Jei esate susipažinę su keto dieta, tikriausiai girdėjote žodį „ketozė“. Iš esmės įėjimas į ketozę yra pagrindinis keto dietos tikslas, kai jūsų kūnas riebalų atsargas paverčia energija, o ne degina cukrų, gaunamą iš angliavandenių. Jei nesate tikri, ar sergate ketoze, galite atlikti kelių tipų galutinius testus, taip pat tam tikrus įspėjamuosius požymius ir simptomus, kurių galite ieškoti.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Ketonų tikrinimas
Žingsnis 1. Atlikite ketono kraujo tyrimą, kad pamatytumėte, ar jūsų ketonų kiekis yra ne mažesnis kaip 1,5 mM
Paimkite kraujo tyrimo prietaisą ir įdėkite lancetą arba adatą su bandymo juosta. Dezinfekuokite 1 piršto galiuką, tada nubraukite odą, kad surinktumėte nedidelį kraujo mėginį. Perkelkite kraują į juostelę ir duokite prietaisui kelias sekundes kraujui apdoroti. Jei testas rodo, kad jūsų kraujyje yra kažkur tarp 1,5 ir 3,0 mM (milimoliai), tada esate ketozėje.
- Tai padeda šiek tiek suspausti piršto galiuką, kad galėtumėte surinkti daugiau kraujo.
- Kraujo tyrimo prietaisą ir juosteles galite įsigyti internetu arba parduotuvėje, kuri parduoda medicinos reikmenis.
Žingsnis 2. Patikrinkite šlapimą, jei nenorite savęs durti
Paimkite dėžutę su šlapimo tyrimo juostelėmis, tada pasišlapinkite į mažą indelį ar puodelį. Norėdami pradėti bandymą, pamirkykite bandymo juostelės galą puodelyje. Palaukite 15 sekundžių, kol juostelė sugers šlapimą ir pateiks tikslų rezultatą. Šiuo metu palyginkite bandymo juostelės spalvą su spalvos klavišu ant bandymo juostelės dėžutės, kad pamatytumėte, ar sergate ketoze.
Šis tyrimas yra tikslesnis nei kvėpavimo testas, bet ne toks tikslus kaip kraujo tyrimas
Žingsnis 3. Analizuokite savo kvėpavimą kaip paprastą būdą patikrinti ketonų kiekį
Paimkite ketoninį alkotesterį ir kelias sekundes įkvėpkite prietaiso. Šiuo metu palaukite, kol įrenginys jums parodys. Jei sakoma, kad jūsų ketonų kiekis yra nuo 1,5 iki 3,0 mM, galite tikrai žinoti, kad sergate ketoze.
Prieš pradėdami naudoti alkotesterį, turėsite jį kalibruoti arba išvalyti. Išsamesnių nurodymų ieškokite gamintojo instrukcijose
Žingsnis 4. Patikrinkite ketonus taip dažnai ar retai, kaip norėtumėte
Jei jums tikrai įdomu, ar pasiekėte ketozę, tai gali padėti išbandyti save kasdien. Norėdami gauti tikslesnius ir nuoseklesnius rezultatus, pabandykite išbandyti save tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Ketonus taip pat galite patikrinti atlikę tam tikrą veiklą, pavyzdžiui, mankštindamiesi ar valgydami
2 metodas iš 2: bendrų simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Užuokite kvėpavimą, kad pamatytumėte, ar tai šiek tiek nemalonu
Apvyniokite rankas aplink burną ir nosį ir iškvėpkite burną. Uostykite orą ir pažiūrėkite, ar jis blogai kvepia. Jei jūsų kvapas yra nemalonaus kvapo, yra didelė tikimybė, kad sergate ketoze.
- Tikrindami kvėpavimą, apsvarstykite dienos laiką. Pavyzdžiui, rytinis kvėpavimo testas nebus labai įtikinamas, kai ką tik pabudote.
- Šis blogas kvapas, dar vadinamas „keto kvapu“, dažnai kvepia nagų lako valikliu.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar sumažėjęs apetitas
Pagalvokite, koks alkanas esate tarp valgymų. Jei sergate ketoze, yra didelė tikimybė, kad neturėsite tiek potraukio, tiek būsite labiau patenkinti visą dieną.
Pasirinkite įsiregistravimo laiką su savimi, kad įvertintumėte savo potraukį. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną 15:00 galite paklausti savęs, ar jaučiatės alkanas, ar ne
Žingsnis 3. Jei pirmą kartą pereisite prie mažai angliavandenių turinčios dietos, stebėkite „keto gripo“požymius
Jei ką tik perėjote prie mažai angliavandenių turinčios dietos, stebėkite įvairius nemalonius simptomus. Kai jūsų kūnas pradeda deginti riebalus, o ne angliavandenius, greičiausiai jausitės ypač pavargę, niūrūs ir išsekę. Kita vertus, taip pat galite patirti nemigą arba dažnai eiti į tualetą. Tai visi normalūs požymiai, rodantys, kad esate ketozėje.
Keto gripas yra visiškai normalus keto dietos šalutinis poveikis. Jūs nebūsite pirmas žmogus, kuris tai padarys, ir tikrai nebūsite paskutinis
Žingsnis 4. Po kelių savaičių dietos patikrinkite savo energijos ir dėmesio koncentraciją
Prisitaikę prie keto dietos, atkreipkite dėmesį į savo darbo etiką ir psichinę būseną. Jei jūsų protas ir mintys atrodo aiškūs kartu su energijos lygiu, yra didelė tikimybė, kad esate ketozėje.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar neužkietėjote apsilankymų vonios kambaryje metu
Stebėkite savo žarnyno judesius, kai pradedate keto dietą. Laikydamiesi keto dietos, atsisakote kai kurių žinomų skaidulų šaltinių, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei patiriate vidurių užkietėjimą, galite sirgti ketoze.
