Kaip patikrinti svorio metimo priedų saugumą (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip patikrinti svorio metimo priedų saugumą (su nuotraukomis)
Kaip patikrinti svorio metimo priedų saugumą (su nuotraukomis)

Video: Kaip patikrinti svorio metimo priedų saugumą (su nuotraukomis)

Video: Kaip patikrinti svorio metimo priedų saugumą (su nuotraukomis)
Video: Sidabro valymas namų sąlygomis 2024, Kovas
Anonim

Tęsiant kovą su svorio metimu, atrodo, kad į rinką patenka vis daugiau svorio netekimo papildų. Svorio netekimo papildai yra populiarūs, nes jie žada greitą ir lengvą svorio netekimą (daug kartų nereikia keisti dietos ar pridėti fizinio aktyvumo). Nors šios tabletės ir milteliai atrodo puikūs, negalite manyti, kad jie yra saugūs - iš tikrųjų buvo įrodyta, kad daugelyje jų yra pavojingų paslėptų ingredientų. Atminkite, kad nėra stebuklingų tablečių, miltelių ar tablečių, galinčių numesti svorio, nepakeitus dietos, veiklos lygio ir gyvenimo būdo. Prieš pradėdami vartoti, būtinai kruopščiai ištirkite visus maisto papildus, kuriuos planuojate vartoti, ir prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju. Tai gali padėti išvengti bet kokio neigiamo ar pavojingo šalutinio poveikio, kuris gali būti susijęs su šiais nereguliuojamais papildais. Jei abejojate, nevartokite svorio netekimo papildo.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Svorio netekimo papildų saugai tirti

Žingsnis 1. Žinokite, kad sunku patikrinti svorio netekimo papildo saugumą

Maisto ir vaistų administracija (FDA) nėra gerai ištirtų svorio mažinimo papildų. Nemanykite, kad produktas yra saugus, nes laikomas „natūraliu“. Remiantis Federaliniu maisto, vaistų ir kosmetikos įstatymu, bendrovė yra atsakinga už tai, kad jos produktai būtų saugūs ir kad visi teiginiai apie tokius produktus būtų teisingi. Deja, jūs negalite pasitikėti šiomis įmonėmis, kad jos tiksliai praneštų, kas yra jų produkte arba kad jos yra saugios. Svorio netekimo papildo vartojimas be gydytojo nurodymų yra didelė rizika.

  • FDA nustatė, kad svorio netekimo produktai yra užteršti kenksmingais ingredientais, įskaitant sibutraminą (ingredientas, rastas „Meridia“, kuris 2010 m. Buvo pašalintas iš rinkos, nes sukėlė širdies problemų ir insultų); fluoksetinas (veiklioji Prozac medžiaga); taip pat paslėptos veikliosios medžiagos, esančios „receptiniuose vaistuose, nesaugios sudedamosios dalys, esančios vaistiniuose preparatuose, kurie buvo pašalinti iš rinkos, arba junginiai, kurie nebuvo pakankamai ištirti žmonėms“.
  • Nustatyta, kad net „natūraliuose“maisto papilduose, tokiuose kaip bičių žiedadulkės ar „Garcinia cambogia“, yra paslėptų veikliųjų medžiagų, esančių receptiniuose vaistuose.
  • Prieš vartojant bet kokius svorio metimo papildus, būtina pasikalbėti su gydytoju.
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 4 žingsnis
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 4 žingsnis

2 žingsnis. Apsilankykite Maisto papildų biuro tinklalapyje

Prieš pradėdami vartoti bet kokius svorio netekimo papildus, apsilankykite Maisto papildų biuro svetainėje adresu: https://ods.od.nih.gov/. Šioje svetainėje yra išvardyti visi maisto papildai, vitaminai, mineralai ar vaistažolių papildai ir jų poveikis. Tai kur kas patikimesnis informacijos šaltinis nei etiketės ant pačių produktų, nes etiketėmis nebūtinai galima pasitikėti.

  • Taip pat galite patikrinti Nacionalinio papildomų ir alternatyvių vaistų centro svetainę. Išsami natūralių vaistų duomenų bazė (www.naturaldatabase.com/) leidžia perskaityti maisto papildų ir vaistažolių produktų tyrimus. Duomenų bazė prieinama tik pagal receptą, tačiau ją galite pasiekti per viešąją biblioteką arba savo gydytoją.
  • Taip pat galite patikrinti FDA internetinį sugadintų papildų sąrašą čia:
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 1 žingsnis
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 1 žingsnis

3 žingsnis. Būkite atsargūs dėl etikečių

Maisto papildų nereglamentuoja FDA, ir nors jiems taikomi specialūs ženklinimo įstatymai (išvardijant visas veikliąsias ir neaktyvias sudedamąsias dalis), tačiau 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tik 84% tiriamų papildų etikečių buvo visos veikliosios medžiagos ir mažiau daugiau nei 50% buvo visi neaktyvūs ingredientai. Be to, yra daug elementų, kurių neprivaloma išvardyti papildymo faktų skydelyje. Nesvarbu, ar tai natūraliai atsirandantis junginys, ar patentuoto mišinio turinys, etiketėje gali būti daug informacijos. Dėl to svorio metimo papildo vartojimas yra rizikingas visiems.

  • Vis dar gali būti naudinga suprasti, kaip skaityti etiketes. Pirmasis etiketės tipas yra tikrasis priedo pavadinimas arba „tapatybės reikalavimas“. Tai tik atskleidžia priedo pavadinimą ir tai, kad jis parduodamas kaip dietinis ar svorio mažinimo priedas.
  • Etiketėje taip pat turi būti papildomas faktų skydelis (panašus į mitybos faktų skydelį). Be priedo pavadinimo ir kiekio, jame turi būti nurodytas priedo porcijos dydis. Įsitikinkite, kad nesuprantate, kiek reikia išgerti vienai porcijai.
  • Prieš pradėdami vartoti papildą, atneškite jį gydytojui, kad galėtumėte aptarti, ar jis yra saugus vartoti.
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 2 žingsnis
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 2 žingsnis

Žingsnis 4. Apsvarstykite svorio mažinimo papildą su vienu ingredientu

Daugelyje svorio netekimo papildų yra įvairių tablečių, tablečių ar miltelių ingredientų. Laikydamiesi priedo, kuriame yra tik vienas ingredientas, gali būti lengviau nuspręsti, ar šis priedas jums yra saugus; tačiau tai nereiškia, kad produktas yra saugus.

  • Vėlgi, tai yra rizika, nes negalite pasitikėti, kad priede yra tik vienas ingredientas. Atminkite, kad jų nereglamentuoja FDA, o šiuo metu rinkoje yra paslėptų veikliųjų medžiagų ir užterštų priedų.
  • Kai kurių svorio netekimo papildų formulėse yra ingredientų arba kelių ingredientų mišinys. Be to, ne visi šie ingredientai gali būti išvardyti arba būti pakankamai gerai žinomi, kad būtų atlikti bet kokie jų tyrimai.
  • Gaminimas iš vieno ingrediento nereiškia, kad produktas yra saugus. Pavyzdžiui, kartusis apelsinas turi panašų neigiamą poveikį kaip ir uždrausta medžiaga efedra (sukėlusi širdies priepuolius).
3 žingsnis. Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą
3 žingsnis. Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą

Žingsnis 5. Klausimas apie svorio netekimą ant pakuotės

Dauguma maisto papildų, įskaitant svorio netekimo papildus, turės tam tikrą teiginį ant pakuotės. Tai turėtų suteikti jums informacijos apie tai, ar tai patikimas daiktas. Jei matote teiginius apie mitybą, kuriuose minimas labai greitas svorio metimas, svorio netekimas nekeičiant dietos ar mankštos arba „žadantis“svorio metimas (naudojant tokius darbus kaip garantuotas svorio metimas arba visi numeta svorio), tokio tipo papildai paprastai laikomi mada ir nėra veiksmingi.

  • Pavyzdžiui, kai kurie teiginiai gali būti panašūs į: „Numesti 10 svarų per 10 dienų“arba „Numesti dviejų dydžių kelnes per savaitę“arba „Garantuojama, kad tai padės numesti svorio“.
  • Šie teiginiai turėtų suteikti jums užuominą, ar šie papildai yra saugūs ir veiksmingi. Kuo piktesnis teiginys, tuo labiau turėtumėte įtarti.
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 5 žingsnis
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 5 žingsnis

6. Venkite papildų be tinkamos informacijos

Priklausomai nuo to, kur gausite svorio netekimo papildą, galite pastebėti, kad pakuotė ar svetainė nepateikia daug informacijos apie priedą. Venkite produktų, kuriuose nėra pakankamai informacijos, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą dėl produkto saugumo ir veiksmingumo.

  • Jei papildų kompanija nepateikia jokios informacijos apie faktines priedo sudedamąsias dalis, neatskleidžia, kas yra „patentuotas mišinys“, arba nenurodo šalutinio vaistų sąveikos poveikio, tai yra priedas, kurio turėtumėte vengti.
  • Taip pat venkite papildų, kuriuose tik vartotojų „atsiliepimai“naudojami kaip produkto tyrimas ar priežastis jį naudoti. Norite tik nešališkų tyrimų apžvalgų apie tai, ar produktas yra saugus ar naudingas (šią informaciją rasite Maisto papildų tarnybos svetainėje).
  • Jei koks nors papildas svorio netekimui atrodo per geras, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra. Svoris mažėja tik keičiant gyvenimo būdą ir sunkiai dirbant.

2 dalis iš 3: Saugus svorio netekimo papildų naudojimas

Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 6 žingsnis
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 6 žingsnis

Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju

Kaip ir bet kuris vaistas, vitaminas, mineralas ar vaistažolių papildas, prieš pradėdami vartoti ar pradėdami vartoti svorio mažinimo papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Daugelis sąveikauja su receptiniais vaistais arba gali pabloginti esamą sveikatos būklę.

  • Jei manote, kad jums reikia numesti svorio, susitarkite su savo gydytoju ir aptarkite tinkamus svorio metimo būdus. Pasikalbėkite su jais apie tai, kiek svorio numesti reikia ir kaip turėtumėte numesti svorio.
  • Jei jus domina tam tikras svorio netekimo priedas, atsineškite papildą (ar bent jau pakuotę) arba atsispausdinkite mitybos/sudedamosios dalies etiketę, kad gydytojas galėtų kruopščiai įvertinti norimo vartoti priedo sudedamąsias dalis ar turinį.
  • Būtinai kartu su gydytoju peržiūrėkite visus receptinius vaistus, kuriuos vartojate, ir visas sveikatos sąlygas. Tai padės jūsų gydytojui nuspręsti, ar šis priedas jums yra saugus.
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 7 žingsnis
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 7 žingsnis

2 žingsnis. Nustatykite realius lūkesčius ir tikslus

Kiekvieną kartą, kai bandote numesti svorio - kartu su svorio netekimo priedu arba be jo - svarbu nusistatyti realius lūkesčius. Norite pasiruošti sėkmei ir nenusivilti, kad negalėjote pasiekti nerealaus tikslo.

  • Paprastai rekomenduojama numesti tik 1–2 kilogramus per savaitę. Tai apima daugiau tradicinių dietų, tokių kaip kalorijų skaičiavimas naudojant svorio netekimo priedą.
  • Jei nuspręsite naudoti svorio metimo priedą, galite numesti ne tiek svorio, kiek norėtumėte. Tai ypač pasakytina, jei papildas nereikalauja jokių dietos, veiklos lygio ar gyvenimo būdo pakeitimų.
  • Nuspręskite, kiek svorio norite numesti. Jei norite numesti daug svorio, pavyzdžiui, daugiau nei 20 svarų, tik svorio netekimo piliulės ar vaistažolių papildo greičiausiai nepakaks tokiam svorio metimui.
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 8 žingsnis
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 8 žingsnis

Žingsnis 3. Vykdykite tikslius nurodymus ir dozavimo informaciją

Jei įsigijote svorio netekimo papildą ir planuojate jį pradėti vartoti, norėdami numesti svorio, įsitikinkite, kad visiškai laikotės nurodymų.

  • Kai kuriems svorio netekimo papildams reikės gerti tik vieną tabletę ar piliulę, o kitiems gali tekti gerti kelias tabletes per dieną arba didinti dozę laikui bėgant.
  • Būtinai perskaitykite dozavimo instrukcijas, porcijos dydį ir kasdienes instrukcijas, kad vartotumėte papildą, kaip rekomenduojama.
  • Niekada nerekomenduojama arba nelaikoma saugia vartoti daugiau nei rekomenduojama dozė arba vartoti papildą ilgiau nei rekomenduojama. Tai gali sukelti neigiamą ar neigiamą šalutinį poveikį.
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 9 veiksmas
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 9 veiksmas

Žingsnis 4. Laikykite žurnalą

Žurnalas yra puiki priemonė numesti svorio. Pradėkite žurnalą, kai pradėsite svorio metimo priedą, kuris padės jums sekti kelią ir atsiskaityti už savo svorio metimo programą.

  • Savo dienoraštį galite naudoti įvairiems dalykams. Galite sekti savo maistą, mankštą ir mintis apie tai, kaip vyksta jūsų mityba.
  • Įrodyta, kad maisto ir fizinio krūvio stebėjimas padeda žmonėms numesti daugiau svorio ir gali išlaikyti svorį ilgą laiką.
  • Taip pat būtų naudinga atkreipti dėmesį į tai, kokį priedą vartojate, kiek ar dozę, režimą ir bet kokį šalutinį poveikį, kurį pastebėjote vartojant papildą.

3 dalis iš 3: Kiti svorio metimo metodai

Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 10 veiksmas
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 10 veiksmas

Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę išbandyti receptinius vaistus nuo svorio

Jei jus domina vaistai, kurie gali padėti jums numesti svorio, apsvarstykite receptinius svorio netekimo vaistus kaip pagalbą, o ne papildus. Skirtingai nuo papildų, juos reguliuoja FDA.

  • Yra įvairių receptinių vaistų svorio netekimui. Jas skirs tik jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba svorio metimo gydytojas. Be to, jums reikės reguliariai lankytis pas tą gydytoją ir jis turi patvirtinti, kad esate geras kandidatas vartoti vaistus nuo svorio.
  • Yra keletas vaistų, kuriuos gali skirti gydytojas. Dauguma padeda slopinti apetitą, o tai gali palengvinti dietos laikymąsi. Kai kurie taip pat neleidžia jūsų organizmui įsisavinti maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai.
  • Šie vaistai turi tam tikrą šalutinį poveikį, kuris gali būti lengvas ar sunkus. Be to, šie vaistai paprastai vartojami tik trumpą laiką. Norėdami išlaikyti svorį, turėsite laikytis dietos ir aktyvaus gyvenimo būdo.
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 11 veiksmas
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 11 veiksmas

Žingsnis 2. Būkite fiziškai aktyvūs

Net ir vartojant svorio mažinimo vaistus ar papildus, svarbu būti fiziškai aktyviems. Pratimai padeda pagerinti jūsų sveikatą, taip pat padeda palaikyti svorio metimą ir ilgalaikį svorio palaikymą.

  • Rekomenduojama kiekvieną savaitę įtraukti apie 2 1/2 valandos aerobikos ar kardio pratimų. Galite vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar žygiuoti pėsčiomis.
  • Taip pat rekomenduojama kiekvieną savaitę įtraukti dvi ar tris jėgos treniruotes. Treniruokite raumenis bent 20 minučių atlikdami tokius pratimus kaip svorio kėlimas, joga ar pilatesas.
  • Be svorio metimo, reguliari fizinė veikla gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti aukšto kraujospūdžio, diabeto ir vėžio riziką bei pagerinti nuotaiką.
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 12 veiksmas
Patikrinkite svorio metimo papildų saugumą 12 veiksmas

Žingsnis 3. Apribokite saldumynų ir riebaus maisto vartojimą

Viena klaida, kurią daro kai kurie žmonės, yra ta, kad jie nekeičia nesveiko ar kaloringo maisto, kurį valgo vartodami svorio metimo priedą. Apribokite šiuos maisto produktus, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio naudodami svorio mažinimo priedą.

  • Greitas maistas, keptas maistas ar skanėstai paprastai yra tie produktai, kuriuose yra daugiau kalorijų, riebalų ir cukraus. Jie gali padidinti jūsų svorio padidėjimo, bet ir lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, riziką.
  • Apribokite tokius maisto produktus: traškučiai, krekeriai, riestainiai, saldainiai, pyragaičiai/pyragai, sausainiai, ledai, pusryčių pyragaičiai ir keptas maistas.
  • Taip pat apribokite saldžių gėrimų vartojimą. Šios skystos kalorijos yra vienodai nesveikos. Venkite vaisių sulčių, saldžios arbatos, saldintų kavos gėrimų, sporto ar elektrolitų gėrimų ir gazuotų gėrimų.
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 13 veiksmas
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 13 veiksmas

Žingsnis 4. Užpildykite liesą baltymą

Liesas baltymas yra būtina jūsų mitybos maistinė medžiaga ir vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Įsitikinkite, kad kasdien valgote pakankamai baltymų, kad palaikytumėte norą numesti svorio.

  • Baltymai padeda ilgiau jaustis patenkintiems visą dieną. Jei nesijaučiate toks alkanas, galite valgyti mažiau.
  • Kad patenkintumėte minimalius kasdienius baltymų poreikius, kiekvieno valgymo metu įsitikinkite, kad turite porciją ar dvi liesų baltymų. Išmatuokite 3-4 uncijas arba maždaug 1/2 puodelio vienai porcijai.
  • Laikykitės mažesnio kaloringumo, mažesnio riebumo baltymų šaltinių, tokių kaip: paukštiena, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, ankštiniai augalai, tofu, liesa jautiena, jūros gėrybės ar kiauliena.
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 14 žingsnis
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 14 žingsnis

Žingsnis 5. Į kiekvieną valgį įtraukite vaisių ir daržovių

Be baltymų, tiek vaisiai, tiek daržovės yra būtini mitybos svorio metimo dietai. Šio maisto papildymas gali pagreitinti svorio metimą.

  • Tiek vaisiuose, tiek daržovėse natūraliai yra mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų (be to, daugybė kitų vitaminų ir mineralų). Jie gali papildyti jūsų patiekalus dideliu kiekiu ir jaustis labiau patenkinti.
  • Jei pagaminsite pusę savo lėkštės, patiekalų ir užkandžių vaisių ar daržovių, jūsų maistas bus šiek tiek mažiau kaloringas. Stenkitės tai padaryti daugumai, jei ne visiems valgiams.
  • Taip pat išmatuokite tinkamus šių patiekalų porcijas. Viena porcija - 1 puodelis daržovių, 2 puodeliai salotų arba 1/2 puodelio vaisių.
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 15 veiksmas
Patikrinkite svorio netekimo papildų saugumą 15 veiksmas

Žingsnis 6. Eikite į 100% nesmulkintų grūdų

Paskutinė maisto grupė, kuri yra būtina gerai subalansuotai, maistingai mitybai, yra grūdai. Kaip vaisiai ir daržovės, jie yra puikus ląstelienos šaltinis ir gali padėti numesti svorio.

  • Svarbus dalykas renkantis ir vartojant grūdus yra siekis surinkti 100% nesmulkintų grūdų. Šie grūdai yra mažiau apdoroti ir juose yra daugiau skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, palyginti su rafinuotais grūdais.
  • Laikykitės 100% nesmulkintų grūdų, tokių kaip: rudieji ryžiai, kvinoja, avižos, viso grūdo duona, pilno grūdo makaronai ar miežiai.
  • Taip pat išmatuokite tinkamą šių maisto produktų porciją. Vienai porcijai valgykite apie 1 unciją arba 1/2 puodelio virtų grūdų.

Patarimai

  • Nors svorio netekimo papildai gali skambėti puikiai, dauguma jų svorio netenka. Bet koks numestas svoris paprastai atgaunamas nutraukus papildymą.
  • Geriausias svorio metimo būdas yra dietos keitimas ir padidėjęs aktyvumas.

Rekomenduojamas: