Šaltas žiemos oras, pvz., Kai temperatūra yra žemesnė nei 2 ° C (35 ° F) arba žemesnė, gali bauginti, kai norite treniruotis, bet tai neturi būti! Norėdami optimaliai treniruotis žiemos metu, turėtumėte pasirinkti drabužius, kurie izoliuoja ir apsaugo jūsų kūną nuo šalto oro. Dėvėdami kelis sluoksnius ir nepamiršdami apsaugoti savo galūnių, galėsite mėgautis žiemos treniruotėmis tinkama apranga. Jei temperatūra yra žemesnė nei –7 ° C (atsižvelgiant į vėjo šaltį), geriausia treniruotis patalpose, kad išvengtumėte nušalimų.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Persirengimas sluoksniais
Žingsnis 1. Apsirenkite taip, tarsi lauke būtų 10 laipsnių šilčiau, nei yra iš tikrųjų
Tai reiškia, kad jei lauke temperatūra yra 35 laipsniai pagal Celsijų (1,7 laipsnio Celsijaus), apsirenkite taip, lyg būtų 45 laipsniai pagal Celsijų (7,2 laipsnio Celsijaus). Kai pradėsite judėti, jūsų kūnas greitai sušils, o dėvėdami tinkamus drabužius šiam kūno temperatūros pokyčiui galėsite jaustis patogiai.
Žingsnis 2. Pirmiausia uždėkite ploną sintetinės medžiagos sluoksnį
Polipropilenas yra populiariausia sintetinė medžiaga sportuojant. Jis pašalina drėgmę ir prakaitą iš jūsų kūno, leidžia odai tinkamai kvėpuoti ir labai greitai išdžiūsta.
- Rinkitės polipropileninius drabužius arčiausiai jūsų odos esančių sluoksnių, pavyzdžiui, kojines, apatinius, apatinius marškinius ir antblauzdžius ar kelnes.
- Treniruotės iš polipropileno galima rasti mažmeninės prekybos parduotuvėse, kurios specializuojasi sportinės aprangos srityje, arba internete.
- Venkite rinktis medvilninius marškinius - medvilnė ilgiau išlieka drėgna ir prilimpa prie jūsų odos, jei ji prakaituoja ar sušlampa.
Žingsnis 3. Pasirinkite vidurinį drabužių sluoksnį, kuris izoliuoja jūsų liemenį
Vilna arba vilna yra puikus izoliacinis vidurinis sluoksnis. Jie sulaiko šilumą ir leis jums jaustis šiltai dirbant. Be to, galite lengvai nuimti vilnos ar vilnos sluoksnį, jei per karšta.
- Atminkite, kad vilna yra sunkus audinys, o vilna yra labai lengva. Pasirinkite audinį, kuriame jausitės patogiai.
- Jei jūsų kūnas labai gerai toleruoja šaltą temperatūrą, jums gali prireikti tik megztinio ar antrų marškinėlių kaip vidurinio sluoksnio.
Žingsnis 4. Pasirinkite išorinį sluoksnį, kuris apsaugo jus nuo vėjo ir vandens
Neperpučiamos ir vandeniui atsparios striukės ir kelnės apsaugos jus nuo lietaus, sniego ir žemos vėjo temperatūros. Jūsų išorinis sluoksnis turėtų būti laisvesnis nei kiti. Būtinai pasirinkite kvėpuojantį audinį, pavyzdžiui, nailoną.
- Ieškokite sintetinių striukių, megztinių ar kelnių su etiketėmis, nurodančiomis, kad audinyje yra technologija, atbaidanti vandenį ir vėją. Jei nesate tikri dėl konkretaus audinio galimybių, kreipkitės į bendrovės svetainę arba sportinių drabužių parduotuvės partnerį.
- Labai rekomenduojama pasirinkti neperšlampamą išorinį sluoksnį, jei jūsų vidurinis sluoksnis yra pagamintas iš medvilnės ar panašaus audinio, kuris gali sugerti vandenį.
Žingsnis 5. Naktį dėvėkite atspindinčią medžiagą
Jei ketinate daryti treniruotę, kai lauke tamsu, įsitikinkite, kad jūsų išorinis sluoksnis atspindi šviesą. Tai svarbi saugos priemonė, kad kiti galėtų jus matyti, ypač jei būsite šalia kelių.
- Šviesą atspindinčius treniruotės drabužius galima rasti daugumoje sportinių drabužių ar lauko tipo parduotuvėse.
- Pasirinkite ryškių spalvų drabužius, kurie yra neoniniai, šviečia arba turi atspindinčią technologiją. Dauguma naktinių drabužių yra oranžinės arba geltonos spalvos.
2 dalis iš 2: Galūnių apsauga
Žingsnis 1. Pasirinkite sportinius batus, kurie palaiko jūsų žiemos treniruotes
Jei jūsų treniruotę sudaro bėgimas ar kita veikla, kur galite susidurti su ledu, pasirinkite sportinius batus, kurių apačioje yra storas protektorius, arba pasirinkite tvirtą avalynę, sukurtą specialiai ledinėms sąlygoms.
Žingsnis 2. Apdorokite savo sportinius batus hidroizoliacine medžiaga
Jei manote, kad dažnai sportuosite lyjant ar sningant, suraskite hidroizoliacinę medžiagą, paprastai purškiamą, kad batai būtų apdoroti taip, kad jie atstumtų vandenį. Tai padės išlaikyti kojas sausas treniruotės metu ir apsaugos jus nuo nušalimų.
- Kaip dažnai jūs neperšlampate batų, priklausys nuo to, kaip dažnai juos dėvėsite ir ar jie dažnai buvo naudojami drėgnomis sąlygomis. Jei pastebėjote, kad jūsų batai pradeda jausti drėgmę greičiau, tikriausiai laikas vėl juos gydyti.
- Pasitarkite su savo batų gamintoju arba su sportinių batų parduotuvės partneriu, kad nustatytumėte rekomenduojamus produktus, skirtus jūsų sportinių batų hidroizoliacijai.
Žingsnis 3. Pasirinkite storas kojines, kurios sušildys jūsų kojas
Treniruotėms rinkitės storas termines ar vilnones kojines, kurias dėvėtumėte ant kojų, arba kelis sluoksnius plonesnių kojinių, jei manote, kad vilna bus per karšta. Atminkite, kad storos kojinės gali pakeisti jūsų batų tinkamumą, todėl gali tekti nusipirkti sportinius batus, kurie yra pusės dydžio arba vienu dydžiu didesni nei įprastai.
Žingsnis 4. Pasirinkite sumontuotą skrybėlę ar galvos juostą, kad galva ir ausys būtų šiltos
Gali būti lengva nepastebėti skrybėlės, kai dėvi tiek daug kitų sluoksnių, tačiau nepaprastai svarbu, kad galva ir ausys būtų šiltos. Dėvėdami skrybėlę ar galvos apdangalą, galėsite apsisaugoti nuo nušalimų ir išlaikyti daugiau kūno šilumos.
- Dėvėkite kaukolės dangtelį, pagamintą iš sunkios vilnos, esant sausai, šaltai temperatūrai, arba sintetinę medžiagą, kuri atstumia vandenį lietaus ar sniego metu.
- Jei lauke tikrai šalta, galite dėvėti slidinėjimo kaukę ar šaliką, kad veidas būtų šiltas. Tiesiog įsitikinkite, kad vis dar gerai matote.
- Jei treniruotės metu dėvite šalmą ar ausines, pasirinkite skrybėlę, kurioje būtų vietos šiems daiktams.
Žingsnis 5. Pasirinkite pirštines ar kumštines pirštines, išklotas vilna ar vilna
Mūvėti pirštines ar kumštines pirštines, pagamintas iš šiltos medžiagos, tokios kaip vilna ar vilna, padės sulaikyti šilumą, kad jūsų rankos būtų šiltos. Taip pat galite mūvėti plonas polipropilenines (ar bet kokias kitas sugeriančias medžiagas) pirštines, kad jūsų rankos nebūtų pernelyg prakaituotos.
- Dėvėkite abiejų sluoksnių pirštines ar kumštines pirštines, o kai jūsų rankos pradeda perkaisti, galite tiesiog nuimti išorinį sluoksnį ir vėl uždėti, kai vėl atšalsite.
- Jei treniruotės metu turite tvarkyti daiktus, pavyzdžiui, krepšinį ar laisvus svorius, rinkitės pirštines ar kumštines pirštines su odinėmis ar guminėmis juostelėmis ant delnų ar pirštų galiukų, kad išlaikytumėte sukibimą.
Žingsnis 6. Snieguotomis dienomis dėvėkite akinius nuo saulės ir apsauginius kremus nuo saulės
Jūs negalite susieti apsaugos nuo saulės ir akinių nuo saulės su žiemos treniruotėmis, tačiau tai yra svarbūs dalykai, kuriuos reikia prisiminti snieguotą dieną. Saulės šviesa atsispindi nuo sniego, gali pakenkti jūsų akims ir sukelti saulės nudegimą. Būtinai užsidėkite saulės akinius ir apsaugą nuo saulės, kad apsisaugotumėte nuo atsispindėjusių UV spindulių.
