Sveikas gyvenimas 2024, Lapkritis

Prarasti penkis kilogramus per penkias savaites laikomas sveiku ir saugiu svorio metimu. Praradus daugiau nei vieną ar du kilogramus per savaitę, kyla pavojus dėl maistinių medžiagų trūkumo, nuovargio ir paprastai tai nėra tvaru ilgesnį laiką.

Mesti svorį nebūtinai reikia varginančių pratimų ar pernelyg ribojančių madingų dietų. Tiesa ta, kad geriausias būdas numesti svorio yra padaryti tvarius gyvenimo būdo pokyčius, kurių iš tikrųjų galite laikytis ilgainiui, ir mes esame čia, kad parodytume, kaip tai padaryti!

Vasaros kupinos linksmybių. Vakarėliai, maudynės, paplūdimiai ir panašūs dalykai daro vasarą vienu geriausių metų laikų! Tačiau taip pat yra daug galimybių valgyti maistą, kuris, nors ir skanus, nėra geriausias, jei bandote numesti svorio, pavyzdžiui, kepti kepta mėsa, ledai ir saldūs šalti gėrimai.

Jei norite greitai numesti svorio, turite būti pasirengę dėl to dirbti. Prarasti svarą per dieną tikrai įmanoma, tačiau tai nebus lengva. Tačiau drausmingas ir tvirtas požiūris į dietą ir mankštą leis numesti 7 kilogramus per savaitę. Žingsniai 1 būdas iš 3:

Praradus 1 kilogramą (0,5 kg), reikia sudeginti 3 500 kartų daugiau kalorijų, nei suvartojate, taigi, norint numesti 5 svarus (2,7 kg), per septynias dienas reikia sudeginti 17 500 kalorijų (3 500 x 5). pagrindinė užduotis. Padidinus aktyvumo lygį, laikantis sveikos mitybos ir dirbant bent 45 minutes per dieną, svorio metimo rezultatai pagerės.

Norint numesti 15 svarų per 3 savaites, reikės rimto atsidavimo ir kalorijų mažinimo, tačiau nesijaudinkite-tai įmanoma! Tačiau tai nėra pats sveikiausias tikslas, kurį galite išsikelti sau, nes per greitas svorio metimas nėra tvarus ir visi jūsų numesti kilogramai bus dėl sumažėjusio vandens svorio ir raumenų (o ne riebalų).

Svorio netekimas gali būti sudėtinga kelionė, ypač kai tai atliekate vieni. Imtis sunkių tikslų, pavyzdžiui, numesti svorio, su grupe gali būti daug smagiau, o bendruomeniškumo jausmo puoselėjimas gali lemti aukštesnius asmeninius sėkmės rodiklius.

Daugeliui žmonių, dirbančių naktinėmis pamainomis, sunku mesti svorį ar išlaikyti nepageidaujamą svorį. Tam yra kelios priežastys. Kai esate pavargęs, esate linkęs trokšti kalorijų, kurios dažnai būna greito maisto. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cirkadinio ritmo nutraukimas, susijęs su vėlyva nakties pamaina, gali turėti neigiamos įtakos medžiagų apykaitai.

Lengva prarasti motyvaciją bandant sulieknėti ar įgyti formą. Diena po dienos laikantis dietos ar naujo valgymo įpročio gali būti sunku arba po kurio laiko nuobodu. Įkvėpimo lentos darbas yra jus įkvėpti, motyvuoti ir sutelkti dėmesį į savo tikslus.

Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, sodininkystė sudegina maždaug 300 kalorijų per valandą. Tai veiksmingas būdas pasiekti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, statyti raumenis, stiprinti sąnarius ir padidinti lankstumą. Sodininkystėje naudojamos visos pagrindinės kūno raumenų grupės, įskaitant nugarą, kaklą, rankas, skrandį, pečius, sėdmenis ir kojas.

Jūsų mityba iki šiol buvo sėkminga, tačiau prieš numesdami paskutinius 10 svarų, atskirtų jus nuo idealaus svorio, jūsų pastangos pakilo ir jūsų svarstyklės sustojo. Dauguma besilaikančių dietos patenka į šį modelį, todėl jūs nesate vieni. Yra pagrįstų priežasčių, kodėl taip nutinka tiek daug, ir kai sužinosite priežastį, galite nustatyti priemones, kurios padėtų tai įveikti.

Jei kurį laiką laikėtės dietos, gali atrodyti, kad pasverti save yra būtina viso proceso dalis. Tačiau svarstyklėse yra daug bagažo - tai gali sukelti stresą ir nerimą, o iš tikrųjų paskatinti valgyti daugiau iš nusivylimo ir nerimo. Geros naujienos yra tai, kad svorį galima numesti nesveriant savęs.

Kai jūsų skrandis pradeda urgzti, gali būti nepaprastai viliojama sukrauti lėkštę aukštai su visais mėgstamais patiekalais. Deja, tikrai didelės porcijos gali būti kliūtis tarp jūsų ir jūsų sveikatos bei svorio tikslų. Nesijaudinti! Valgyti mažesnes porcijas arba porcijų valdymą lengva išmokti šiek tiek praktikuojant.

„Pirmakursis 15“reiškia bet kokio svorio padidėjimą per pirmuosius kolegijos metus, kuris kai kuriems gali būti didesnis ar mažesnis nei 15 svarų (6,8 kg). Perėjimas nuo gyvenimo namuose su šeima į laisvę gyventi savarankiškai gali žymiai pakeisti jūsų mitybos įpročius.

Svorį numesti gali būti sunku, ypač jei tai darote vienas. Šiais laikais, jei jums reikia šiek tiek papildomos paramos ar naujų dietos idėjų, galite pasitelkti įvairius internetinius išteklius. Socialinės žiniasklaidos priemonės, tokios kaip „Facebook“, „Twitter“ar „Instagram“, gali būti labai naudingos, jei bandote numesti svorio.

Dėl kliūčių ar svorio metimo kliūčių gali būti sunku pradėti mesti svorį arba tęsti. Svorio metimo kliūtys gali būti didelės ir sudėtingos, arba gali būti mažesnės ir lengvai išvengiamos planuojant ir ruošiantis. Tyrimai parodė, kad prieš numetant svorį nustatant kliūtis ar kliūtis, padedančias išvengti svorio kritimo ir ankstyvos dietos ar svorio metimo programos nesėkmių.

Išmesti 100 kalorijų per dieną gali pasirodyti ne per daug. Laikykitės to vienerius metus ir sumažinsite 36 500 kalorijų. Tai atitinka daugiau nei 10 svarų riebalų! Tai galite padaryti pakeisdami, apgaudinėdami save mažiau valgydami ir skatindami medžiagų apykaitą.

Vasarą bendras tikslas yra numesti šiek tiek svorio ir tapti tonizuojančiu. Maudymosi kostiumėliai, šortai ir labiau priglundantys viršutiniai drabužiai grįžta į sezoną ir daugelis nori numesti keletą papildomų kilogramų, kad padėtų jiems jaustis šiek tiek patogiau, kai jie yra saulėje.

Valgymas nereiškia sabotažo jūsų pastangoms numesti svorio. Rūpestingai pasiruošę galite valgyti taip pat sveikai, kaip ir namuose. Ir net jei truputį paplušėsite, tai nėra pasaulio pabaiga. Valgyti turėtų būti smagu, todėl neleiskite, kad griežta dieta neleistų jums mėgautis mėgstamais restoranais su mylimais žmonėmis.

Ar bandote pagerinti savo sveikatą ar numesti svorio? Daržovių suvartojimo didinimas yra vienas lengviausių ir efektyviausių būdų, padedančių pasiekti jūsų sveikatos tikslų. Yra tiek daug būdų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau daržovių, pavyzdžiui, įtraukti sveikus garnyrus, užkandžius, salotas, sultis ir kokteilius.

Cholesterolis yra būtinas lipidas, padedantis jūsų organizmui tinkamai veikti. Jis turi daug funkcijų, įskaitant pagalbą jūsų liaukoms gaminti hormonus, kepenims gaminti tulžį ir ląstelėms išlaikyti struktūrinį vientisumą. Tačiau per daug tam tikrų cholesterolio rūšių kelia pavojų sveikatai, būtent aterosklerozę, kuri gali sukelti širdies priepuolius.

Tai ne tik suvalgius kiniško maisto - tai suvalgius viską. Po valandos vėl alkanas! Kas duoda? Na, atlikite keletą patogių gudrybių ir prikraudami spinteles reikiamų daiktų - ne daugiau! Skaityk. Žingsniai 1 dalis iš 3: Pagrindiniai jausmai Žingsnis 1.

Kai deginate medžiagą vamzdyje, susidaro pelenai ir derva. Išvalius vamzdį po kiekvieno naudojimo, kitą kartą naudojant bus švaresni dūmai. Tačiau galbūt nenorite būti veikiami cheminių medžiagų, kurių sudėtyje yra alkoholio, pavyzdžiui, izopropilo alkoholio ir acetono, kurie yra kenksmingi vartoti.

Atsigavimo padėtis naudojama žmonėms, kurie yra be sąmonės, bet kvėpuoja. Kūdikių atsigavimo padėtis yra kitokia. Atlikę pirmąją pirmąją pagalbą ir jei esate tikri, kad asmuo nesusižeidė stuburo ar kaklo, pastatykite ką nors į atsigavimo padėtį.

Jei atsidūrėte kritinėje situacijoje, kai kas nors griūva arba pastebite, kad kažkas apalpo, turite patikrinti, ar jam reikia CPR. CPR yra gelbėjimo technika, tačiau ji turėtų būti atliekama tik tuo atveju, jei kam nors to tikrai reikia. Norėdami patikrinti, ar žmogui reikia CPR, prieš pradėdami turite patikrinti kvėpavimo takus, kvėpavimą ir kraujotaką.

Nors pirmosios pagalbos sertifikatą turinčiam asmeniui geriausia atlikti CPR (širdies ir plaučių gaivinimą), net tas, kuris nėra apmokytas, gali pakeisti situaciją. Jei manote, kad vaiko širdis sustojo, atlikite pagrindinius CPR metodus, tokius kaip krūtinės suspaudimas, kvėpavimo takų atidarymas ir gelbėjimo kvėpavimas.

Kai ką nors ištinka priepuolis, jie gali patirti nevalingus nekontroliuojamus raumenų spazmus su trūkčiojančiomis ir trūkčiojančiomis galūnėmis, elgesio pokyčius ar sąmoningumo stoką. Jei niekada nematėte priepuolio, galite būti šokiruoti, sumišę, išsigandę ar susirūpinę.

Niekada neskatinkite vėmimo, nebent to nurodė medicinos specialistas, pvz., Asmuo, dirbantis nuodų pagalbos linijoje. Jei apsinuodijęs žmogus nekvėpuoja, yra mieguistas, susijaudinęs ar jį traukia, nedelsdami skambinkite 911 arba vietinei pagalbos tarnybai.

Daugeliui žmonių kartais patinka alkoholinis gėrimas ar gėrimai, tačiau per daug gėrimų per trumpą laiką galima apsinuodyti alkoholiu. Ši būklė gali paveikti jūsų organizmo gebėjimą tinkamai veikti ir netgi sukelti mirtį. Tačiau nustatę ir atsakingai gydydami apsinuodijimo alkoholiu atvejus ir vartodami alkoholį, galite išvengti rimtų pasekmių sveikatai ar net mirties.

Apsinuodijimas alkoholiu atsiranda, kai kraujyje yra didelis alkoholio kiekis ir jį sukelia per didelis alkoholio vartojimas. Apsinuodijimas alkoholiu paprastai lydimas girtumo ir dažnai sukelia vėmimą, pusiau sąmonę ir galbūt sąmonės netekimą.

Amerikos pediatrijos akademija teigia, kad kiekvienais metais maždaug 2,4 milijono žmonių, daugiau nei pusė yra jaunesni nei šešerių metų, praryja ar kontaktuoja su nuodingomis medžiagomis. Nuodus galima įkvėpti, nuryti arba įsisavinti per odą.

Kai žmogus perdozavo narkotikų ar išgėrė pavojingą alkoholio kiekį, aktyvuota anglis gali būti panaudota siekiant išgelbėti žmogų nuo ilgalaikio poveikio ar net mirties. Aktyvuota anglis taip pat gali būti naudojama gyvūnams išgelbėti, jei jie valgo kažką pavojingo.

Ricinas yra mirtinas miltelių pavidalo toksinas, gaunamas iš ricinos pupelių. Ricinas kenkia atskirų ląstelių gebėjimui tinkamai veikti. Apsinuodijimo ricinu gydymas yra skirtas jūsų sveikatos stabilizavimui ir simptomų valdymui ar mažinimui.

Gimtadieniai yra susiję su linksmybėmis ir šventėmis, kurių gali būti gana sunku sulaukti COVID-19 pandemijos metu. Nesijaudinkite-yra daug būdų, kaip galite mėgautis savo ypatinga diena, net jei jūsų galimybės yra šiek tiek ribotos nei paprastai.

Panašiai kaip utėlės, erkės yra odos parazitai, kurie maitinasi ant sausos ir užkrėstos odos, sukelia stiprų niežėjimą, skausmą, sumišimą ir yra socialiai atstumti iš draugų ir šeimos. Niežą, liūdnai pagarsėjusią skausmingą odos būklę, dažnai sukelia erkės.

Jei ieškote alternatyvos perdirbtiems tabako gaminiams, kuriuos pirkote parduotuvėse, galite pamanyti, kad sprendimas yra naminis tabakas. Prieš nuspręsdami pradėti pirkti naminį tabaką, skirkite šiek tiek laiko pasiskaityti apie naminio tabako teisėtumą ir galimą pavojų sveikatai.

Lietaus vandens surinkimo statinės yra puikus būdas sutaupyti ir taupyti vandenį jūsų sodui ir kitiems negeriamiems tikslams. Tačiau stovintis vanduo taip pat gali būti ligoms plintančių uodų auginimo vieta. Neleiskite uodams veistis lietaus vandens surinkimo statinėje, naudodami atgrasomąją priemonę, pvz.

Arachnofobija, vorų baimė, yra viena iš labiausiai paplitusių baimių. Vien pamatęs vorą kai kurie žmonės pradeda nerimauti, ir gali būti labai sunku atitraukti šią baimę nuo savo sąmonės. Galbūt niekada nemylėsite vorų, bet galite išmokti susidoroti su nerimu dėl jų.

Vien Jungtinėse Valstijose yra daugiau nei 400 juoko klubų ir 6000 grupių visame pasaulyje, juoko joga tampa vis populiaresnė. Be to, kad tai lengva padaryti, juoko joga gali padėti sumažinti stresą, paskatinti pozityvesnį požiūrį ir padėti jaustis žvalesniam ir energingesniam.

Skaityti Alleno Carro knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“gali būti teigiama patirtis, jei norite nutraukti santykius su tabaku. Knyga, parašyta buvusio grandinės rūkaliaus, per 30 metų rinkoje parduota 15 milijonų egzempliorių. Carro siūlomi metodai buvo naudingi daugeliui, ieškantiems pagalbos mesti rūkyti.