Kalbėti už save ir kitus nėra natūralu. Dažniausiai su tuo reikia dirbti ir įgūdžiai turi būti patobulinti laikui bėgant. Galbūt nebūtinai jausitės patogiai naudodami savo balsą, tačiau tai yra viena iš jūsų pagrindinių teisių. Laimei, galite jaustis lengviau, kai atsistojate už save ir kitus. Išmokę padidinti savo ryžtą, pasisakyti už ką nors kitą ir stengdamiesi pagerinti savigarbą, pagaliau įgysite reikiamos drąsos kalbėti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: padidinkite savo pasitikėjimą savimi
1 žingsnis. Nustokite jausti kaltę
Kalbėdamas už save gali išeiti iš savo komforto zonos. Taip elgdamiesi galite jausti nerimą, nes nenorite įžeisti niekieno jausmų. Tačiau jei rūpinatės savo gerove, vis tiek gerbdami kitus, turite visas teises pasirūpinti savo poreikiais.
Kai kam nors sakote „ne“, nesusikoncentruokite į tai, kam pasakėte „ne“, bet pagalvokite apie tai, ką pasakėte „taip“. Pavyzdžiui, jei atsisakėte leisti savo draugui pasiskolinti jūsų automobilį, nes jis yra tingus susirasti darbą, negalvokite apie tai, kaip jaučiatės kalti sakydami „ne“. Verčiau pagalvokite apie tai, kaip padedate savo draugui ne tik ką nors padovanodami, ir kaip pagerbiate savo sunkų darbą, neaukodami savo transporto priemonės kažkam kitam
Žingsnis 2. Praktikuokite būti tvirtas
Pasitikėjimo menas yra ne tik verbalinis, bet ir neverbalinis bendravimas. Galite praktikuoti, kaip būsite ryžtingi būdami vieni. Skirkite laiko praktikai, galite įgyti reikiamo pasitikėjimo, kai reikia pradėti jį naudoti.
Pavyzdžiui, išmokite stovėti tiesiai, žiūrėti kam nors į akis ir rodyti aiškias ir tiesiogines emocijas. Be to, kalbėkite atsipalaidavusiu ir nuoširdžiu balsu ir pratinkite kalbėti be jokių abejonių
Žingsnis 3. Jauskitės užtikrintai naudodami galios pozas
Taip pat galite praktikuoti savo kūno kalbos įgūdžius, kad padidintumėte ryžtą. Yra keletas pozicijų, vadinamų galios pozomis, kurios perduoda pasitikėjimą ir autoritetą kalbant. Be to, šių pozų praktikavimas daro įtaką ne tik tai, kaip kiti tave mato, bet ir tai, kaip tu jautiesi.
- Praktikuokite savo jėgos pozą žiūrėdami į veidrodį prieš patekdami į situaciją, kai gali tekti kalbėti. Stovėkite kaip superherojus plačiomis ir tvirtai pasodintomis kojomis, kumščiais ties klubais. Pakelkite smakrą ir nukreipkite savo vidinę jėgą. Jūs natūraliai atrodysite labiau pasitikintys savimi ir taip jausitės.
- Kita jėgos poza apima sėdėjimą viena koja atsitiktinai perlenkiant kitą, o rankos suformuoja „V“formą, o rankos remiasi į pakaušį. Išbandykite šias pozas keletą minučių kiekvieną dieną ir pažiūrėkite, ar jaučiate savo pasitikėjimo skirtumą.
Žingsnis 4. Venkite kovinės kalbos
Galite būti ryžtingi, nesiginčydami. Svarbiausia yra naudoti tinkamą kalbą. Jūs galite efektyviai išsakyti savo mintis, nebūdami agresyvūs, o tai padidina jūsų galimybes būti rimtai vertinamiems.
Užuot kaltinę ką nors sakydami „Jūs visada taip darote“arba „Jums reikia nustoti tai daryti“, naudokite „aš“kalbą. Pavyzdžiui, pradėkite nuo „jaučiuosi nusiminęs, kai …“arba „Manau, kad galime …“Sutelkęs dėmesį į jus, asmuo, su kuriuo kalbate, gali nesijausti užpultas
Žingsnis 5. Pradėkite nuo mažiau įtemptų situacijų
Jūs nenorite pirmą kartą save įtvirtinti didelio streso situacijoje. Vietoj to, iš pradžių naudokite savo naujus įgūdžius situacijoje, kuri yra menka. Tai darydami galite sukurti pasitikėjimą savimi ir jaustis patogiai atsistoję už save.
Pavyzdžiui, įgyvendinkite savo pasitikėjimą savo draugais ar artimaisiais mažose vietose, prieš imdamiesi kažko didelio. Pasakykite savo draugams „ne“, jei negalite stebėti jų vaikų arba praneškite savo partneriui, kad nenorite eiti į vakarėlį. Prieš imdamiesi didesnės problemos, pavyzdžiui, atsisakykite projekto darbe, pasimokykite
2 metodas iš 3: pasisakyti už ką nors kitą
1 žingsnis. Nurodykite nepriimtiną elgesį
Jei matote, kad kažkas neigiamai kalba apie ką nors kitą, parodykite, ką jie daro. Nepulkite jų; tiesiog pasakykite jiems, ką jie sakė. Jūs nieko nedarote, tik leidžiate jiems išgirsti, ką jie sakė, ir tai gali priversti juos nekonfliktiškai suprasti, ką jie padarė.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Iš to, ką girdžiu, jūs sakote, kad šis žmogus nenusipelnė čia dirbti. Tai teisinga?" Kartodami tai, ką jie sako jiems, jūs informuojate juos, kad girdėjote, ką jie sakė, ne agresyviai ir kad neleisite, kad jų neigiama nuomonė praeitų pro šalį
Žingsnis 2. Supraskite, kad tyla dažnai aiškinama kaip priėmimas
Kažkas, ką pažįstate, yra sumuštas aplinkinių žmonių, ir jūs nemanote, kad tai tinka. Tačiau jei sėdite tyloje, iš esmės sutinkate su tuo, kas sakoma. Galite susilaikyti, nes nenorite pradėti ginčo, tačiau jūsų nuomonės stoka greičiausiai bus laikoma pritarimu tam, kas buvo pasakyta.
Pasisemkite drąsos kalbėti paklausdami savęs, ar norite, kad kas nors leistų pasakyti apie jus. Jei ne, tuomet turėtumėte ką nors pasakyti
Žingsnis 3. Suplanuokite geriausią veiksmų planą
Pasirengimas yra raktas į pasitikėjimą ir drąsą. Jei eisite į mūšį neginkluotas ir neturite plano, tai ne tik sukels abejonių savimi, bet ir padarys jūsų puolimą silpną. Eikite į šią diskusiją su gerai apgalvota veiksmų eiga ir padidinsite savo galimybes būti veiksmingiems.
Įtraukite tai, kas jums atrodo įžeidžiama dėl to, kas sakoma ar daroma, pavyzdžius, kada įvyko neteisybė ir kodėl užpultas asmuo to nenusipelno. Taip pat galite aptarti, ką planuojate daryti, jei atakos nesibaigs
Žingsnis 4. Prisiminkite savo vertybes
Kai abejojate savo pasitikėjimu kalbėdami, prisiminkite, kas jums brangu. Jei jums nepatinka tai, kas sakoma jums svarbiam asmeniui ar kaip su juo elgiamasi, pagalvokite apie savo vertybes. Jei negalėsite gyventi su savimi, nesikišdami, tuomet turėtumėte.
Taip pat prisiminkite savo charakterį, kai nuspręsite pasisakyti už asmenį. Nereaguokite taip, kad nepriverstumėte didžiuotis savimi. Kalbėkite ramiu ir racionaliu balsu ir atsisakykite, kad viskas paaštrėtų. Tai gali būti sunku, tačiau jūs sugebate išsiaiškinti savo nuomonę, nesilenkdami į įžeidinėjimus ir blogą elgesį
3 metodas iš 3: darbas su savimi
Žingsnis 1. Padidinkite savo psichinę sveikatą ir emocinę savijautą
Sukūrę pasitikėjimą savimi, galėsite įgyti daugiau jėgų ir drąsos, kad padėtumėte kalbėti už save ar kitus. Kuo labiau pasitikėsite savimi, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite rizikuoti, kad pagerintumėte viešąjį kalbėjimą, arba tiesiog turėsite ryžto ir savigarbos, kad galėtumėte kalbėti už save ar kitus.
Sukūrę gerą pasitikėjimo savimi pagrindą, taip pat padidinsite savo efektyvumą. Kuo labiau tikėsite savimi, tuo daugiau galių įgysite, ypač kalbėdami už kitus ar save. Padidėjęs pasitikėjimas savimi taip pat gali padėti motyvuoti jus siekti savo asmeninių tikslų ar iššūkių ir kitose gyvenimo srityse
Žingsnis 2. Pašalinkite neigiamas mintis
Pertvarkę vidinį dialogą, galite išmokyti save mąstyti pozityviau ir pakiliau. Daugelis žmonių gali tai padaryti patys, praktikuodami, o kitiems gali prireikti papildomo patarėjo ar terapeuto instruktavimo. Pakeitę savo mintis, galėsite atsikratyti bet kokių neigiamų ir pesimistinių minčių, kurios priešingu atveju neleistų jums pasitikėti savimi ir drąsos kalbėti.
Pabandykite įtraukti kasdienius teigiamus teiginius. Bet kokį neigiamą mąstymą pakeiskite teigiamais teiginiais ir savęs kalbėjimu. Tai ne tik pagerins jūsų bendrą savijautą, bet ir pagerins jūsų efektyvumą bei pasitikėjimą savimi. Taigi kiekvieną neigiamą mintį pakeiskite dviem teigiamomis mintimis apie save ir tikėkite ja, kol garsiai kalbate sau
Žingsnis 3. Prisijunkite prie grupės, kuri padeda viešai kalbėti
Jūs tikrai nesate vienintelis žmogus, kuris abejoja kalbėdamas. Bijoti kalbėti už save vienam žmogui ar prieš minią yra įprasta, o prisijungimas prie grupės, kuri gali padėti jums įveikti šią kliūtį, gali būti veiksminga. Galite sužinoti patarimų, kaip suvaldyti nerimą ir sustiprinti pasitikėjimą.
Ieškokite netoliese esančių grupių internete. Viena populiari viešai kalbančių žmonių grupė yra „Toastmasters“. Jūs netgi galite prisijungti prie grupės, kuri susitinka tik internete, jei negalite jos rasti savo vietovėje
Žingsnis 4. Nuspręskite, koks žmogus norite būti
Ar norėtumėte būti žinomas dėl to, kad naudojate savo balsą jums svarbiais klausimais? Ar norite prisiminti, kad kalbėjote net tada, kai buvo sunku? Tu gali. Jei imsitės veiksmų, kad būtumėte toks žmogus, koks norite būti, tai gali suteikti jums drąsos kalbėti.
Sudarykite savybių ir vertybių, kurias norite prisiminti, sąrašą. Galite įtraukti tokius dalykus kaip „lyderis“, „pasitikintis savimi“ir „optimistas“. Jei kada nors jaučiatės neaiškūs kalbėdami, peržiūrėkite šį sąrašą ir paklauskite savęs, ar jūsų veiksmai atitinka jūsų tikslus
Žingsnis 5. Supraskite, kad nusipelnėte turėti balsą
Galbūt nenorėsite kalbėti, nes nenorite sulenkti kelių plunksnų. Jums gali atrodyti, kad visų kitų poreikiai yra svarbesni už jūsų. Jūs skolingi sau, kad žinote, kad tai netiesa. Jūs turite tas pačias teises kaip ir visi kiti ir nusipelnėte pranešti kitiems, kaip jaučiatės.
Kai jaučiatės nusivylęs ar nepasitikite savimi, pasakykite sau, koks esate vertas. Jūs esate protingas, pajėgus ir drąsus. Tu gali tai padaryti. Ir jei jūs liūdinate kitus, nes norite būti išgirsti, tai yra jų, o ne jūsų problema
Žingsnis 6. Dirbkite su terapeutu
Jei turite prastą savivertę arba nerimaujate kalbėdami prieš kitus, jums gali kilti sunkumų įgyti drąsos kalbėti savarankiškai. Profesionalus psichikos sveikatos terapeutas gali dirbti su jumis, kad padidintų jūsų pasitikėjimą savimi arba susidorotų su socialiniu nerimu.
