Dėl kliūčių ar svorio metimo kliūčių gali būti sunku pradėti mesti svorį arba tęsti. Svorio metimo kliūtys gali būti didelės ir sudėtingos, arba gali būti mažesnės ir lengvai išvengiamos planuojant ir ruošiantis. Tyrimai parodė, kad prieš numetant svorį nustatant kliūtis ar kliūtis, padedančias išvengti svorio kritimo ir ankstyvos dietos ar svorio metimo programos nesėkmių. Kad padėtumėte nustatyti savo asmenines kliūtis numesti svorio, skirkite šiek tiek laiko dienoraščiams ir sugalvokite būdų, kaip valdyti ir apeiti šiuos varginančius blokus. Kuo daugiau laiko skiriate savo kliūčių nustatymui, tuo sėkmingiau galite numesti svorio.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Elgesio kliūčių nustatymas
Žingsnis 1. Pradėkite maisto ir veiklos žurnalą
Norėdami padėti sau išsiaiškinti, kokios yra tam tikros jūsų svorio metimo kliūtys, apsvarstykite galimybę pradėti maisto ir veiklos žurnalą. Tai gali padėti pamatyti, kuriuos dalykus reikia keisti.
- Norėdami pradėti rašyti žurnalą, apsvarstykite galimybę įsigyti popieriaus ir rašiklio žurnalą arba atsisiųskite programą į savo kompiuterį ar išmanųjį telefoną, pvz., „MyFitnessPal“.
- Užsirašykite viską, ką valgote. Sekite savo pusryčius, pietus, vakarienę, užkandžius ir gėrimus, kuriuos vartojate kasdien. Programos pranašumas yra tas, kad joje gali būti informacija apie įprastų maisto produktų kalorijas ir mitybą, todėl galite lengvai sekti, kiek kalorijų suvartojate per dieną.
- Be to, stebėkite savo veiklą. Tai galėtų būti suplanuota ir susisteminta mankšta (pvz., Laikas, praleistas sporto salėje), be gyvenimo būdo (vaikščiojimas laiptais aukštyn ir žemyn arba stovėjimas toliau). Kai kurios programos, pvz., „FitBit“, gali leisti sinchronizuoti su kūno rengybos stebėjimo priemone.
- Peržiūrėkite šią informaciją ir pažiūrėkite, ar jūsų galvoje yra kažkas, ką gali tekti pakeisti, kad būtų lengviau numesti svorio.
- Pvz., Pastebite, kad ryte skubate ir sustojate greito maisto restorane kiekvieną dieną pusryčiauti, arba labiau tikėtina, kad po itin įtemptos darbo dienos pavalgysite. Arba galite pastebėti, kad į laisvalaikį retai įsiliejate į struktūrizuotą fizinę veiklą.
Žingsnis 2. Suskaičiuokite, kiek kartų per savaitę valgote lauke
Vienas iš bendrų kliūčių sėkmingai numesti svorio yra tai, ką ir kur valgote. Jei paprastai valgote reguliariai, gali būti sunku laikytis mitybos plano.
- Nors daugelyje restoranų yra sveikų patiekalų, net ir šie patiekalai paprastai turi daugiau kalorijų, palyginti su panašiais namuose pagamintais patiekalais.
- Kai valgote kasdien ar net kelis kartus per savaitę, dėl šių kalorijų turinčių restorano patiekalų gali būti sunku įvykdyti riboto kaloringumo dietos planą.
- Stebėkite, kiek patiekalų valgote per savaitę. Laikui bėgant galite pamažu mažinti valgymą, kad valgytumėte daugiau naminių patiekalų. (Be to, sutaupysite pinigų, jei sumažinsite valgymą lauke.)
Žingsnis 3. Apsvarstykite, kiek valandų per dieną praleidžiate sėdėdami
Pagrindinis svorio metimo ir sėkmingo svorio palaikymo dalyvis yra mankšta ir reguliari veikla. Tačiau jei dirbate sėdimą darbą, tai gali apsunkinti aktyvumą.
- Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač aerobinis, gali padėti numesti svorio. Fizinis aktyvumas taip pat svarbus sėkmingam svorio išlaikymui.
- Sėdimas darbo stalas trukdo būti aktyviam. Jei esate prisirišęs prie stalo aštuonias, devynias ar net 10 valandų per dieną, tai gali labai apriboti jūsų galimybes būti aktyviems.
- Be to, jei ilgai važiuojate į darbą ir atgal, daugiau laiko praleidžiate sėdėdami ir sumažėja laisvo laiko sportuoti.
- Sudarykite tvarkaraštį, kad galėtumėte vizualiai pamatyti, kur galite pridėti net 10 ar 20 minučių fizinės veiklos. Tai gali padėti jums laikytis nuoseklesnio pratimų plano.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo pasirengimą keistis
Be kliūčių ir kliūčių numesti svorio, turėtumėte įvertinti savo pasirengimą keistis. Tai atitinka jūsų kliūtis mesti svorį ir leis jums žinoti, ar tikrai esate pasirengęs atlikti būtinus svorio metimo pakeitimus.
- Jūsų pasirengimas keistis yra svarbus. Galbūt tikrai norite numesti svorio, tačiau galbūt nesate pasiruošę iš tikrųjų pakeisti savo gyvenimo būdo, kad galėtumėte ilgą laiką numesti svorio ir išlaikyti.
- Jei turite per daug kliūčių ir kliūčių numesti svorio arba nežinote, kaip apeiti šias kliūtis, galbūt nesijausite pasirengęs keistis.
- Kuo daugiau stengsitės išsiaiškinti, kokios yra jūsų kliūtys numesti svorio, ir sukurkite planą, kuriame atsižvelgiama į šias kliūtis, tuo labiau būsite pasiruošę pakeisti savo gyvenimo būdą.
2 dalis iš 4: Apsvarstykite, ar jūsų tikslai yra realūs
Žingsnis 1. Sugalvokite savo svorio metimo tikslus ir kaip planuojate juos įgyvendinti
Kiekvienas turės tam tikrų kliūčių ir kliūčių numesti svorio. Norėdami nustatyti savo, pirmiausia parašykite savo svorio metimo tikslus. Tai reiškia, kad pirmiausia turite atlikti matematiką, pavyzdžiui, nustatyti dabartinį dienos kalorijų kiekį ir kiek kalorijų turėsite atsisakyti, kad pradėtumėte mesti svorį. Paprastai manoma, kad saugu kasdien sumažinti 500 kalorijų, todėl kiekvieną savaitę netenkama 1–2 svarų. Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tas, kad 3 500 kalorijų yra maždaug 1 svaras.
- Kai užrašysite savo svorio metimo tikslus ir pabloginsite šią specifiką, jūsų kliūtys svorio metimo tikslams gali tapti aiškesnės.
- Norėdami tai padaryti, parašykite savo svorio metimo tikslus, tačiau įsitikinkite, kad esate labai konkretus. Taip pat parašykite, kaip numesti svorio.
- Pavyzdžiui, galite pradėti nuo tokio tikslo: "Noriu numesti 25 svarus per ateinančius tris mėnesius. Mano planas yra sportuoti keturias dienas per savaitę 45 minutes, atsisiųsti kalorijų stebėjimo programą ir apsiriboti 1 500 kalorijų kasdien, nustokite gerti įprastą soda ir įsitikinkite, kad pusė mano patiekalų ir užkandžių yra vaisiai ar daržovės “.
- Atlikdami šį tikslą matematiką, galite pastebėti, kad tai nėra realu jūsų gyvenimo būdui. Norėdami numesti 25 svarus, per tris mėnesius arba 90 dienų turite pašalinti 87 000 kalorijų. Tai reiškia, kad per tas 90 dienų jums kasdien reikės 972 kalorijų deficito. Jei kasdien sumažinsite 500 kalorijų, vis tiek turėsite sudeginti 472 kalorijas per dieną (tai galite sudeginti bėgdami 3,75 mylios per 45 minutes kiekvieną dieną). Tai tikriausiai nėra realus tikslas.
- Vietoj to tikslas gali būti toks: "Noriu numesti bent 15 svarų per ateinančius tris mėnesius. Mano planas yra atsisiųsti kalorijų stebėjimo programą ir sumažinti 500 kalorijų per dieną, nustoti gerti įprastą soda ir įsitikinti, kad pusė mano maistas ir užkandžiai yra vaisius arba daržovė. Be to, keturis kartus per savaitę sportuosiu 45 minutes “.
- Toliau tobulinkite savo tikslą ir keiskite jį, kol jis bus realus. Galite pastebėti, kad 45 minutes treniruotis keturias dienas per savaitę jums tiesiog netinka. Geriau pakeisti savo tikslą į kažką pasiekiamo, nei išsikelti nerealų tikslą ir nusivilti, kai (suprantama) negalite jo pasiekti.
Žingsnis 2. Nuspręskite, kokio tipo dietos norite laikytis
Nustatydami svorio metimo tikslus, tikriausiai galvojate, kokios dietos laikytis. Atminkite, kad pasirinkta dieta iš tikrųjų gali būti kliūtis numesti svorio.
- Šiandien rinkoje yra įvairių dietų, mitybos planų ir produktų; tačiau ne visi yra saugūs ar tvarus svorio metimo metodas.
- Dietos, kurios siūlo greitą sprendimą nekeičiant dietos ar gyvenimo būdo, arba dietos, kurios leidžia numesti daug svorio per trumpą dietą, galiausiai bus kliūtis.
- Šios mados ar tendencijos dietos paprastai neduoda reklamuojamų rezultatų, ir daug kartų besilaikantieji dietos priauga visą svorį (plius keletą papildomų kilogramų) po šių dietų.
- Užuot norėję numesti 10 kilogramų per 10 dienų ar laikytis švarios dietos, rinkitės saugią ir tvarią dietą, kuri padės jums lėtai mesti svorį per ilgesnį laiką - pakeiskite savo gyvenimo būdą, atsižvelgdami į tai, kaip valgote ir galvojate apie maistą, ne tik laikina, netvari dieta. Labiau tikėtina, kad jums pasiseks, kai praleisite įmantrią ar nesėkmingą dietą.
Žingsnis 3. Dirbkite su dietos biudžetu
Taip pat turite pažvelgti į savo tikslus ir išsiaiškinti, ar jie atitinka jūsų biudžetą. Daugelis dietų kainuoja, ir į tai reikia atsižvelgti.
- Didelės daugelio dietų ir dietinių produktų išlaidos gali būti jūsų sėkmės kliūtis.
- Stenkitės vengti produktų, kurie yra per brangūs ir neatitinka jūsų biudžeto. Jie turi būti tvarūs, bet ir finansiškai tvarūs.
- Pažvelkite į savo savaitės ar mėnesio biudžetą ir pažiūrėkite, ar dieta, kurios norite laikytis siekdami savo tikslų, yra finansiškai įmanoma. Jei ne, turėsite rasti kitą dietą.
3 dalis iš 4: Kova su svorio metimo kliūtimis
Žingsnis 1. Parašykite savo kliūtis siekdami savo svorio tikslų
Kai baigsite žurnalą ir parašysite savo konkrečius svorio metimo tikslus, laikas parašyti konkrečias kliūtis svorio metimui.
- Galite pasirinkti kelias dienas apmąstyti savo svorio metimo tikslus, planą ir bendrą svorio metimo grafiką.
- Galite pastebėti, kad kai kurios kliūtys svorio metimui greitai atsiranda jūsų galvoje, o po kelių dienų galite susidurti su papildomomis.
- Kai kurios kliūtys gali būti tokios: jūs neturite narystės sporto salėje arba turite saugią vietą sportuoti lauke, turite fiksuotas pajamas ir negalite įsigyti specialių dietinių maisto produktų ar produktų, neturite palaikymo grupės, kuri paskatintų ir motyvuoti jus, jums trūksta pagrindinių mitybos žinių arba jūs nežinote, kaip gerai gaminti maistą.
- Nors kliūtys numesti svorio gali būti varginančios, svorio vis tiek įmanoma. Užsirašykite kiekvieną savo kliūtį, kad galiausiai galėtumėte parengti veiksmų planą, kaip juos apeiti, kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio.
Žingsnis 2. Pratimų tvarkaraštis
Viena didžiausių gyvenimo būdo kliūčių norint numesti svorio yra rasti laiko sportuoti. Tiek dietos, tiek mankštos derinys yra geriausias norint pasiekti sėkmingiausią ilgalaikį svorio metimą.
- Rekomenduojama kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių aerobikos ir 40 minučių jėgos pratimų (2 20 minučių treniruotės). Šis aktyvumo kiekis yra minimalus, kad padėtų jums išlaikyti gerą sveikatą, taip pat gali padėti numesti svorio, jei taip pat mažinate kalorijas.
- Jei turite ilgas darbo valandas, ilgą kelionę į darbą ir atgal, dirbate naktinėmis pamainomis, turite įtemptą šeimos gyvenimą arba tvarkote darbą ir mokyklą, rasti laiko tikrai užsiimti tokia veikla gali atrodyti beveik neįmanoma.
- Kad padėtumėte apeiti šią konkrečią kliūtį ir aktyviau judėti, pabandykite fiziškai planuoti savo veiklą.
- Sveikatos ir kūno rengybos specialistai pastebi, kad jei iš tikrųjų suplanuosite mankštą į savaitės rutiną, greičiausiai laikysitės savo plano ir jausitės taip, lyg iš tikrųjų turėtumėte laiko praleisti aktyviai.
- Pažvelkite į savo datų knygą, išmaniųjų telefonų kalendorių ar el. Pašto kalendorių. Kada turite 10, 20 ar 30 minučių laiko? Atminkite, kad mankšta neturi būti dvi valandos sporto salėje. Tai gali būti greitas 15 minučių pėsčiomis. Viskas yra svarbu.
- Norėdami atsikratyti sėslumo darbe, pasikalbėkite su savo viršininku ar biuro vadovu apie galimybę įrengti stovinčius ar bėgimo takelius, kad atsikratytumėte kojų. Nustatykite laikmatį, kuris reiškia, kad turite keltis ir vaikščioti kas kelias valandas.
Žingsnis 3. Iš anksto planuokite savo maistą
Kitas įprastas būdas numesti svorio yra sveikų ir maistingų patiekalų ruošimas. Vėlgi, laiko trūkumas yra šios kliūties pagrindas.
- Daugelis žmonių turi labai įtemptą tvarkaraštį ir ne visada turi laiko ar energijos apsipirkti maisto produktuose, paruošti maistą ir tada paruošti sveiką maistą.
- Be to, jie gali pastebėti, kad gaminti maistą iš namų ir kasdien paruošti tris patiekalus bei užkandžius yra tiesiog per daug darbo.
- Reguliarus valgymas ar užsakymas išsinešimui gali lemti nesveiko maisto pasirinkimą, o tai gali lemti svorio padidėjimą. Užuot laukę, kol išalksite nuspręsti, ką valgyti, kiekvieną savaitę pradėkite nuo išsamaus valgymo plano.
- Kiekvieną savaitę skirkite kelias minutes savo planui parengti. Parašykite savaitės maistą. Įtraukite visus pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius, kuriuos planuojate valgyti savaitę.
- Šis mitybos planas padės sudaryti maisto produktų sąrašą ir parodys jūsų mitybą iš paukščio skrydžio, kad galėtumėte įsitikinti, jog jūsų pasirinktas maistas ir maistas yra maistingi ir tinka jūsų svorio metimo planui.
Žingsnis 4. Kontroliuokite trigerį
Kitas svorio metimo būdas gali būti konkretus maistas. Kai tam tikras maistas jums yra prieinamas ar prieinamas, jums gali būti labai sunku pasakyti „ne“ir pernelyg dažnai pasilepinti didesnio kaloringumo produktu.
- Kiekvienas žmogus turi „trigerinį“maistą. Tai yra daiktai, kuriems sunku pasakyti „ne“, sunku ką nors užkąsti, kurių sunku nevalgyti, jei jie yra jūsų namuose ar prie jūsų stalo ir yra tai, ko galite imtis, kai esate stresas, depresija, vienišumas, ar nuobodu.
- Pagalvokite apie savo maisto pasirinkimą ir potraukį. Ar yra tam tikrų daiktų, į kuriuos dažniausiai renkatės? Ar jums patinka valgyti traškučius ar pūsti kukurūzus žiūrint televizorių? Ar po vakarienės linki kažko saldaus? Ar sunku turėti tik nedidelę saują riešutų ar kelis krekerius?
- Jei manote, kad jūsų namuose ar biure yra keletas šių provokuojančių maisto produktų, apsvarstykite galimybę jų atsikratyti. Dažnai dėl šių maisto produktų atsisakymo jūsų mityba nuklysta. Apribokite šių maisto produktų pirkimą ir mėgaukitės jais tik tada, kai išeinate valgyti ir negalite jų parsinešti namo.
- Pabandykite naudoti savo mitybos ir veiklos žurnalą, kad užsirašytumėte apie bet kokias aplinkybes, dėl kurių galite persivalgyti ar sulaužyti savo mitybos planą. Ar esate linkęs persivalgyti, kai jums nuobodu, stresas ar liūdesys? Kai leidi laiką su giminaičiu, su kuriuo palaikai įtemptus santykius? Po ilgo darbo? Pašalinti maisto produktus, kurie sukelia triukšmą, yra naudinga, tačiau atpažįstant juos sukeliančius veiksnius, galėsite išspręsti tikrąją problemą ir išsiaiškinti elgesį, dėl kurio jūs per daug kenčiate.
Žingsnis 5. Pasirinkite biudžetui tinkamus svorio metimo planus
Kai kurios dietos programos ar produktai gali būti pernelyg brangūs. Net jei jie yra saugūs ir lemia tvarų svorio metimą, jų didelė kaina gali būti didelė kliūtis numesti svorio.
- Jei anksčiau bandėte numesti svorio, tikriausiai susidūrėte su konkrečiomis dietomis, dietiniais produktais ar siūlomais brangiais ir brangiais valgymo planais. Priklausomai nuo jūsų pajamų ir biudžeto, šios brangios dietos priemonės gali neleisti jums rasti plano, kuris galėtų padėti numesti svorio.
- Jei žinote, kad negalite sau leisti ar nenorite išleisti daug pinigų dietos programai ar dietos produktams, sugalvokite sau biudžetą.
- Apsvarstykite, ar norite išleisti pinigų tikrajai mitybos programai (pvz., Įsigyti svorio stebėtojų narystę ar „Atkins“dietos knygą), specialiems produktams, pvz., Baltymų kokteiliams ar batonėliams, ar norite išleisti pinigus maistingesniems maisto produktams iš maisto prekių parduotuvės.
- Taip pat apsvarstykite galimybę ieškoti nemokamų išteklių internete. Yra begalė dietos receptų, valgymo planų ir patarimų, kaip sveikiau maitintis, kurie gali padėti numesti svorio.
Žingsnis 6. Sukurkite palaikymo grupę
Viena iš kliūčių numesti svorio, ko galbūt nesuvokiate, yra paramos grupės trūkumas. Pažiūrėkite, ar galite rasti žmonių, kurie jus palaikytų, kad galėtumėte geriau numesti svorio.
- Tyrimai parodė, kad tie, kurie turi palaikymo grupę svorio metimo metu, gali numesti daugiau svorio ir gali sėkmingai jį išlaikyti ilgą laiką.
- Jei manote, kad neturite palaikymo grupės, sukurkite ją sau. Pasikalbėkite su draugais, šeimos nariais ar bendradarbiais apie savo norą numesti svorio. Jie netgi gali norėti prisijungti prie jūsų dietos ir pasidalyti jūsų tikslu numesti svorio.
- Jei nerandate žmonių, kurie būtų jūsų palaikymo grupė, prisijunkite prie interneto. Galite prisijungti prie skirtingų socialinės žiniasklaidos grupių, prisijungti prie kitų per internetinius forumus arba prisijungti prie internetinių svorio metimo palaikymo grupių.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju
Jei jūsų sveikatos būklė riboja jūsų fizinį aktyvumą ar dietų, kurių galite laikytis, rūšis taip pat gali būti kliūtis numesti svorio. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog svorio metimas yra saugus ir tinkamas jums.
- Svorio netekimas ir mankšta gali netikti visiems. Jei turite nepakankamą svorį, sergate, patiriate didelį nuovargį ar turite kitų lėtinių sveikatos sutrikimų, laikantis ribotos kalorijų dietos jums gali netikti.
- Pavyzdžiui, jei patyrėte traumą ar degeneracinę kaulų ligą, mankšta gali būti skausminga ir pavojinga. Arba, jei sergate širdies liga, tam tikros mankštos rūšys jums gali netikti.
- Norėdami įsitikinti, kad neturite kliūčių, susijusių su sveikata, pasitarkite su gydytoju. Pasikalbėkite su jais apie tai, kiek norite numesti svorio ir kaip planuojate jį numesti. Jie turėtų sugebėti nustatyti, ar tai jums tinka.
4 dalis iš 4: Svorio metimo plano laikymasis
Žingsnis 1. Pasitarkite su dietologu ar elgesio terapeutu
Jei anksčiau turėjote daug sunkumų siekdami svorio metimo tikslų, gali būti naudinga išsiaiškinti, ar sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums nustatyti svorio metimo kliūtis. Jie gali nurodyti konkrečias problemas, kurių galbūt iki galo nežinojote.
- Registruotas dietologas yra mitybos ir svorio metimo ekspertas ir jam teisiškai leidžiama sudaryti valgymo planą, kurio galite laikytis. Paklauskite savo gydytojo arba ieškokite internete vietinio dietologo, kuris galėtų padėti numesti svorio.
- Elgesio terapeutas yra dar vienas sveikatos priežiūros specialistas, galintis nustatyti svorio metimo kliūtis. Jie susiję su psichiniu ir emociniu svorio metimo aspektu, kuris gali būti kliūtis.
- Pasitarkite su bet kuriuo specialistu apie tai, kaip sunku pasiekti svorio metimo tikslus. Paprašykite jų padėti jums nustatyti, kodėl jums sunku sekti kelią ir pasiekti savo tikslų. Be to, paprašykite jų padėti jums sukurti būdus, kaip apeiti šias kliūtis.
2 žingsnis. Pasirinkite vieną ar du mažus tikslus, kurių siekite
Kai nustatysite kai kurias kliūtis ir būsite pasirengę judėti į priekį mažindami svorį, pirmiausia nustatykite vieną ar du mažus tikslus.
- Kai esate pasirengęs numesti svorio, paprastai rekomenduojama pasirinkti tik vieną ar du mažus tikslus, kuriuos norite įgyvendinti kiekvieną savaitę.
- Tyrimai parodė, kad jei per trumpą laiką padarysite daug didelių pokyčių, greičiausiai grįšite prie senų įpročių. Mažesnius pakeitimus atlikti ilgesnį laiką yra daug tvariau.
- Peržiūrėkite savo svorio metimo tikslus ir planuokite. Pirmiausia pasirinkite vieną nedidelį aspektą. Pavyzdžiui, galite pradėti pratimą pridėdami dvi dienas per savaitę. Po savaitės ar dviejų padarykite tai keturias dienas per savaitę. Arba galite pradėti nuo soda ir gerti tik vandenį.
Žingsnis 3. Stebėkite savo svorį
Vienas svarbus jūsų svorio metimo plano aspektas yra reguliarus jūsų svorio stebėjimas ir stebėjimas. Tai padės pamatyti, ar jūsų mityba ir mankštos planas veikia.
- Tyrimai parodė, kad reguliarūs svėrimai padeda žmonėms sekti savo kelią ir padeda jiems numesti daugiau svorio bei išlaikyti jį ilgą laiką.
- Siekite pasverti maždaug vieną ar du kartus per savaitę. Nebūtinai reikia svertis kiekvieną dieną.
- Jei pastebite, kad jūsų svoris mažėja arba didėja, laikas iš naujo įvertinti savo mitybą ir mankštos planą. Kai kurie jūsų kelio blokai galėjo pasirodyti arba atsirado naujų, kurie stabdo jūsų pažangą.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo pažangą
Toliau laikydamiesi dietos ar mankštos, turėsite įvertinti, kaip sekasi ir ar sugebate laikytis savo plano.
- Viršvalandžiai gali atsirasti daugiau kliūčių ir kliūčių. Net jei iš pradžių sukūrėte planą, kuris jums atrodė tobulas, laikas gali parodyti, kad yra tam tikrų trūkumų.
- Pavyzdžiui, iš pradžių buvo gerai sportuoti penkias dienas per savaitę. Dabar jūs suprantate, kad tai per daug laiko skirti mankštai, ir iš tikrųjų tik trys dienos per savaitę jums tinka.
- Nuolat registruokitės su savimi. Ar esate patenkintas savo pažanga? Ar jums patinka jūsų mitybos planas? Ar šis gyvenimo būdo pakeitimas atrodo natūralus ir šiek tiek lengvas?
- Jei manote, kad kažkas neveikia, skirkite laiko kliūčių nustatymui ir pakeitimams, kad galėtumėte tęsti svorio metimą.
Patarimai
- Kiekvienas žmogus turi tam tikrų kliūčių numesti svorio. Nustačius konkrečias kliūtis, galite geriau suprasti, ką reikia pakeisti, norint sėkmingai numesti svorio.
- Net jei kai kurios kliūtys ar kliūtys atrodo pernelyg didelės, skirkite laiko ir būkite kantrūs. Po kelių savaičių ar mėnesių šias kliūtis bus lengviau įveikti.
