Kai kurie žmonės yra natūraliai išeinantys, tačiau kiti žmonės turi praktikuoti, kad taptų išeinančiais. Jei norite tapti išeinančiu, galite naudoti kelias strategijas. Būdamas „išeinantis“reiškia išmokti save pristatyti kitiems, pradėti pokalbius ir labiau pasitikėti savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pokalbio meno įvaldymas
Žingsnis 1. Pasakykite ačiū viešai
Kiekvieną dieną galite pamatyti tuos pačius žmones, bet niekada jų nepripažinti. Norint tapti išeinančiu, svarbu pradėti dažniau pripažinti aplinkinius žmones. Kitą kartą užsisakydami kavos ar užsiregistruodami maisto prekių parduotuvėje, nusišypsokite jums padedančiam asmeniui. Užmegzkite akių kontaktą ir pasakykite „ačiū“. Šis mažas gestas padės jums patogiau bendrauti su kitais ir greičiausiai šiek tiek šviesins kito žmogaus dieną.
Mažas komplimentas taip pat gali būti naudingas, ypač aptarnavimo situacijose. Atminkite, kad jūsų bakalėjos tarnautojas ar barista kasdien aptarnauja šimtus žmonių, kurių daugelis tikriausiai ignoruoja arba yra grubūs. Pasakykite ką nors panašaus: „Oho, ačiū, kad taip greitai man tai pateikėte“, kad parodytumėte savo dėkingumą
Žingsnis 2. Užmegzkite akių kontaktą
Jei esate socialinėje situacijoje, pavyzdžiui, vakarėlyje, pabandykite užmegzti akių kontaktą su kitais ten esančiais žmonėmis. Užmezgę akių kontaktą, draugiškai šypsokitės. Jei kitas žmogus sulaiko jūsų žvilgsnį, eikite pas jį ir prisistatykite. Jei žmogus jums šypsosi, tai taip pat yra geras ženklas.
- Jei asmuo neatsako, leiskite jam eiti savo keliu. Yra skirtumas tarp „išeinančių“ir „veržlių“. Jūs nenorite priversti bendrauti su tuo, kas nesidomi.
- Turėkite omenyje, kad šis metodas neveikia situacijose, kai žmonės nesitiki, kad bus kreipiamasi, pavyzdžiui, važiuojant viešuoju transportu. Dalis to, kas išeina, yra žinoti, kada ir kur kreiptis į kitus ir kada pasilikti sau.
Žingsnis 3. Pristatykite save
Jūs neturite būti žavus žavėjas, kad būtumėte draugiškas ir išeinantis. Galbūt pabandykite prisistatyti sakydami, kad esate naujokas šioje srityje, arba pasiūlykite komplimentą kitam asmeniui.
- Ieškokite kitų „sieninių gėlių“. Jums gali būti nepatogu šokinėti tiesiai iš „drovių“į „socialinį drugelį“. Jei užsiimate socialine veikla, pabandykite ieškoti kitų žmonių, kurie atrodo drovūs ar susilaikantys. Yra tikimybė, kad jie jaučiasi taip pat nepatogiai, kaip ir jūs. Jie tikriausiai bus laimingi, kad padarėte pirmąjį žingsnį pasakyti „labas“.
- Būkite draugiški, bet ne veržlūs. Kai prisistatėte ir uždavėte klausimą ar du, eikite toliau, jei kitas asmuo atrodo nesuinteresuotas.
Žingsnis 4. Užduokite atvirus klausimus
Vienas iš būdų bendrauti su kitais yra atviresnis-užduoti jiems atvirus klausimus. Šie klausimai kviečia kitus atsakyti daugiau nei „taip“arba „ne“. Lengviau pradėti pokalbį su nauju žmogumi, jei pakviečiate jį papasakoti apie save. Jei jau pasikeitėte akių kontaktu ir šypsojotės su kuo nors ir esate šalia, pradėkite nuo klausimo. Štai keletas idėjų:
- Kaip tau ta knyga/žurnalas?
- Ką čia labiausiai mėgstate veikti?
- Kur radai tuos nuostabius marškinėlius?
Žingsnis 5. Pasakykite komplimentus
Jei domitės žmonėmis, pastebėsite smulkmenas, kurios jums patinka ar vertinamos. Šiuos dalykus galite pripažinti komplimentu. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų komplimentai yra tikri. Žmonės gali pasakyti, kada komplimentai nėra nuoširdūs. Pagalvokite apie kažką panašaus:
- Aš perskaičiau tą knygą. Puikus pasirinkimas!
- Aš myliu tuos batus. Jie puikiai dera su tuo sijonu.
- Ar tai lazdyno riešutų latte? Malonu-tai mano pirmadienio rytas.
Žingsnis 6. Ieškokite bendro intereso
Pirmieji žmonių pokalbiai yra susiję su tuo, ką abi pusės turi bendro. Norėdami sužinoti, apie ką galite kalbėti, jums gali tekti išsiaiškinti, ką turite bendro. Jei dirbate kartu arba turite bendrų draugų ar turite viską, kas jus sieja, tai turėtų būti šiek tiek lengviau. Kalbėjimas apie darbą, jūsų bendras draugas ar bendras interesas atvers tolesnes diskusijų temas.
- Jei šis asmuo yra nepažįstamas, galite pasinaudoti situacija, kad padėtumėte sugalvoti apie ką pasikalbėti. Pavyzdžiui, jei esate knygyne, galite paprašyti, kad kas nors pateiktų mėgstamą skaitymo rekomendaciją. Jei abu esate įstrigę ilgoje eilėje, galite juokauti.
- Būkite atsargūs, kad išvengtumėte komentuojančių komentarų. Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad jums patinka šukuosena, o tada paklausti, kur jis tai padarė. Arba galite pasakyti, kad ieškojote tokių sportbačių, kokius dėvi kitas asmuo, ir paklausti, kur jis juos gavo. Venkite dalykų, kurie gali atrodyti įžeidžiantys, pavyzdžiui, komentarų apie asmens dydį, odos spalvą ar fizinį patrauklumą.
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jaudina žmones
Jei asmuo A yra nusiteikęs kalbėti apie termodinamiką, o asmuo B - apie itališką kavą, tada pokalbis niekur nedings. Vienas iš šių žmonių turi laikytis kito asmens interesų. Imkitės iniciatyvos ir būkite tuo žmogumi.
Kai kalbate, kalbėkite, pabandykite pastebėti, kai kitas žmogus pakyla. Galėsite tai išgirsti ir pamatyti. Jų veidas bus išraiškingesnis (taip pat ir balsas), ir jūs tikriausiai pamatysite judesį jų kūne
8. Pasikalbėkite su savo kolegomis
Jei turite darbą, tikėtina, kad turėsite aplinką, kurioje yra integruotas socialinis kontaktas, jei šiek tiek pasistengsite. Raskite vietą, kurioje žmonės renkasi, pvz., Pertraukos kambarį ar bendradarbio kabinetą.
- Vandens aušintuvas nėra vieta karštoms temoms, tokioms kaip religija ar politika. Vietoj to pabandykite įtraukti žmones pastebėdami populiariąją kultūrą ar sportą. Nors žmonės dažnai turi tvirtą nuomonę ir šiais klausimais, jie yra saugesni, kad pokalbis būtų draugiškas.
- Būti išeinančiam į darbą gali būti svarbu. Būdami labiau išeinantys, žmonės jus supras kaip draugiškesnį ir pozityvesnį. Tinklai ir pokalbiai darbe taip pat gali padėti jums nusipelnyti pripažinimo darbe.
Žingsnis 9. Pabaiga aukšta nata
Palikite kitą žmogų norintį daugiau. Geras būdas tai padaryti yra palikti atviras duris būsimai sąveikai. Būk malonus išeinant iš pokalbio, kad kitas žmogus nesijaustų taip, lyg tu jį nutrauktum.
- Pavyzdžiui, jei kartu kalbėjote apie savo šunis, paklauskite apie gerą vietinį šunų parką. Jei kitas žmogus atsako teigiamai, galite pakviesti juos parvežti savo šunį į parką: „Ar kada nors buvote šunų parke prie Baxter Road? Neturiu. Ką pagalvotumėte kitą šeštadienį eiti kartu? " Padaryti konkretų kvietimą yra efektyviau nei „susitinkame kada nors“, nes tai rodo, kad nesate tik mandagus.
- Baigę pokalbį, baigdami pakartokite pagrindinį aptariamą dalyką. Tai padės kitam žmogui jaustis taip, lyg jūs jo klausotės. Pavyzdžiui: „Sėkmės sekmadienį tame maratone! Aš norėčiau viską išgirsti kitą savaitę “.
- Pabaigai patvirtinkite, kad jums patiko pokalbis. „Buvo tikrai malonu su jumis kalbėtis“arba „Buvo taip malonu susitikti“, kad kitas žmogus jaustųsi vertinamas.
10. Pasikalbėkite su bet kuo ir su visais
Kai jums bus šiek tiek patogiau kalbėti su pažįstamais žmonėmis, pabandykite kalbėtis su naujais žmonėmis, kai einate per dieną. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai kalbėdami su žmonėmis, kurių nepažįstate ir į kuriuos paprastai nesikreipiate. Tačiau kuo labiau artėsite prie žmonių ir pradėsite bendrauti, tuo bus lengviau.
2 metodas iš 4: išeiti
1 žingsnis. Nustatykite konkrečius, pagrįstus tikslus
Būti išeinančiu yra sunkiai pasiekiamas tikslas, nes jis apima daug mažų elgesio būdų. Štai kodėl gera mintis suskaidyti šį didelį tikslą į mažesnius. Vietoj to, kad pasakytumėte, jog esate išeinantis, išsikelkite tikslus kasdien bent kartą pasikalbėti su nauju žmogumi arba kasdien šypsotis penkiems žmonėms.
Pabandykite kasdien su vienu nepažįstamu žmogumi ar pažįstamu kalbėtis (arba jei to per daug, tik šypsokitės), pasakykite „labas“kam nors gatvėje arba paklauskite savo baristos vardo. Šios mažos pergalės padės jums eiti toliau ir privers jus jaustis pasirengusiems aukštesniems iššūkiams
Žingsnis 2. Prisijunkite prie klubo
Jei nesate tikri, kaip kreiptis į kitus socialiniuose tinkluose, pabandykite prisijungti prie konkretaus intereso klubo. Tai suteikia jums galimybę bendrauti, paprastai nedidelės apimties sąlygomis, su kitais, kurie jus domina.
- Ieškokite klubo, skatinančio bendrauti, pavyzdžiui, knygų klubo ar maisto gaminimo pamokos. Galite užduoti klausimus ir įsitraukti į diskusijas, tačiau dėmesys bus skirtas ne jums. Šios situacijos gali būti puikios droviems žmonėms.
- Bendra patirtis gali būti galinga susiejimo technika. Prisijungimas prie klubo, kuriame pasidalysite patirtimi su kitais, padės jums pradėti - jau turėsite bendrą kalbą.
Žingsnis 3. Pakvieskite žmonių
Jums net nereikia išeiti iš namų, kad galėtumėte išeiti. Pakvieskite žmones ateiti į kino vakarą ar vakarienę. Jei esate svetingas ir kviečiamas, kiti labiau linkę jaustis taip, tarsi jūs juos vertintumėte (ir jiems būtų linksmiau).
Pabandykite sukurti įvykius, kurie skatintų pokalbį. Galite surengti BYOB vyno degustaciją, kurioje visi turi gurkšnoti ir palyginti užrašus. Arba galite surengti vakarienę su puodeliu, kur kiekvienas turi atsinešti savo mėgstamą savo močiutės patiekalą (ir recepto kopiją). Jei turite priežastį kalbėtis tarpusavyje, tai padeda vakarėliui išlikti gyvam ir maloniam (ir, būkime sąžiningi, maistas ir vynas niekada nepakenks)
Žingsnis 4. Įvaldykite pomėgį
Pomėgis gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojamam, o tai gali padėti jums būti labiau išeinančiam. Jei įvaldysite hobį, galite jaustis išdidžiu ir pasitikinčiu savimi, o tai gali suteikti dar daugiau socialinio pasitikėjimo.
Pomėgiai taip pat suteikia jums galimybę pasikalbėti su naujais pažįstamais. Jie dažnai suteikia jums galimybę susipažinti su naujais žmonėmis. Ir jie turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažesnę depresijos riziką
Žingsnis 5. Apsirenkite sėkmei
Tai, kaip rengiatės, daro įtaką jūsų jausmams apie save. Persirengimas taip, kad išreikštų jūsų asmenybę ir vertybes, gali padėti jaustis užtikrintai, o tai padės jums būti labiau linkusiems.
- Jei šiek tiek jaudinatės dėl bendravimo, dėvėkite tai, kas leidžia jaustis galingai ir patraukliai. Tai padės jums įnešti šį pasitikėjimą į savo bendravimą.
- Drabužiai taip pat gali būti puikus pokalbių pradininkas. Dėvėdami linksmą kaklaraištį ar apyrankę su pareiškimu kiti gali su jumis pralaužti ledus. Taip pat galite pagirti tai, ką kažkas dėvi, kaip būdą susipažinti.
- Būkite atsargūs, kad į tokius komplimentus neįsileistų sprendimų, pavyzdžiui, „Dėl tos suknelės atrodote tokia liekna!“. Šio tipo komentarai daugiausia dėmesio skiria socialiniams grožio standartams, o ne asmeniui, su kuriuo kalbate. Vietoj to pabandykite ką nors pozityvaus, bet nenusprendžiančio, pavyzdžiui, „Man patinka to kaklaraiščio dizainas, jis toks sudėtingas“arba „Aš ieškojau tokių batų poros, iš kur juos gavai“.
Žingsnis 6. Dirbkite su esama draugyste
Būtinai gerinkite draugystę su esamais draugais ir sutiktais žmonėmis. Jūs ne tik būsite labiau susiję, bet ir augsite bei įgysite naujos patirties, kuria galėsite pasidalyti su šiomis žmonių grupėmis.
Seni draugai yra gera praktika. Jie gali jus supažindinti su naujais žmonėmis arba lydėti į vietas, į kurias niekada neateitumėte vieni. Neignoruokite jų! Tikriausiai jie irgi išgyvena panašius dalykus
Žingsnis 7. Supažindinkite žmones vienas su kitu
Dalis išvykimo padeda kitiems jaustis patogiai. Kai jums tampa patogiau prisistatyti, skleiskite meilę supažindindami kitus žmones.
Žmonių supažindinimas vienas su kitu padeda palengvinti socialinį nepatogumą. Pagalvokite, ką žinote apie kiekvieną asmenį - ką jie turi bendro? Kai kalbate su Janice iš siūlų parduotuvės, skirkite akimirką ir šaukkite: "Ei, Steve! Tai Janice. Mes vakar kalbėjome apie tą naują grupę gamykloje. Ką tu galvojai?"
3 iš 4 metodas: bendravimas su savo kūnu
Žingsnis 1. Išnagrinėkite savo kūno kalbą
Jūsų neverbalinis bendravimas, pvz., Kūno kalba ir akių kontaktas, gali apie jus pasakyti tiek, kiek jūsų žodžiai. Tai, kaip laikote savo kūną, siunčia žinutes apie jus kitiems. Žmonės kitus vertina kaip patrauklius, simpatiškus, kompetentingus, patikimus ar agresyvius per sekundės dalį, todėl gali susidaryti tik 1/10 sekundės, kad padarytumėte pirmąjį įspūdį.
- Pavyzdžiui, pasidarydami „mažesni“sukryžiuodami kojas, kupinuodami, laikydami rankas ir pan., Pranešate, kad jums nepatogu tam tikroje situacijoje. Tai gali siųsti pranešimą, kad nenorite bendrauti su kitais.
- Kita vertus, jūs galite išreikšti pasitikėjimą ir jėgą atsivertę. Jūs neturite užimti daugiau vietos nei jums reikia ar kištis į kitų erdvę, bet sukurkite erdvę sau. Sėdėdami ar stovėdami tvirtai pastatykite kojas. Atsistokite iškėlę krūtinę ir pečius atgal. Venkite svyruoti, rodyti ar keisti svorį.
- Jūsų kūno kalba taip pat turi įtakos jūsų jausmams. Žmonės, kurie vartoja „mažos galios“kūno kalbą, pavyzdžiui, mažina save arba užsidaro sukryžiuodami kojas ar rankas, iš tikrųjų patiria padidėjusį kortizolio - streso hormono, susijusio su nesaugumo jausmu.
Žingsnis 2. Užmegzkite akių kontaktą
Galite būti aktyvesni, tiesiog užmezgę akių kontaktą su kitais. Pavyzdžiui, jei žiūrite tiesiai į žmogų, tai paprastai aiškinama kaip kvietimas. Kitas asmuo, grąžinantis jūsų žvilgsnį, veikia kaip to kvietimo priėmėjas.
- Žmonės, kurie kalbėdami užmezga akių kontaktą, dažnai laikomi draugiškesniais, atviresniais ir įtikimesniais. Ekstravertai ir socialiai pasitikintys žmonės dažniau ir ilgiau žiūri į žmones, su kuriais kalba ar bendrauja.
- Akių kontaktas sukelia ryšį tarp žmonių, net kai akys yra nuotraukose ar net eskizu.
- Siekite palaikyti akių kontaktą su kitu žmogumi maždaug 50% laiko, kai kalbate, ir apie 70% laiko, kol klausotės. Prieš vėl sulaužydami, sulaikykite žvilgsnį 4-5 sekundes.
Žingsnis 3. Išreikškite susidomėjimą per kūno kalbos užuominas
Be to, kaip stovite ir sėdite būdami vieni, galite bendrauti naudodami kūno kalbą bendraudami su kitais. „Atvira“kūno kalba reiškia, kad esate prieinamas ir domitės kitu žmogumi.
- Atvira kūno kalba apima ne sukryžiuotas rankas ir kojas, šypseną ir žiūrėjimą aukštyn ir aplink kambarį.
- Užmezgę ryšį su kuo nors, praneškite apie savo susidomėjimą juo. Pavyzdžiui, pasilenkimas ir galvos pakreipimas, kai jie kalba, yra būdas parodyti, kad esate įsitraukęs į pokalbį ir domitės kito žmogaus idėjomis.
- Daugelis šių kūno kalbos užuominų padeda perduoti romantišką patrauklumą, tačiau jos taip pat perduoda neromantinį susidomėjimą.
Žingsnis 4. Būkite aktyvus klausytojas
Kai klausotės kažko, parodykite jam, kad esate įsitraukęs į pokalbį. Susikoncentruokite į tai, ką jie sako. Žiūrėkite į juos, kol jie kalba. Linktelėjimas, trumpi posakiai, tokie kaip „uh huh“arba „mm hmm“, ir šypsena yra visi būdai parodyti, kad sekate pokalbį.
- Venkite ilgiau nei kelias sekundes žiūrėti virš žmogaus galvos ar kitos patalpos vietos. Tai rodo, kad jums nuobodu ar nekreipiate dėmesio.
- Pakartokite pagrindines idėjas arba naudokite jas kaip atsako dalį. Pavyzdžiui, jei bare kalbatės su nauju žmogumi, kuris jums papasakojo apie savo pomėgį žvejoti muselėmis, paminėkite tai atsakydami: „Oho, aš niekada nebuvau meškeriojęs. Vis dėlto, kaip jūs tai apibūdinate, atrodo, kad tai būtų smagu “. Tai leidžia kitam asmeniui žinoti, kad tikrai klausotės, o ne mintyse patikrinti jūsų pirkinių sąrašą ar ką nors kita.
- Prieš atsakydami leiskite kitam asmeniui baigti kalbėti.
- Klausydamiesi neplanuokite savo atsakymo, kai tik jis bus baigtas. Sutelkite dėmesį į kito žmogaus bendravimą.
Žingsnis 5. Praktikuokite savo šypseną
Žmonės gali atskirti „tikrą“šypseną nuo netikros. Tikra šypsena suaktyvina raumenis aplink burną ir aplink akis. Tai vadinama „Duchenne“šypsena.
- Įrodyta, kad Duchenne'o šypsenos mažina besišypsančių žmonių stresą ir sukelia laimės jausmą.
- Pabandykite praktikuoti Duchenne šypseną. Įsivaizduokite situaciją, kurioje norite parodyti teigiamas emocijas, tokias kaip džiaugsmas ar meilė. Pratink šypsotis, kad tai pasakytum prieš veidrodį. Patikrinkite, ar kampuose nesiglamžo jūsų akys - tai „tikros“šypsenos požymis.
Žingsnis 6. Išstumkite save per savo „komforto zoną“
„Jūs turite natūralią„ optimalaus nerimo “ar„ produktyvaus diskomforto “zoną, kuri yra už jūsų įprastos komforto zonos ribų. Kai esate šioje zonoje, esate produktyvesnis, nes esate pasirengęs rizikuoti, tačiau nesate taip toli nuo savo „saugios erdvės“, kad nerimas jus išjungtų.
- Pavyzdžiui, pradėję naują darbą, eidami į pirmą pasimatymą ar pradėdami naują mokyklą, iš pradžių tikriausiai labiau stengiatės, nes situacija jums nauja. Šis padidėjęs dėmesys ir pastangos pagerina jūsų našumą.
- Lėtai atlikite šį procesą. Per didelis ar greitas savęs išstūmimas iš tikrųjų gali pakenkti jūsų gebėjimui atlikti, nes jūsų nerimas peržengs „optimalų“lygį į „išprotėjimo režimą“. Iš pradžių pabandykite mažais žingsneliais išeiti už savo komforto zonos ribų. Kai labiau įsijaučiate į riziką, kurią prisiimate siekdami ekstraversijos, galite prisiimti didesnę riziką.
Žingsnis 7. „Nesėkmes“perrašykite kaip mokymosi patirtį
Su rizika atsiranda galimybė, kad rizika jums nepavyks taip, kaip tikėjotės. Gali būti viliojanti į šias situacijas žiūrėti kaip į „nesėkmes“. Šio mąstymo būdo problema yra ta, kad ji yra totalizuojanti. Net ir atrodant blogiausiam įmanomam rezultatui, yra kažkas, ko galite pasimokyti ir panaudoti kitą kartą.
- Pagalvokite, kaip priėjote situaciją. Ką planavai? Ar yra kažkas, ko neplanavote? Remdamiesi patirtimi, ką, jūsų manymu, kitą kartą galėtumėte padaryti kitaip?
- Ką padarėte, kad paremtumėte savo sėkmės galimybes? Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas buvo „daugiau bendrauti“, pagalvokite, kokių veiksmų ėmėtės. Ar nuėjote ten, kur pažinojote kelis žmones? Ar atsivežėte bičiulį? Ar ieškojote vietos, kur galėtumėte pabūti, kur galėtumėte rasti kitų, su jumis susijusių pomėgių? Ar tikėjotės iš karto tapti socialiniu drugeliu, ar pradinius tikslus išsikėlėte mažus ir pasiekiamus? Pastoliai už sėkmę kitą kartą turint žinių, kurias turite dabar.
- Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti. Patyrę nesėkmę galite jaustis bejėgiai, tarsi jums niekada nepavyks. Nors kai kurių dalykų jūs tikrai negalite kontroliuoti, kai kurių - ne. Pagalvokite, ką galite pakeisti, ir pagalvokite, kaip kitą kartą galėtumėte tai padaryti savo naudai.
- Jų savivertę galite tiesiogiai susieti su savo sugebėjimu atlikti. Išmokite sutelkti dėmesį į savo pastangas, o ne į jų rezultatus (kurių galbūt negalėsite kontroliuoti visą laiką). Praktikuokite savęs užuojautą, kai suklumpa. Šie metodai gali būti naudojami kaip būdas kitą kartą padaryti geriau.
4 iš 4 metodas: mąstykite teigiamai, efektyviai ir užtikrintai
1 žingsnis. Iššūkis savo vidiniam kritikui
Keisti savo elgesį yra sunku, ypač kai tai, ką bandai padaryti, nevyksta savaime. Galite išgirsti tą mažą balsą, kuris jums sako tokius dalykus kaip: „Ji nenori būti jūsų draugas. Jūs neturite ką pridėti prie pokalbio. Viskas, ką pasakysite, bus kvaila “. Šios mintys paremtos baime, o ne faktais. Iššūkis jiems primindamas sau, kad turi minčių ir idėjų, kurias nori išgirsti kiti.
- Pažiūrėkite, ar galite rasti įrodymų šiems „scenarijams“, kai jie sukasi jūsų galvoje. Pavyzdžiui, jei jūsų bendradarbis eina prie jūsų stalo ir nesisveikina, jūsų automatinis atsakymas gali būti toks: „Oho, ji tikrai pyksta ant manęs. Įdomu, ką aš padariau. Žinojau, kad ji nenori su manimi draugauti “.
- Užginčykite šią mintį ieškodami jai patvirtinančių įrodymų; didelė tikimybė, kad nerasite daug. Paklauskite savęs: ar tas žmogus jums pasakė, kada buvo piktas? Jei taip, tai tikriausiai ir jums būtų pasakę šį kartą. Ar jūs iš tikrųjų padarėte tam žmogui ką nors, kas galėtų jį nuliūdinti? Ar įmanoma, kad jiems tiesiog bloga diena?
- Galite būti drovus ir dėl to galite pervertinti tai, kaip jūsų klaidos atrodo kitiems. Turėkite omenyje, kad kol būsite atviri, sąžiningi ir draugiški, dauguma žmonių jūsų neatstums dėl atsitiktinio suklupimo. Mušimasis dėl savo klaidų gali reikšti, kad nerimas neleidžia mokytis ir augti.
Žingsnis 2. Būkite išeinantys pagal savo sąlygas
Nėra nieko blogo, jei esi intravertas ir drovus. Nuspręskite, ką norite pakeisti savyje, bet darykite tai už jus, o ne dėl to, kad kažkas pasiūlė tai padaryti.
- Pagalvokite, kodėl jus vargina drovumas. Galbūt tai gali būti išspręsta susitaikius. O gal tiesiog norite, kad jums būtų patogiau bendrauti su aplinkiniais žmonėmis. Būti savimi kaip intravertui yra daug geriau, nei nebūti tau ir versti ekstraversiją.
- Pagalvokite, kada atsidursite situacijose, kurios atgaivina jūsų drovumą. Kaip jūsų kūnas reaguoja? Kokie jūsų polinkiai? Išsiaiškinti, kaip jūs veikiate, yra pirmas žingsnis, siekiant prisiimti atsakomybę už savo reakcijas.
Žingsnis 3. Pradėkite, kai galite
Jei laukiate, kol norėsite ką nors padaryti, tikimybė, kad iš tikrųjų atliksite norimus pokyčius, yra maža. Jūs galite padidinti savo efektyvumą, veikdami taip, kaip norite, nesvarbu, ar iš pradžių tuo tikite. Jūsų lūkesčių dažnai pakanka, kad kažkas įvyktų. Štai kodėl suklastojimas, kol padarysite, veikia.
Žingsnis 4. Nustatykite realius tikslus
Atminkite, kad pakeisti save reikia laiko. Išsikelkite sau realius tikslus ir nesimuškite, jei kartkartėmis suklupsite. Tai normalu.
Nuspręskite, kokie iššūkiai jums kelia. Realūs tikslai, susiję su tuo, kad esate labiau išeinantys, jums gali atrodyti kitaip nei kam nors kitam. Pavyzdžiui, akių kontaktas su vienu žmogumi kiekvieną dieną gali būti didelė jūsų pergalė. Pasirinkite tikslus, kurie jums yra realūs
Žingsnis 5. Pripažinkite, kad būti išeinančiu yra įgūdis
Nors kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad išeiti yra lengva, toks elgesys buvo išmoktas laikui bėgant, ir jūs galite to išmokti. Nustatydami tikslus ir toliau stengdamiesi būti aktyvesni, galite pakeisti savo reakciją į situacijas ir žmones.
Jei pažįstate išeinančius žmones, užduokite jiems klausimų. Ar jie visada buvo tokie? Ar jiems kada nors atrodo, kad jie turi stengtis būti išeinantys? Ar jie turi savo socialinės fobijos versijas? Atsakymai greičiausiai bus ne, taip ir taip. Tai tiesiog kažkas, ką jie nusprendė kontroliuoti
Žingsnis 6. Pagalvokite apie praeities sėkmę
Kai esate vakarėlyje, pažįstamas nerimas gali jus apimti, kai galvojate apie bendravimą su kitais ten esančiais žmonėmis. Galbūt turite neigiamų minčių apie savo sugebėjimą sėkmingai bendrauti su kitais vakarėlio žmonėmis. Esant tokiai situacijai, pagalvokite apie situacijas, kai sėkmingai bendraujate su žmonėmis ir jaučiatės patogiai. Tikriausiai bent kartais bendraujate su šeima ir draugais. Perkelkite tą sėkmę į šią situaciją.
Galvojimas apie tai, kiek kartų darėme tai, ko šiuo metu bijome, parodo mums, kad esame pajėgūs, ir dar labiau pasitikime savimi
Patarimai
- Žinokite savo aplinką ir gyvenkite šia akimirka. Jei tu nesimėgauji, niekas kitas to nedarys!
- Kai žmonės užduoda jums klausimų apie jūsų gyvenimą, būtinai paklauskite jų apie savo gyvenimą. Tai lengva pamiršti, tačiau pokalbiai vyksta daug toliau.
Pagalba išeinant
Pavyzdžiai, kaip susirasti draugų
Pavyzdiniai būdai įveikti drovumą
Savęs nualinantis humoro pavyzdžiai
- Šypsokitės kuo dažniau. Kai esi vienas ar su kitais žmonėmis. Tai suteiks jums geresnę nuotaiką ir todėl labiau išeis.
- Kai jaučiatės patogiai kreipdamiesi į žmones, ženkite kitą žingsnį. Sužinokite, kaip gerai pasikalbėti ir būti žavinga.
- Nejuskite spaudimo elgtis kaip kažkas, kas nesate. Būti savimi yra geriausias būdas pasitikėti savimi.
- Eik pas žmones. Jei matote žmogų, kurio nepažįstate, bet atrodo gana šauniai, tiesiog pasakykite „Labas, koks tavo vardas?“ir tada, kai jie atsako, sako: "Na, aš (įrašykite vardą). Malonu susipažinti!" Tai leis jiems pamatyti, kad esate draugiškas ir nenorite kalbėti su žmonėmis.
- Atminkite, kad tai nebus tik greita transformacija iš drovių, intravertų ar tylių į išeinančius. Gali prireikti dienų, mėnesių ar net metų, kol pasieksite geriausią pasitikėjimo lygį. Neskubėk. Praktikuokite išeinantįjį pokalbį su žmonėmis. Tai gali būti klasėje ar posėdžių salėje. Tai neturi jokio skirtumo.
