Drąsa daugelis laikoma viena svarbiausių žmogaus dorybių. Tiesą sakant, viduramžiais ji buvo laikoma viena iš keturių pagrindinių dorybių, ir šiuolaikiniai psichologai sutinka. Išmokti būti drąsiam, net jei tereikia paklausti to žmogaus, į kurį taip ilgai žiūrėjai, nereiškia nebijoti. Tai reiškia išmokti daryti dalykus, nepaisant jūsų baimės.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Drąsaus mąstymo kūrimas
Žingsnis 1. Apimkite savo baimę
Būti drąsiam reiškia kažką daryti nepaisant baimės. Baimė kyla iš natūralios organizmo reakcijos į smegenų kovą ar skrydį. Smegenys siunčia kortizolį, stresą sukeliantį hormoną, per visą organizmo nervų sistemą, todėl kūnas ima hiper-vairuoti. Baimė yra išmoktas elgesys, pagrįstas mūsų smegenų chemija, bet sustiprintas aplinkinio pasaulio, kuris mus išmokė bijoti. Išmokti dirbti per baimę ir peržengti jos ribas reikia persvarstyti savo mintis.
- Vengiant baimių, jos tampa stipresnės ir baisesnės. Vakarų kultūroje egzistuoja tam tikras mąstymas, kuris emocijas vertina kaip silpnumą ir siekia jas slopinti. Tačiau neigiamų emocijų slopinimas tik sustiprina pačios neigiamos emocijos baimę, sustiprina jas, tuo labiau jų vengiama.
- Pasireiškus dalykams, kurių bijote (būdami tikri, kad būsite saugūs ir būsite protingi), smegenys gali tapti nejautrios baimei ir lengviau susidoroti.
Žingsnis 2. Stenkitės nedvejoti
Kuo ilgiau jūsų smegenys turi sugalvoti pasiteisinimų, kad nesate drąsūs, tuo daugiau laiko turėsite panikuoti dėl hipotetinių neigiamų rezultatų. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kai turite pasiimti vorą, iššokti iš lėktuvo ar paprašyti ko nors į pasimatymą, nedvejodami darykite tai, ar ketinate tai daryti.
Sustiprinkite savo sėkmę, atlygindami sau savo baimę. Tai gali būti fizinis malonumas, pavyzdžiui, gražus vyno butelis, arba psichinis malonumas, pavyzdžiui, pertrauka nuo žmonių bendravimo ir besaikis serialo „Netflix“žiūrėjimas
Žingsnis 3. Išmokite būti dėmesingais
Būkite dėmesingi, kai esate visiškai esami dabartinėje akimirkoje. Sąmoningumas gali padėti jūsų smegenims efektyviau susidoroti su baime. Turite duoti sau laiko išmokti šio įgūdžio, ir tam reikia praktikos.
- Meditacija yra vienas iš būdų pagerinti jūsų sąmoningumą. Raskite ramią vietą ir patogiai atsisėskite. Galite medituoti autobuse, oro uoste ar bet kurioje judrioje vietoje, tačiau geriausia pradėti mokantis ramioje vietoje, kurioje nėra jokių trukdžių. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą (susimąstyti gali padėti „įkvėpti“įkvėpus ir „iškvėpti“iškvėpus). Darykite tai dvidešimt minučių. Žinokite akimirką ir savo pojūčius. Jei pastebite, kad jus blaško kitos mintys, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.
- Kai jaučiatės apimta baimės, naudodamiesi meditacijos ir sąmoningumo praktika galite įveikti. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir giliai įkvėpkite. Leiskite sau pajusti neigiamas emocijas, tačiau įvardinkite jas kaip savo emocijas (pavyzdžiui: jei galvojate: „Aš bijau“, performuluokite taip: „Man kyla mintis, kad bijau“). Tai subtilus skirtumas, tačiau jis padeda jums nesivadovauti savo mintimis.
- Vizualizuodami savo mintis kaip dangų ir savo emocijas, teigiamas ir neigiamas, kaip debesys, einantys dangaus paviršiumi, galite padėti suprasti, kad jie yra jūsų dalis, bet nediktuoja jūsų gyvenimo.
Žingsnis 4. Išeikite iš savo komforto zonos
Žengimas už komforto zonos ribų gali sukelti nerimą, tačiau tai puikus būdas išmokti drąsos. Darant tai, ko paprastai nedarote, galite susidoroti su netikėtumais, todėl dažnai kyla baimė. Išmokus susidoroti su šia baime pasirinktoje situacijoje, galite padėti drąsiai veikti netikėtai atsitikus.
- Pradėkite nuo mažų. Pradėkite nuo veiksmų, kurie sukelia mažiau baimės ir reikalauja mažiau drąsos. Taigi, nusiųskite draugo užklausą „Facebook“tai merginai, kuri jums patinka, arba šiek tiek pasikalbėkite su už registro esančiu asmeniu, prieš pradėdami kviesti ką nors.
- Žinokite savo ribas. Yra tam tikrų dalykų, kurių tiesiog negalime padaryti. Galbūt jūs visiškai negalite pasiimti to voro, išeiti pas savo homofobišką viršininką ar šokti parašiutu. Tai gerai. Kartais tai yra baimės ar apribojimai, kuriuos galima įveikti, o kartais ne. Kartais labai prisitaiko nebūti drąsiam; gali nebūti prasmės daryti tai, ko negali priversti pats. Susikoncentruokite į savo drąsos ugdymą kitiems dalykams, pavyzdžiui, uždėkite stiklinę virš voro, kad kažkas kitas galėtų tuo pasirūpinti, arba išeikite pas tėvus, o ne savo homofobišką viršininką.
Žingsnis 5. Ugdykite pasitikėjimą
Pasitikėjimas leidžia pasitikėti savo sugebėjimais ir savimi bei suvokti, kad esi daugiau nei baimė. Kai pasitikėsite savimi, jums bus lengviau imtis drąsių veiksmų. Norint išmokti pasitikėti savimi, reikia praktikos. Yra keletas būdų, kaip sukurti pasitikėjimą:
- Klaidinkite, kol pasigaminsite. Galite apgauti savo mintis pasitikėdami, apsimesdami, kad esate pasitikintys savimi. Pasakykite sau, kad pasimatymo metu galite paprašyti tos merginos, kuri jums patinka, ir, kad ir ką ji pasakytų, jums tai nerūpi. Taip pat galite išplėsti savo laikyseną ir iš tikrųjų jaustis labiau pasitikintys savimi ir galingesni. Atidarykite rankas arba padėkite jas už galvos ir išstumkite krūtinę.
- Neleisk, kad tavo nesėkmės ar apribojimai diktuotų, kas esi. Nesėkmė paprasčiausiai reiškia, kad stengiatės; iš to reikia mokytis, o ne vengti. Nepamirškite sau priminti, kad jūsų nesėkmės neapibrėžia jūsų, nebent jūs tai leidžiate.
- Pasitikėk savimi. Drąsa apima pasitikėjimą savimi ir tikėjimą savimi. Pasakykite sau, kad turite ką pasiūlyti. Atminkite, kad arogancija ir pasitikėjimas yra skirtingi.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kaip meditacija gali padėti tapti drąsesniam?
Meditacija padeda išvalyti protą nuo visų neigiamų emocijų, kad nebejaustumėte baimės.
Jūs esate arti, bet tai nėra visiškai teisinga. Kai medituojate, jūsų tikslas yra išvalyti mintis arba sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai darydami, jūs vis labiau įsisąmoninate ir suvokiate situacijos realybę. Jūs vis tiek patirsite neigiamas emocijas, tačiau praktikuodamiesi galite jas atpažinti tokias, kokios jos yra, ir leisti joms praeiti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Meditacijos praktika ugdo pasitikėjimą savimi.
Ne visai. Galite kelti pasitikėjimą keliais būdais, pavyzdžiui, tiesiog pasakyti sau, kad esate įsitikinę. Laikui bėgant jūs pradėsite tuo tikėti. Padėti galios pozicija taip pat padeda. Atsistokite, atmerkę rankas į šonus, arba padėkite jas už galvos ir išstumkite krūtinę. Tačiau meditacija yra geras būdas pasiekti sąmoningumą, kuris gali padėti sutelkti dėmesį ir išlikti ramiems stresinėse situacijose. Pasirinkite kitą atsakymą!
Meditacija padeda pagerinti jūsų sąmoningumą, o tai padeda įveikti baimes.
Būtent! Praktikuodami meditaciją išmokstate būti dabartyje. Tai gali padėti pamatyti neigiamas emocijas tokias, kokios jos yra: tik mintis ir jausmus. Galite padėti sau išgyventi baisų momentą ar susidūrimą, galvodami apie savo protą kaip apie dangų, o neigiamas mintis ar emocijas kaip apie debesis. Jie laikini ir galiausiai praeina. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nė vienas iš aukščiau išvardytų.
Ne! Aukščiau yra puikus atsakymas. Drąsa atsiranda apėmus savo baimę, nes kuo labiau jų vengi, tuo baisiau jie tampa. Kai atsidursite savo baimei, jausitės nejautri jai - tačiau būtinai būkite saugūs tai darydami. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Turėti drąsos šiuo metu
Žingsnis 1. Sukurkite drąsą konkretiems scenarijams
Reikia įvairių drąsų, norint paklausti jus dominančio žmogaus, pasikalbėti su savo viršininku apie pakėlimą ar susidurti su patyčiomis. Vienas dalykas, kurio reikalauja visi šie scenarijai, yra pasitikėjimo demonstravimas, kad ir ką iš tikrųjų jaustumėte. Pasitikėjimas ir drąsa atsiranda veikiant taip, tarsi nebijotumėte, net (ir ypač) tada, kai esate.
Pavyzdžiui, priimant didelius sprendimus reikia tam tikros drąsos sekti savo intuicija
Žingsnis 2. Būkite drąsūs, kai ką nors pakviesite
Kai ką nors pakviečiate, geriausias būdas yra būti tiesioginiam, net jei baisu save parodyti. Praktikuokite tai, ką pasakysite iš anksto. Jei galite, pasikalbėkite su ja privačiai. Pagalvokite, kaip būtų puiku, jei ji pasakytų „taip“; ar ne verta rizikuoti?
Atminkite, kad jei ji sako „ne“, tai nėra jūsų ar jūsų noro atspindys. Gerbkite jos sprendimą ir didžiuokitės savimi, nes esate drąsūs
Žingsnis 3. Kalbėdami su savo viršininku, parodykite drąsą
Gali būti baisu pasikalbėti su savo vadovu, ypač jei tai susiję su problemomis darbe; taip pat nepatogu kalbėti apie pinigus. Tačiau, jei tai labiau suprasite kaip pokalbį, o ne akistatą, gali būti didesnė tikimybė, kad pasieksite savo kelią.
- Paprašykite pasikalbėti su ja privačiai ir iš anksto suplanuokite, ką pasakysite. Gerai jaustis nervingam, nesiginčyk. Būtinai kvėpuokite normaliai ir kalbėkite įtikinamai.
- Jei pokalbis pasikartos, atsitraukite ir iš naujo įvertinkite. Jei galvojate apie tai ir manote, kad buvote teisus, apsvarstykite galimybę įtraukti savo žmogiškųjų išteklių skyrių.
- Arba kartais geriau pakeisti darbą; kai kurie žmonės yra labai užsispyrę ir nusprendę nekariauti kiekvienoje kovoje dar nereiškia, kad jums trūksta drąsos.
Žingsnis 4. Parodykite drąsą, kai susiduriate su patyčiomis
Susidūrę su patyčiomis, nepamirškite elgtis taip, tarsi jaustumėtės drąsūs ir pasitikintys savimi. Jūs apgaudinėsite save (ir ją) manydami, kad nebijote. Patyčios klesti dėl jūsų emocinio atsako, todėl nesuteikite jiems reakcijos malonumo. Elkitės užtikrintai savimi (net jei nesijaučiate ypač pasitikintys savimi).
Jei po jūsų susidūrimo patyčios ima veikti, paprašykite mokytojo ar tėvų pagalbos. Žinoti, kada kreiptis pagalbos iš išorės, yra drąsu. Tai rodo, kad esate sąžiningas su savimi apie situacijos realybę
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: drąsa yra klaidingas pasitikėjimo demonstravimas ir daugelis žmonių gali tai pamatyti.
Tiesa
Ne! Tiesą sakant, kai drąsiai įeinate į situaciją, tai gali būti suprantama kaip pasitikėjimas savimi ir tai yra puikus būdas išsklaidyti situaciją su patyčiomis arba padėti paskatinti ką nors pakviesti. Tačiau tai nėra sėkmės garantija. Turėti drąsos atsistojus prieš patyčias yra vienas dalykas, tačiau jei patyčios pablogės, jums reikės drąsos paprašyti tėvų ar mokytojo pašalinės pagalbos. Bandyk iš naujo…
Netiesa
Teisingai! Drąsa retai vertinama kaip melagingas rodymas, ir ji iš tikrųjų padeda jums siekti to, ko norite. Turėsite parodyti drąsą ir paprašyti savo viršininko pakelti. Taip pat būtina parodyti drąsą, jei jums reikia pasikalbėti su savo viršininku ar žmogumi iš žmogiškųjų išteklių apie problemą, su kuria susiduriate darbe. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: nugalėkite savo baimes
1 žingsnis. Nustatykite savo baimes
Ko tu bijai? Kad galėtumėte nugalėti savo baimę ir elgtis drąsiai, turite žinoti, kas jums kelia baimę. Yra keletas dalykų, dėl kurių žmonės gali bijoti, įskaitant šiuos dalykus:
- Aukštis
- Gyvatės ir (arba) vorai
- Minios
- Viešojo kalbėjimo
- Vanduo
- Audros
- Uždaros erdvės
Žingsnis 2. Pripažinkite savo baimę
Nustačius savo baimes, nebandykite jų nušluostyti po kilimėliu; nevenkite jų. Nemėginkite savęs įtikinti, kad jūs tiesiog nebijote; norint nugalėti jūsų baimę, reikės daugiau darbo. Vietoj to, sutikite, kad turite baimių, kad galėtumėte produktyviai dirbti, kad jas įveiktumėte.
- Savo baimę galite pripažinti užrašę arba garsiai pasakę.
- Jūs galite įvertinti baimės laipsnį, užrašydami skalę nuo 0 (visai nebijokite) iki 100 (labai bijau), kaip jūs bijote šio dalyko.
Žingsnis 3. Išbandykite laipsnišką desensibilizaciją
Taikydami šią techniką, jūs lėtai, bet vis dažniau leidžiate sau prieiti ar susisiekti su tuo, ko bijote.
- Pavyzdžiui, jei bijote išeiti iš namų, galite pradėti apsiavę batus taip, lyg ketintumėte išeiti į lauką, bet iš tikrųjų neikite į lauką.
- Tada galite atidaryti duris ir žengti du žingsnius lauke, tada keturis žingsnius, tada aštuonis žingsnius, o tada eiti kvartalu žemyn ir grįžti namo.
4. Išbandykite tiesioginę konfrontaciją
Tai taip pat vadinama „potvyniu“. Prisiverskite prie scenarijaus, kurio bijote, ir leiskite sau visiškai bijoti. Pajuskite, kaip baimė pulsuoja per jus; stebėkite tai, bet stenkitės, kad tai neįveiktų. Tai gali padėti, jei įsivaizduojate save trečiuoju asmeniu sakydami tokius dalykus: „dabar jis atrodo tikrai išsigandęs“.
- Taikant šį metodą, jei bijotumėte išeiti į lauką, pirmuoju bandymu išeitumėte žemyn. Tada pabandytumėte pagalvoti, kaip iš tikrųjų nėra taip blogai būti toli nuo namų.
- Tuomet kartotumėte šį procesą, kol visiškai nebijotumėte išeiti į lauką.
- Idėja yra parodyti jums, kad nereikia bijoti to, ką darote; toks metodas geriausiai tinka neracionaliai baimei.
Žingsnis 5. Pabandykite vizualizuoti
Kai ko nors bijote, pabandykite atsikratyti to, sutelkdami dėmesį į teigiamas mintis. Darykite viską, kad įsivaizduotumėte tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, savo šunį ar mylimąjį. Naudokite šią teigiamą emociją, kad nugalėtumėte baimę.
- Įsivaizduokite tai, kas daro jus pozityviu. Pabandykite tai įsivaizduoti keliais pojūčiais, kad jis taptų tikresnis.
- Pavyzdžiui, jei galvojate apie savo šunį, pagalvokite, kaip kvepia jūsų šuo, kaip ji jaučiasi, kai ją glostote, kaip ji atrodo ir kaip skamba.
Žingsnis 6. Pasikalbėkite su kuo nors
Pasikalbėjimas apie savo baimes su kuo nors, licencijuotas terapeutas, patikimas šeimos narys ar draugas gali padėti išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų baimė; tai taip pat gali padėti įveikti baimę ir elgtis drąsiai.
- Taip pat yra svetainių, kuriomis galite naudotis, jei reikia kalbėti anonimiškai.
- Gali būti laikas pasikalbėti su kuo nors, jei pastebėsite, kad jūsų baimė trukdo jūsų gyvenimui taip, kad norite pasikeisti.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su savo baimėmis?
Pasikalbėkite su terapeutu.
Šiame atsakyme nėra nieko blogo, bet tai nėra vienintelis būdas! Licencijuotas terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti savo baimę ir išsiaiškinti, kodėl bijote. Terapija ar net pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu gali padėti įveikti baimę. Yra geresnis pasirinkimas!
Tiesiogiai susidurkite su savo baime.
Tai puikus atsakymas, bet toliau ieškokite geresnio! Šis panardinimo terapijos metodas gali padėti greitai įveikti baimę, ypač jei tai neracionalu. Tai šiek tiek panašu į šokinėjimą į gilų baseino galą, kai bijai vandens, o ne įbridimą sekliame gale. Išbandykite kitą atsakymą…
Pabandykite laipsniškai mažinti jautrumą, po truputį atskleisdami savo baimę.
Jūs neklystate! Vis dėlto ieškokite kito atsakymo. Jei neįmanoma susidoroti su savo baime, galite pabandyti mažais žingsneliais įveikti savo baimę. Turėsite sukaupti šiek tiek drąsos, sakykime, įveikti vorų baimę. Užuot pasiėmę vorą savo namuose ir padėję jį atgal į lauką, pabandykite uždėti ant jo stiklinę ir paprašyti pagalbos. Kitą kartą galite pabandyti panaudoti popieriaus lapą, kad paimtumėte vorą ir perkeltumėte jį į kitą vietą. Bandyk iš naujo…
Pagalvokite apie linksmas mintis, kad užgniaužtumėte neigiamas mintis.
Geras atsakymas! Vis dėlto ieškokite geriausio pasirinkimo žemiau. Vizualizacijos praktika gali padėti sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, o ne į bauginančias, neigiamas. Pasirinkite kitą atsakymą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Teisingai! Baimės nugalėjimas prasideda nuo to, kad nustatote, ko bijote, ir tada pripažinkite šią baimę. Norėdami įveikti savo baimę, turite parodyti drąsą savo baimės akivaizdoje, nesvarbu, ar tai darote palaipsniui, iš karto, ar praktikuodami sąmoningumą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Būti drąsiam reikia praktikos. Kuo daugiau susidursite su savo baimėmis ir susitvarkysite su savo neigiamomis emocijomis, tuo lengviau bus.
- Pasinaudokite savo drąsa ir atsistokite už kitus, kurie negali. Tai padės susidoroti su savo baime ir padės jūsų bendruomenei.
- Įsivaizduokite, kad galite tai padaryti tol, kol nebereikia įsivaizduoti.
Įspėjimai
- Susidūrę su patyčiomis, būkite atsargūs. Nėra vieno universalaus sprendimo, kaip kovoti su patyčiomis, ir kartais geriau neužsiimti.
- Nors šie patarimai gali padėti žmonėms, turintiems nerimo problemų, jie neturėtų būti naudojami vietoje gydytojo ar terapeuto patarimo ar vaistų.
