Stimavimas, dažnai pasitaikanti autistams, yra puiki priemonė susikaupti ir susivaldyti. Tačiau yra tam tikrų laikų, kai galbūt norėsite išvengti blaškančių žmonių ar sulaukti neigiamo dėmesio. Šis straipsnis padės patenkinti jūsų poreikius nekreipiant į juos dėmesio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atsižvelgiant į situaciją
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, kodėl nenorite pritraukti dėmesio
Ar nerimaujate dėl teisėto žmonių trikdymo (pvz., Sutrikdote žmonių koncentraciją per egzaminą) ar tiesiog bijote atrodyti keistai? Būkite sąžiningi sau.
2 žingsnis. Apsvarstykite pastebimo stimuliavimo pasekmes
Paklauskite savęs, kas gali būti blogiausia. Pavyzdžiui…
- Egzamino metu galite sutrikdyti kitų mokinių susikaupimą ir padaryti jiems dar didesnį stresą.
- Prekybos centre kažkas gali į tave žiūrėti.
- Šeimos susibūrime jūsų tarpkojis senas senelis gali nepritariamai nusijuokti ir reikšti, kad jūsų tėvas nesugebėjo teisingai auklėti jūsų.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar jums būtų gerai su šiomis pasekmėmis
Pvz., Galbūt nuspręsite pasiimti vieną komandai šeimos susijungimo metu, tačiau jums nerūpi, jei atsitiktiniai nepažįstami žmonės viešai demonstruos savo blogą elgesį prekybos centre.
- Kai kurie autistai iš anksto parašo savo atsakymus nemandagiems žmonėms. Pavyzdžiui, gali padėti nuspręsti, kad „Kas tau negerai?“. nusipelno „Kas negerai su tavo manieromis?“, ir kad jei kas nors žiūri į tave plekšnodamas, tu dar stipriau atlošsi ir žiūrėsi atgal.
- Daugelis autistų mano, kad jie jaučiasi geriau necenzūruodami savęs.
- Gerai ir diskretiškai stimuliuoti viešai. Galite jaustis per daug pavargę, kad galėtumėte elgtis su nepažįstamais žmonėmis, arba jums reikia visos jėgos, kad galėtumėte susidoroti su minios jutimo dirgikliais. Daryk tai, kas tau atrodo geriausia.
Žingsnis 4. Atminkite, kad stimuliuodami nesate klysti
Stimuliavimas yra natūralus ir sveikas elgesys, leidžiantis veikti. Niekas nenusipelno, kad deda visas pastangas bendrauti su pasauliu.
2 dalis iš 3: Pasiruošimas įvykiui
1 žingsnis. Apsvarstykite galimybę daryti pertraukas
Pažiūrėkite, ar galėtumėte laikinai pasitraukti iš situacijos, kad paskatintumėte ir subalansuotumėte save. Pavyzdžiui, vakarėlio metu galite padaryti ilgesnę pertrauką vonioje, kad paskatintumėte ir atsipalaiduotumėte, arba pasiūlyti nuvažiuoti ir pasiimti picą įpusėjus, kad galėtumėte būti vieni automobilyje.
Jei visi susirinkusieji žino, kad turite ypatingų poreikių, galbūt galėsite atsitraukti į raminantį kampą ar ramią erdvę, niekam nemanant, kad tai neįprasta
Žingsnis 2. Iš anksto praneškite kitiems apie savo ypatingus poreikius
Paaiškinkite savo profesoriui, kad esate neįgalus, arba pasakykite artimiesiems, kad jums prireiks šiek tiek laiko savo nurimo kampe. Dėl to jūsų elgesys atrodo mažiau nerimą keliantis, kai jie tai mato.
- Scenarijaus pavyzdys: „Sveiki, aš tik norėjau jums pranešti, kad turiu specialių poreikių, ir šis vakarėlis man bus šiek tiek sudėtingas. Gali tekti padaryti pertraukų bendraujant ir galbūt išvykti anksčiau. Jei pamatysite mane elgdamiesi šiek tiek keistai ar vengdami žmonių, žinokite, kad viskas gerai, ir aš vėl pradėsiu veikti, kai tik jaučiuosi pakankamai gerai “.
- Žmonės mėgsta jaustis naudingi. Dažnai jie sutinka žinodami, kas vyksta.
Žingsnis 3. Pažiūrėkite, ar galite pakeisti situaciją savo naudai
Galbūt paveikslėlyje galėsite pašalinti savo rūpesčių šaltinį.
- Eikite apsipirkti anksti ryte arba vėlai vakare, kad išvengtumėte minios. Turėsite mažiau stimulų ir mažesnę galimybę susitikti su nepažįstamu žmogumi.
- Praleiskite didžiąją savo šeimos susitikimo laiko pramogas vaikams, toli nuo savo niūraus senelio.
- Neįgalūs studentai gali paprašyti laikyti egzaminus atskiroje, ramioje patalpoje. Tuomet galite paplušėti rankomis iki širdies gelmių, nebijodami sutrikdyti žmonių.
4. Apsvarstykite, ar būtų lengviau išvengti situacijos
Kad išvengtumėte pastebimų užuominų, kartais gali prireikti daug energijos, ypač jei esate tas tipas, kuriam reikia dažnai stimuliuoti. Jei taip, gali būti lengviau išspręsti situaciją.
Nuspręskite nedalyvauti šeimos susitikime. (Šiam tikslui galite sukelti „karščiavimą“.) Tai leis jums būti savimi, nesuteikiant degalų senelio pykčiams ir nepatiriant įtampos svarstant, kada jis skųsis. Jei esate jaunesnis nei 18 metų, pirmiausia paprašykite tėvų leidimo
Žingsnis 5. Gaukite daug veiklos, kad patenkintumėte savo jutimo poreikius
Jei esate nervingas, pakankamai fizinio aktyvumo sumažins poreikį stimuliuoti, kai esate socialinėse situacijose. Tai taip pat padės jaustis ramiai ir energingai.
- Bėk aplink kvartalą
- Šokinėti (galbūt ant batuto)
- Šok pagal savo mėgstamą muziką
- Lipkite medžiais ir kitais objektais
- Sūpynės
Žingsnis 6. Iš anksto pasidarykite gilų spaudimą
Naršykite internete su svertine antklode ant kojų, mėgaukitės ilgu meškos apkabinimu su mylimu žmogumi arba pasiūlykite apsikeisti trintimis su seserimi. Truputį sudėkite ant savęs sunkius daiktus arba tvirtai patraukite drabužius ant kūno. Gilus spaudimas padės jaustis labiau atsipalaidavusiam prieš didįjį įvykį.
7. Suplanuokite atsipalaidavimo laiką prieš ir po renginio
Venkite per daug apmokestinti save. Jei jaučiatės prislėgti, turėsite labiau stimuliuoti, kad nusiramintumėte. Geriausia valandą prieš didįjį renginį nuveikti ką nors smagaus, pavyzdžiui, pasidžiaugti ypatingu pomėgiu ar paskaityti gerą knygą. Vėliau tikriausiai jausitės pavargę, todėl taip pat nepervertinkite savo sugebėjimų tvarkytis.
Žingsnis 8. Iš anksto pasirinkite alternatyvius žiedus
Perskaitykite kilmių sąrašus, raskite tai, kas skamba naudinga, ir išmokite naudoti stimulą, kad pamatytumėte, ar jis veikia. Tokiu būdu staiga neatrasite, kad pasirinktas pakaitinis stimuliatorius yra neveiksmingas, ir tada liksite galvoję, ką daryti.
- Autistų bendruomenė siūlo daug patarimų, kaip stimuliuoti.
- Tai padeda pagalvoti apie kelis alternatyvius patarimus, jei nejaučiate, kad vienas iš jų jums vis dėlto padėtų. Tokiu būdu turėsite kelias atsargines kopijas.
3 dalis iš 3: Pasirinkite alternatyvius modelius
Žingsnis 1. Naudokite įrankius, kad jūsų rankos nebūtų užimtos
Nešiojamieji rankiniai žaislai gali apimti…
- Susivėlimai
- „Jūrų ežių“žaislai, kuriais trinamas pirštai
- Slinkies
- Apyrankės (dideli, apvalūs karoliukai su mažesniais karoliukais, kaip tarpikliai geriausiai veikia)
- Glaistas (pvz., Theraputty).
Žingsnis 2. Giliai paspauskite
Tai suteikia proprioceptinį indėlį, padidina kūno suvokimą ir padeda nusiraminti.
- Tvirtai apvyniokite rankas aplink kūną ir suspauskite.
- Užtepkite losjoną ar rankų dezinfekavimo priemonę ir gerai įtrinkite.
- Suspauskite rankas kartu.
- Dėvėkite sunkią odinę striukę arba sveriančią liemenę.
Žingsnis 3. Naudokite burną
Burnos raumenys naudojami savęs nuraminimui, o ragavimas taip pat gali būti laikomas stimulu.
- Čiulpkite ledinuką ar kietą saldainį.
- Kramtyti guma.
- Įsigykite kramtomą apyrankę ar žaislą, skirtą specialiems poreikiams. Jie egzistuoja už priimtiną kainą.
Žingsnis 4. Raskite natūralių judėjimo būdų
Atsisėskite ant mankštos kamuolio ar supamosios kėdės. Apsvarstykite galimybę stovėti ir judėti, kad gautumėte daiktų žmonėms, arba lėtai klaidžioti po kambarį, kai žmonės kalba. Laikymasis tam tikrose aplinkose laikomas priimtinu.
Žingsnis 5. Raskite tylius klausos posmus
Priklausomai nuo triukšmo lygio, turėtumėte sugebėti padaryti tylius apvadus, kurie patenkintų jūsų garso poreikį, netrukdydami kitiems.
- Spustelėkite dantis kartu. Net tyliame kambaryje žmonės neturėtų to girdėti.
- Klausykitės muzikos naudodami ausines.
- Garsesnėse patalpose bakstelėkite kojas, spragtelėkite liežuvį, muškite pirštus, dundėkite, naudokite echolaliją, bakstelėkite pieštuką ir pan.
- Spustelėkite rašiklį tik tuo atveju, jei kambarys yra gana garsus; tai gali būti naminių gyvūnėlių pasipiktinimas.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Atminkite, kad niekada nereikia viešai atsiprašyti už tai, kad esate autistas. Tu esi nuostabi ir mylima tokia, kokia esi.
- Kai kurie kasdieniai dalykai, kuriuos reikia stimuliuoti, yra pieštukai (pabandykite juos sukioti), plaukų kaklaraiščiai (tempimui) ir papuošalai.
- Paklauskite savo draugų autistų (internete ar asmeniškai), kokius stimulus jie mėgsta naudoti įvairiose situacijose. Jie gali turėti puikių idėjų!
Įspėjimai
- Būkite atsargūs, kai tyrinėjate alternatyvius žiedus internete. Daugelyje straipsnių kalbama apie stimuliavimo gesinimą kaip tikslą ir pateikiamas požiūris į autizmą, kuris gali būti labai slegiantis autistams. Pabandykite ieškoti daugiausia autistų bendruomenėje.
- Nepradėkite naudoti žiedų, kurie gali pakenkti. Pavyzdžiui, nagų kramtymas, odos įbrėžimas ar skynimas ir plaukų traukimas. Tai gali būti labai sunku mesti.
