Artritas reiškia sąnarių uždegimą, pasireiškiantį tokiais simptomais kaip patinimas, paraudimas, sumažėjęs judumas ir skausmas. Artrito tipai apima kaulų galus dengiančių membranų uždegimą (reumatoidinis artritas), sąnarių kremzlių sunaikinimą (osteoartritą) ir šlapimo rūgšties kristalų nusėdimą sąnarių ertmėse (podagrinis artritas). Sunkiausia artrito forma yra septinis artritas, kurį sukelia bakterinė infekcija. Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo laikymasis gali būti vienas iš efektyviausių ir pigiausių būdų sumažinti artrito skausmą, todėl stenkitės įtraukti priešuždegiminį maistą, vengti uždegimą sukeliančių maisto produktų ir įtraukti naudingų papildų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: valgyti priešuždegiminį maistą
Žingsnis 1. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Spalvinga dieta rekomenduojama žmonėms, sergantiems artritu. Karotinoidai ir flavonoidai, suteikiantys vaisių ir daržovių spalvą, yra galingi antioksidantai, kurie gali padėti kovoti su uždegimu. Pasak „The Arthritis Foundation“, kiekvieną dieną turėtumėte stengtis suvartoti maždaug devynias porcijas vaisių ir daržovių.
- Daržovės, kurias turėtumėte valgyti, yra: džiovintos pupelės ir žirniai, saldžiosios bulvės, raudonieji kopūstai, moliūgai, moliūgai, morkos, krienai ir burokėliai.
- Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, suteikia antioksidantų, taip pat kalcio ir vitaminų A, C ir K, kurie padeda apsaugoti jūsų sąnarių ląsteles nuo pažeidimų ir išlaikyti jas stiprias.
- Vaisiai, kuriuos turėtumėte valgyti, yra: mėlynės, vyšnios, avietės, arbūzas, pomidorai, bananai ir apelsinai.
Žingsnis 2. Kasdien įtraukite sveikus neuždegiminius grūdus
Žmonės, kurie valgo nesmulkintus grūdus, turi mažesnį C reaktyviųjų baltymų (CRP) kiekį; šie baltymai rodo uždegimo kiekį jūsų organizme. Turėtumėte stengtis kiekvieną dieną suvalgyti maždaug tris uncijas nesmulkintų grūdų. Pilno grūdo maistas apima:
- Miežiai
- Avižiniai dribsniai
- rudieji ryžiai
- Grikiai
- Linų sėklų miltai
Žingsnis 3. Baltymams rinkitės žuvį
Žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimu ir gali padėti sumažinti skausmą dėl artrito. Įtraukite 2 4 uncijų porcijas žuvies per savaitę. Kai kurie geri žuvies pasirinkimai yra šie:
- Lašiša
- Silkė
- Tunas
- Sardinės
- Ančiuviai
- Šukutės
Žingsnis 4. Užkandžiaukite riešutais
Tyrimai parodė, kad riešutai turi stiprų priešuždegiminį poveikį, todėl jie gali būti naudingi artrito skausmui malšinti. Pabandykite įtraukti vieną porciją riešutų į savo dienos racioną, kad pasinaudotumėte šia nauda. Kai kurie geri pasirinkimai yra šie:
- Graikiniai riešutai
- Migdolai
- Pistacijos
- Pušies riešutai
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Jei esate hidratuotas, sąnariai gali būti sutepti, o tai reiškia, kad jūsų skausmas sumažės. Kiekvienam reikia skirtingo vandens kiekio, tačiau vidutinės suaugusios moterys paprastai turi išgerti apie 2,2 litro (0,6 JAV gal) vandens per dieną, kad liktų hidratuotos.
Suaugusiems vyrams paprastai reikia išgerti apie 3 litrus (0,8 JAV gal) vandens per dieną, kad jie būtų hidratuoti
Žingsnis 6. Gerkite arbatą
Žaliojoje, baltojoje ir oolongo arbatose gausu polifenolių, kurie yra augalinės kilmės junginiai, stiprinantys imuninę sistemą ir mažinantys uždegimą. Medžiaga, randama žaliojoje arbatoje (EGCG), iš tikrųjų gali sustabdyti artrito progresavimą, užblokuodama Interleukin-1 cel, kuri yra priešuždegiminė ląstelė, galinti pažeisti kremzlę.
Turėtumėte stengtis kasdien išgerti du ar keturis puodelius arbatos
Žingsnis 7. Į savo maistą įpilkite priešuždegiminių prieskonių
Kai kurie prieskoniai gali sumažinti jūsų kūno uždegimą, o tai gali padėti jums valdyti artritą. Išbandykite patiekalus, kuriuose yra ciberžolės ir imbiero, kurie abu mažina uždegimą.
Taip pat galite išbandyti imbiero arbatą
2 metodas iš 3: probleminio maisto vengimas ir apribojimas
Žingsnis 1. Pašalinkite bet kokį maistą, dėl kurio gali paūmėti
Kai kurie maisto produktai gali sukelti artrito skausmą, o kiti ne. Norėdami nustatyti, kokie maisto produktai veikia ir nesukelia artrito skausmo, galbūt norėsite laikytis pašalinimo dietos. Tai yra tada, kai iš savo dietos pašalinate įprastus maisto produktus, o po to lėtai juos pridedate po vieną, kad pamatytumėte, ar simptomai grįžta ar blogėja. Įprasti maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti ir vėl įvesti po kelių savaičių, yra šie:
- Pienininkystė
- Kukurūzai
- Mėsa
- Kvieciai
- Citrusiniai
- Kiaušiniai
- Kava
- Riešutai
- Nakvynės, tokios kaip bulvės, baklažanai, paprikos, paprika ir pomidorai.
2 žingsnis. Venkite sočiųjų riebalų ir trans -riebalų
Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir trans -riebalų, kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti artrito skausmą, todėl galbūt norėsite to išvengti. Šie riebalai dažniausiai randami gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip sūris, mėsa ir sviestas, ir perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, supakuotuose sausainiuose, gruzdintose bulvytėse ir spurgose.
3 žingsnis. Sumažinkite pridėto cukraus kiekį
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, taip pat gali sukelti uždegimą ir sustiprinti artrito skausmą. Patikrinkite įsigytų maisto produktų etiketes, ar juose nėra pridėto cukraus, ir stenkitės kiek įmanoma vengti šių maisto produktų.
Pavyzdžiui, grūduose dažnai yra pridėto cukraus, todėl geriau jų vengti, o pusryčiams vietoje dubenėlio paprastų avižinių dribsnių su šviežiomis uogomis
Žingsnis 4. Gerkite saikingai
Alkoholis taip pat turi uždegiminių savybių, todėl sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį arba jo visiškai venkite. Išgėrus nedidelį kiekį alkoholio, gali atsirasti priešuždegiminių savybių, tačiau per didelis gėrimas gali dar labiau pabloginti artrito skausmą. Stenkitės apsiriboti 1 gėrimu per dieną arba negerti.
3 metodas iš 3: naudingų papildų vartojimas
Žingsnis 1. Papildykite savo mitybą omega-3 žuvų taukais
Artritas sulėtėja ir jo sunkumas sumažėja, kai į savo racioną įtraukiami žuvų taukų papildai. Stenkitės kasdien suvartoti bent du ar tris gramus omega-3 žuvų taukų.
Žuvų taukus galite įsigyti vietinėje vaistinėje. Jei jums nepatinka gerti šaukštą aliejaus, taip pat galite vartoti žuvų taukų papildą, kurį nurijote kaip tabletę
Žingsnis 2. Susipažinkite su kasdienėmis kalcio rekomendacijomis
Kalcis yra svarbus kaulų ir sąnarių stiprumui, abu jie yra ypač svarbūs norint išlaikyti stiprumą sergant artritu. Vidutiniškai suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros dozė yra 1000 miligramų. Nėščioms ir žindančioms moterims kasdien reikia 1300 miligramų kalcio. Kalcio turtingi maisto produktai apima:
- Stiprinti avižiniai dribsniai
- Sardinės, konservuotos aliejuje, su valgomais kaulais
- Pieno produktai, jei nesate jiems jautrūs
- Sojos pupelės
- sezamo sėklos
Žingsnis 3. Gaukite pakankamai vitamino D
Kai kuriems žmonėms sunku tinkamai įsisavinti kalcį dėl vaistų nuo artrito. Vitaminas D yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis padeda organizmui pasisavinti kalcį. Vitamino D galima gauti iš saulės, subalansuotos mitybos ir vartojant papildus. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra:
- Kiaušinių tryniai
- Kepenys
Žingsnis 4. Vartokite maisto papildus
Žmonėms, sergantiems artritu, dažnai atsiranda vitaminų C, D, B6, B12 ir E trūkumas. Jiems taip pat dažnai trūksta folio rūgšties, magnio, cinko, seleno ir kalcio. Padidinus antioksidantų suvartojimą vartojant maisto papildus, gali sumažėti artrito daroma žala sąnarių gleivinei, taip sumažinant patinimą ir skausmą.
Jūsų gydytojas turėtų pasakyti, kurie papildai geriausiai atitiks jūsų poreikius
Maistas ir papildai, kuriuos reikia valgyti ir vengti
Maisto produktai, skirti palengvinti artrito skausmą
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant artritu
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Naudingi papildai sergant artritu
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
