Ar kada nors pagavai save taip susikoncentravusį į negatyvą, kad visa energija išeina iš pokalbio? Jūs nesate vieni-mūsų smegenys iš tikrųjų yra prijungtos prie neigiamų minčių užsispyrimo labiau nei teigiamų. Dėl to kartais gali būti sunku kalbėti teigiamai. Tačiau net ir nedideli pakeitimai gali labai pakeisti jūsų kalbėjimą su savimi ir kitais.
Žingsniai
1 metodas iš 3: šviesesnės perspektyvos kūrimas
Žingsnis 1. Šypsokitės, net jei to nenorite
Jūs jau žinote, kad būdamas laimingas priverčia šypsotis, bet ar žinojote, kad šypsena iš tikrųjų gali padaryti jus laimingesnius? Net netikra šypsena gali apgauti jūsų smegenis į pozityvesnę būseną, todėl, kai jaučiatės šiek tiek nusilpę, pabandykite mirksėti veidrodyje. Galite tiesiog atrasti, kad tai yra paprastas būdas pakelti jums reikalingą nuotaiką!
Jei galite, pabandykite rasti tai, iš ko galite juoktis. Tai sukurs tikrą šypseną ten, kur jūsų akys yra įtrauktos, o tai dar efektyviau pakels jūsų nuotaiką
Žingsnis 2. Sulėtinkite tempą, kad tikrai galėtumėte pasisemti teigiamos patirties
Šiais laikais mes visi taip skubame, kad gali būti sunku iš tikrųjų įvertinti dabartį. Užuot susirūpinę, ką ketinate daryti toliau, skirkite laiko tam, kad iš tikrųjų būtumėte tuo momentu, kai darote tai, kas jums patinka. Kai išnaudosite visas teigiamas gyvenimo akimirkas, bus lengviau įveikti neigiamas mintis ir kalbą.
- Pavyzdžiui, jei mėlynės bandelę gaunate iš mėgstamos kepyklos, valgydami padėkite telefoną žemyn, kad tikrai galėtumėte atkreipti dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį.
- Eidami pasivaikščioti, pabandykite pastebėti keletą įdomių ar gražių dalykų, pavyzdžiui, besikeičiančią žalumyną ar šaunią architektūrą.
- Kartais tai gali būti sunku, bet jei pastebite, kad skubate per vieną mėgstamiausių dalykų, tiesiog priminkite sau šiek tiek sulėtinti tempą, kad galėtumėte juo labiau mėgautis.
Žingsnis 3. Pradėkite kasdienę dėkingumo praktiką
Pasistenkite kiekvieną dieną rasti dalykų, kurie jus džiugina. Kuo daugiau dėmesio skirsite dalykams, už kuriuos esate dėkingi, tuo didesnė tikimybė, kad pastebėsite juos savo kasdieniame gyvenime. Laikui bėgant tai padės jums žvelgti į saulėtą gyvenimą, kurį tikrai pastebėsite savo kalboje.
- Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą prieš miegą galite sustoti ir pagalvoti apie tai, kas nutiko tą dieną, už kurią esate dėkingas, pavyzdžiui, nepažįstamas žmogus, kuris buvo jums malonus, draugas, kuris buvo šalia, kai jums jų reikėjo, arba tikrai skanūs pietūs.
- Taip pat galite vesti dėkingumo žurnalą, kuriame kiekvieną dieną užsirašote keletą dalykų, dėl kurių jaučiatės dėkingi. Kai viskas pasidaro sunku, galite grįžti ir perskaityti savo dienoraštį, kad primintumėte apie gerus dalykus jūsų gyvenime.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tai, kas gali būti teisinga
Kai dėl kažko bijote, galite sutelkti dėmesį į viską, kas gali nutikti. Taip pat galite pradėti įsivaizduoti blogiausią galimą rezultatą. Tai vadinama katastrofa, ir tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų šansams prieš pradedant. Užuot tai padarę, pabandykite įsivaizduoti, kad jums sekasi-turėsite daugiau galimybių pasiekti norimą rezultatą!
Pavyzdžiui, jei jaučiatės nervingi dėl pirmosios mokyklos dienos, įsivaizduokite, kad jaučiatės užtikrintai, susirandate naujų draugų ir mėgaujatės visomis pamokomis
Žingsnis 5. Venkite mąstyti „visada“ir „niekada“
Kai jaučiatės prastai, kartais gali kilti pagunda manyti, kad visada jausitės taip arba kad niekas jūsų niekada neklausys. Tačiau tokius žodžius sunku įveikti. Vietoj to, pabandykite juos pertvarkyti daugiau situaciniu būdu.
Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Mes su seserimi niekada nesutariame“, galite sau pasakyti: „Pastaruoju metu daug ginčijamės. Galbūt turėtume praleisti kokybišką laiką kartu, kad galėtume vėl prisijungti“
Žingsnis 6. Praleiskite laiką šalia žmonių, kurie verčia jus jaustis gerai
Deja, pasaulyje visada bus žmonių, kurie privers jus jaustis blogai, nesvarbu, ar tai tyčia, ar ne. Jei pastebite, kad tam tikrą žmogų visuomet paliksite sąvartynuose, pabandykite palikti šiek tiek atstumo tarp savęs. Vietoj to, pirmenybę teikite bendravimui su žmonėmis, kurie jus pakylėja ir skatina gerai galvoti apie save.
- Atminkite, kad jūs negalite kontroliuoti, ką daro kiti žmonės ar net ką jie galvoja apie jus. Geriau sutelkite savo energiją į teigiamus santykius.
- Ne visada praktiška bent jau per trumpą laiką išbraukti neigiamus žmones iš savo gyvenimo. Pavyzdžiui, galite gyventi ar dirbti su tuo asmeniu. Tačiau pabandykite kiek įmanoma apriboti laiką, kurį praleidžiate šalia jų.
Žingsnis 7. Toliau stenkitės, net jei jaučiatės nusivylę
Remiantis tyrimais, jūsų smegenys nereaguoja taip greitai į teigiamas mintis, kaip į neigiamas. Tiesą sakant, norėdami tapti pozityvesniais, turite išmokyti save turėti 3-5 kartus daugiau teigiamų minčių apie kiekvieną neigiamą. Dėl to gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų bandymai pozityviai kalbėti apie save tikrai įsitvirtins-todėl būkite kantrūs ir nepasiduokite!
Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad priešistoriniais laikais mūsų smegenims reikėjo greitai aptikti ir apdoroti pavojingas situacijas. Kadangi dauguma mūsų šiais laikais nėra nuolatinėje fizinėje rizikoje, tas pats impulsas tiesiog sukelia nerimą ir stresą, tačiau jį vis tiek gali būti sunku įveikti
2 metodas iš 3: pozityvaus kalbėjimo praktikavimas
Žingsnis 1. Būkite gailestingi sau
Kai padarote klaidą ar nepasiekiate tikslo, gali kilti pagunda įveikti save dėl to. Tačiau kai sakote sau, kad nesate pakankamai geras arba nieko negalite padaryti teisingai, sustiprinate tą negatyvumą savo smegenyse. Vietoj to, priminkite sau, kad visi daro klaidų, ir suteikite sau dar vieną galimybę pasisekti.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte: „Aš nesėkmingas, nes gavau blogą pažymį“, galite sakyti: „Esu nusivylęs, kad neatlikau visų savo sugebėjimų atlikdamas šią užduotį. Kitą kartą turiu labiau pasimokyti Aš galiu pagerinti savo pažymį “.
- Tai, kaip jaučiatės apie save, turės įtakos viskam, ką darote. Dėl to vidinio savęs pokalbio pagerinimas taip pat paveiks jūsų kalbėjimą su kitais.
Žingsnis 2. Įpraskite negatyvias mintis pertvarkyti, kai jos įvyksta
Mes visi kartais turime neigiamų minčių-tai visiškai natūralu. Tačiau negatyvumas linkęs didėti, ir jei jūs priimsite tokio tipo mąstymą, jis pasirodys taip, kaip jūs kalbate. Kartkartėmis pasitikrinkite save ir paklauskite savęs, ar yra koks nors būdas pertvarkyti savo mintis į kažką pozityvesnio.
- Pavyzdžiui, jei galvojate: „Aš niekaip negausiu to darbo“, galite pamėginti šią mintį pakeisti tokiu: „Kad ir kas nutiktų, aš taip didžiuojuosi, kad išstūmiau save mano komforto zona!"
- Laikui bėgant tai iš tikrųjų padės jums turėti mažiau neigiamų minčių.
Žingsnis 3. Sukurkite teigiamą mantrą, kurią sakote sau
Įpratimas sakyti sau gerus žodžius gali pakelti jūsų savivertę ir bendrą savijautą. Mokslas rodo, kad teigiami žodžiai, tokie kaip „meilė“ir „užuojauta“, iš tikrųjų gali sumažinti jūsų streso lygį. Kita vertus, garsiai pasakius neigiamus žodžius, tokius kaip „ne“, galite jausti didesnį stresą.
- Pavyzdžiui, norėdami pakelti savo savivertę kiekvieną rytą veidrodyje galite pasakyti kažką panašaus: „Aš esu protingas, stiprus ir pajėgus“.
- Vaizdiniai priminimai gali turėti panašų poveikį jūsų smegenims. Pabandykite ant lipnių lapelių užrašyti tokius žodžius kaip „Ramybė“ar „Pasitikėjimas“ir padėkite juos aplink savo miegamąjį, darbo vietą ar kitą vietą, kurią tikrai pamatysite.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite, kad esate pats geriausias draugas
Kartkartėmis pasitikrinkite save, kad įsitikintumėte, jog negalvojate apie save blogai. Jei jūsų mintys neigiamos, pagalvokite, ką pasakytumėte savo geriausiam draugui, jei jis taip kalbėtų apie save. Kokį paskatinimą pasiūlytumėte? Tada pabandykite pritaikyti tą patį patarimą savo mąstymui.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad žiūrėdami į veidrodį jaučiatės blogai dėl savo atspindžio, pasikalbėkite su geriausiu draugu. Nurodykite kai kurias jums patinkančias savybes ir priminkite apie visas savo geras charakterio savybes. Jūs netgi galite išbandyti kai kuriuos mėgstamus drabužius, kad padidintumėte savo nuotaiką
5 žingsnis. Sudėtingose situacijose ieškokite sidabrinio pamušalo
Kai jums sunku, gali būti viliojanti padidinti blogiausias dalis ar situaciją. Taip pat galite poliarizuoti dalykus, kur matote, kad jie visi yra geri arba blogi. Tačiau svarbu stengtis kuo greičiau surasti šviesią vietą, net jei kartais tai būna labai sunku. Sąmoningai sutelkdami dėmesį į kažką teigiamo, bus lengviau susitvarkyti su kai kuriais sunkiais gyvenimo įvykiais.
- Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą dėl to, kad neturite darbo, galite sau priminti tokius dalykus: „Džiaugiuosi, kad šiuo metu turiu daugiau laiko praleisti su šeima“arba „Tai puiki proga išsiaiškink, ką noriu daryti su savo gyvenimu “.
- Gerai, jei iš karto nerandate nieko gero situacijoje-kai kurie dalykai yra tiesiog siaubingi. Tačiau galbūt vėliau galėsite atsigręžti ir pamatyti kai ką mažo, kas iš to išėjo, ypač jei įpratote, kai galite, pažvelgti į šviesiąją pusę.
3 iš 3 metodas: būkite pozityvesni su kitais
Žingsnis 1. Prieš kalbėdami padarykite pertrauką, kad galėtumėte būti tyčia
Nebūkite pagunda užpildyti tylą pirmuoju į galvą atėjusiu dalyku. Vietoj to, tyčia pristabdykite ir pagalvokite, ką pasakysite. Tai gali padėti išvengti netyčinio neigiamo atsako, net jei jaučiatės piktas ar nusiminęs.
Lėtas, apgalvotas kalbėjimas gali padėti panaikinti natūralų jūsų smegenų polinkį mąstyti neigiamai
Žingsnis 2. Išlaikykite teigiamą balso toną
Jūsų žodžiai nėra vienintelis būdas negatyvumui įsiskverbti į pokalbį-įtakos turi ir tai, kaip jūs sakote. Kai kalbate, pabandykite įsiklausyti į tai, kaip skamba. Jei atrodote susierzinęs, ciniškas ar piktas, giliai įkvėpkite ir pabandykite šiek tiek sušvelninti balsą. Tai leis jums skambėti pozityviau, net jei pats pokalbis yra šiek tiek nemalonus.
Pavyzdžiui, jei sutinkate daryti tai, ko šiek tiek nenorite, galite jausti polinkį atsidusti ir niūriai pasakyti: „Viskas gerai“. Didelis skirtumas, jei šypsotės ir sakote: „Gerai, viskas gerai!“graziai, vietoj to
Žingsnis 3. Kalbėkite apie kai kuriuos laimingus įvykius savo gyvenime
Kai kalbate su kuo nors, tiesiog nesileiskite į blogas naujienas, kurias išgirdote tą dieną. Verčiau gilinkitės ir pabandykite sugalvoti linksmą istoriją ar mielą akimirką, kuria galėtumėte pasidalinti. Laikui bėgant aplinkiniai žmonės pradės matyti jus kaip žmogų, kuris visada atneša teigiamą energiją.
Pvz., Užuot pakartojęs politinį argumentą, kurį perskaitėte socialinėje žiniasklaidoje, galite kalbėti apie laiką, kai sutikote žinomą žmogų, apie naują jūsų šuns išmoktą triuką ar vieną iš mėgstamiausių vaikystės atostogų
Žingsnis 4. Išsakykite savo nuomonę neatsiprašydami
Jei turite ką pasakyti, nepradėkite to sakyti „atsiprašau, bet …“arba „nenoriu jūsų varginti …“Vietoj to, pakelkite galvą ir kalbėkite užtikrintai. Tiesiog stenkitės būti pagarbūs, kad neįžeistumėte kito žmogaus.
Per daug atsiprašydami galite atrodyti mažiau pasitikintys savimi. Kiti tai gali suvokti kaip neigiamą bruožą, ypač jei atrodo, kad esi nusivylęs savimi
Žingsnis 5. Kai kas nors prašo jūsų pagalbos, naudokite ateities mąstymo kalbą
Jei kas nors kreipiasi į jus su prašymu-ar jūsų viršininkui reikia ataskaitos, ar jūsų vaikas nori sumuštinio-venkite neigiamos kalbos, tokios kaip „aš negaliu“arba „aš to nedarysiu“. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, tada raskite būdą, kaip suformuluoti savo atsakymą taip, kad pokalbis judėtų į priekį.
- Pavyzdžiui, jei bendradarbis prašo jūsų pagalbos įgyvendinant svarbų projektą, nesakykite: „Aš negaliu to padaryti“. Vietoj to galite sakyti: „Manau, kad galiu perkelti kai kuriuos dalykus, todėl šią popietę valandą būsiu laisvas, jei tai jums tinka“, arba „Tai bus rytoj, kol neturėsiu laiko tuo užsiimti“.
- Atminkite, kad kartais gerai pasakyti „ne“, kad neišsitiestumėte per plonas! Kad viskas būtų teigiama, pabandykite padėti žmogui rasti kitą sprendimą. Pvz., Galite pasakyti kažką panašaus: „Šią savaitę turiu visą tvarkaraštį, todėl rytoj negaliu jūsų nuvežti į oro uostą. Jei norite, galėčiau jums nurodyti kartais naudojamo autoserviso numerį !"
6. Naudokite komplimentų sumuštinius, kad pateiktumėte atsiliepimą
Jei jums reikia su kuo nors pasikalbėti apie elgesį, kurį jie turėtų pakeisti, pradėkite pokalbį su tuo, ką jie daro gerai. Paminėkite, ką norėtumėte matyti tobulėjantį asmenį, o paskui kalbėkite apie tai, kaip galite kartu siekti šio tikslo.
- Tai strategija, kurią dažnai naudoja vadovai darbo vietoje, kai jie teikia konstruktyvų atsiliepimą savo darbuotojams. Tačiau tas pats požiūris gali būti tikrai naudingas, kai bendraujate su vaikais ar net sutuoktiniu.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Ashley, man patinka, kad tu taip puikiai leidai laiką žaisdamas kaladėles. Tas tavo pastatytas bokštas buvo nuostabus. Bet dabar pradėjai kurti galvosūkį, o kaladėlės išbarstytos virš grindų. Dirbkime kartu, kad pasiimtume visus blokus!"
