Kiekvienas žmogus gyvenime susiduria su iššūkiais. Netgi žmonėms, kuriems atrodo viskas, jiems taip lengva. Taigi, kaip visi susidoroja? Kaip susilaikyti, kad tik nepasiduotumėte ir nesikeltumėte į Antigvą? Mes padėsime jums pakeisti savo požiūrį, turėdami keletą įgūdžių ir strategijų, ir paaiškinsime, kokių veiksmų reikia imtis, kad įveiktumėte šį iššūkį kaip čempionas.
Žingsniai
1 dalis iš 2: problemos sprendimas
Žingsnis 1. Sutikite, kad šis iššūkis vyksta
Daugelis žmonių atsisakys jiems iškilusių iššūkių. Jie įtikins save, kad problema yra mažesnė, nei yra iš tikrųjų, arba kad jos iš pradžių nėra. Jūs turite atpažinti, kai pradedate šitaip mąstyti, nes tai tiesa, ką jie sako: pirmas žingsnis įveikiant problemą yra pripažinti, kad ją turite.
Tai nėra linksma lygties dalis. Sutikti, kad šis iššūkis yra tikras ir jums teks su juo susidoroti, gali būti tikrai baisu. Jei bijote, ką šis iššūkis jums gali reikšti, tiesiog atsiminkite: iki šiol gyvenime susidūrėte su visais iššūkiais, kurie buvo prieš jus, ir išsprendėte viską gerai. Nėra jokios priežasties manyti, kad tai yra kitaip
Žingsnis 2. Imkitės veiksmų
Su bet kokiu iššūkiu, su kuriuo susiduriate, svarbu kuo greičiau pradėti ką nors spręsti dėl problemos. Kiekviena neveikimo akimirka savaime tampa veiksmu. Nieko nedarydamas vis tiek kažką darai. Ir tai tikriausiai nepadeda situacijai. Problemos paprastai daugėja, kai jos paliekamos sau, kaip triušiai. Kuo greičiau pradėsite susidurti su iššūkiu, tuo lengviau jį įveiksite.
Žingsnis 3. Įvertinkite faktus
Taigi, ar esate pasirengęs pradėti spręsti šį iššūkį? Puiku! Geriausia pradėti nuo faktų įvertinimo. Ką tu iš tikrųjų žinai apie tai, kas vyksta? Ar tikrai suprantate situaciją? Nesvarstykite tik to, kas, jūsų manymu, yra problema; tikroji problema gali būti kažkas, ko net neįsivaizdavote, kad tai yra problema. Skirkite šiek tiek laiko, kad įsitikintumėte, jog kuo geriau suprantate situaciją.
- Paprastai tai reiškia, kad turėsite kalbėtis su žmonėmis, nors kas priklausys nuo jūsų situacijos. Ar turite problemų su mokykla? Pasikalbėkite su savo mokytoju. Problemos darbe? Pasikalbėkite su savo viršininku ar bendradarbiu. Problemos jūsų santykiuose? Pasikalbėkite su savo partneriu. Turite problemų su savo sveikata? Pasitarkite su savo gydytoju. Supratote idėją.
- Tai gali padėti sudaryti sąrašą. Iššūkis retai būna viena užduotis ar problema, bet susideda iš daugybės skirtingų dalių. Sudarykite sąrašą, kuriame kalbama apie tai, kas yra mažesni uždaviniai ir ką turėsite padaryti, kad su jais kovotumėte.
Žingsnis 4. Atsižvelkite į tai, ką turite
Dabar, kai žinote, su kuo susiduriate, norėsite pagalvoti, kokias priemones ir išteklius turite, kad galėtumėte susidoroti su šiuo iššūkiu. Kokie ištekliai yra svarbiausi, priklausys nuo jūsų problemos, tačiau galite apsvarstyti daugybę dalykų. Pagalvokite apie savo stipriąsias puses, žmones, kurie jums gali padėti, ir apie visus turimus fizinius išteklius (pvz., Pinigus). Taip pat turėtumėte pagalvoti apie sritis, kuriose esate silpnas. Tai leis jums planuoti iš anksto, kad galėtumėte kompensuoti ar bent jau būti pasirengę tose srityse, kuriose kažkas gali negerai. Būkite realistiški tiek geriems, tiek blogiems dalykams, kuriuos galite pasiūlyti šioje situacijoje: fantastiškas optimizmas čia nėra jūsų draugas.
Pavyzdžiui, tarkime, kad santuokoje susiduriate su iššūkiu. Kas gali padėti susidoroti su tuo? Na, jūs gerai bendraujate, kaip jaučiatės. Tai svarbu norint pasiekti supratimą tarpasmeninių klausimų srityje. Jūs taip pat turite savo tėvus, nes jiems pavyko likti kartu per gana rimtas kovas. Jie gali turėti patarimų. Jūs taip pat žinote, kad jums nesiseka keisti savo įpročių, todėl žinosite, kad turėsite būti pasiruošę tam skirti papildomo dėmesio
Žingsnis 5. Raskite daugiau informacijos
Dabar, kai žinote, kokie situacijos faktai ir kas jums prieinama, galite pradėti ieškoti informacijos, kuri jums gali padėti. Sužinokite daugiau apie iššūkį, su kuriuo susiduriate. Kalbėkitės su žmonėmis, susidūrusiais su tuo pačiu iššūkiu. Kuo daugiau žinosite apie faktus, panašias situacijas ir kitų patirtį, tuo lengviau galėsite priimti protingus sprendimus dėl savo iššūkių. Tai taip pat padės jums nesijausti vienišam.
- Daug informacijos galite rasti prisijungę prie interneto ir naudodami „Google“, kad surastumėte svetaines, kurios sprendžia jūsų konkrečią problemą.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad darbe susiduriate su iššūkiu; esate peržiūrimi ir nerimaujate, kad jūsų veikla buvo prasta. Dabar eikite į „Google“ir ieškokite našumo apžvalgų. Sužinosite apie procesą ir išgirsite, kaip viskas klostėsi kitiems žmonėms. Taip pat galite sužinoti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo galimybes išlaikyti darbą, jei jūsų peržiūra bus bloga.
6. Žiūrėkite visas galimybes
Kai esame susirūpinę, mes linkę įveikti tik kelis kelius iš iššūkio. Jūs galite pamatyti savo situaciją „arba aš darau tai, arba aš darau“. Tačiau tai retai yra tikslus situacijos vaizdas ir toks mąstymas dažnai gali pakenkti jūsų sprendimų priėmimo procesui. Užginčykite savo idėjas, kas iš tikrųjų yra būtina situacijai ar kokios yra jūsų galimybės. Raskite kelius tarp tų, kurie taip aiškiai pažymėti jūsų galvoje. Galite pastebėti, kad vidurio kelias ar visiškas aplinkkelis jums yra geresnis ilgainiui, net jei jis neatitinka to, ką jūs manėte.
Jei jums sunku pažvelgti į situaciją ir rasti alternatyvų kelią, vienas iš paprasčiausių būdų pasisemti idėjų yra pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite. Gaukite patarimų. Jei vis dėlto esate savarankiškas, pažvelkite į savo pagrindinį tikslą (dalyką, kurį bandote pasiekti). Tai turi problemų, trukdančių jums ten patekti, tiesa? Dabar pažvelk į tikrąją tikslo funkciją. Ar yra dar vienas būdas, kaip tai padaryti? Tai gali atverti kitą kelią
Žingsnis 7. Bendraukite, bendraukite, bendraukite
Jei iššūkis, su kuriuo jūs susiduriate, susijęs su kitais žmonėmis, didelę jūsų iššūkio dalį galite išspręsti kalbėdami su kitais žmonėmis. Dauguma mūsų problemų iškyla pirmiausia todėl, kad nesugebame bendrauti taip, kaip turėtume.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų santykiai turi problemų. Geriausias būdas išspręsti santykių problemas yra pasikalbėti su savo antrąja puse. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės ir ko norite, ir skatinkite juos daryti tą patį. Jei jie nekalbės su jumis, tai atsakys į klausimą, ar ne?
- Kitas pavyzdys būtų, jei turite problemų mokykloje. Pasitarkite su savo mokytoju ar mokyklos patarėju. Nesvarbu, kokia yra problema, vienas iš jų turėtų turėti keletą idėjų, kurios jums gali padėti. Galite pamanyti, kad jie gali ant jūsų pykti, jus teisti ar pabloginti situaciją, tačiau tai labai tikėtina. Mažai tikėtina, kad pasakysite jiems tai, kas juos nustebintų, ir jie turės daug daugiau patirties sprendžiant šią problemą ir turbūt turės jums gerų idėjų.
Žingsnis 8. Ieškokite mentoriaus
Kai susiduriate su iššūkiu, vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad tikrai pakeistumėte savo situaciją, yra susirasti mentorių. Tai gali būti asmuo, svetainė, knyga: viskas, kas gali patarti dėl jūsų konkrečios situacijos ir įkvėpti jus priimti tai kaip čempionas. Turėdami mentorių, jūsų patirtis gali būti pozityvesnė ir padėti jums pakeisti tai, kas vyksta su jumis.
- Pavyzdžiui, jei turite problemų su draugu, pasikalbėkite su vyresniąja seserimi. Tikėtina, kad tam tikru savo gyvenimo momentu ji turės panašių problemų, todėl galės jums patarti. Ji taip pat galės jus palaikyti ir paguosti.
- Internetinės bendruomenės taip pat gali atlikti šį vaidmenį, todėl nesijaudinkite, jei nesate toks puikus kalbėdamas su žmonėmis ar prašydamas pagalbos akis į akį.
9. Žingsnis 9. Toliau bandykite, kol rasite sprendimą
Galutinis jūsų gyvenimo iššūkių sprendimas yra tiesiog stengtis. Jūs turite būti atkaklus. Nebūdami atkaklūs, dažnai pastebėsite, kad jums nepavyksta to, ką bandote. Mes nerekomenduojame to paties metodo bandyti vėl ir vėl, tačiau neturėtumėte atsisakyti sprendimo. Kiekvienas iššūkis gali būti įveiktas ir kiekviena situacija pagerinta, jei tik laikysitės atviros minties.
Dabar kartais iššūkio sprendimas yra priimti neišvengiamą. Tarkime, kad jūsų iššūkis yra tai, kad jums buvo diagnozuota lėtinė liga. Dabar neturėtumėte toliau kovoti, kad atsikratytumėte ligos. Tikrovė tikriausiai yra ta, kad esate įstrigę. Tačiau sprendimas šioje situacijoje būtų tas, kad turėtumėte atrasti bendruomeniškumo ir tapatumo jausmą su kitais, kurie dalijasi jūsų situacija, ir išmokti geriau priimti ir įvertinti gerus dalykus, kuriuos turite savo gyvenime
2 dalis iš 2: Pakeiskite savo suvokimą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad ir tai praeis
Taigi jūs turite šį neįtikėtiną iššūkį: dabar jums tikrai reikia su juo susidoroti. Kaip elgiatės, kaip elgiatės, kai su jumis vyksta šis labai liūdnas dalykas? Labai svarbu prisiminti, kad laikas bėga ir viskas keičiasi. Visada. Vienintelė konstanta yra ta, kad kiekvieną rytą saulė teka. Kad ir su kuo susidurtumėte, kad ir koks baisus ir nuolatinis tai atrodytų, svarbu prisiminti, kad ne visada taip jausitės. Jūsų iššūkis nebus amžinai. Susiformuos nauja realybė ir rasite būdą, kaip gyventi toliau. Tiesiog kartok sau: tai irgi praeis.
Pavyzdžiui, jūsų vaikinas, su kuriuo buvote nuo vaikystės, galėjo jus tiesiog palikti. Jausitės siaubingai, tarsi niekada nebebūsite laimingi ir nerasite kito žmogaus, kurį taip mylite. Gali atrodyti, kad niekada nieko nerasite. Bet laikas praeis, tu būsi vakarėlyje ir staiga … tavo žavus princas įžengs į kambarį. Jis bus juokingas ir žavus, ir jis manys, kad tu esi pats neįtikėtiniausias dalykas, padedantis šiai Žemei. Tai atsitiks. Jums tiesiog reikia būti kantriam ir skirti laiko
Žingsnis 2. Priminkite sau gerus dalykus savo gyvenime
Kai su mumis atsitinka blogi dalykai arba kai patiriame stresą, mes linkę pamiršti apie visus nuostabius dalykus, kurie egzistuoja mūsų gyvenime. Kad ir kaip viskas atrodytų blogai, pasaulis yra nuostabi vieta. Atsižvelkite į gerus dalykus savo gyvenime. Praleiskite laiką mėgaudamiesi jais ir pasakykite žmonėms, kurie jus myli, kaip jūs juos mylite. Tai ne tik padės išlaikyti sveiką protą šiuo sudėtingu metu, bet ir padės rasti būdą, kaip priimti iššūkį.
Žmonėms kartais sunku pamatyti gerus dalykus savo gyvenime. Neleisk, kad tai atsitiktų tau. Neturi kitos reikšmingos? Jūs vis dar turite draugų ir šeimos. Nelabai draugai ir šeima? Tu gyvas ir turi nuostabią galimybę išeiti į pasaulį, susirasti draugų ir patirti. Visada yra neįtikėtinos patirties, kuri tik laukia, kol atsikelsite ir imsitės
Žingsnis 3. Būkite lankstus, visada
Nesvarbu, su kokiu iššūkiu susiduriate, lankstumas padės jums susidoroti. Pamatykite save kaip upėje nukritusį medį. Galite pabandyti priešintis srautui, bet galų gale turėsite sunkumų ir trenksitės į kiekvieną uolą. Jei einate kartu su srautu, keiskite kiekvieną kryptį, kuria upė nori jus nuvesti, jūs sklandžiai sklandysite, kol ji nuves jus į poilsio vietą.
Žingsnis 4. Raskite savo gyvenimo prasmę
Kai turėsite tikslą ar surasite didesnę savo gyvenimo prasmę, pastebėsite, kad lengviau susidoroti su bet kokiu iššūkiu. Taip yra todėl, kad tai suteikia jums ko siekti, ko tikėtis ar tiesiog įkvėps ir padarys jus laimingus. Yra daug būdų, kaip tai padaryti. Galite užsibrėžti tikslą, pavyzdžiui, norite nusipirkti namą per penkerius metus. Kai kurie žmonės tampa religingesni ir randa paguodą savo religinėje bendruomenėje. Kai kurie žmonės savanoriauja ir randa jėgų padėti kitiems. Raskite tai, kas jums tinka.
Rasti prasmę, jei jos neturite, gali būti sudėtinga. Geriausias būdas tai padaryti, kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, yra pabandyti. Kai surasite sau tinkamą dalyką, tai žinosite. Tiesiog būkite atviri kuo daugiau galimybių ir neleiskite sau išeiti ir išbandyti dalykų
Žingsnis 5. Leiskite sau mesti iššūkį
Streso valdymas reikalauja praktikos. Pamatysite, kad lengviau susidursite su iššūkiais, jei susidursite su jais daugiau. Kai apsisaugosite ir visada eisite lengviausiu gyvenimo keliu, kad išvengtumėte iššūkių, niekada neparodysite sau, kad iš tikrųjų galite susidurti su iššūkiu. Tegul įvyksta iššūkiai. Rizikuokite, duodami daug žadančių rezultatų. Pamatysite, kad galite nuveikti daugiau, nei tikite sau.
Tai šiek tiek panašu į mokymąsi važiuoti dviračiu: jūs turite atsikelti ant dviračio ir galite gauti keletą įbrėžimų ir sumušimų, kol išmoksite išlaikyti pusiausvyrą, tačiau kiekvienas svyravimas jus išmokys ko nors, kaip likti vertikaliai. Jei kiekvieną kartą, kai svyruosite, išlipate iš dviračio ir pasiliksite kelerius metus, niekada nesimokysite
Žingsnis 6. Būkite dėkingi už iššūkius, kuriuos turite
Kai gyvenime susiduriate su sunkumais, būkite už juos dėkingi. Kiekvienas iššūkis, su kuriuo susidursite, išmokys jus daugiau apie save. Tai taps dalimi to, kas jūs esate … ir tas žmogus yra neįtikėtinas žmogus. Jūs esate nepakartojamas ir nuostabus, ir būtent jūsų iššūkiai padarė jus tokiu. Galbūt jums dabar sunku, bet net ir nerimaudami ir nusiminę atminkite, kad šis iššūkis padarys jus geresniu žmogumi.
Žingsnis 7. Patikėkite savimi
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti susidurdami su bet kokiu iššūkiu, yra tikėti savimi. Kai abejoji savimi, tu suklysi. Jūs priimsite prastus sprendimus. Jūs norite priimti gerus sprendimus! Netikėjimas savimi taip pat gali stipriai pakeisti tai, ką atimate iš šios patirties. Arba tu tiki savimi ir tai, ką atimi, galų gale yra gerai ir iš to mokaisi … arba netiki savimi ir ši patirtis yra neigiama, nes tai vertini kaip savo nesėkmę. Kokios patirties norėtumėte turėti?
Kartais gyvenimas buvo toks nemalonus, kad mes tikrai nenorime tikėti savimi. Prašau, neleisk savo išgyvenimams sumenkinti tavo nuostabios dvasios. Tu tokia stipri. Pažvelkite į visus dalykus, kuriuos iki šiol išgyvenote! Mes žinome, kad galite susidoroti su šiuo iššūkiu ir tai padaryti maloningai. Mes tikime tavimi ir didžiuojamės tuo žmogumi, kuriuo esi. Tiesiog stenkitės ir nepamirškite būti nuostabūs
Patarimai
- Supraskite, kad greičiausiai nesate tam tikros situacijos priežastis. (pvz., mirtis ar darbo praradimas)
- Supraskite, kad ne visos neigiamos situacijos yra nukreiptos į jus! (arba tik tu!) Kai kurie įvyksta dėl daugelio priežasčių, ir jie yra tik tam, kad bent jau tave trikdytų. Negalvokite, kodėl ir kaip susidarė situacijos.
