 100% nesmulkintų grūdų yra daugiau ląstelienos nei rafinuoti grūdai dėl minimalaus perdirbimo. Tačiau nors rafinuotuose grūduose nėra tiek daug skaidulų, jie dažnai yra praturtinti vitaminais, o ne sveiki grūdai.
- Pluoštas padeda sulėtinti gliukozės ar cukraus išsiskyrimą į kraują, o tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje gali užkirsti kelią riebalų pertekliui ir spuogų susidarymui.
- Porcijai išmatuokite 1/2 puodelio arba apie 1 unciją nesmulkintų grūdų. Visi grūdai apima tokius maisto produktus kaip rudieji ryžiai, kvinoja, viso grūdo duona, pilno grūdo makaronai, bulguras ar soros.
Žingsnis 3. Pasirinkite liesus baltymus
Baltymai taip pat yra būtini odos sveikatai, nes jie padeda išlaikyti jūsų odos struktūrą. Norėdami sveikai maitintis, rinkitės liesus baltymų šaltinius, ypač tuos, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
- Baltymų porcija paprastai yra nuo trijų iki keturių uncijų arba kortų kaladės dydžio. Liesų baltymų šaltiniai yra paukštiena, žuvis, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai.
- Taip pat turėtumėte įtraukti baltymus iš ankštinių augalų, tokių kaip pupelės, riešutai ir sėklos, nes šiuose maisto produktuose yra įvairių maistinių medžiagų, kurios padeda apsaugoti ir maitinti jūsų odą.
Žingsnis 4. Praleiskite saldumynus ir rafinuotą maistą
Saldūs maisto produktai, tokie kaip soda, vaisių sultys ir desertai, taip pat perdirbti maisto produktai, tokie kaip šaldytos vakarienės ir greitas maistas, gali prisidėti prie spuogų ir dėmių atsiradimo. Apsvarstykite galimybę vengti šių maisto produktų, kad oda būtų sveikesnė.
3 dalis iš 3: Išlaikyti sveiką odą
1 žingsnis. Kasmet apsilankykite pas dermatologą, jei turite odos problemų
Kaip ir bet kokio kito tipo gydytojui, verta kreiptis į dermatologą. Jie gali įvertinti jūsų odos būklę ir patarti, kaip ją pagerinti.
- Ypač turėtumėte kreiptis į dermatologą, jei turite odos sausumą, spuogus, sportuojate pagal amžių ar norite kitaip pagerinti savo odą.
- Aptarkite bendrą odos būklę ir kalbėkite apie būdus, kaip ją pagerinti.
- Pasitarkite su savo mityba su dermatologu. Kai kurie maisto produktai, kuriuos valgote, gali sukelti kai kurias jūsų odos problemas.
Žingsnis 2. Visada dėvėkite apsaugą nuo saulės
Paklauskite bet kurio dermatologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto apie odos sveikatą, ir jie greičiausiai pradės siūlydami dėvėti apsaugos nuo saulės priemones. Apsaugos nuo saulės priemonės apsaugo jūsų odą nuo kenksmingų saulės spindulių, dėl kurių oda gali greičiau sensti.
- Pakartotinis saulės spindulių poveikis gali padidinti raukšlių, amžiaus dėmių ir odos vėžio riziką.
- Užtepkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30. Iš naujo tepkite bent kas 2 valandas.
- Nebūkite saulėje karščiausią dienos dalį, nuo 10 iki 14 val., Kai saulės spinduliai yra labiausiai kenksmingi.
3 žingsnis. Išmeskite cigaretes
Rūkymas yra dar viena dažna odos problemų ir ankstyvo senėjimo priežastis. Jei šiuo metu rūkote, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti, kad apsaugotumėte ir maitintumėte odą.
- Rūkymas susiaurina smulkias jūsų veido kraujagysles, o tai sumažina bendrą kraujo tekėjimą į odą. Šis procesas prisideda prie raukšlių susidarymo ant veido, ypač aplink burną.
- Rūkymas taip pat sunaikina jūsų odos kolageną. Kolagenas palaiko jūsų odos elastingumą ir elastingumą.
- Pabandykite eiti į šaltą kalakutieną arba pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti. Taip pat galite prisijungti prie programos, padedančios mesti rūkyti.
Žingsnis 4. Valdykite stresą
Jūs negalite kontroliuoti kiekvieno streso įvykio savo gyvenime. Tačiau bendro streso lygio valdymas taip pat gali padėti pagerinti jūsų odą. Tyrimai parodė, kad padidėjęs stresas gali sukelti spuogų atsiradimą ir kitas odos problemas.
- Jei jūsų gyvenime yra stresas, pabandykite rasti laiko atsipalaiduoti ir kiek įmanoma sumažinti stresą.
- Norėdami atsikratyti streso, pabandykite pasikalbėti su draugu, išsimaudyti karštoje vonioje, paskaityti gerą knygą, paklausyti mėgstamos muzikos, pasivaikščioti, medituoti ar anksti eiti miegoti.
- Jei jums sunku valdyti bendrą streso lygį, ypač jei stresas daro didelę įtaką jūsų odai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju ar psichologu, kaip efektyviau valdyti stresą.
Patarimai
- Visada pasikalbėkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba dermatologu, jei turite problemų su oda arba pastebite padidėjusias odos problemas.
- Atminkite, kad sveika mityba gali palaikyti tik sveiką odą. Tai nėra vaistas jūsų odai.
