Įprastas būdas kovoti su liūdesiu yra neigimas, vengimas ar savęs vertinimas dėl to, kad taip jaučiatės. Tačiau emocijų užkasimas nėra būdas veiksmingai su jomis susidoroti. Vietoj to susidurkite su tuo, ką jaučiatės. Tada naudokitės sveikomis strategijomis, kad nudžiugintumėte save ir surastumėte palaikymą, kurio reikia liūdesiui įveikti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: susidurkite su savo jausmais
1 žingsnis. Pripažinkite, kaip jaučiatės
Nelaikykite liūdesio ir neapsimetinėkite, kad jums viskas gerai. Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės, nes tai palengvina emocijų paleidimą ir judėjimą į priekį.
- Pažymėkite, kokias emocijas jaučiate. Jei kas nors klausia, kaip jaučiatės, būkite sąžiningi ir pasakykite: „Man liūdna“. Tai pirmas žingsnis link gydymo ir reikalingos pagalbos.
- Jei papasakoti kitam apie savo liūdesį atrodo per sunku, pirmiausia pasakykite sau. Pažvelkite į veidrodį ir prisipažinkite, kaip jaučiatės, tiesiog pasakydami: „Man liūdna“. Žurnale taip pat galite užsirašyti, kaip jaučiatės.
Žingsnis 2. Suteikite sau leidimą liūdėti
Taip pat nenorite savęs bausti ar bausti už tai, kad esate liūdnas. Liūdesys yra bendra žmogaus emocija, kurią jaučia visi, todėl nereikia liūdėti dėl liūdesio. Leiskite sau erdvę ir laiką būti toje emocijoje, nesmerkdami ir nekritikuodami savęs, kad taip jaučiatės.
- Darykite viską, ką reikia padaryti, kad išeitumėte iš liūdesio. Verk, gulėk savo lovoje arba prisiglausk prie savo augintinio.
- Kad išvengtumėte per ilgo liūdesio slinkimo, nustatykite terminą. Galite skirti sau 1 ar 2 dienas (ar daugiau, priklausomai nuo situacijos), kad liūdėtumėte. Tada pasiryžkite pakeisti nuotaiką aktyvesne veikla, pavyzdžiui, klausydamiesi energingos muzikos, mankštindamiesi ar bendraudami su draugais.
Žingsnis 3. Raskite kūrybingų išeičių savo jausmams
Nukreipkite savo liūdesį į kūrybinę išraišką. Rašydami poeziją, istorijas ar dainas arba piešdami ar tapydami, galite išreikšti ir paleisti savo liūdesį teigiamai, prasmingai.
- Nupieškite paveikslėlį, kuriame pavaizduotas jūsų jausmas, arba klausykite jus jaudinančios muzikos.
- Nepaisant to, kuo galite tikėti, liūdna muzika nebūtinai jus liūdins. Tiesą sakant, daugelis žmonių mano, kad jie gauna emocinį postūmį išgirdę liūdną muziką, kuri vėliau padeda jaustis geriau.
Žingsnis 4. Prisiminkite, kaip išgyvenote ankstesnius liūdesio laikotarpius
Svarbu pripažinti, kad liūdesys, kaip ir visos kitos emocijos, yra laikinas. Geriausias būdas tai padaryti - prisiminti kitą kartą, kai jautėtės liūdnas, ir apmąstyti, kaip pasijutote geriau.
- Atsigręžimas gali padėti jums jaustis pajėgesniems susidoroti su liūdesiu, nes jau žinote, kad turite tai anksčiau.
- Be to, galite atpažinti teigiamas įveikos strategijas, kurios buvo naudingos anksčiau, pavyzdžiui, paskambinti draugui ar žaisti su savo augintiniu.
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą, kuris padės jums nustatyti priežastis ir judėti į priekį
Gali būti naudinga ir šviesu užrašyti savo mintis ir jausmus, kad nustatytumėte, kas sukelia jūsų liūdesį. Nuo to momento galite žengti žingsnį, kad vėl jaustumėtės laimingi.
- Jei manote, kad jūsų liūdesys gali būti situacinis, užsirašykite konkrečius įvykius ir (arba) situacijas, kurios jus liūdina, pavyzdžiui, įtemptą darbą ar sunkią finansinę padėtį. Tai gali padėti jums rasti galimų sprendimų, kurie padėtų jūsų situacijai.
- Jei manote, kad jūsų liūdesys yra psichinis, stenkitės suprasti, kokios mintys jums kyla, nes tai bus naudinga žinoti, kai ieškote profesionalios pagalbos. Užsirašykite kuo daugiau minčių, nes jos paprastai atskleis gilesnius įsitikinimus.
2 metodas iš 3: pakelkite savo dvasią
Žingsnis 1. Būkite fiziškai aktyvūs
Kai jums liūdna, galbūt norėsite tik gulėti-ir tai gerai kurį laiką. Galų gale tai gali padėti prisiversti atsikelti ir judėti.
- Fizinis aktyvumas skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie veikia kaip geros savijautos chemikalai smegenims.
- Pasivaikščiokite po kvartalą, pažaiskite atnešti su savo šunimi arba surengkite šokių vakarėlį su savo geriausiu draugu.
2 žingsnis. Juokitės
Žmonės, turintys humoro jausmą, yra atsparesni sunkioms gyvenimo situacijoms, todėl pabandykite rasti būdų juoktis. Bendraukite su bičiuliu, kuris, kaip žinoma, yra juokdarys, arba eikite į eilę mėgstamo komedijos filmo ar TV laidos.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Puikus būdas išgyventi liūdesį yra skirti laiko pomėgiams ar aistroms. Tai dažnai yra inkarai, teikiantys džiaugsmą, nepaisant nelaimingų aplinkybių.
Jei jums patinka žaisti tenisą, suplanuokite keletą rungtynių šią savaitę. Jei mėgstate kepti, išbandykite naują receptą su mylimuoju
Žingsnis 4. Venkite nesveiko susidorojimo
Alkoholis, narkotikai, greitas maistas ir besaikis apsipirkimas gali jaustis gerai, kai esate liūdnas. Tačiau ši veikla tik laikinai numalšina skausmą. Jie netgi gali pasėti sėklas dėl priklausomybę sukeliančio ar destruktyvaus elgesio.
- Atsisakykite pagundai, kai liūdna, kreipkitės į tokią veiklą, laikydami ją nepasiekiamoje vietoje. Apribokite prieigą prie alkoholio, narkotikų ar greito maisto (aprūpinkite savo šaldytuvą ir sandėliuką sveiku maistu) ir išimkite grynųjų pinigų sumą, reikalingą kasdienėms išlaidoms, ir paslėpkite savo kreditines korteles.
- Užuot užsiėmę nesveiku įveikimu, skirkite laiko pozityviai savęs priežiūrai.
3 būdas iš 3: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis
Ieškokite stiprybės ir padrąsinimo savo artimiesiems, kai jaučiatės liūdni. Tiesiog turintis ką nors, kas gali padėti, galite padėti, bet taip pat galite pateikti konkrečių prašymų, kaip jie gali padėti.
- Pavyzdžiui, galite paprašyti savo partnerio prisiglausti arba paprašyti draugo sėdėti su jumis, kai žiūrite mirusio tėvo nuotraukas. Leiskite savo vidiniam ratui žinoti, kaip jie gali padėti.
- Venkite izoliuoti save, nes tai gali pabloginti jūsų jausmus ir paskatinti liūdesį.
Žingsnis 2. Gaukite tam tikrą atskaitomybę
Jei jums liūdna, gali kilti problemų vykdant įprastą kasdienę veiklą. Kreipkitės į aplinkinius dėl atsakomybės.
- Paprašykite savo kambario draugo, kad ryte atsikeltumėte ir apsirengtumėte. Arba paprašykite draugo darbe, kad jis jus informuotų apie svarbaus projekto užbaigimą.
- Sudarykite norimų ar reikiamų atlikti darbų sąrašą ir atlikdami jas pažymėkite užduotis. Tai gali padėti išlikti motyvuotam ir aktyviam.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Pasikalbėkite apie savo jausmus su kitais, kurie gali bendrauti. Dalyvavimas asmeninėje ar internetinėje paramos grupėje yra puikus būdas susisiekti su kitais ir gauti palaikymą.
Jei netekote mylimo žmogaus, galite prisijungti prie netekties grupės. Jei jums sunku susitaikyti su galine diagnoze, galite prisijungti prie vėžio pacientų palaikymo grupės
Žingsnis 4. Jei liūdesys veikia jūsų gebėjimą veikti gyvenime, kreipkitės į konsultantą
Kartais, nepaisant visų jūsų pastangų, liūdesys nepraeina savaime. Tai netgi gali išsivystyti į kažką rimtesnio, pavyzdžiui, depresiją. Jei jums reikia pagalbos įveikiant liūdesį, apsilankykite profesionaliame konsultante.
- Galite jaustis geriau vien todėl, kad turite nešališką žmogų, su kuriuo galite pasikalbėti. Tačiau jūsų patarėjas taip pat gali pasiūlyti liūdesio sprendimo būdų, tokių kaip dienoraštis ar dėkingumo praktikavimas.
- Nors bendras liūdesys paprastai yra laikinas ir sukasi aplink kažką išorinio, depresija paprastai būna labiau vidinė ir lėtinė. Ji linkusi priversti viską jaustis mažiau maloniai ir paprastai nėra susieta su vienu konkrečiu įvykiu. Depresija dažnai apima nuovargio jausmą, susikaupimo problemas, miego ar apetito stoką, bevertiškumo ar kaltės jausmą.
Žingsnis 5. Gaukite fizinį, kad pašalintumėte fizines liūdesio priežastis
Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti, kad sužinotumėte, ar jūsų liūdesį sukelia fiziniai veiksniai, tokie kaip cukraus kiekis kraujyje ar mažas vitamino D. Žinoma, kad jie sukelia liūdesio jausmą ir gali būti lengvai gydomi.
