Pakėlus lovos galvą, galima palengvinti knarkimą, miego apnėją, rūgšties refliuksą ir hipertenziją ant nugaros ar ortostatinę hipotenziją. Lovos stovai yra geras, nebrangus pasirinkimas, o yra produktų, specialiai sukurtų pakelti vieną lovos galą. Pagrindiniai stovai nėra tokie saugūs, tačiau kainuoja apie pusę kainos. Kiti sprendimai - nuo labiausiai prieinamų iki brangiausių - apima pleištines pagalves, lovos pleištus, kurie telpa tarp čiužinio ir dėžės spyruoklės, ir pripučiamas čiužinių perdangas. Jei to dar nepadarėte, pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte bet kokios lėtinės sveikatos būklės sprendimus.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: pagalvių ir čiužinių pagalvėlių naudojimas
Žingsnis 1. Nusipirkite lovos pleištą po čiužiniu
Lovos pleištai yra putplasčio įdėklai, kurie telpa tarp čiužinio ir spyruoklės. Nuo 50 iki 100 USD (JAV) jie yra brangesni nei dauguma pleištinių pagalvių. Kai kurie žmonės renkasi juos, nes jie pakelia visą čiužinio galą ir sumažina tikimybę nuslysti vidury nakties, o tai yra dažnas pleištinių pagalvių naudotojų skundas.
Galite įsigyti kelis trijų colių pleištus, kad palaipsniui padidintumėte čiužinio aukštį, kad galėtumėte priprasti prie papildomo aukščio
2 žingsnis. Investuokite į pripučiamą čiužinio pagalvėlę
Be reguliuojamos lovos, čiužinio perdanga yra jūsų brangiausias pasirinkimas. Galite pasirinkti pripučiamą perdangą, jei jums nepatinka nuolat pakeltos lovos išvaizda. Dieną galite ištuštinti įklotą, kad lova atrodytų normali.
Žingsnis 3. Padėkite didelę pagalvę prie lovos kojos, kad neslystumėte
Slydimas žemyn - dažnas skundas, ypač tarp pleištinių pagalvių naudotojų. Vienos ar kelių didelių pagalvių padėjimas prie lovos kojų padės jums išlikti pakeltam ir neleisti slysti per naktį.
Jei turite slydimo problemų, taip pat galite pabandyti šilko ar satino lakštus iškeisti į mažiau slidžią medžiagą, pvz., Flanelę
Žingsnis 4. Įsigykite pleištinę pagalvę
Pleištines pagalves galite rasti internete, vaistinėse ir medicinos prekių parduotuvėse. Vidutiniškai jie kainuoja apie 40 USD (JAV). Jei kenčiate nuo rūgšties refliukso, taip pat galite rasti pleištų su rankos įdėklais, kad būtų patogu miegoti šone.
Norint palengvinti refliukso ligos simptomus, rekomenduojama miegoti pakelta kairėje pusėje
Žingsnis 5. Venkite naudoti tik krūvas pagalvių
Įkrauti įprastas pagalves nėra veiksmingas būdas miego apnėjai ar rūgšties refliuksui gydyti. Tai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų simptomus, pastatydamas kūną nenatūralioje padėtyje. Be to, tai gali sukelti kaklo skausmą ir stuburo poslinkį.
Geriausia naudoti pleištą arba pakelti visą lovą, kad galva, kaklas ir krūtinė būtų tinkamai pakelti
2 metodas iš 2: lovų pakėlimo priemonių naudojimas
1 žingsnis. Pakelkite lovą bent šešių colių (15 cm)
Miego apnėjos ir rūgšties refliukso atveju rekomenduojama pakelti lovos galvą nuo šešių iki devynių colių (nuo 15 iki 23 cm). Vis tiek turėtumėte jaustis pakankamai patogiai, kad galėtumėte visiškai išsimiegoti, todėl pabandykite pradėti nuo mažesnio aukščio, o ne tiesiai į devynių colių pakilimus.
2 žingsnis. Sumontuokite stovus, skirtus pakelti vieną lovos galą
Specialiai sukurti stovai sumažins riziką, kad lova paslys ir sugrius, todėl jie yra jūsų saugiausias pasirinkimas. Jie atrodo panašūs į įprastus stovus, tačiau turi neslystančius pagrindus ir šulinius su putplasčio įdėklais, kurie prisitaiko prie lovos kojų. Norėdami juos sumontuoti, paprašykite, kad kas nors padėtų pakelti lovą, tada įkiškite kojas į šulinius arba įdubimus stovų viršūnėse.
- Kai įkišate lovos koją į stovo šulinį, putplasčio įdėklas suformuos pėdos formą.
- Specialiai sukurtus stovus galite rasti internete arba netoliese esančioje namų tobulinimo parduotuvėje. Maždaug 15 USD (JAV) jie yra brangesni nei pagrindiniai stovai.
Žingsnis 3. Naudokite medinius, metalinius ar didelio našumo plastikinius stovus su šuliniais
Pagrindiniai lovos stovai kainuoja maždaug perpus pigiau nei specialiai sukurti produktai. Tačiau jie neturi putų, kurios formuojasi į pėdų kampą, atsirandantį pakėlus vieną lovos galą. Jei naudojatės pagrindiniu produktu, jame vis tiek turėtų būti šulinių ar įdubų, kad lovos kojos neslystų per kraštą.
Venkite lengvų plastikinių gaminių, nes jie nėra tokie saugūs kaip storas, sunkus plastikas, medžio masyvo ar metalo gaminiai
Žingsnis 4. Pasirinkite pigiausią variantą naudodami cemento ar medžio blokus
Skardos, medienos rietuvės ar net storos knygos yra jūsų pigiausias pasirinkimas. Nors šios galimybės yra nebrangios, jos nėra tokios saugios kaip parduotuvėje įsigyti lovų stovai, ir daugeliui žmonių nepatinka, kaip jie atrodo. Be to, gali būti sunkiau užtikrinti, kad pakeliate kojas į tą patį aukštį.
- Pasirinkite kuo platesnius blokus, kad sumažintumėte pėdų slydimo riziką. Taip pat po blokais ir ant jų galite įdėti neslystančias trinkeles, pvz., Tas, kurias naudotumėte, kad kilimas nejudėtų, kad sumažėtų slydimo pavojus.
- Vienas profesionalų yra tai, kad galite pradėti nuo mažo aukščio ir palaipsniui sudėti daugiau knygų ar blokų, kol pasieksite šešis ar devynis colius. Tokiu būdu galite priprasti prie aukščio, nepirkdami kelių lovų pakilimų rinkinių.
