Sveikas gyvenimas 2024, Lapkritis

Jei dirbate biure, tikriausiai didelę dienos dalį praleidžiate sėdėdami prie savo stalo. Tyrimai parodė, kad visą dieną sėdėti prie stalo kenkia nugarai, laikysenai ir bendrajai sveikatai. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte šias problemas.

Daugelis iš mūsų praleidžia didžiąją dalį savo budėjimo valandų sėdėdami - prie darbo stalo, už automobilio vairo, prie virtuvės stalo, ant sofos ilgos dienos pabaigoje. Todėl nenuostabu, kad su sėdėjimu susijęs skausmas ir sužalojimai (apatinėje nugaros dalyje ir kitur) yra dažna ir brangi problema biuro darbuotojams ir visai visuomenei.

Kartais susidoroti su savo emocijomis gali būti nepaprastai sunku. Kai gyvenimas yra įtemptas ar įtemptas, visa tai lengva pasiduoti pykčio ar depresijos jausmams. Tačiau būsite produktyvesni ir jausitės geriau, jei išmoksite valdyti savo emocijas.

Dauguma žmonių nori būti geros sveikatos, patirti gerą savijautą, būti patenkinti darbu, priimti save, būti gerbiami ir palaikyti palaikančius santykius. Jei jūsų gyvenimas atrodo įtemptas, monotoniškas ar neišsamus, tuomet turite vėl susivaldyti.

Stimavimas, dažnai pasitaikanti autistams, yra puiki priemonė susikaupti ir susivaldyti. Tačiau yra tam tikrų laikų, kai galbūt norėsite išvengti blaškančių žmonių ar sulaukti neigiamo dėmesio. Šis straipsnis padės patenkinti jūsų poreikius nekreipiant į juos dėmesio.

Norite susitikti su žmonėmis, susirasti draugų ir pasidalyti su pasauliu, tačiau socialinė sąveika gali būti ypač bauginanti žmonėms, kovojantiems su socialiniu nerimu. Nors daugelis žmonių prieš pristatymą ar kalbėjimo renginį jaučiasi nervingi, socialinis nerimas trukdo jūsų įprastai dienai ir sukelia didžiulį nerimą reguliariai.

Bendravimas su pavyduoliu gali būti sudėtingas, ypač jei norite išlaikyti santykius su tuo asmeniu arba jie yra didelė jūsų gyvenimo dalis, pavyzdžiui, šeimos narys ar bendradarbis. Sužinokite, kaip elgtis su pavyduoliu, ir galbūt pavyks užmegzti sveikus santykius.

Kai kurie žmonės yra natūraliai išeinantys, tačiau kiti žmonės turi praktikuoti, kad taptų išeinančiais. Jei norite tapti išeinančiu, galite naudoti kelias strategijas. Būdamas „išeinantis“reiškia išmokti save pristatyti kitiems, pradėti pokalbius ir labiau pasitikėti savimi.

Gyvenimas pradeda spartėti, kai pereinate į paauglystę, todėl esate pažeidžiamas pokyčių ir įtakos. Jei žinote, kad šie pokyčiai nėra jūsų, valdymas padės sutelkti dėmesį ir tapti žmogumi, kuriuo norite būti. Šis straipsnis padės jums išlikti susikaupusiam ir išlaikyti kelią į tikrąjį save.

Jei jums svarbu sėkmė darbe ar mokykloje, elgdamiesi taip, lyg būtumėte rimtas, be emocijų ir profesionalus žmogus, galite padėti pasiekti savo tikslą. Be to, šios asmenybės priėmimas pagerins žmonių supratimą apie jus. Jei išmoksite valdyti savo emocijas bet kurioje situacijoje, tai padės išlikti kietam ir susikaupusiam.

Ar norite būti drąsesnis? Drąsa nėra kažkas, su kuo gimstate - ją įgyjate laikui bėgant, įgydami gyvenimo patirties. Galite išmokti būti drąsūs, veikdami taip, kaip liepia jūsų širdis, ir išbandydami save nauja patirtimi, net jei bijote. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir daug kantrybės su savimi, tačiau turėdami teigiamą požiūrį ir naudingus mąstymo būdus, jūs tapsite drąsesni, nei kada nors manėte.

Drąsa daugelis laikoma viena svarbiausių žmogaus dorybių. Tiesą sakant, viduramžiais ji buvo laikoma viena iš keturių pagrindinių dorybių, ir šiuolaikiniai psichologai sutinka. Išmokti būti drąsiam, net jei tereikia paklausti to žmogaus, į kurį taip ilgai žiūrėjai, nereiškia nebijoti.

Sėkmingi žmonės dažnai giriami už tai, kad yra „bebaimiai“siekdami savo tikslų. Tačiau gyventi bebaimį gyvenimą nereiškia gyventi be baimės. Vietoj to, tai reiškia rizikuoti ir svajoti daug, net ir susidūrus su dalykais, kurie jums gali sukelti nepatogumų.

Drąsa yra asmenybės bruožas, kurį turi kiekvienas, tačiau kartais jis susilpnėja dėl blogos patirties ar prisiminimų. Drąsos reikia, kad pasisektų daugelyje gyvenimo situacijų - nuo susitikimo su priešinga lytimi iki darbo. Tačiau nustatę drąsos trūkumo šaltinį ir aktyviai keisdami savo elgesį, galite sukurti pasitikėjimą bet kuriuo savo gyvenimo aspektu.

Kiekvienas žmogus gyvenime susiduria su iššūkiais. Netgi žmonėms, kuriems atrodo viskas, jiems taip lengva. Taigi, kaip visi susidoroja? Kaip susilaikyti, kad tik nepasiduotumėte ir nesikeltumėte į Antigvą? Mes padėsime jums pakeisti savo požiūrį, turėdami keletą įgūdžių ir strategijų, ir paaiškinsime, kokių veiksmų reikia imtis, kad įveiktumėte šį iššūkį kaip čempionas.

Daugelis žmonių svajoja rizikuoti gyvenime, bet per daug bijo su tuo susidoroti, galbūt todėl, kad nerimauja dėl to, ką kiti pagalvos apie jų sprendimus, arba dėl to, kad jiems gali būti per daug nepatogu dėl minties išeiti už savo komforto zonos ribų.

Jūs negimėte su šaunumu, turite tai rasti. Milesas Davisas jį rado keliose sugniuždytose natose prie scenos kampo, o Audrey Hepburn - žvilgsniu. Visi, kas kada nors yra lipę ant motociklo, prijungę elektros gitarą ar radę odinę striukę, tinkančią kaip pirštinė, žino:

Ar jums sunku atsikelti ryte laiku? Ar bijote prarasti darbą ar pralaimėti pamoką, nes negalite pakilti iš lovos? Jei chroniškai vėluojate į darbą arba tiesiog turite pasirūpinti, kad rytoj ryte nepraleistumėte skrydžio, galite padaryti keletą dalykų, kad atsikeltumėte laiku.

Ar visada jaučiatės liūdnas? Jums gali pasireikšti depresijos simptomai. Tačiau liūdėti vieną ar dvi dienas dar nereiškia, kad sergate depresija. Depresija yra dažnas psichologinis sutrikimas, galintis labai paveikti kasdienį darbą ir neapsiriboti liūdesiu ar mėlynumu.

Jei kada nors kentėjote nuo žemos savivertės, tikriausiai girdėjote patarimą: „Tiesiog išmokite mylėti save“. Bet ką tiksliai tai reiškia? Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi ir mylėti save, pirmiausia turite būti sąžiningi. Būdamas tiesus su kitais žmonėmis, galėsite ginti savo interesus ir leisti žmonėms žinoti „tikrąjį“jus.

Pasitikėjimas reiškia pasikliauti kitu asmeniu, kad būtų palaikomos bendros santykių vertybės, tokios kaip sąžiningumas, ištikimybė, patikimumas ir atvirumas. Jei šios vertybės yra pažeistos, jūs pradedate abejoti kito žmogaus įsipareigojimu jums ir santykiams.

Draugas tave išdavė. Jūsų antroji pusė jums melavo. Galbūt yra sąrašas priežasčių, kodėl praradote pasitikėjimą žmonėmis. Kad ir kas tai buvo, tu bijai. Kaip kada nors vėl pasitikėti? Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau su darbu ir laiku galite vėl leisti sau pasitikėti.

Pasitikėjimas yra esminis veiksnys kuriant ir palaikant prasmingus santykius. Pasitikėjimas kažkuo gali reikšti viską - nuo to, kad pasakysi žmogui savo giliausias paslaptis iki žinojimo, kad jis atvyks laiku į susitikimą. Yra daug pasitikėjimo lygių, tačiau visi reikalauja, kad jūs tikėtumėte kuo nors.

Norint išlaikyti pasitikėjimą savimi, reikia laiko, pastangų ir gero bendravimo. Išmokite pasitikėti savimi, būdami malonūs sau ir rūpindamiesi savo poreikiais bei saugumu. Stiprinkite pasitikėjimą savimi, išmokdami išgyventi sunkias situacijas ir atsisakydami atsisakyti savęs.

Norite parodyti žudiką, plokščią pilvą? Na, sveikai maitindamiesi ir sportuodami galite! Sutelkite dėmesį į sveiką, gerai subalansuotą maistą ir naudokite pratimus, kurie stiprina pagrindinius raumenis ir degina riebalus. Sumažinus kūno riebalus ir sukaupus pagrindą, atsiras ne tik puikūs pilvo raumenys, bet ir geresnė laikysena, būsite labiau pritaikyti funkcijai, atrodysite ir jausitės puikiai.

Dažnai tuštinimasis vyksta įprastu paros metu, pavyzdžiui, kiekvieną rytą pabudus. Tačiau laisvos ar vandeningos išmatos ar viduriavimas gali būti virškinimo trakto problemos požymis. Simptomus galite kontroliuoti atidžiai stebėdami savo mitybą.

Pilvo spazmai, dažnos kelionės į vonios kambarį ir laisvos, vandeningos išmatos - viduriavimas gali priversti kiekvieną dieną sustoti. Laimei, galite pabandyti gydyti viduriavimą namuose, pakeisdami paprastą mitybą, be recepto ir receptinių vaistų galima greitai numalšinti viduriavimą.

BRAT (bananų, ryžių, obuolių padažo ir skrebučių) dietos daugelį metų vartoja viduriavimas ar rytinis pykinimas. Nors šie maisto produktai puikiai tinka žmonėms, sergantiems skrandžio sutrikimais, naujausi tyrimai rodo, kad valgant vien BRAT dietą iš tikrųjų vėluojama atsigauti po ligos, nes jame trūksta baltymų, kalorijų ir vitaminų.

Viduriavimas nėra būklė; tai yra kitos sveikatos problemos, tokios kaip infekcija ar virusas, simptomas. Tai taip pat gali būti reakcija į maisto alergijas, vaistus, pirmuonis (10–15% atvejų), virusus (50–70% atvejų) arba bakterijas (15–20% atvejų) maiste ar vandenyje.

Viduriavimas yra dažnas reiškinys visame pasaulyje ir dėl jo Jungtinėse Valstijose susidaro 48 milijonai per maistą plintančių ligų atvejų, o apie 3000 atvejų per metus miršta. Tai taip pat lemia 128 000 hospitalizacijų per metus, dažniausiai dėl dehidratacijos.

Viduriavimas, deja, gali būti vienas iš daugelio pagirių simptomų. Apskritai, alkoholio vartojimas sukelia viduriavimą dėl kelių priežasčių, įskaitant: padidina rūgšties kiekį skrandyje, o tai sukelia dirginimą ir sutrikimą; padidina virškinimo greitį, o tai neleidžia jūsų gaubtinei žarnai pakankamai laiko sugerti vandens;

Viduriavimas yra labai dažna ir paprastai nekenksminga būklė. Bet jei esate nėščia, kai kurie receptiniai ir nereceptiniai vaistai nuo viduriavimo gali būti nesaugūs jums ir jūsų kūdikiui. Nesijaudink. Iš tikrųjų yra daugybė būdų, kaip natūraliai gydyti viduriavimą.

Viduriavimas apibrėžiamas kaip dažnas vandens nutekėjimas ar laisvos išmatos. Tačiau naujagimių išmatos dažniausiai būna gana dažnos ir gana vandeningos, todėl viduriavimo nustatymas gali būti sudėtingas. Mes sudarėme kai kurių įprastų kūdikių viduriavimo požymių sąrašą, kad galėtumėte išlaikyti savo kūdikį sveiką ir laimingą.

Viduriavimas atsiranda, kai maistas ir skystis per greitai praeina per jūsų sistemą, todėl atsiranda vandeningos, laisvos išmatos. Tai gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant virusus, bakterijas, vaistus ir tam tikrus maisto produktus. Kadangi yra tiek daug galimų viduriavimo priežasčių, nustatyti tinkamą gali būti sudėtinga.

Viduriavimas yra dažna virškinimo trakto problema, kuri paprastai praeina savaime per kelias dienas, tačiau tai gali būti nepatogu. Laimei, yra keletas natūralių būdų, padedančių organizmui greičiau išgydyti ir sustabdyti viduriavimą. Pradėkite koreguodami savo mitybą, kad išvengtumėte maisto produktų, kurie gali pabloginti viduriavimą, ir įtraukite maisto produktų, kurie gali padėti.

Antibiotikai gali sunaikinti geras žarnyno bakterijas kartu su blogosiomis bakterijomis, sukeliančiomis jūsų ligą, o tai reiškia, kad galite patirti viduriavimą kaip šalutinį poveikį. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiui, probiotikus ar vaistus nuo viduriavimo.

Priešmenstruacinis sindromas arba PMS yra atsakingas už įvairius nemalonius simptomus, lydinčius menstruacijas. Kai kuriais atvejais šie simptomai yra susiję su nuotaikos pokyčiais; tačiau daugelis PMS simptomų yra fiziniai. Pykinimas ir viduriavimas yra vidutinio sunkumo PMS simptomai ir gali būti gydomi naudojant gyvenimo būdą ir įvairias nereceptines priemones.

Viduriavimas gali būti nepatogus ar nepatogus, tačiau tai yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Nors paprastai tai trunka tik porą dienų, yra daug dalykų, kuriuos galite išbandyti namuose, kad jaustumėtės geriau. Tik atlikę paprastus kasdienės mitybos pakeitimus arba vartodami vaistus, tikitės palengvėjimo.

Vidutiniškai 6–13 metų vaikui reikia 9–11 valandų miego per naktį, tačiau dėl naktinių baimių, bendrų rūpesčių ir prastos miego režimo tai gali būti sunku pasiekti. Sukurti nuoseklų miego modelį ir ramią vietą miegoti gali labai padėti. Jei pagrindinė jūsų problema yra baimės ar košmarai, paguodžianti veikla ar pokalbis su patikimu suaugusiuoju gali išspręsti miego problemas.

Tai yra įvairios priežastys, kodėl žmogus negali užmigti. Tai gali būti dėl pernelyg stimuliuojančios aplinkos arba dėl praėjusios ar artėjančios dienos streso. Nepriklausomai nuo to, kas sukelia neramumą ir nemigos naktis, sunku užmigti. Tai reiškia, kad sergantysis kitą dieną bus mieguistas, susierzinęs ir paprastai „išsijungęs“.