Ar norite būti drąsesnis? Drąsa nėra kažkas, su kuo gimstate - ją įgyjate laikui bėgant, įgydami gyvenimo patirties. Galite išmokti būti drąsūs, veikdami taip, kaip liepia jūsų širdis, ir išbandydami save nauja patirtimi, net jei bijote. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir daug kantrybės su savimi, tačiau turėdami teigiamą požiūrį ir naudingus mąstymo būdus, jūs tapsite drąsesni, nei kada nors manėte.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Priėmimas ten, kur esate
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad bijote
Drąsa nereiškia, kad niekada nebijote - tai reiškia, kad bijote, bet vis tiek judate į priekį, net ir baisiausiomis akimirkomis. Kai bandai atstumti emocijas, jos dažnai tampa tik stipresnės. Verčiau pripažinkite, kad jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Jūs galėsite geriau susidoroti su savo emocijomis, kai būsite sąžiningi.
- Pasakyk tai garsiai. Žodžiu išreiškiant tai, ko bijote, galite tai atskleisti ir atrodyti įprasčiau. Nereikia to sakyti niekam kitam, tik sau.
- Taip pat galite išbandyti žurnalą. Rašykite privačiai, bet sąžiningai, apie tai, ką jaučiatės. Laikykitės atokiau nuo savęs vertinimo - nenaudinga sakyti tokius dalykus kaip: „Aš toks bailys“. Sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiatės šiuo metu, neįvertindami: „Aš bijau operacijos, kurią turiu atlikti rytoj“.
Žingsnis 2. Patvirtinkite savo jausmus
Turėtumėte suprasti, kad jūsų emocijos yra normalios. Baimė kyla iš migdolinio žievės - jūsų smegenų srities, kartais vadinamos „driežo smegenimis“, nes ji susiduria su pirmosiomis emocijomis ir visi ją patiria. Nevertinti savęs dėl savo jausmų nėra naudinga, ir tai nesukels drąsos.
Gali būti naudinga perskaityti žmonių, susidūrusių su savo baimėmis, istorijas ir jas įveikti. Tai gali padėti jums suprasti, kad bijote ne vieni, todėl jums gali būti lengviau priimti šią emociją
Žingsnis 3. Įvardinkite savo baimę
Kartais net nesame tikri, ko bijome. Šis netikrumas gali padidinti nerimą, o tai verčia mus dar labiau bijoti. Skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas gali sukelti šiuos baimės jausmus.
- Galite pastebėti, kad savirefleksija yra naudinga. Stenkitės būti kuo konkretesnis ir išsamesnis.
- Pavyzdžiui: „Aš bijau. Aš tai jaučiu visur savo kūne. Jaučiu pykinimą. Nežinau, kodėl dabar bijau. Tai, kas gali sukelti šią baimę, gali būti mano nerimas dėl savo partnerio sveikatos, mano rūpestis dėl darbo išsaugojimo arba jausmas, kad „Lakers“šiais metais neketina laimėti čempiono “.
- Jums taip pat gali būti naudinga pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Daugelis žmonių tiki mitu, kad terapija skirta tik žmonėms, turintiems didžiulių, neįveikiamų problemų, tačiau tai visai netiesa. Jei nuolat bijote bijoti, terapeutas ar konsultantas gali padėti jums nustatyti, kodėl ir sugalvoti strategijas, kaip tai išspręsti.
Žingsnis 4. Išnagrinėkite savo baimes
Mes linkę bijoti, kai suvokiame tam tikrą žalą ar grėsmę sau (ar kitiems). Kai kurios baimės yra teisėtos, tačiau kitos daro daugiau žalos nei naudos. Gerai pažvelkite į savo baimes ir nuspręskite, ar manote, kad jos naudingos, ar kenkia.
- Pavyzdžiui, bijoti šokti parašiutu, kai niekada neturėjai pamokos, yra pagrįsta baimė. Jūs neturite jokio mokymo ar įgūdžių šioje srityje ir galite susižeisti. Tačiau šią baimę galite išspręsti pasimokydami ir sužinodami daugiau apie šuolius parašiutu. Lėktuve vis tiek galite jausti baimės atspalvį, tačiau atliksite visus veiksmus, kuriuos galite valdyti.
- Kita vertus, bijoti baigti rašyti savo knygą, nes bijai, kaip kiti tai įvertins, tikrai nepadeda. Jūs negalite kontroliuoti kitų reakcijų, bet galite kontroliuoti tai, ką darote. Šiuo atveju vienintelis jus stabdantis dalykas yra pati baimė.
- Jūsų baimė taip pat gali pasireikšti kaip nepakeičiama ir pasaulinė. Ženkite žingsnį atgal ir apžiūrėkite juos. Pavyzdžiui, „aš tiesiog nesu pakankamai drąsus keliauti vienas“daro prielaidą, kad jūsų baimė yra įgimta ir nuolatinė. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad įveiktumėte šią baimę: „Bijau keliauti savarankiškai. Galiu atlikti tyrimus apie vietą, į kurią keliauju, kad ten jaustųsi patogiau. Galiu lankyti savigynos pamokas, todėl jaučiuosi stipresnis “.
5 žingsnis. Sutikite su pažeidžiamumu
Dažna mūsų baimės priežastis yra ta, kad nerimaujame dėl pažeidžiamumo. Su pažeidžiamumu atsiranda netikrumo, įskaudinimo ar rizikos galimybė. Tačiau būdami pažeidžiami taip pat atveriate meilę, ryšį ir empatiją. Išmokę priimti pažeidžiamumą kaip gyvenimo faktą, galite mažiau nerimauti dėl savo baimių.
- Vienas iš būdų būti drąsiam yra pripažinti, kad viskas yra rizika. Visi dalykai, kuriuos darote per dieną - nuo atsikėlimo iš lovos iki vakarienės - kelia tam tikrą riziką. Bet tai netrukdo gyventi savo gyvenimo. Taip pat neturėtų būti dalykų, kurių bijote.
- Nesėkmės baimė yra dar viena labai dažna baimė. Stenkitės galvoti apie dalykus ne dėl nesėkmės ar sėkmės, bet pagal tai, ko galite iš jų pasimokyti. Tokiu būdu visi dalykai tam tikra prasme yra naudingi, net jei ne taip, kaip tikėjotės.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Jūs negalite bijoti kažko - tai emocinis atsakas, kurio negalite pakeisti. Tačiau jūs galite kontroliuoti, ką su tuo darote. Sutelkite dėmesį į savo veiksmus, o ne į nevalingus atsakymus.
Atminkite, kad taip pat negalite kontroliuoti jokių veiksmų rezultatų. Jūs galite kontroliuoti tik tai, ką darote. Atsisakykite minties, kurią turite „valdyti“, kad galėtumėte kontroliuoti bet kokį veiksmą - jūs tiesiog negalite to kontroliuoti. Sutelkite dėmesį į savo veiksmus, o ne į jų rezultatus
2 dalis iš 3: pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Raskite sektiną pavyzdį
Jei jums sunku rasti išeitį iš situacijos, pabandykite modeliuoti savo elgesį pagal kitą, susidūrusį su sunkumais. Tai ne tik gali suteikti jums gerą perspektyvos dozę („Oho, bent jau mano problema nėra tokia bloga“), tai gali įkvėpti jus būti drąsesniems.
- Ieškokite sektino pavyzdžio tarp žmonių, kuriuos jau pažįstate. Jei jaučiatės pakankamai patogiai, paklauskite jų, kaip jie sprendė situacijas, kurioms reikėjo drąsos.
- Skaitykite apie drąsius istorinius asmenis. Ieškokite žmonių, kurie garsėja drąsiai susidūrę su nelaimėmis, gyvenimo istorijų, tokių kaip Theodore'as Rooseveltas, Harriet Tubman ar Joan of Arc, kovotojai už laisvę, sukilėliai ir kt.
Žingsnis 2. Ugdykite protinį atsparumą
Drąsa reikalauja, kad būtumėte „kietas“, kai susiduriate su bauginančiomis ar sunkiomis situacijomis. Tačiau psichinis atsparumas yra ne tik sunkus priekis. Norėdami būti tikrai atsparūs, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Lankstumas. Kognityvinis lankstumas yra gebėjimas prisitaikyti prie besikeičiančių situacijų. Tai gebėjimas atsiriboti nuo gynybos, jei kažkas negerai. Tai gebėjimas ieškoti naujų būdų, kaip spręsti problemą ar situaciją. Galite ugdyti lankstumą, pripažindami mokymosi galimybes visose situacijose ir ugdydami smalsumo, o ne nerimo mąstyseną.
- Sužadėtuvės. Norėdami drąsiai vertinti situaciją, turite su ja susidurti akis į akį. Tikrai drąsūs žmonės tiria situaciją ir nustato, kaip į ją kreiptis, o ne bando pabėgti ar ignoruoti problemą. Padalinę situaciją į mažesnius elementus, galite susidoroti su nerimą keliančiomis situacijomis. Taip pat galite pabandyti įsivaizduoti geriausią įmanomą scenarijų, o ne blogiausią.
- Atkaklumas. Ne visada viskas klostosi sklandžiai. Drąsūs žmonės tai supranta ir nukritę atsikelia. Galite padėti sau tapti atkakliam, apibrėždami, kokių veiksmų reikia imtis kiekviename žingsnyje. Daug lengviau susidurti su nesėkme, jei žinote, kad kitas žingsnis, kurį turite žengti, yra pasiekiamas, o ne monumentali užduotis.
Žingsnis 3. Iššūkis neigiamoms mintims
Mes visi karts nuo karto įstrigome dėl nenaudingų mąstymo būdų arba „pažinimo iškraipymų“. Kai manote, kad galvojate apie save ar situaciją neigiamomis mintimis, pakvieskite save ištirti, kokius įrodymus iš tikrųjų turite šioms mintims, arba pertvarkykite jas teigiamai.
- Apibendrinimas yra dažnas iškraipymas. Pavyzdžiui, „aš toks bailys“yra apibendrinantis teiginys apie save, kuris nėra tiesa. Galite patirti baimę, tačiau tai nepadaro jūsų „bailiu“.
- Susikoncentruokite į tai, ką jaučiate šiuo metu. Pavyzdžiui: „Jaučiu baimę dėl šio didelio pasimatymo rytoj, nes jaudinuosi, kad mano pasimatymas man nepatiks“. Tai padės išvengti nesveikų (ir netikslių) įsitikinimų apie save.
- Katastrofa yra dar vienas iškraipymas, galintis sukelti baimės reakciją. Kai katastrofa, jūs išpūsite įvykį ar patirtį neproporcingai, kol jis nebebus kontroliuojamas. Pavyzdžiui: „Mano viršininkas nežiūrėjo į mane, kai praėjau pro ją salėje. Ji tikriausiai pyksta ant manęs. Aš tikriausiai padariau kažką ne taip. Ji gali mane atleisti. Aš prarasiu savo namus “. Akivaizdu, kad tai yra blogiausias scenarijus, kurio labai mažai tikėtina.
- Užginčykite šias mintis reikalaudami išnagrinėti kiekvieno savo prielaidos etapo įrodymus. Pavyzdžiui: „Mano viršininkas nežiūrėjo į mane, kai praėjau pro ją salėje. Ji galėjo ant manęs pykti. Ją taip pat galėtų atitraukti kažkas kitas. Ji gal net manęs nematė. Darant prielaidą, kad ji pyksta ant manęs, nėra prasmės; Paklausiu jos, ar viskas gerai, kol per daug nesinervinu “.
4 žingsnis. Atmeskite perfekcionizmą
Perfekcionizmas yra daugelio baimių kaltininkas. Mes galime taip bijoti, kad mūsų pastangos nebus „tobulos“, todėl net nebandysime. Dažnas mitas, kad perfekcionizmas yra tas pats, kas sveikos ambicijos arba siekis tobulėti. Tiesą sakant, perfekcionizmas stengiasi, kad mes niekada nepatirtume nuostolių ar nesėkmių - ir tai tiesiog neįmanoma gyvenime.
- Perfekcionizmas gali sukelti jums tokį griežtą požiūrį į save, kad į tikrus pasiekimus žiūrite kaip į „nesėkmes“, nes jos neatitinka jūsų nepagrįstų standartų. Pavyzdžiui, perfekcionistas gali laikyti „B“istorijos laimėjimą „nesėkme“, nes tai nėra tobulas pažymys. Sąžiningas sau mokinys gali tai vertinti kaip sėkmę, nes klasėje dirbo tiek, kiek galėjo. Dėmesys savo procesui, o ne jo rezultatams, gali padėti įveikti perfekcionizmą.
- Perfekcionizmas dažnai gali sukelti gėdos jausmą, nes jis sutelkiamas tik į jūsų trūkumus. Labai sunku parodyti drąsą, jei tau gėda.
- Perfekcionizmas taip pat neveda į sėkmę. Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie save laiko perfekcionistais, yra mažiau sėkmingi nei žmonės, kurie priima nesėkmių galimybę ir laiko juos mokymosi patirtimi.
Žingsnis 5. Pradėkite kiekvieną dieną nuo savęs patvirtinimo
Savęs patvirtinimas yra frazės ar mantros, kurios jums asmeniškai reikšmingos. Galite pakartoti juos, norėdami išreikšti gerumą ir priėmimą sau. Nors tai gali atrodyti keista, savęs patvirtinimai iš tikrųjų gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą laikui bėgant.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus į „Aš šiandien priimu save tokį, koks esu“arba „Aš vertas meilės“.
- Taip pat galite sutelkti savo teiginius į drąsos ugdymą. Pvz., Galite pasakyti kažką panašaus į „šiandien galiu būti drąsus“arba „esu pakankamai stiprus, kad galėčiau susidoroti su viskuo, kas šiandien man trukdo“.
- Nepamirškite savo teiginių sutelkti į save. Atminkite, kad negalite kontroliuoti kitų. Pavyzdžiui, naudingas savęs patvirtinimas galėtų atrodyti taip: „Šiandien padarysiu viską, kad suvaldyčiau savo baimes. Aš negaliu padaryti daugiau nei galiu. Aš negaliu kontroliuoti, kaip kiti elgiasi ar reaguoja į mane “.
- Teigiamai suformuluokite savo teiginius. Žmonės neigiamai reaguoja į neigiamus teiginius, net jei jie turėtų būti naudingi. Užuot sakę „šiandien nepasiduosiu savo baimėms“, pasakykite kažką panašaus į „šiandien galiu susidoroti su savo baimėmis, nes esu stipri“.
Žingsnis 6. Atsiribokite nuo savo baimių
Kartais gali būti naudinga į savo baimes žiūrėti kaip į kažką atskiro nuo savęs. Vizualizuodami savo baimę kaip atskirą padarą, galite jaustis labiau ją valdantys.
- Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad jūsų baimė yra mažas vėžlys. Kai tik bijo, vėžlys traukia galvą į savo kiautą ir nieko negali padaryti ar matyti, o tai akivaizdžiai nėra naudinga. Įsivaizduokite savo „baimės vėžlį“ir susidurkite su juo, sakydami, kad darote tai, ką galite kontroliuoti, ir nesijaudinkite dėl to, ko negalite.
- Naudojant humoristinius ar komiškus vaizdus, jūsų baimė gali būti pašalinta iš juokingų dalykų. (Tai veikė Haryje Poteryje, tiesa? Riddikulus!)
Žingsnis 7. Paprašykite draugų pagalbos
Kartais draugo ar mylimo žmogaus padrąsinimo žodis gali jums padėti, kai jaučiatės mažiau nei drąsiai. Apsupkite save žmonėmis, kurie taip pat yra pasiryžę pažeidžiamumui ir drąsai, o ne tiems, kurie leidžia baimingoms mintims jose dominuoti.
Žmonės yra jautrūs „emociniam užkrėtimui“. Pasirodo, kaip jūs galite peršalti, taip pat galite „pagauti“emocijas iš aplinkinių žmonių. Svarbu apsupti save priimančiais ir drąsiais žmonėmis. Jei bendraujate daugiausia su kitais žmonėmis, kurie kažko bijo (ir nieko nedaro, kad suvaldytų šią baimę), gali kilti daugiau problemų įveikti savo baimę
8 žingsnis. Pabandykite atlikti sudėtingas užduotis
Sėkmė tam, kas jums atrodo sudėtinga, gali padidinti pasitikėjimą savimi. Net jei iš karto nesuvokiate savo įsipareigojimo, laikykite iššūkį mokymosi patirtimi ir priminkite sau, kad mokytis galite skirti tiek laiko, kiek reikia.
- Pavyzdžiui, galite išsikelti tikslą išmokti gitaros, paruošti gurmanišką prancūzišką patiekalą, tapti nardymo sertifikatu - vienintelė riba yra jūsų vaizduotė.
- Išsikelkite tikslus ir pabandykite iššūkius, kurie jums asmeniškai reikšmingi. Neabejotinas būdas pakenkti pasitikėjimui savimi yra nuolat lyginti save su kitais. Nesijaudinkite, ką kiti galvoja apie jūsų tikslus; daryk juos už tave.
Žingsnis 9. Praktikuokite sąmoningumą
Viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių kovoja su drąsa, yra ta, kad norime išvengti liūdesio, pykčio ar nusivylimo, todėl „išsideriname“iš kančių, kurias patiriame mes ir kiti. Sąmoningas dabartinės patirties priėmimas be sprendimo gali padėti priimti neigiamas ir teigiamas emocijas, o tai gali padėti jaustis drąsiau.
- Dėmesio meditacija gali būti puikus būdas praktikuoti šiuos įgūdžius. Galite joje lankyti pamoką arba mokyti patys.
- UCLA siūlo keletą atsisiunčiamų vedamų meditacijų. UCSD taip pat turi atsisiunčiamus MP3 meditacijos vadovus. Harvardo piligrimo programoje „Mind the Moment“yra nemokamas kursas ir praktiniai vaizdo įrašai, skirti sąmoningumo praktikai.
3 dalis iš 3: Drąsos praktikavimas kiekvieną dieną
1 žingsnis. Praktikuokite priimti netikrumą
Neapibrėžtumas yra daugelio baimių šaltinis. Tačiau galite išmokti toleruoti netikrumą, palaipsniui įtraukdami jį į savo kasdienę patirtį. Tai padidins jūsų pasitikėjimą ir sugebėjimą valdyti neaiškias situacijas, o tai leis jums elgtis drąsiai.
- „Netikrumas netikrumui“sukelia daug nerimo. Jums gali būti sunku susitaikyti su tuo, kad situacijoje gali nutikti kažkas neigiamo. Galite pervertinti situacijos riziką arba vengti veikti, nes nerimaujate dėl pasekmių.
- Laikykite dienoraštį visą dieną, pažymėdami, kada jaučiatės neaiškūs, nerimaujate ar bijote. Išsamiai užrašykite, kas, jūsų manymu, sukelia šiuos jausmus. Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip jūs į juos reaguojate šiuo metu.
- Įvertinkite savo baimes. Įvertinkite skalėje nuo 0 iki 10 dalykų, kurių bijote ar jaudinatės. Pavyzdžiui, „eiti į pasimatymą su nepažįstamu žmogumi“gali būti 8, o „eiti į filmą, kurio dar niekada nemačiau“- 2.
- Pradėkite lėtai mokytis valdyti savo netikrumo baimę, praktikuodami mažos rizikos aplinkoje. Pvz., Pasirinkite vieną iš baimių, kurias reitingavote žemiau, pvz., „Išbandyti naują restoraną“, ir praktikuokitės. Galų gale galite nekęsti restorano, ir tai gerai. Svarbu įrodyti sau, kad drąsiai galite susidurti su netikrumu ir kitoje pusėje pasirodyti stipresni.
- Įrašykite savo atsakymus į savo dienoraštį. Kiekvieną kartą, kai susiduriate su baime, užrašykite, kas atsitiko. Ką tu padarei? Koks jausmas tai padaryti? Kaip reagavote į tuos jausmus? Kaip tai paaiškėjo?
2 žingsnis. Sudarykite konkrečius planus
Lengva jausti baimę, kai nežinai, ką reikia daryti. Padalinkite iššūkius ir situacijas į mažesnes užduotis, kurias galite pasiekti.
- Įsivaizduojant galimas kliūtis, su kuriomis galite susidurti, galite padėti drąsiai veikti, kai susiduriate su sunkumais. Pagalvokite apie visas kliūtis, su kuriomis galite susidurti, ir sukurkite veiksmų planą, kaip jas įveikti.
- Išsakykite savo planus ir tikslus teigiama kalba. Tyrimai rodo, kad labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus, kai juos teigiamai vertinsite kaip kažką, ko siekiate, o ne tai, dėl ko dirbate.
- Išlaikykite savo tikslus našumu. Atminkite, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus ir atsakymus, o ne kitų. Būtinai nusistatykite tikslus ir suplanuokite planus, kuriuos galite įgyvendinti savo darbu.
Žingsnis 3. Pasirinkite padėti kitiems
Kai bijote ar patiriate stresą, jūsų natūrali tendencija gali būti pasislėpti nuo pasaulio. Tačiau psichologiniai tyrimai rodo, kad tai nėra pats naudingiausias būdas padidinti jūsų drąsą. Daugelis žmonių demonstruoja „linkę draugauti“tendenciją, kai reaguojate į stresinę situaciją išreikšdami rūpestį kitais. Rūpinimasis kitais suaktyvina jūsų smegenų drąsos būseną, kuri gali persikelti į jūsų pačių situacijas. Kai kitą kartą pajusite baimę, pabandykite parodyti kitam užuojautą arba pagerbti jų jėgą. Taip pat galite pastebėti savo padidėjimą.
- Kai stimuliuojama socialinės globos sistema, reguliuojama neurotransmiterio oksitocino, jūs patiriate didesnę empatiją ir ryšį su kitais. Ši sistema taip pat slopina jūsų smegenų sritis, kurios apdoroja baimę.
- Atlygio sistema jūsų smegenyse išskiria galingą neuromediatorių, vadinamą dopaminu, kuris padidina jūsų motyvaciją ir sumažina baimės jausmą. Dopaminas gali priversti jus jaustis optimistiškesniu ir drąsesniu.
- Jūsų smegenų derinimo sistema remiasi neurotransmiteriu serotoninu. Jūsų savikontrolė ir intuicija yra susijusios su serotoninu, o tai reiškia, kad jaučiatės pajėgesni priimti drąsius (ir protingus) sprendimus.
Žingsnis 4. Būkite drąsūs 20 sekundžių
Kartais per sunku įsivaizduoti, kad esi drąsus visą dieną ar net visą valandą. Praktikuokite būti drąsus tik 20 sekundžių vienu metu. Viską galite padaryti tik 20 sekundžių. Baigę pirmąjį rinkinį, pradėkite kitą. Ir kitas. Ir kitas. Šie maži gabaliukai sudeda.
5 žingsnis. Apsvarstykite savo sprendimą
Jei susiduriate su situacija, kuri gali reikšti drąsaus, bet sunkaus sprendimo priėmimą, skirkite šiek tiek laiko viską apgalvoti. Jei labai jaučiatės, ką reikia padaryti, galite tai panaudoti, kad padidintumėte savo drąsą. Įsitikinimas yra pagrindinis drąsos veiksnys. Paklausk savęs:
- Ar tai teisinga? Teisingas dalykas ne visada yra lengviausias ir ne pats populiariausias. Pasitikėkite savo sąžine ir padėkite apsispręsti.
- Ar tai vienintelis būdas išspręsti situaciją? Apsvarstykite, ar yra kitų būdų, kaip išspręsti jūsų problemą. Ar yra sprendimas, apie kurį dar negalvojote?
- Ar esate pasirengęs susidurti su pasekmėmis? Jei veiksmas, kurį ketinate daryti, turi didelių pasekmių, skirkite papildomą sekundę ir pagalvokite. Jei nutiktų blogiausias scenarijus, ar galėtumėte tai išspręsti?
- Kodėl jūs priimate šį sprendimą? Kodėl tau tai svarbu? Kas atsitiks, jei nespėsite?
- Taip pat galite sudaryti kiekvieno veiksmo, kurį galite atlikti, privalumų ir trūkumų sąrašą. Kas iš tikrųjų gali būti blogiausia? Kas geriausia, kas gali nutikti?
Žingsnis 6. Nemanykite - veikite
Po tam tikro momento geriau nustoti galvoti apie tai, ką ketinate daryti, ir tiesiog tai padaryti. Permąstymas ne tik gali priversti jus nesiimti veiksmų, bet ir gali jus pabrėžti bei jausti, kad nieko negalite padaryti. Giliai įkvėpkite, pabandykite išvalyti mintis ir eikite į priekį su tuo, ką jau nusprendėte. Nedvejokite ir sutelkite dėmesį tik į tai, kaip tai įveikti.
Tai gali padėti pakartoti jūsų teiginius, kai atliekate šį veiksmą. Pasitikėjimas jums yra svarbus, norint įveikti pirmąjį žingsnį. Toliau veikdami jausitės drąsesni
Žingsnis 7. Suklastokite, kol pagaminsite
Išmokti toleruoti tam tikrų situacijų netikrumą ir diskomfortą kaip tik tai - nuolatinė mokymosi patirtis. Per naktį nebūsi drąsus. Tačiau tyrimai parodė, kad „užsidėjęs drąsų veidą“, net jei nesijauti drąsus, gali tapti drąsesnis.
- Nelaukite, kol „jausitės“drąsūs. Dažnai net žmonės, kuriuos laikome drąsiais - ugniagesiai, kariai, gydytojai - šiuo metu nesijaučia drąsūs. Jie tiesiog žino, ką reikia padaryti, ir nusprendžia tai padaryti.
- Kita vertus, tikėjimas, kad negalite kažko padaryti, greičiausiai taps savaime išsipildančia pranašyste. Jūsų tikėjimas savimi gali padėti arba trukdyti jūsų darbui.
Patarimai
- Drąsa ne visada riaumoja. Kartais drąsa pakanka jėgų atsikelti ir bandyti dar kartą.
- Atminkite, kad drąsa yra ne baimės nebuvimas, o jėga įveikti šią baimę.
- Kai reikia sukaupti drąsos, prisimink kitus įveiktus iššūkius. Visi kažkada buvo drąsūs (pavyzdžiui, mokėsi važiuoti dviračiu). Galite vėl būti drąsus.
- Raskite įkvepiančią eilutę ar dainą. Eilėraštis ar daina gali padėti pajusti, kad nesate vieni. Užsirašykite jį ant popieriaus lapo ir laikykite su savimi. Dar geriau - įsiminkite! Eidami savo dieną, padainuokite dainą arba perskaitykite ar deklamuokite eilutę!
- Sėkmė reiškia ne problemų nebuvimą, o problemų įveikimą.
- Tiesiog daryk tai, kas teisinga. Tai yra svarbiausia ir tai privers žmones galvoti, kad esate drąsus. Pavyzdžiui, atsistokite už tai, kad kas nors patiria patyčias.
