Lengva prarasti motyvaciją bandant sulieknėti ar įgyti formą. Diena po dienos laikantis dietos ar naujo valgymo įpročio gali būti sunku arba po kurio laiko nuobodu. Įkvėpimo lentos darbas yra jus įkvėpti, motyvuoti ir sutelkti dėmesį į savo tikslus. Reguliarus žvilgsnis į įkvėpimo lentą gali padėti įkvėpti ir apgalvotai laikytis svorio metimo grafiko.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įkvėpimo lentos kūrimas
1 žingsnis. Įsivaizduokite savo tikslinį svorį
Prieš pradėdami įkvėpimo lentą, skirkite šiek tiek laiko vizualizuodami savo svorio tikslą. Tai padės jums nuspręsti, ką įdėti į lentą.
- Pagalvokite apie tai, kaip atrodysite, kaip jaučiatės, kokius drabužius vilkėsite ar kokias veiklas galėsite atlikti.
- Leiskite sau svajoti ir linksminkitės savo vizualizacijomis. Tegul viskas yra įmanoma. Šios laimingos mintys gali jus įkvėpti ir motyvuoti.
Žingsnis 2. Gaukite pavyzdinių idėjų
Jei anksčiau niekada nesukūrėte įkvėpimo ar vizualizacijos lentos, galbūt norėsite pasisemti idėjų, ką daryti prieš kurdami sau.
- Prisijunkite prie interneto ir ieškokite „vizijų lentos“arba „įkvėpimo lentos“. Bus sukurta daug tinklaraščių, svetainių ir paveikslėlių, kuriuos galite naudoti norėdami įsivaizduoti, kaip sukurti savo lentą.
- Įkvėpimo lentos pastaruoju metu tampa vis populiaresnės. Paklauskite draugų, šeimos narių ar bendradarbių, ar jie tai padarė anksčiau. Jie gali pasidalyti su jumis savo jėgomis arba pateikti keletą idėjų.
- Taip pat galite pasikalbėti su rankdarbių parduotuvių ar knygų parduotuvių darbuotojais, kad gautumėte idėjų apie jums reikalingas medžiagas ir daiktus, kuriuos galite įdėti į savo lentą.
Žingsnis 3. Surinkite atsargas
Prieš pradėdami įkvėpimo lentą, pasirūpinkite kai kuriais amatų reikmenimis. Tai padės įsitikinti, kad galite sudėti lentą tiksliai taip, kaip norite.
- Eikite į amatų parduotuvę arba raskite internetinę svetainę, kurioje parduodami amatų reikmenys. Jie netgi gali turėti idėjų ar produktų (pvz., Kamštienos ar sauso trynimo lentų), skirtų įkvėpimo lentoms.
- Įsigykite tokių daiktų kaip: klijai, statybinis popierius, žirklės, juosta, nykštys, lipdukai arba spalvoti rašikliai ir pieštukai.
Žingsnis 4. Pasirinkite savo lentą
Nuspręskite, kokios lentos norite. Kiekvienas lentos tipas suteiks jums skirtingas galimybes.
- Pasirinkite iš kartono, kietos plokštės, kaiščio plokštės ar net sauso trynimo lentos. Jei norite sukurti plokštę, kurią galėtumėte pakeisti ar atnaujinti, pagalvokite apie sauso trynimo plokštės ar kaiščio plokštės pasirinkimą.
- Taip pat pasirinkite tinkamą dydį. Pagalvokite, kur kabinsite lentą, ir įsigykite tinkamą lentą.
Žingsnis 5. Surinkite įkvepiančias nuotraukas
Rinkdamiesi vaizdus pagalvokite apie tai, kas jus labiausiai įkvėps.
- Galite pasirinkti įdėti įkvepiančių žmonių nuotraukas, drabužius ar motyvacines frazes.
- Jūs netgi galite paskelbti nuotraukas apie tai, ką norite veikti ar jaustis, kai pasieksite savo tikslinį svorį.
- Bet kokiu atveju naudokite kūnų nuotraukas, į kurias norite atrodyti, bet būkite tikroviškos. Įžymybių ar modelių nuotraukos gali pateikti nerealų idealą, kurio neįmanoma gauti. Pasirinkite pavyzdžius, kurie turi sveiką svorį ir atrodo sveiki.
- Pasirinkite vaizdus, kurie jus įkvepia dabar ir su kuriais bendraujate. Atminkite, kad kai jaučiatės nusivylę, norite, kad galėtumėte pažvelgti į šias nuotraukas ir prisiminti, ko siekiate, o ne jaustis taip, lyg niekada negalėtumėte sutapti.
6. Įtraukite 10 geriausių maisto pagundų kalorijų lentelę
Prie mėgstamų patiekalų surinkite sveikesnių pakaitalų nuotraukas.
- Pavyzdžiui, viename stulpelyje išvardykite mėsainius iš greito maisto parduotuvės, o kitoje - naminį mėsainį, kuriame naudojami sveikesni ir mažesnio kaloringumo produktai.
- Dar geriau, jei galite naudoti vaizdus, o ne tik žodžius (galbūt nufotografuoti seną maistą ir naują maistą). Pagundų metu pažvelkite į šį sąrašą, kur rasite įkvepiančių sveikesnių alternatyvų.
Žingsnis 7. Pridėkite pratimų
Svorio netekimas susijęs tiek su maistu, tiek su mankšta. Jei norite įkvėpti mankštintis, pridėkite keletą priminimų apie sparčiuosius klavišus, kurie padės jums prisiminti savo pratimus.
- Tai gali būti sporto vaizdų serija, internetinių pratimų vadovėlių URL rinkinys arba komiksai, pvz., Pratimų, kuriuos norite atlikti kiekvieną dieną (pvz., Atsispaudimai), vaizdai.
- Taip pat galite paskelbti veiklos, kurią norite atlikti, nuotraukas, kai esate tinkamas - pavyzdžiui, kirsti lenktynių finišo liniją.
- Be to, įdėkite linksmų treniruočių drabužių, batų nuotraukų arba įkvepiančių treniruočių dainų žodžius.
2 dalis iš 3: Įkvėpimo lentos naudojimas jūsų motyvacijai
Žingsnis 1. Įrašykite savo rezultatus
Įkvėpimo lentoje pridėkite lentelę ar diagramą, kurioje įrašysite savo pažangą, kad paskatintumėte tęsti.
- Kita idėja yra pridėti barometrą, kuris didėja, kai mažėja jūsų svoris. Naudokite bet kokią idėją, kurią lengva pridėti ir atnaujinti.
- Stebėkite savo svorio progresą, pagerėjusius mitybos įpročius ar geresnį kūno rengybos lygį.
- Taip pat galite naudoti iškirptę, judėdamos laiko juosta link savo tikslo.
Žingsnis 2. Atnaujinkite ir pakeiskite savo lentą
Laikui bėgant galbūt norėsite šiek tiek pakeisti savo įkvėpimo lentą.
- Tai ypač pasakytina, jei pasiekėte savo tikslus, padarėte pažangą ar pakeitėte tikslus.
- Pakeiskite paveikslėlius ar motyvacinius posakius, kai artėjote link savo tikslo arba pasiekėte savo tikslą. Jei reikia, galbūt norėsite tai pakeisti, kad atspindėtų techninę priežiūrą.
Žingsnis 3. Reguliariai naudokite įkvėpimo lentą
Jei sukūrėte gana interaktyvią įkvėpimo lentą, būtinai atlikite nustatytas užduotis arba pasinaudokite jos informacija, kad galėtumėte tęsti.
- Pridėkite ir pašalinkite daiktus iš lentos, jei reikia; jei reikia, galite įklijuoti naujus daiktus ant senų. Būkite lankstūs, nes svorio metimas yra jūsų keitimo kelionė.
- Įdėkite įkvėpimo lentą gerai matomoje vietoje. Pasirinkite vietą, kurioje kasdien matysite lentą ir įkvėpsite jos turinio.
3 dalis iš 3: sveiko svorio nustatymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Kai bandote numesti svorio, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju. Jie galės pasakyti, ar svorio metimas yra saugus ir tinkamas jums.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų dabartinis svoris jums tinka. Jis arba ji gali rekomenduoti šiek tiek numesti svorio arba daug, priklausomai nuo jūsų lyties, amžiaus ir veiklos lygio.
- Taip pat apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su registruotu dietologu. Jie galės nukreipti jus link sveikesnio svorio ir išmokyti jus apie tinkamą mitybą, kad padėtų jums pasiekti šį svorį.
Žingsnis 2. Nustatykite savo KMI
Jūsų kūno masės indeksas arba KMI yra matas, lyginantis jūsų ūgį ir svorį. Jūsų KMI gali parodyti, ar jums reikia numesti svorio.
- Norėdami nustatyti savo KMI, naudokite internetinę skaičiuoklę. Turite įvesti tik savo ūgį ir svorį.
- KMI tiesiogiai nematuoja kūno riebalų, tačiau leidžia suprasti, kiek antsvorio galite turėti.
- KMI yra viena iš daugelio patikros priemonių, padedančių sveikatos priežiūros specialistams nustatyti, ar esate per mažo svorio, tinkamo svorio, antsvorio ar nutukęs.
- Naudokite savo KMI, kad nustatytumėte, ar turite tinkamą svorį, ar turite antsvorio.
Žingsnis 3. Nustatykite savo sveiką kūno svorį
Jūsų sveikas kūno svoris yra didžiausias, kurį galite sverti ir vis tiek būti „normalaus“KMI diagramose pagal jūsų ūgį ir amžių. Žinodami savo sveiką svorį, galite padėti išsikelti tikslus.
- Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, ką jums reikia sverti, kad KMI būtų 25, o tai yra didžiausias KMI „normaliame“diapazone. Tai bus jūsų sveikas svoris. Turite įvesti savo aukštį, amžių ir lytį.
- Atimkite savo sveiką svorį iš dabartinio svorio, kad įvertintumėte, kiek antsvorio nešiojate. Atminkite, kad tai yra apskaičiavimas ir turėtų būti naudojamas kartu su kitais matavimais.
- KMI skaičiuoklę rasite apsilankę
- Galite sverti mažiau ir vis tiek būti sveiko svorio, kol neįeisite į KMI diagramos skyrių „nepakankamas svoris“.
Žingsnis 4. Palyginkite savo KMI, sveiką svorį ir pageidavimus
Tinkamo sveiko svorio pasirinkimas priklauso nuo įvairių veiksnių. Prieš priimdami sprendimą, kiek numesti svorio, pagalvokite apie viską.
- Išsikelkite tikslus, kurie padės numesti svorio lėtai, sveikai.
- Taip pat pagalvokite, ką esate pasiruošę daryti. Galbūt norėsite siekti mažo svorio, tačiau nenorite daug sportuoti ar laikytis labai ribojančios dietos. Būkite realistiški, kiek norite mankštintis ir kiek norite pakeisti savo mitybą.
- Be to, pagalvokite, kaip jaučiatės savo drabužiuose ir kaip atrodote savo drabužiuose. Taip pat svarbu atsižvelgti į savo nuomonę apie savo svorį.
Patarimai
- Žodžių debesis gali būti įdomus būdas ką nors pridėti prie įkvėpimo lentos. Įveskite mėgstamus žodžius, susijusius su jūsų svorio metimo kelione, paverskite jį žodžių debesimi ir atsispausdinkite, kad įklijuotumėte ant lentos.
- Balta lenta gali būti naudinga ten, kur norite pašalinti ir pakeisti informaciją. Jūs netgi galite naudoti lentą su įklijuotais vaizdais, tačiau palikdami rašymo vietą, jei reikia, pataisyti.
- Nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte sukurti šios įkvėpimo lentos skaitmeninės versijos, jei jums lengviau ją nešiotis nešiojamajame kompiuteryje, mobiliajame telefone ar jutikliniame planšetiniame kompiuteryje. Tiesiog paverskite jį elektroniniu dokumentu ir padarykite jį interaktyviu, kaip norite.
- Svorio metimo įkvėpimo lentą taip pat galite sukurti „Pinterest“.
