Svorio metimo bičiulis gali padėti jums sekti svorio metimo tikslus. Jie taip pat yra tie, į kuriuos galima emociškai atsiremti kovojant dėl svorio. Norėdami rasti bičiulį, nustatykite savybes, kurių ieškote. Norite žmogaus, kuris palaikytų, nebūdamas pernelyg konkurencingas. Galite sutikti svorio metimo draugą įvairiose vietose. Ieškokite draugo internete arba vietinėje klasėje. Nustatykite tikslus ir ribas su savo draugu, kad galėtumėte padėti vienas kitam efektyviai numesti svorio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamų savybių ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į asmenį, turintį panašių tikslų
Apskritai, geriausia turėti svorio metimo draugą, kurio tikslai panašūs į jūsų. Tokiu būdu jūs abu dirbsite tuo pačiu tempu per visą savo svorio metimo kelionę. Įsitikinkite, kad žinote savo konkrečius tikslus, kad galėtumėte rasti jums tinkantį draugą.
- Pagalvokite, kiek svorio norite numesti. Jūs taip pat norite kažko iš to bendro diapazono.
- Apsvarstykite savo idealų svorio metimo tempą. Dažniausiai sveika numesti 1–2 svarus (0,5–0,9 kg) per savaitę. Raskite ką nors, kas siekia sveiko svorio metimo.
2 žingsnis. Pasirinkite žmogų, kuris nuolat pasiekiamas
Palyginkite tvarkaraščius su galimu svorio metimo draugu. Norite, kad kas nors būtų nuolat pasiekiamas ir turėtų panašų į jūsų tvarkaraštį. Tokiu būdu jie galės daryti tokius dalykus kaip eiti į sporto salę ir reguliariai teikti emocinę paramą.
- Pažiūrėkite į savo tvarkaraštį. Pagalvokite apie tai, kada dirbate, eikite į sporto salę ir ruoškite maistą. Raskite žmogų, turintį panašią tvarką.
- Jums nereikia rasti žmogaus, kuris eina pagal tą patį tvarkaraštį kaip jūs. Tačiau gali padėti tas, kurio tvarka yra panaši į jūsų.
Žingsnis 3. Ieškokite ką nors padrąsinančio
Svorio metimo draugas turėtų būti jūsų linksmintojas, o ne treneris. Norite, kad kas nors būtų teigiamas ir padrąsinantis, o ne tas, kuris bus griežtas ir valdingas. Ieškokite draugiškų nuotaikų skleidžiančių žmonių, kurie džiaugiasi galėdami padėti numesti svorio ir ieško tokios pat paramos iš jūsų. Pasirinkite draugą, kurį, jūsų manymu, galite palaikyti ir padrąsinti.
- Jei savo draugų grupėje renkatės lieknėjimo draugą, sąžiningai įvertinkite savo draugus. Kurie draugai yra atviriausi, draugiškiausi ir padrąsinantys? Kurie draugai linkę būti šiek tiek nuošalūs ar kritiški?
- Svarbu, kad palaikantis ir teigiamas požiūris vyktų abiem kryptimis-jūs ir jūsų draugas turėsite abipusiai skatinti vienas kito tikslus.
4. Venkite pernelyg konkurencingų žmonių
Nedidelė konkurencija gali būti motyvacinis veiksnys. Tačiau svorio metimas neturėtų būti visų pirma susijęs su konkurencija su kuo nors. Ieškokite žmogaus, kuris būtų motyvuotas, bet nesiekia laimėti. Pavyzdžiui, nesirinkite poros su asmeniu sporto salėje, kuris nuolat lygina savo įgūdžius su kitų žmonių įgūdžiais. Vietoj to, eikite į žmogų, kuris ten yra, kad pasiektų savo asmeninius tikslus kiekvieną dieną.
Žingsnis 5. Ieškokite žmogaus, kuris yra atviras naujiems dalykams
Svorio metimo bičiulis turėtų šiek tiek išstumti jus iš savo komforto zonos. Norėdami numesti svorio, dažnai turite išbandyti įvairius būdus, kaip pakeisti savo mitybą ar naujas fizinio aktyvumo rūšis. Ieškokite svorio metimo draugo, norinčio pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai paskatins jus daryti tą patį.
2 dalis iš 3: susitikimas su svorio metimo draugu
Žingsnis 1. Kreipkitės į draugus ir bendradarbius
Gera vieta pradėti yra jūsų asmeninis socialinis ratas. Draugai ir bendradarbiai, kurie taip pat bando numesti svorio, gali džiaugtis, kad yra jūsų lieknėjimo kompanionas. Jei pažįstate ką nors, kas vyksta savo svorio metimo kelionėje, kreipkitės į jį ir paklauskite, ar jis nori su jumis dirbti.
- Kreipkitės tik į žmogų, kuris atviras, kad bando numesti svorio. Jei manote, kad kažkas laikosi dietos ar bando numesti kilogramus, tai gali lengvai įžeisti tą žmogų.
- Pabandykite susisiekti su žmogumi, kuriam patinka tas pats maistas ar restoranai, kaip ir jūs. Jei turite tų pačių mitybos problemų, jums bus lengviau atsakyti vienas kitam ir pašalinti įprastas dietos problemas.
Žingsnis 2. Išbandykite „Meetup“
„Meetup“yra svetainė, kurioje įvedate savo pomėgius ir randate bendraminčių grupes. Pabandykite „Meetup“ieškoti svorio metimo grupių. Jei prisijungsite prie grupės, skirtos svorio metimui ir palaikymui, galite rasti žmogų, su kuriuo susidursite. Šis asmuo gali būti jūsų naujas bičiulis svorio metimui.
Žingsnis 3. Užsiregistruokite į pamokas
Jei tai neviršija jūsų biudžeto, pabandykite užsirašyti į keletą užsiėmimų vietinėje sporto salėje. Užsiėmimai gali būti puikus būdas susitikti su žmonėmis, kuriems patinka tokios pačios treniruotės kaip ir jums. Eikite į pamokas, kuriose ypatingas dėmesys skiriamas svorio metimui, kad žinotumėte, jog randate žmonių, kurie taip pat nori numesti kilogramus.
Vienas pagrindinių svorio metimo klasės pranašumų yra tas, kad galite lengvai pastebėti žmones, turinčius panašią kūno rengybą. Tai leidžia jums rasti svorio metimo draugą tame pačiame lygyje kaip jūs
4 žingsnis. Prisijunkite prie svorio stebėtojų.
Tokios programos kaip svorio stebėtojai puikiai padeda numesti svorio ir sveikai valdyti mitybą bei fizinį aktyvumą. Jie taip pat gali padėti jums susisiekti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų tikslais. Kreipkitės į ką nors iš savo grupės, kad galėtumėte palaikyti vienas kitą, laikyti vienas kitą atskaitingu ir kartu dalyvauti susitikimuose.
Žingsnis 5. Paprašykite trenerio padėti jums su kuo nors susisiekti
Jei jūsų treniruoklių salėje yra treneris ar dietologas, kreipkitės į juos ir paklauskite, kaip surasti svorio metantį draugą. Jie gali turėti klientą ar pažinti sporto salės lankytoją, kuris taip pat ieško kompaniono. Galite paaiškinti savo kūno rengybos lygį ir tikslus. Treneris gali jus suderinti su kuo nors kitu, norinčiu palaikyti svorio.
Žingsnis 6. Ieškokite virtualaus svorio metimo bičiulio
Internete yra daugybė svetainių, siūlančių palaikymą per tokius dalykus kaip forumai ir virtualūs susitikimai. Pabandykite prisijungti prie tokios svetainės kaip „MyFitnessPal“ar „Calorie Counter“ir ten susirasti svorio metimo draugą. Bendradarbiavimas su virtualiu lieknėjimo bičiuliu gali būti toks pat naudingas kaip darbas su kuo nors asmeniškai.
Rinkdamiesi virtualų svorio metimo draugą, atsižvelkite į tokius dalykus kaip laiko juosta. Norite dirbti su žmogumi, kuris nėra labai skirtingoje laiko juostoje
3 dalis iš 3: Kreipkitės į svorio metimo draugą
Žingsnis 1. Paprašykite ko nors būti jūsų svorio metimo draugu
Sužinoję galimą bičiulį, kreipkitės į juos ir paklauskite. Nepamirškite paklausti tik tų žmonių, kuriuos pažįstate, kad jie nori numesti svorio. Mandagiai pasiūlykite planą ir paaiškinkite savo tikslus.
- Pavyzdžiui, pasakykite savo bendradarbiui: „Ei, aš žinau, kad su mumis daliniesi savo svorio metimo kelione. Aš tikrai žaviuosi tavo vairavimu. Aš irgi noriu numesti svorio ir galvojau, kad turėčiau numesti svorio galėtų padėti “.
- Paaiškinkite, ko ieškote. Pavyzdžiui, pasakykite: „Jaučiu, kad galėtume motyvuoti vieni kitus, pasidalyti receptais ir idėjomis apie porcijų kontrolę ir kalorijų skaičiavimą, kartais kartu pasportuoti ir suteikti emocinę paramą, kai mums bloga diena“.
Žingsnis 2. Sutikite nudžiuginti vienas kitą
Jūsų svorio metimo draugas turėtų būti jūsų asmeninis palaikytojas. Sutikdami būti svorio metimo partneriais, pakalbėkite apie tai, kaip geriausiai nudžiuginti vienas kitą ir susisteminkite, kaip įveikti vienas kito dietos spąstus. Pažadėkite savo partneriui, kad skatinsite jo sėkmę, net jei būsite nusivylę.
- Jūs netgi galite planuoti įvykius, skirtus švęsti sėkmę. Pavyzdžiui, galite sutikti apsipirkti kartu, kai abu pasieksite 4,5 kg svorio metimo ženklą.
- Iškelkite konkrečias problemas, su kuriomis kovojate, ir sugalvokite veiksmų planą. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Aš visada žiūriu televizorių vakare, o paskui užkandžiauju per reklamas. Ar galite atsiųsti man tekstą vakare, kad primintų neužkandžiauti?
- Taip pat galite reguliariai susitikti (pvz., Per pietus kartą per savaitę) ir pasidalyti patarimais, kas tinka kiekvienam iš jūsų.
Žingsnis 3. Būkite sąžiningi vienas su kitu
Kartais gali būti sunku būti nuoširdžiam. Tačiau turėtumėte sutikti būti objektyvūs. Tai yra viena kitos atsakomybės užtikrinimo dalis. Jei jūsų svorio metimo partneris daro klaidų, sutikite apie tai taktiškai pranešti.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų svorio metimo bičiulis pasiekė plynaukštę. Mandagiai pasiūlykite visas galimas kliūtis, kurias matote dėl jų svorio.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Jau kurį laiką bėgiojote 4 dienas per savaitę, ir aš žinau, kad kartais reikia paįvairinti savo kasdienybę. Galbūt tai ir yra problema. Galėtume pabandyti važiuoti dviračiu ar prisijungti prie aerobikos užsiėmimų sporto salėje.."
Žingsnis 4. Laikykite vienas kitą atskaitingu
Sutikite padėti vieni kitiems siekti tikslų. Jei jūsų lieknėjimo bičiulis svarsto galimybę praleisti sporto salę, norėkite jiems priminti apie mankštos svarbą. Jei žinute savo svorio metimo bičiuliui rašote, kad trokštate picos, paklausykite, kada jie skatina rinktis sveiką užkandį.
