Drąsa yra asmenybės bruožas, kurį turi kiekvienas, tačiau kartais jis susilpnėja dėl blogos patirties ar prisiminimų. Drąsos reikia, kad pasisektų daugelyje gyvenimo situacijų - nuo susitikimo su priešinga lytimi iki darbo. Tačiau nustatę drąsos trūkumo šaltinį ir aktyviai keisdami savo elgesį, galite sukurti pasitikėjimą bet kuriuo savo gyvenimo aspektu.
Žingsniai
1 dalis iš 2: savo baimių atpažinimas
1 žingsnis. Nustatykite savo konkrečias baimes
Žmonės dažnai nelinkę pripažinti, kad kažko bijo, ir tai gali sumenkinti jų pasitikėjimą ir drąsą. Norėdami pradėti kurti drąsą, turite nustatyti savo konkrečią baimę.
- Galbūt net nežinote apie savo baimę (-es), kol nepradėsite galvoti apie tai, dėl ko jums trūksta drąsos.
- Parašykite savo baimių sąrašą, kai jas išsiaiškinsite. Tai gali padėti jums sukurti planą, kaip juos įveikti, ir įgyti drąsos.
- Tai greičiausiai nebus lengva užduotis, nes dažnai žmogus jaučiasi sugėdintas ar gėdingas.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite savo baimių priežastį
Drąsos trūkumas arba nedrąsumas dažnai kyla iš tam tikros baimės formos, kuri išmokstama per patirtį ar atmintį. Nustačius konkrečių jūsų baimių šaltinius, galite pradėti imtis aktyvių veiksmų, kad pakeistumėte šį elgesį ir galiausiai įgytumėte drąsos bet kurioje situacijoje.
- Galvodami apie konkrečią patirtį, kuri galėjo prisidėti prie jūsų nepasitikėjimo savimi, ir atremdami ją teigiama patirtimi, galite padėti jums tinkamai nusiteikti ir pradėti kurti savo pasitikėjimą bei drąsą. Pavyzdžiui, galbūt bijote priešingos lyties atstūmimo, nes kažkas anksčiau jus atmetė. Norėdami atsverti šią baimę, pagalvokite apie situacijas, kai priešinga lytis jus pasitiko.
- Jei negalite nustatyti konkrečios patirties, kuri yra jūsų baimės šaltinis, tai gali būti iš atminties ar socialinės baimės, pavyzdžiui, dėl nesėkmės gėdos. Pvz., Jei niekada nelietėte gyvatės, bet jos bijote, tai gali kilti dėl to, kad su jumis susijęs asmuo pasakys, kad gyvatės yra pavojingos. Atminties baimes galite kompensuoti aktyviai galvodami apie tai, kada ir kaip ši baimė galėjo būti realizuota praeityje.
- Galvojimas apie savo baimes ir jų šaltinius gali padėti ilgainiui iš jų išaugti. Vien tik savo baimių pripažinimas gali būti vienintelis dalykas, kurio reikia norint jas įveikti.
Žingsnis 3. Pripažinkite savo drąsą
Lygiai taip pat svarbu atpažinti savo baimes, taip pat turėtumėte pripažinti, kad taip pat turite drąsos daugelyje situacijų. Skiriant laiko pripažinti, kad esate drąsus, galite suprasti, kaip pritaikyti šią savybę jūsų gyvenimo situacijoms, kurios sukelia baimę.
- Kiekvienas žmogus tam tikru būdu turi drąsos, net jei tai „paslėpta“ar iš pažiūros paprasta. Pavyzdžiui, galite būti pasirengę dažnai persikelti į kitas savo šalies ar pasaulio dalis, o tam reikia drąsos ne tik pradėti iš naujo naujose situacijose, bet ir prisiimti riziką.
- Savo drąsos pripažinimas gali padėti jums ugdyti savo elgesį ir pradėti kurti drąsą visais savo gyvenimo aspektais.
Žingsnis 4. Sukurkite konkretų planą savo drąsai ugdyti
Nustačius savo konkrečias baimes ir pripažinus situacijas, kuriose demonstruojate drąsą, sukurkite konkretų planą, kaip stiprinti savo drąsą. Turėdami aiškią strategiją, galite sekti, jei turite nesėkmių ar matote savo pažangą laikui bėgant.
- Parašykite savo planą ir, jei reikia, atnaujinkite. Apčiuopiamo sąrašo turėjimas gali padėti jus motyvuoti.
- Pavyzdžiui, jei bijote važiuoti vienas užmiestyje, galite parengti planą, kuris padės priprasti, kol neturėsite drąsos imtis užduoties. Į jūsų planą gali būti įtraukta „važiuoti keleivio vietoje greitkelyje, važiuoti su draugu ar šeimos nariu pagrindiniais keliais, važiuoti vienas pagrindiniais keliais, važiuoti su draugu ar šeimos nariu greitkeliu, važiuoti vienas užmiestyje. “
2 dalis iš 2: Drąsą keliančio elgesio ugdymas
Žingsnis 1. Scenarijuokite situacijas, kurios sukelia jūsų baimes
Kovojant su baime, bet kuris asmuo gali prarasti pasitikėjimą ir išvengti situacijos, kuri priešingu atveju galėtų padėti jam įgyti pasitikėjimo. Naudodami scenarijų elgesio taktiką galite padėti susidoroti su kitaip bauginančiomis situacijomis ir įgyti drąsos.
Scenarijaus rašymas yra technika, kai jūs suplanuojate konkrečios situacijos žaidimo planą arba „scenarijų“ir jį vykdote. Pavyzdžiui, jei bijote kalbėti su savo viršininku, rašykite pastabas ir sukurkite planą, kuris leistų jums vienodai valdyti susirinkimą. Pagalvokite, ką galėtumėte pasakyti atsakydami į visus klausimus ar nenumatytus atvejus, kurie gali kilti bendraujant
Žingsnis 2. Apibrėžkite tai, ko bijote, paprasčiau
Jei susiduriate su tuo, kas sukelia baimę ar prarandate drąsą, apibūdinkite tai paprastai. Įrėminimas yra elgesio technika, kuri gali padėti jums suformuoti savo mąstymą ir jausmą konkrečiose situacijose, nes jos atrodo įprastos ar banalios.
- Pavyzdžiui, jei bijote maudytis vandenyne, galite jį pertvarkyti taip: „tai tik labai didelis baseinas ir aš liksiu šioje konkrečioje zonoje“.
- Darbas su mažesniais ir lengviau valdomais vienetais padės įgyti drąsos.
Žingsnis 3. Venkite lyginti save su kitais
Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir lygindamas save su kitais žmonėmis gali sumažinti savo pasitikėjimą savimi. Sutelkiant dėmesį į save ir nelyginant savęs su kitais, būtina ugdyti pasitikėjimą savimi ir drąsą.
- Turėkite omenyje, kad nors kai kurie žmonės gali turėti drąsos tam tikrose situacijose, jūs tikriausiai turite tai kitose, kurių jie neturi. Jei pateksite į situaciją su žmogumi, turinčiu drąsos tokioje situacijoje, kokios jūs neturite, pavyzdžiui, jei kolega komandos narys niekada nesijaudina dėl kitų nusivylimo, o jūs tai darote, pagalvokite apie tai, kuo puikiai pasižymite, kad jie to nedaro. Jei sutelksite dėmesį į savo sugebėjimus, galite pamatyti, kad turite drąsos.
- Daugelis žmonių gali išreikšti drąsą, norėdami įbauginti kitus. Neleiskite kito žmogaus drąsai ar pasitikėjimui sumenkinti jūsų.
Žingsnis 4. Priimkite teigiamą ir venkite neigiamo
Neigiamos mintys ir požiūris išsekina ir, jei jiems pasiduosite, jie sustiprės ir sumenkins jūsų pasitikėjimą bei drąsą. Jei ieškote teigiamų dalykų bet kurioje situacijoje, tai sustiprins jūsų bendrą drąsą.
Net ir baisiausiose situacijose visada yra tam tikras drąsos aspektas. Pripažinti gali prireikti šiek tiek laiko, tačiau sugebėjimas įžvelgti šiuos drąsius aspektus padės sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir drąsą
5 žingsnis. Pasitikėkite savimi ir tikėkite savo sugebėjimu būti drąsiam
Dvi drąsaus žmogaus savybės yra tai, kad jis ne tik pasitiki savimi, bet ir tiki savo sugebėjimu sėkmingai ir nugalėti baimes. Ugdydami ir projektuodami pasitikėjimą savimi ir kitais, nustatote drąsos ugdymo ir išsaugojimo kelią.
- Pasitikėjimas kyla iš daugelio šaltinių, įskaitant žinojimą, kad turite gerą išsilavinimą ir išsilavinimą, gerus santykius ar netgi atrodote gerai. Šis pasitikėjimas gali padėti sustiprinti jūsų drąsą ir priversti jus labiau pasiryžti įveikti savo baimes.
- Svarbu žinoti, kad net jei esate pasitikintis savimi ir drąsus, ta nesėkmė yra svarbi baimių įveikimo ir augimo dalis.
Žingsnis 6. Rizikuokite ir sutikite su nesėkme
Dalis jūsų drąsos yra rizikavimas, kai kurie iš jų bus sėkmingi, o kiti gali nepavykti. Gebėjimas rizikuoti ir priimti galimą nesėkmę gali žymiai padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir drąsą ateityje.
- Tiesiog pasitraukimas iš savo komforto zonos padės sukurti pasitikėjimą.
- Prisiimkite apskaičiuotą riziką ir lėtai judėkite. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, lėtai pradėkite kaupti drąsą aukštose vietose. Galite užlipti ant trijų metrų nardymo lentos ir pažvelgti į baseiną arba užlipti laiptais į nedidelio pastato viršų. Norėdami įveikti aukščio baimę ir įgyti drąsos, nereikia skristi parašiutu iš lėktuvo.
- Sutikite, kad bet kokiose pastangose bus nesėkmė. Mokymasis priimti nesėkmę ir tada žengti toliau gali padėti nepakenkti jūsų drąsai ir leisti toliau rizikuoti.
7. Naudokite kliūtis savo naudai
Priimkite kliūtis, kurios atsiranda jūsų gyvenime, ir paverskite jas turtu. Tai dar viena rizikavimo forma ir gali padėti padidinti jūsų drąsą ir pasitikėjimą.
- Yra žinoma istorija apie Nelsoną Mandelą, kuris nusprendė pakeisti Pietų Afriką, kai genties vyresnysis jam pasakė, kad jo, kaip antros klasės piliečio, statusas iš tikrųjų reikštų, kad jis nebuvo vyras. Naudodami Mandelos modelį, kaip imtis kliūčių ir paversti jas turtu, galite įgyti drąsos įveikti savo kliūtis.
- Pavyzdžiui, galbūt turite traumą, dėl kurios sunku dalyvauti tam tikrose sporto šakose. Rasti tam tikrus būdus, kaip pakeisti norimą sporto šaką, gali žymiai sustiprinti jūsų drąsą.
Žingsnis 8. Rinkitės mažiau keliauto kelio
Norint mažiau keliauti, reikia ne tik rizikuoti, bet ir turėti drąsos elgtis kitaip nei kiti. Jei laikysitės savo įsitikinimų, net jei jie nepopuliarūs, ir pasirinkdami netradicinius kelius galite padidinti savo drąsą.
Pavyzdžiui, jei norite įsteigti mokyklą vaikams atokiame Nepalo slėnyje, o ne į teisės mokyklą kaip draugai baigę kolegiją, imkitės veiksmų, kad įgyvendintumėte savo svajonę. Keliauti savo keliu reikia žymiai daugiau drąsos, nei daryti tai, ko iš tavęs gali tikėtis visuomenė ir draugai
9. Atsipalaiduokite ir smagiai praleiskite laiką
Galimybė atsipalaiduoti ir linksmintis bet kokioje situacijoje gali padėti įgyti drąsos. Jei nesusikoncentruosite į nesėkmių potencialą ir išliksite pozityvūs, galite būti sėkmingi bet kurioje situacijoje, o tai gali paskatinti didesnį pasitikėjimą ir drąsą.
Vienas tyrimas parodė, kad atsipalaidavimo ir linksmybių formų pozityvumas labai padeda sėkmingai įveikti situacijas
Žingsnis 10. Toliau judėkite į priekį
Retkarčiais turėsite neigiamų minčių, kurios yra normalu ir priimtina, tačiau išmoksite į jas nesigilinti. Visada judėdami pozityvo link, galėsite pakeisti savo neigiamą požiūrį.
Patarimai
- Išvaizda gali būti apgaulinga. Daugelis žmonių projektuoja drąsą ir pasitikėjimą, net jei to neturi. Pasimokydami iš šių žmonių sugebėjimo projektuoti šiuos jausmus, galite sukurti pasitikėjimą savimi.
- Kiekvienas vienose srityse turi drąsos, o kitose - baimės. Išmokite atpažinti savo stiprybes ir drąsą.
