Išlaikydami sveiką svorį galite pagerinti savo gyvenimo kokybę. Svorio padidėjimas gali kelti didelę medicininę riziką, tokią kaip širdies ligos, diabetas, insultas ir sąnarių skausmas. Reguliarus svėrimas ir svorio metimo stebėjimas gali padėti pasiruošti ilgalaikei sėkmei.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pasverkite save
Žingsnis 1. Reguliariai pasverkite save
Tyrimai parodė, kad kasdien sverdamasis gali padėti siekti svorio metimo tikslų. Tai suteikia jums įprastą būdą būti atskaitingam sau.
- Stenkitės kiekvieną dieną pasverti save, kad suprastumėte, kokios mankštos ir mitybos formos jums labiausiai tinka.
- Kitas variantas - pasverti save kartą per savaitę, o tai vis dar veiksminga, jei nenorite svertis kiekvieną dieną. Kai kurie tyrimai parodė, kad kasdienis svėrimasis nėra veiksmingas svorio metimo motyvatorius. Jei nepasieksite norimo rezultato norimu greičiu, galite nusivilti.
- Jei anksčiau sirgote valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija ar bulimija, nesverkite savęs kasdien, nes tai gali sukelti jūsų sutrikimo recidyvą.
2 žingsnis. Pasverkite save tuo pačiu metu kiekvieną dieną
Dauguma gydytojų rekomenduoja svertis ryte, nes jūsų svoris gali svyruoti per dieną. Padarykite tai pirmiausia, iškart po vonios naudojimo.
- Nieko nevalgykite ir negerkite, kol nepasveriate. Net išgerdami stiklinę vandens, galite turėti įtakos jūsų svoriui.
- Dėvėkite tą patį, kai sveriatės. Geriausia, jei būsite nuogi, kai esate nuogas, nes sunkūs batai, megztiniai ir kiti drabužiai gali prisidėti prie netikslaus skaičiaus.
Žingsnis 3. Pirkite svarstykles
Jei norite svertis kiekvieną dieną namuose, turite turėti svarstykles. Dažniausios svarstyklių formos yra skaitmeninės svarstyklės; tai yra svarstyklės, kurios pasirodys skaitmenine verte mažame ekrane, kai tik jomis pasieksite.
- Taip pat yra balansinių spindulių svarstyklės, tačiau pastebėsite, kad jos yra aukštesnės ir didesnės prigimties. Jie gali būti ne pats patogiausias pasirinkimas vidutinio dydžio namų vonios kambariui.
- Svarstykles galite įsigyti daugumoje namų prekių parduotuvių arba tokiose svetainėse kaip „Amazon“.
- Jei nenorite įsigyti savo svarstyklių, jas taip pat galite rasti sporto salėje, jei turite narystę, ir kai kuriose maisto prekių parduotuvėse ar vaistinėse.
Žingsnis 4. Pasverkite save
Užlipkite ant svarstyklių. Atsistokite aukštai, kojos lygiagrečiai, po klubais. Po kelių sekundžių svarstyklės nuskaitys skaičių, nurodantį jūsų svorį kilogramais.
Iš karto po svėrimo užsirašykite savo svorį, kad tiksliai jį prisimintumėte. Galite jį įtraukti į savo svorio metimo diagramą arba tiesiog užsirašyti į netoliese esantį žurnalą ar popieriaus lapą
2 metodas iš 4: diagramos kūrimas „Excel“
Žingsnis 1. Atidarykite naują „Excel“dokumentą
„Microsoft Excel“yra skaičiuoklės programa, suderinama su kompiuteriais ir „Mac OSx“kompiuteriais bei mobilia operacine sistema „iOS“. Jis turi galimybę atlikti skaičiavimus ir sudaryti diagramas bei diagramas, remdamasis duomenimis, kuriuos įvedėte į skaičiuoklę.
- Perkelkite žymeklį į du viršutinius kairiuosius skaičiuoklės stulpelius. Pirmąjį stulpelį pavadinkite „Data“, o antrąjį stulpelį pavadinkite „Svoris“. Užpildykite datos ir svorio duomenis, kuriuos šiuo metu sveriate. Nesijaudinkite, jei prie diagramos turite informacijos tik vieną ar dvi dienas.
- Jei norite išsaugoti paprastą savo svorio ir atitinkamos datos, kurią pasvėrėte, žurnalą, galite tiesiog naudoti šiuos du stulpelius čia, kad įrašytumėte savo pažangą.
- Jei neturite „Excel“, taip pat galite pabandyti naudoti „Google“skaičiuokles, kurias nemokamai galima rasti internete. Jį galite rasti įvedę „Google“skaičiuokles į „Google“paieškos variklį.
Žingsnis 2. Sukurkite linijinę diagramą savo svorio metimui
Jei norite paimti duomenis, kuriuos įvedėte į datos ir svorio stulpelius, ir paversti juos grafine diagrama, galite pamatyti svorio metimo pakilimus ir nuosmukius.
- Atidarykite „Excel Fluent“juostelę, eidami į skirtuką Įterpti, tada pasirinkdami Diagramos. Viršutiniame kairiajame skaičiuoklės kampe bus rodoma daugybė skirtingų diagramų šablonų.
- Iš skirtingų meniu parinkčių pasirinkite parinktį Linija. Kai spustelėsite tai, pasirodys įvairių naudojamų eilučių parinkčių serija. Pasirinkite diagramos parinktį „pažymėta linija“.
- Tada pavadinkite X ir Y ašis. Meniu juostoje raskite „Pasirinkti parinktį“. Taip pat galite dešiniuoju pelės klavišu spustelėti diagramą ir spustelėti parinktį „Pasirinkti duomenis“. Tai leis jums apibrėžti stulpelius, kuriuos norite įtraukti į diagramą. Taip pat galėsite įvardyti X ir Y ašis.
Žingsnis 3. Tinkinkite diagramą
Kuriant savo diagramą privalumas yra tas, kad prie jos galite pridėti papildomų verčių. Jei norite išmatuoti tokius dalykus kaip širdies ritmas, juosmens matavimas coliais, kraujospūdis ar nuotaika, taip pat galite juos įtraukti į diagramą.
3 metodas iš 4: svorio metimo diagramos atsisiuntimas
1 veiksmas. Paleiskite „Google“paiešką „svorio metimo skaičiuoklė
"Jei nenorite kurti savo diagramos" Excel ", galite atsisiųsti keletą iš anksto sukurtų" Excel "šablonų, kurie parodys jūsų pažangą.
- Įveskite „svorio metimo skaičiuoklę“į savo mėgstamą paieškos variklį ir paspauskite mygtuką „Ieškoti“. Pasirodys įvairių variantų.
- Šias „Excel“skaičiuokles galite atsisiųsti tiesiai į savo kompiuterį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įkišti duomenis (pvz., Ūgį, svorį ir datas) į atitinkamus stulpelius.
- Jei nenorite pildyti skaičiuoklių skaitmeniniu būdu, galite atsisiųsti iš anksto atspausdintus lapus ir rankiniu būdu įrašyti į kiekvieną duomenų dalį.
Žingsnis 2. Reguliariai atnaujinkite skaičiuoklę
Atsisiuntę skaičiuoklę įsitikinkite, kad ir toliau ją naudosite pirmą kartą atidarę. Nustatykite priminimą telefone ar kompiuteryje, kad jis primintų, kad turite jį atlikti.
Žingsnis 3. Išsaugokite savo darbą
Jei dirbate atsisiuntę, turėsite reguliariai išsaugoti savo darbą. Taip pat galbūt norėsite išsaugoti skaičiuoklę debesies paslaugoje, pvz., „Dropbox“ar „Google Cloud“. Išsaugojus jį debesyje, jis bus išsaugotas, jei kas nors nutiktų jūsų kompiuteriui.
4 metodas iš 4: svorio metimo stebėjimas internete ir mobiliuosiuose įrenginiuose
Žingsnis 1. Raskite internetinę svetainę, kurioje galėsite stebėti savo pažangą
Daugelyje svetainių galite stebėti ne tik savo svorį, bet ir maisto kalorijas, nuotaiką, mankštą ir mitybos įpročius.
- „Fit Day“, „MyFitnessPal“ir „Loseit“! yra populiarūs variantai.
- Svorio netekimo svetainėse dažnai yra kitų bendruomenės aspektų, pavyzdžiui, skelbimų lentos ir tinklaraščio įrašai, kuriuose galite rasti kitų vartotojų palaikymą ir motyvaciją.
2 žingsnis. Naudokite svorio metimo programą savo mobiliajame telefone
Galite pastebėti, kad telefoną naudojate dažniau nei kompiuterį ar ranka rašytą žurnalą. Tyrimai parodė, kad svorio metimo programoms pavyko vidutiniškai padėti dalyviams išlaikyti svorio metimą.
Priklausomai nuo jūsų telefono operacinės sistemos („Apple“ar „Android“), galite naudoti „iTunes“arba „Google Play“parduotuvę, norėdami ieškoti svorio metimo programų. Tarp populiarių variantų yra „My Fitness App“, „Locavore“ir „Endomondo“
Žingsnis 3. Racionalizuokite savo poreikius
Internetinių svetainių ir programų pranašumas yra tas, kad jos gali stebėti kelis jūsų svorio metimo aspektus, o ne tik numestus ar priaugtus kilogramus. Labiau tikėtina, kad būsite atskaitingi, jei turite tik vieną vietą, kurioje galite saugoti visą informaciją.
Patarimai
- Nors kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus savo svorio stebėjimas gali padėti išlaikyti svorio metimą ilgą laiką, ne visi tyrimai daro tokią išvadą.
- Jei turite senesnę „Excel“versiją, galite sukurti diagramą naudodami diagramos vedlį. Ją galite atidaryti spustelėję diagramos piktogramą įrankių juostoje. Atidarytas įrankis yra savarankiškas, todėl atidžiai sekite instrukcijas.
