Visiškai normalu ir sveika kalbėti su savimi. Nesvarbu, ar tai garsiai, ar galvoje, pokalbis apie save padeda žmonėms nesąmoningai apdoroti jausmus, apgalvoti problemas ir pasverti pasirinkimo galimybes. Deja, tas balsas pakaušyje kartais gali nekontroliuoti ir apsunkinti susikaupimą. Nesijaudinkite; Yra daug būdų, kaip pakeisti savo dėmesį ir nuraminti šį pokalbį. Atminkite, kad jei šis savarankiškas pokalbis tampa toks, kad tampa sunku atlikti kasdienes užduotis, geriausia pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: akimirksniu sustabdyti savęs kalbėjimą
Žingsnis 1. Kalbėkite garsiai, kad galėtumėte įgyvendinti savo mintis ir jas įveikti
Dažnai jūsų vidinis dialogas yra natūralus atsakas į klausimą, problemą ar sprendimą, su kuriuo susiduriate. Užuot kovoję su savęs kalbėjimu, tiesiog garsiai kalbėkite su savimi. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau kalbėjimasis savaime išnyks ir jums bus lengviau išspręsti viską, su kuo susiduriate.
Šis procesas taikomas mažam pasakotojui pakaušyje, kuris pasirodo, kai galvojate apie problemą arba nuobodu. Jei iš tikrųjų girdite balsą, kurio nėra, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar dar kažkas vyksta
Patarimas:
Kalbėjimas garsiai yra turbūt geriausias pasirinkimas, jei jaudinatės, bandote priimti sprendimą ar sprendžiate problemą. Jei savo mintis paversite verbaline kalba, lengviau apdoroti tai, ką darote, ir tai gali padėti priimti sprendimą ar nusiraminti.
Žingsnis 2. Pabandykite keletą sekundžių atkreipti dėmesį į savo kalbą, o ne ignoruoti
Kiekvienas retkarčiais kalba galvoje. Jūs tai darote norėdami apdoroti tai, ką patiriate, pasverti sprendimus arba kaip gynybos mechanizmas, kai esate nervingas. Jei ignoruosite šį savarankišką pokalbį, jis greičiausiai neišnyks, tačiau pripažinimas kelioms sekundėms iš tikrųjų gali padėti sustoti. Užmerkite akis ir 5-10 sekundžių sekite pokalbį. Tada grįžkite prie to, ką darėte, kad pamatytumėte, ar tai praeina.
Klausydamasis savo pokalbio supranti, kad tai darai. Be to, tai verčia susimąstyti apie tai, ką iš tikrųjų sakote sau, o tai verčia apdoroti tai, ką galvojate, ir gali priversti nustoti kalbėti
3 žingsnis. Padarykite keletą beprasmių garsų, kad nutrauktumėte savo kalbą
Jei 20-30 sekundžių skleisite kelis atsitiktinius garsus, dažnai nusiraminsite. Pabandykite išgirsti laikrodžio tiksėjimo, variklio apsisukimo ar lėktuvo pakilimo garsą. Nutraukę vidinį dialogą triukšmais, kurie nieko nereiškia, jūsų minties eiga nutrūks ir jus ištrauks iš galvos.
Tai skamba kvailai, bet tai yra esmė. Vidinis pasakojimas ir asmeninės mintys dažnai yra sudėtingos ir sudėtingos. Paprasti kvaili garsai gali sugriauti jūsų minties procesą ir perorientuoti erdvę
Žingsnis 4. Bėk per jausmus ir garsiai pasakyk, ką patiri
Vienas iš būdų pakeisti savo smegenis ir persiorientuoti yra atlikti jutiminę kilpą. Norėdami tai padaryti, įvertinkite viską, ką šiuo metu jaučiate, ir garsiai arba galvoje deklamuokite. Pasakykite „aš matau …“ir apibūdinkite tai, ką matote. Tada pasakykite: „Aš užuodžiu …“ir apibūdinkite, ką jūs kvepiate. Pakartokite šį procesą su tuo, ką jaučiate, girdite ir ragaujate.
Išsiaiškinę, kaip apibūdinti tai, ką patiriate, priversite jus dalyvauti ir neleisite šiam savęs kalbėjimui iš rankų
Žingsnis 5. Pabandykite medituoti arba joga, kad sugriautų jūsų mintis.
Meditacija ir joga gali padėti jums būti dėmesingesniems ir tyliau nekontroliuojamoms mintims galvoje. Pabandykite atlikti 15–30 minučių meditaciją ar jogą, kai jūsų pokalbis jums trukdo.
Kiekvieną dieną skirkite laiko meditacijai ar jogai, jei tai yra nuolatinė problema
Žingsnis 6. Užmegzkite pokalbį su kuo nors, kad išeitumėte iš galvos
Pokalbis su kuo nors kitu gali padėti jums labiau įsitraukti į dabartį. Pabandykite kalbėtis su draugu, bendradarbiu, šeimos nariu, jei jums reikia atitraukti dėmesį nuo savo minčių. Aktyviai klausykitės, ką jie sako, kad jūsų dėmesys nenukryptų į jūsų kalbą.
Patarimas:
Dažnai jūs taip įsijaučiate į savo mintis, kad pamirštate, kad ten yra didelis pasaulis ir esate tik maža jo dalis. Kalbėdamas su kitais žmonėmis, tu jauti ryšį ir labiau suderini savo aplinką.
Žingsnis 7. Padarykite tai, kas jums patinka, kad nuramintumėte neigiamą savęs kalbėjimą
Žaisk žaidimą, užpildyk kryžiažodžius arba eik pasivaikščioti. Darant tai, kas jums patinka, galite atitraukti mintis ir sutelkti dėmesį į teigiamus, laimingus dalykus. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko savo pomėgiui ar projektui, kuris jums patinka.
Daugelis žmonių natūraliai naudojasi kalbėjimu kritikuodami save kaip būdą susidoroti su nerimu ar nepasitikėjimu savimi. Tai visiškai natūralu, tačiau dėl to per daug gali būti sunku priimti sprendimus ar atsipalaiduoti. Darydami tai, kas jums patinka, atsiduriate pozityvioje erdvėje, kuri išstumia bet kokį neigiamą pokalbį apie save
Žingsnis 8. Pakeiskite neigiamą pokalbį teigiamomis mintimis
Jei jūsų pokalbis kelia nerimą, nervingumą ar neryžtingumą, pabandykite kai kurias neigiamas mintis pakeisti pozityvesnėmis. Labiau žinodami apie neigiamus dalykus, kuriuos sakote sau, ir tada pakeisdami tuos teigiamus ar bent jau neutralius teiginius, galite sumažinti nerimą ir padidinti pasitikėjimą savimi. Kai tik pastebite, kad kalbate su savimi neigiamai, sustokite ir pabandykite pertvarkyti mintis.
Pavyzdžiui, jei pagaunate save galvojant: „Aš visiška nesėkmė“, sustokite ir pertvarkykite tą mintį į kažką pozityvesnio, pvz., „Aš iš tikrųjų nesu visiška nesėkmė. Kartais man nepavyksta. man taip pat pavyko. Nesėkmės kartais pasitaiko, bet turėčiau ir toliau stengtis “
2 būdas iš 2: pagalbos gavimas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su gydytoju ar terapeutu, jei jūsų pokalbis trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui
Jei jūsų pokalbis neleidžia jums pradėti kasdienio darbo ar būti laimingas, geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu. Neigiamas pokalbis apie save yra dažnas daugelio psichinės sveikatos problemų simptomas, tačiau šios problemos yra gydomos. Pasitarkite su savo terapeutu ar gydytoju apie tai, ką patiriate, kad gautumėte reikiamą gydymą.
- Jei dėl savęs kalbėjimo sunku atlikti įprastas užduotis ar atlikti mokykloje ar darbe, galbūt susiduriate su nerimo sutrikimu.
- Jei jūsų pokalbis yra labai kritiškas ar beviltiškas, galite patirti depresiją.
Žingsnis 2. Eikite į terapiją, kad pagerintumėte bendrą psichinę sveikatą
Jūsų gydytojas arba terapeutas gali pasiūlyti pokalbio terapiją. Kalbėdamiesi su profesionalu, išspręsite problemas, su kuriomis susiduriate, ir rasite sveikus būdus, kaip susidoroti su patiriamais simptomais. Paprašykite savo gydytojo siuntimo arba susisiekite su savo vietovės terapeutu, kad susitartumėte. Laikykitės reguliaraus tvarkaraščio ir reguliariai apsilankykite pas savo terapeutą, kad laikui bėgant pagerėtų.
Pokalbių terapija yra populiariausias pasirinkimas, tačiau gydytojas gali pasiūlyti meno terapiją ar grupinę terapiją. Dailės terapijoje jūs dirbate per savo mintis ir emocijas, kurdami meną ir kalbėdami apie tai su terapeutu. Grupinėje terapijoje jūs dalinatės ir klausotės kitų žmonių, turinčių panašių problemų
Patarimas:
Terapeutai yra apmokyti specialistai. Jei norite kalbėti apie giliai privačias mintis ar asmeninę savo praeities patirtį, nėra ko gėdytis. Jūsų terapeutas bus supratingas, užjaučiantis ir nesmerks jūsų.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savo šeima ir būkite atviras apie tai, ką išgyvenate
Vien psichikos sveikatos problemos sprendimas gali būti bauginantis, bet to nereikia. Pasitarkite su savo tėvais, partneriu, broliais ir seserimis bei artimais draugais, jei jums tai patinka. Žmonės, kurie jums rūpi, jus palaikys ir bus daug lengviau augti, jei būsite atviri tam, ką patiriate.
Žingsnis 4. Jei gydymo nepakanka, išnagrinėkite vaistus
Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu apie vaistus. Medicina paprastai yra paskutinė priemonė, nebent jums buvo diagnozuota šizofrenija. Tačiau tai gali padėti jums vėl jaustis kaip savimi. Dirbkite su savo gydytoju ar terapeutu, kad įvertintumėte savo galimybes ir surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
Žingsnis 5. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei girdite balsus, kurių nėra
Jei girdite balsus, kurie niekuo nesiskiria nuo tikrų žmonių balsų arba balsas jūsų galvoje turi išskirtinę asmenybę, galbūt susiduriate su rimtesne psichikos sveikatos problema. Jūsų gydytojas galės padėti išsiaiškinti, kas vyksta ir priverčia jus išgirsti šiuos balsus.
Gydymas priklausys nuo to, kas jums diagnozuota, tačiau gali apimti vaistus
Patarimai
- Kalbėti su savimi garsiai ar galvoje yra visiškai normalu. Kol tai netrukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, nėra ko jaudintis.
- Kai kurie žmonės naudojasi kalbėjimu, kad primintų sau dalykus. Pavyzdžiui, jie gali garsiai išvardyti prekes maisto prekių parduotuvėje, kad pamatytų, ar nieko nepamiršo. Šis savęs kalbėjimo tipas yra labai dažnas ir tai visiškai gerai.
