„Yoga Nidra“(taip pat žinomas kaip „Yogic Sleep“) yra galinga atsipalaidavimo technika, kurią galite atlikti, kai šiek tiek kontroliuojate atsipalaidavimo reakciją. Tinkamai praktikuojant, ši technika gali būti tokia pat atstatanti kaip miegas, tuo pačiu išlikdama visiškai sąmoninga. Jei vis dėlto nepraktikuojate to sėkmingai ir užmiegate, miegas bus toks pat atstatantis, kaip ir sėkmingai atliekant jogos nidrą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: paruošimas
Žingsnis 1. Raskite įrašą, kuriame kažkas garsiai skaito „Yoga Nidra“instrukcijas
Norėdami paskatinti jogos nidrą, turite klausytis nurodymų, panašių į vedamą meditaciją. Galite klausytis draugo, skaitančio instrukcijas, tačiau praktiškiau klausytis kito ar jūsų paties įrašo. Geras įrašas bus švelnus, raminantis ir tuo pat metu aiškus. Daugelis žmonių renkasi moterų įrašus, tačiau taip pat galite rasti daug vyrų įrašų, jei tai jums tinka. Kai kurie gerai įrašyti vaizdo įrašai yra šie:
- Nidra miegui - galinga meditacija, skirta greitai užmigti
- Joga Nidra: Kelionė per čakras, vadovaujama Kamini Desai
- „Nidra“: atpalaiduojanti gilaus miego technika su atpalaiduojančia muzika ir lietaus garsais
- Nidra miegui
Žingsnis 2. Paruoškite antklodes, minkštą kilimėlįar kitu patogiu paviršiumi sėdėti ar gulėti.
Kad jogos nidra būtų sėkminga, turite jaustis patogiai. Jei turite atminties putų čiužinį ar kilimėlį, tai geriausia naudoti. Jei ne, bet kokios pagalvės ar kilimėliai veiks. Kai kurie žmonės nori pakelti kojas ar galvą.
Žingsnis 3. Paruoškite bet kokius patogumus, tokius kaip smilkalai, žvakė, ponas ir kt.
Praktikuodami jogą nenorite įkvėpti toksiškų dūmų, dirbtinių kvapiklių ar bet kokio blogo kvapo. Kvapai gali būti nukreipti būtent į emocinių reakcijų skatinimą. Kai kurie skatina ramybę, ramina mūsų nervų sistemą; kiti skatina džiaugsmo ir energijos jausmą.
4 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Norite patogių ir lengvai kvėpuojančių drabužių. Tai gali padėti atgrasyti nuo nesėkmingų bandymų, nes jums nepatogu. Jums nebūtinai reikalingi specialūs jogos drabužiai, tiesiog laisvi ir kvėpuojantys drabužiai.
Žingsnis 5. Sušilkite sveikindamiesi saule, arba Surya Namaskar.
Atlikę kelis saulės pasveikinimo raundus arba „Surya Namaskar“, galite efektyviai paruošti raumenis ir protą užsiimti joga. Jei tai jūsų neatsipalaiduoja, pabandykite išmokti keletą jogos asanų. Yra daugybė jogos pozų arba asanų, kurias galima praktikuoti, ir jos svyruoja nuo sunkių ir įtemptų iki paprastų ir atpalaiduojančių.
Žingsnis 6. Padarykite kambarį kuo tylesnį
Norint visiškai sutelkti protą, jis turi būti tylus. Tačiau šiais įtemptais laikais tai gali būti neįmanoma. Užuot sutelkę dėmesį į kambario tylėjimą, sutelkite dėmesį į tai, kad kambarys būtų tylus.
2 metodas iš 2: jogos nidros praktikavimas
1 žingsnis. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į šonus (arba vis dėlto jaučiasi patogiausiai)
Taip pat yra galimybė sėdėti patogioje padėtyje, tačiau kai kurie pastebėjo, kad šios pozicijos naudojimas yra nesėkmingas. Jei nuspręsite atsigulti, ištieskite kūną kiek įmanoma, išlyginkite kūną. Padėkite galvą ten, kur jums patogiausia.
2 žingsnis. Užmerkite akis
Atpalaiduokite vokus, leiskite jiems tiesiog gulėti ant akių obuolių, jų nespaudžiant.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite porą kartų, pabrėždami iškvėpimą
Įkvėpkite per nosį, palaipsniui pripildydami plaučius oru, tada iškvėpkite per burną. Pabandykite įkvėpti ir iškvėpti 10 sekundžių.
Žingsnis 4. Kai įrašas liepia, pasukite ir vizualizuokite minėtą kūno dalį
Susikoncentruokite tik į tą kūno dalį, neleisdami savo protui blaškytis dėl kitų dalykų.
5 veiksmas. Kartokite 4 veiksmą, kol pasuksite ir vizualizuosite visas kūno dalis
Dabar turėtumėte jaustis visiškai atsipalaidavęs, dingusi visa įtampa.
6. Žinokite visą savo kūną
Kaip ir su kiekviena kūno dalimi, įsivaizduokite visą savo kūną tokį, koks yra dabar. Kai kuriems žmonėms tai padeda įsivaizduoti švytinčią aurą aplink save.
Žingsnis 7. Pasiruoškite grįžti į įprastą sąmonę
Keletą akimirkų švelniai judinkite pirštus, giliai įkvėpkite, tada atmerkite akis. Tikėkitės, kad išeisite iš „Yogic“miego natūraliai, nesvarbu, ar grįšite tik po 15 minučių, ar visą valandą.
Žingsnis 8. Grįžkite į sėdimą padėtį
Nesikelkite ir nesistenkite agresyviai sužadinti savęs. Tiesiog atsisėskite kryžmai arba, jei esate labiau pažengęs, pabandykite sėdėti lotoso padėtyje.
Žingsnis 9. Jei norite arba turite laiko, pabaigkite keletą asanų
Tai padės jūsų kūnui visiškai pabusti ir visiškai išeiti iš jogos miego.
Patarimai
- Joginiam miegui netaikomas jokie laiko apribojimai, nebent jūs jį nustatote. Tikėkitės, kad išeisite iš „Yogic“miego natūraliai, nesvarbu, ar grįšite tik po 15 minučių, ar visą valandą. Arba galite tiesiog užmigti. Jei vėliau turite ką veikti, būtinai nustatykite telefoną ar meditacijos programą švelniam žadinimui. Neskubėk! Kaip taisyklė, pusvalandis jogos nidros prilygsta trims miego valandoms.
- Laikykitės jaukumo; apsivilkite antklode, kad nesušiltumėte. Po aktyvios jogos pozų kūnas įkaista ir kai atsigulai į jogos nidrą, staiga nukrinta temperatūra ir gali būti šiek tiek šalta. Taigi, gera idėja yra po ranka turėti lengvą antklodę.
- Švelni muzika taip pat gali padėti jogos nidroje. Prieš pradėdami jogos nidrą, galite įjungti šviesą, instrumentinę muziką ar raminančias giesmes. Tačiau muzika nėra esminis jogos nidros elementas. Jūs atsipalaiduosite pagal savo vidinį ritmą.