Svorio netekimas gali būti sudėtinga kelionė, ypač kai tai atliekate vieni. Imtis sunkių tikslų, pavyzdžiui, numesti svorio, su grupe gali būti daug smagiau, o bendruomeniškumo jausmo puoselėjimas gali lemti aukštesnius asmeninius sėkmės rodiklius. Nustatydami svorio metimo iššūkį savo draugams, šeimos nariams ar kolegoms, galite įkvėpti solidarumo jausmą ir kartu suteikti šiek tiek sveikos konkurencijos. Nepriklausomai nuo to, kas galiausiai laimi iššūkį, visi dalyvaujantys galės pasinaudoti geros sveikatos pranašumais.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Iššūkio organizavimas
Žingsnis 1. Nustatykite varžybų datas
Bet kur nuo 6 iki 8 savaičių yra trumpiausia trukmė, kurią turėtumėte pabandyti numesti svorio. Trumpesni iššūkiai galiausiai duos mažiausiai drastiškų rezultatų, tačiau jie gali būti ir produktyviausi, nes per varžybas jaučiamas nedidelis skubos jausmas.
- Nuo 8 iki 10 savaičių dažniausiai naudojamas svorio metimo laikotarpis. Suteikite iššūkiui patrauklų pavadinimą, nurodantį renginio trukmę, pvz., „10 savaičių gyvenimo būdo perkrovimas“ar kažkas panašaus motyvuojančio.
- Maksimali svorio metimo trukmė turėtų būti 12 savaičių. Po 12 savaičių žmonės gali pradėti prarasti susidomėjimą varžybomis arba iškristi, nes tai per daug įtempta.
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius
Rekomenduojamas ir saugiausias svorio metimo greitis yra maždaug 1–2 svarai (0,5–1 kilogramas) per savaitę. Vidutiniškai jums reikia sudeginti nuo 500 iki 1 000 kalorijų daugiau nei suvartojate kasdien, laikydamiesi dietos ir mankštos, kad numestumėte 1–2 svarus per savaitę. Tai yra realus tikslas, kurio kiekvienas gali šaudyti.
- Jūs, kaip varžybų šeimininkas, būsite atsakingi už dalyvių informavimą, kad galiausiai konkursas susijęs su sveikata, o ne svoriu.
- Įspėkite savo dalyvius naudoti ekstremalias priemones ir nesveikus metodus numesti svorio ir įspėkite juos apie pavojų, jei per greitai numesite per daug svorio. Kai surengiate pirmąjį susitikimą, pateikite literatūros apie sveiką svorio metimo strategiją, taip pat kokybišką informaciją apie mitybą ir mankštą, kad galėtumėte saugiai numesti svorio.
- Pabrėžkite, kad norėdami numesti svorio, jie turėtų laikytis dietos ir mankštintis, o ne badauti. Aiškiai ir maloniai pasakykite, kad turėsite privačiai įsikišti, jei pastebėsite ką nors, kas nepaaiškinamai greitai pradeda mesti svorį arba pradeda atrodyti nesveikas konkurso metu, ir dėl to jie gali būti diskvalifikuoti.
Žingsnis 3. Nustatykite, kaip įvertinti sėkmę
Dauguma iššūkių matuoja sėkmę pagal prarastus kilogramus, o šį metodą jums bus lengviausia išmatuoti. Dalyvių dalyviams taip pat bus paprasčiau pateikti prarastus svarus. Galiausiai nugalėtojas bus nustatytas apskaičiuojant didžiausią svorio metimo procentą per iššūkio laikotarpį.
- Kiekvieną savaitę registruokite kiekvieno dalyvio svorį, o paskutinę varžybų dieną gausite tų savaitės svėrimų vidurkį ir atimsite tą skaičių iš dalyvio pradinio svorio.
- Tikslas yra atskleisti, kas per konkursą labiausiai pagerėjo, matuojant svorio metimo procentą.
- Kartais svorio metimo iššūkiai vertins sėkmę pagal kūno riebalų procentą, o ne prarastus kilogramus. Abu matavimo metodai yra veiksmingi, tačiau gali būti lengviau tiksliai išmatuoti kūno riebalų procentą, jei varžybose dalyvauja asmeninis treneris ar kūno rengybos ekspertas.
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar dalyviai dirbs kaip komandos, ar individualiai
Darbas komandose gali būti daug įdomesnis (ir efektyvesnis) visiems dalyvaujantiems. Jei nuspręsite sudaryti komandas, procesas bus šiek tiek kitoks. Sukurkite mažas grupes nuo 2 iki 6 žmonių, o vienas iš jų yra komandos kapitonas. Sėkmė bus vertinama pagal bendrą grupės prarastą procentą, o ne individualiai.
- Svėrimai veiks taip pat, kaip ir žaidžiant individualiai, išskyrus tai, kad komandos kapitonas fiksuos visų svorius ir kiekvieną savaitę juos pateiks.
- Kapitonas taip pat bus atsakingas už tai, kad visi grupės nariai atliktų svėrimus ir apskritai palaikytų komandą.
Žingsnis 5. Nustatykite dalyvio mokestį (jei jį ketinate turėti)
Padarykite tai už prieinamą kainą, pvz., 25 USD arba 50 USD asmeniui. Surinkta suma gali būti skirta finansuoti laimėtojo piniginį prizą, taip pat padengti visas su konkursu susijusias išlaidas, pavyzdžiui, marškinėlius ar vakarėlį po iššūkio, skirtą švęsti kiekvieno sėkmę.
- Jei nuspręsite reikalauti įėjimo mokesčio, užduotį vienam asmeniui, atsakingam už lėšas viso iššūkio metu. Laikykite pinigus saugioje vietoje, pavyzdžiui, spynoje ar seife, ir įsitikinkite, kad visos išlaidos yra gerai dokumentuotos.
- Praleiskite įėjimo mokesčio reikalavimą, jei manote, kad tai atgrasins kitus nuo dalyvavimo iššūkyje.
- Jei nesate tikri, išsiųskite el. Laišką, kad paskelbtumėte konkursą. Pajuskite, kam įdomu konkuruoti, ir tada apklauskite tuos žmones, kokia suma būtų teisinga ir prieinama imti įėjimo mokestį.
Žingsnis 6. Nustatykite, ką laimėtojas gaus
Paprastai atlygis yra piniginis prizas, gautas iš surinktų dalyvio mokesčių (atėmus visas išlaidas). Taip pat galite pasiūlyti prizų, tokių kaip nešiojamieji kompiuteriai, „iPad“ar dovanų kuponai, jei turite tokią galimybę.
- Jei vykdote iššūkį kolegoms savo darbo vietoje, paprašykite darbdavio remti renginį ir parūpinti konkursui prizus.
- Turėsite nuspręsti, ar nugalėtojas atima viską, ar planuojate konkurse turėti pirmosios ir antrosios vietos laimėtojus. Prizas, kurį laimės visi, tikrai labiau paskatins dalyvius, tačiau jei planuojate kelis dosnius prizus, būtų prasminga turėti pirmosios ir antrosios vietos laimėtojus.
7 žingsnis. Prieš paskelbdami, gaukite leidimą, jei planuojate atlikti svorio metimo uždavinį darbe
Pateikite visiems vadovams visą informaciją ir gaires. Be to, apie konkursą turėtumėte pasikalbėti su žmogumi. Paskelbus reikia pabrėžti, kad dalyvavimas yra visiškai neprivalomas.
- Pasinaudokite personalo skyriaus pagalba skelbiant konkursą, taip pat stebėkite darbuotojus dėl nesaugaus ar neigiamo elgesio. Apsvarstykite galimybę žmogiškųjų išteklių skyriui kalbėtis su visais kaip grupe apie saugumą. Kadangi dietos dėl avarijų gali turėti įtakos darbo rezultatams, HR turės padėti stebėti darbuotojus, ar nepasikeitė jų elgesys ar našumas.
- Jei kam nors iš darbuotojų nepatinka konkursas dėl buvusių (ar esamų) valgymo sutrikimų ar dėl kitų priežasčių, praneškite grupei, kai skelbiamas konkursas, kad darbuotojas turėtų apie tai asmeniškai pasikalbėti su personalo skyriumi. Jei pranešama apie bet kokius didelius protestus ar problemas, paprašykite HR padėti nutraukti konkurenciją.
- Prieš pranešdami kolegoms apie konkursą, palaukite oficialaus vadovybės ir žmogiškųjų išteklių žingsnio.
- Kadangi iššūkis paskatins darbuotojus būti sveikesniems, sužinokite, ar jūsų darbdavys norėtų padėti padengti išlaidas ir įteikti piniginį prizą.
2 dalis iš 5: Iššūkio skatinimas
Žingsnis 1. Įtraukite kitus
Nesvarbu, ar rengiate konkursą savo draugams, šeimos nariams ar kolegoms, sėkmingam iššūkiui reikalingi aktyvūs ir įsitraukę dalyviai. Nustatykite, ką norite įdarbinti, ir paskelbkite konkursą el.
Sukurkite skrajutes, el. Laiškus, „Facebook“grupę ir, jei įmanoma, pateikite svetainę, kurioje žmonės galėtų gauti daugiau informacijos ir užsiregistruoti dalyvauti
2 žingsnis. Pabrėžkite sveikatą
Apsvarstykite galimybę tai vadinti sveikatingumo varžybomis, o ne svorio metimo varžybomis, kad pabrėžtumėte sveikatą, o ne svorio metimą. Reklamuokite konkursą naudodami žodyną ir vaizdinius, kurie yra orientuoti į sveikatą ir nėra visiškai orientuoti į svorį.
3 žingsnis. Motyvuokite papildomomis paskatomis
Kartu su konkurso prizų paskelbimu pabandykite padidinti statymus. Pakvieskite kiekvieną dalyvaujantį asmenį ar komandą pasirinkti savo mėgstamą labdaros ar bendruomenės informavimo programą ir pasiūlykite išrinktam gavėjui skirti dalį (ar net visą) pinigų premiją.
Jei organizuojate iššūkį tarp bendradarbių, paklauskite, ar jūsų įmonė atitiks auką
4 žingsnis. Pritraukite dalyvius papildomomis švietimo galimybėmis
Įdarbinkite vietinius sveikatos ir sveikatingumo specialistus, kad jie per visą iššūkį rengtų neoficialius seminarus, susijusius su kūno rengyba, savijauta ir svorio metimu.
- Pakvieskite vietinį virėją pademonstruoti sveiką maisto gaminimą ir pateikti receptus.
- Apsilankykite savo vietovės asmeniniuose treneriuose ir sporto salėse, kad sužinotumėte, ar jie norėtų pasiūlyti savo paslaugas, ar kaip nors įsitraukti į iššūkį.
3 dalis iš 5: Įvadinio susitikimo vedimas
1 žingsnis. Nustatykite aiškias konkurso gaires
Sukurkite aiškiai apibrėžtą visų iššūkio komponentų politiką ir pateikite šią informaciją dalyviams dokumento forma. Be to, paskelbkite konkurso taisykles iššūkių svetainėje ir paskelbkite jas per socialinę žiniasklaidą. Išsamiai apibūdinkite prizus ir bet kokią kitą svarbią informaciją, konkrečiai susijusią su konkursu.
- Būtinai įtraukite visas svarbias datas, įėjimo taisykles ir matavimų atlikimo tvarką.
- Nepamirškite įtraukti bet kokios draudžiamos veiklos, dėl kurios gali būti atimta teisė, pavyzdžiui, vartoti svorio metimo papildus ar imtis nesaugių svorio metimo strategijų.
- Jei organizuojate konkursą darbe, paprašykite vadovybės pasirašyti politiką ir procedūras. Įsitikinkite, kad Žmogiškųjų išteklių skyrius peržiūri visą informaciją ir pasitelkia jų pagalbą stebint personalą, ar nėra raudonų vėliavų.
Žingsnis 2. Apibūdinkite svėrimo ir matavimo procedūras
Prieš paskelbdami konkursą, sutvarkykite erdvę ir suorganizuokite visą procesą. Matavimus galima atlikti taip pat paprastai, kaip naudojant vonios svarstykles dalyvių svoriui registruoti, arba galite planuoti asmeninį trenerį ar sveikatos priežiūros specialisto svėrimo dalyvius ir matuoti kūno riebalus.
- Tiksliausias būdas sekti svorio netekimą yra kiekvieną savaitę nustatyti įprastą dieną ir laiką (pageidautina ryte prieš pusryčius), kad būtų galima fiksuoti matavimus.
- Bendraukite su vietos bendruomenės ekspertais, tokiais kaip asmeniniai treneriai ir mitybos specialistai, ir pasiūlykite jiems galimybę užmegzti naujus kontaktus ar pasikalbėti mainais už matavimus.
Žingsnis 3. Nurodykite tvirtą varžybų pradžios datą
Nustatykite šią datą akmenyje ir nustatykite įrašų terminą, kad iššūkis atitiktų griežtą ir lengvai valdomą laiką. Paskelbkite susitikimo laiką ir vietą pradiniam svėrimui ir atsakykite į visus klausimus apie procesą.
Įtikinkite dalyvius, kad visa informacija apie svorį bus laikoma konfidencialia
4 žingsnis. Paskatinkite visus dalyvius prieš pradedant iššūkį susitarti su savo gydytojais
Pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naują sveikatos tvarką yra geras įprotis visiems įsitraukti ir nustatyti šį standartą, kad jūsų iššūkis būtų profesionalus.
- Taip pat pabrėžiama, kad gera sveikata yra svarbesnė už bet kokį svorį, kuris gali būti numestas varžybose.
- Jei norite visiškai nusiraminti dėl savo dalyvių sveikatos, galite net reikalauti, kad įeitumėte.
4 dalis iš 5: Iššūkio vykdymas
Žingsnis 1. Surenkite pradinį svėrimą, kad prasidėtų varžybos
Leiskite dalyviams pasverti ir užrašyti visų pradinį svorį, bet kokiu metodu, kurį nustatėte įvadiniame susitikime. Norėdami įrašyti kiekvieno dalyvio vardą ir pradinį svorį, naudokite susistemintą metodą, pvz., Skaičiuoklę.
- Įsitikinkite, kad visi žino savaitinių svėrimų datas ir laiką likusiam iššūkio laikui.
- Jei pageidaujate, galite nufotografuoti kiekvieną dalyvį pradinio svėrimo metu ir planuoti tai padaryti paskutinio svėrimo metu. Tada galėtumėte pateikti dalyviams momentinę nuotrauką prieš ir po, kad dokumentuotumėte jų sėkmę.
Žingsnis 2. Konkurso metu išsiųskite įprastus grupinius el. Laiškus
Kiekvieną savaitę, visiems pasvėrus, išsiųskite visiems dalyviams padrąsinantį el. Laišką. Galite informuoti dalyvius apie tai, kas pirmauja viso konkurso metu, arba tiesiog pasiūlyti motyvaciją ir padrąsinančius žodžius, kad visi būtų įtraukti į iššūkį.
Be to, per visą iššūkį pabandykite išsiųsti grupinius el. Laiškus, kuriuose pateikiama nuolatinė sveikų svorio metimo patarimų, receptų, išteklių ir paskatinimų grupė
Žingsnis 3. Varžybų metu organizuokite nedidelius renginius
Sukurkite galimybę dalyviams periodiškai susitikti iššūkio metu. Tai suteikia kiekvienam galimybę susitikti akis į akį, kad palaikytų vienas kitą ir pasidalytų savo svorio metimo patirtimi, kartu puoselėdama konkurentų bendruomeniškumo jausmą.
- Šiuos mini renginius taip pat galite naudoti kaip galimybę įvertinti ir išlaikyti visų susidomėjimą ir entuziazmą iššūkiu.
- Vidutinio iššūkio renginiai gali būti beveik viskas, kas, jūsų manymu, sukeltų jūsų dalyvių susidomėjimą. Siūlomi nemokami jogos užsiėmimai, linksmas bėgimas ir visų pakvietimas į sveiką pikniko pikniką vietiniame parke-tai puikūs motyvacinių renginių pavyzdžiai.
Žingsnis 4. Sukurkite privačią „Facebook“grupę dalyviams
Skatinkite juos pasidalyti savo asmeninės mitybos ir mankštos patarimais, taip pat patirtimi ir pažangos nuotraukomis. Skatinkite bendruomeniškumo jausmą, o ne sutelkite dėmesį tik į konkurencinį iššūkio elementą.
Jei įmanoma, pasirūpinkite, kad dalyviai gautų grįžtamąjį ryšį ir palaikymą ir dažnai su grupe dalintųsi ištekliais, pvz., Svorio metimo svetainėmis ir sveikatos forumais
5 dalis iš 5: nugalėtojo atskleidimas
Žingsnis 1. Surenkite paskutinį susitikimą ir pasverkite
Varžybų pabaigos dieną visi turi atvykti į paskutinį svėrimą. Susitikimą pirmiausia surengkite ryte, prieš pusryčius, nes tai yra geriausias laikas įvertinti tiksliausią kiekvieno svorį. Kruopščiai įrašykite visų galutinį svorį ir prijunkite skaičius prie skaičiuoklės.
- Pasiūlykite paprastą, sveiką pusryčių patiekalų asortimentą, kuriuo dalyviai galės mėgautis po paskutinio svėrimo.
- Leiskite visiems žinoti, kaip ir kada atskleisite iššūkio rezultatus. Tos dienos pietų metu ar netrukus po to galite surengti pranešimo vakarėlį, kad dalyviams nereikėtų ilgai laukti, kol išgirs naujienas.
2 žingsnis. Apskaičiuokite galutinius procentus, kad gautumėte nugalėtoją
Kiekvienam dalyviui apskaičiuokite jo savaitės svėrimų vidurkį. Atimkite šį skaičių iš kiekvieno dalyvio pradinio svorio, ir tai suteiks jums labai tikslų kiekvieno asmens pažangos įvertinimą.
Žingsnis 3. Paskelbkite nugalėtoją ir įteikite prizą
Surinkite visus ir atskleiskite nugalėtoją. Pateikite kiekvienam dalyviui individualias pažangos ataskaitas, kuriose rodomi konkurso metu surinkti duomenys, siekiant pabrėžti jų individualias sėkmes.
- Apskaičiuokite bendrą grupės numestą svorį ir paskelbkite šį skaičių, taip pat pasveikinkite grupę su kolektyvine sėkme.
- Dėkojame visiems už dalyvavimą ir raginame tęsti sveikus įpročius, kuriuos jie sukūrė iššūkio metu.
- Išsiųskite grupės el. Laišką, kuriame pateikiama visa ši informacija, kad visi, kurie negalėjo dalyvauti pranešime, žinotų, kas laimėjo. Taip pat galite išsiųsti pažangos ataskaitas atskirai el. Paštu.
Žingsnis 4. Švęskite
Paskelbus nugalėtoją, įsitikinkite, kad visi dalyvauja mini šventėje. Renkite renginį sveiko maisto pasirinkimais ir pateikite svorio metimo literatūrą bei išteklius, kuriuos dalyviai gali pasiimti su savimi.
